心理也“养生”中医有妙招

■陈审波 邓建中 凌瑞 黄宇辉（湖南中医药高等专科学校）

中医养生作为我国传统医学上的一个重要分支领域，其主要目的在于引导人们通过调整饮食、运动、保持良好的心态等方面达到健康养生。中医养生是一种综合的健康保健理念，强调人与自然、人与社会的协调与平衡。心理健康作为人们实现全面健康的重要组成之一，也是中医养生的一个重要目标。因此，在中医养生体系中是非常注重心理健康调节的。那么对于心理健康，中医要如何进行“养生”呢？

为什么说心理也可以“养生”

心理和中医养生之间的联系是广泛而复杂的，有很多传统典籍涉及这个主题。《黄帝内经》是中医学的经典典籍之一，包含了大量关于调养身心的内容。其中阐述了情绪对健康的影响，提出调整情绪对身体平衡的重要性。《素问》是《黄帝内经》中的一部分，也是中医理论的核心之一。它包含关于饮食、运动、作息、气候环境等方面的养生指导，讲述了如何通过调整生活方式来维护身心健康。《神农本草经》是一本古代中医药学的经典著作，其中不仅有关于草药的介绍，还包含了关于情绪与健康的讨论。它强调了情绪与脏腑相关，情志失调会对身体健康产生不良影响。《四气调神大论》是张仲景的著作，是中医理论中关于情绪调节的重要经典之一。书中提出了情绪与四季、五脏、五音、五味等之间的相互关系，强调调适情绪对健康的重要性。

这些典籍中包含丰富的心理和中医养生知识，对于了解和实践心理调节与中医养生都有很大帮助。当然，在实际应用中，也需要结合现代科学和医学的发展，综合考虑个体特点和具体情况，以达到最佳的养生效果。中医讲究“养生”观念，强调人的身心健康是相互关联的。中医认为，心理状态对身体健康有直接影响。以下是为什么说心理也可以通过中医来“养生”的一些解释：

1.情绪的影响 中医理论认为，情绪的变化会影响人体的气血流动和脏腑功能。情绪问题（如焦虑、抑郁等）可能会导致气滞血瘀、气虚血弱等中医病理过程。因此调节情绪、保持良好的心态对身体健康非常重要。

2.心身相互作用 中医强调心身相互作用的观念，认为人的身体和心理是紧密相连的，彼此影响。当人处于不良情绪或心理压力时，可能会导致身体上的紧张、疲劳、睡眠问题等身体不适。通过调整心理状态和减轻压力，可以改善身体状况。

3.防治疾病 中医注重通过调整人的心理状态来预防和治疗一些疾病。例如通过调节情绪、减轻焦虑和抑郁，可以改善睡眠问题、提升免疫力，并有助于调节内分泌系统的功能。

因此，中医认为保持良好的心理状态，学会调节情绪是养生的重要方面之一。它可以通过中医养生方法如针灸、按摩、草药调理等来平衡身心，促进健康。同时，注意心理健康也可以帮助个人更好地适应和应对生活中的压力和挑战，以提高整体生活质量。

中医心理养生原则

中医心理养生的核心原则之一是阴阳平衡。阴阳是中医理论中描述事物相互关系的重要概念，包括了对立统一、互相转化的特点。在心理养生中，保持阴阳平衡意味着保持情绪的平衡，不偏向任何一方。这可以通过调节情绪、避免过度忧虑或烦躁、保持内心的平静来实现。

另一个中医心理养生的原则是“预防为上”。中医强调预防疾病胜于治疗疾病。在心理养生中，预防主要是指在出现明显心理问题之前，主动采取措施保持心理健康，包括保持良好的生活习惯、积极调节压力、定期进行放松活动，以及寻求支持和帮助等。

中医心理养生有许多好处，例如：

1.平衡情绪 中医认为情绪的不平衡会对身体的健康产生负面影响。通过中医心理养生方法，如调节情绪、放松身心等，可以帮助平衡情绪，减少压力和焦虑，提高心理健康指数。

2.改善睡眠 中医注重调整生活作息和调整生活环境，这对于改善睡眠非常重要。良好的睡眠质量有助于身体修复，提高免疫力，缓解疲劳，保持精力充沛。

3.促进身心健康 中医养生注重调整饮食、锻炼身体和保持良好的生活习惯，有助于促进身心健康。养成良好的生活习惯和饮食习惯有助于预防疾病、增强体质，提高整体健康水平。

4.增强人体自愈能力 中医强调调整人体的阴阳平衡和气血流动，以促进机体的自愈能力。通过中医心理养生，可以调整身体的机能，增强自愈能力，提高身体抵抗力。

中医心理“养生”妙招

1.调整饮食结构，舒缓心理情绪 在中医养生体系当中，心理健康和身体健康往往是相辅相成的，两者之间缺了谁都不行。中医养生认为，适当地强调饮食调节，有利于身体健康和心理健康的平衡。

详细来说，在中医养生中，有一些特定的食物是可以帮助维持心理健康的。比如，当人们感到疲劳和乏力时，可能是因为身体缺乏足够的气血，此时建议多吃一些有助于“补气血”的食物，比如猪肝、鸡肉、蛋类、黑枸杞、红枣、龙眼等。这些食物中富含人体所需的多种维生素和矿物质，可以有效地提高身体的抵抗力，增强身体免疫力，从而维系身心健康。

另外，中医养生也强调了“疏肝解郁”的食物，这些食物可以帮助大家更好地缓解焦虑、抑郁情绪。具体来说，桑椹、柠檬等食物中含有丰富的抗氧化物和维生素等微量元素，可以帮助人体有效排毒，经常食用可以切实调节身体疲劳和情绪不佳等症状，从而达到保持身心的平衡。

总而言之，中医养生中的饮食调节措施可以帮助大家维持身体和心理健康的平衡状态，起到提高生活质量和幸福感的作用。大家在日常生活中应该注重饮食调节，尝试多吃一些有益于身体健康的食物，保证身体和心理的健康。

2.应用推拿按摩，改善心理状态 在中医养生体系当中，推拿按摩可以说是一种源远流长的中国医学治疗方法，更是被誉为“手法针灸”，可以通过手法的刺激来调节人体中的各项经络，消除疲劳，增强人们的身体自愈能力。同时，中医推拿对于调节人们的情绪、缓解焦虑等方面也有着很好的应用效果。

具体来讲，在中医推拿当中，有一种名为“心包经”的按摩手法，主要是通过按摩人体胸骨旁边的特定穴位来缓解心脏压力，可以有效地调节人们的身心状态，从而提高心理健康水平。这种按摩手法在应用的过程中，还可以促进人体的血液循环，加快新陈代谢，消除疲劳，让身体和心理均能够得到充分的放松，达到舒缓心情、减轻压力的效果。此外，中医推拿的使用还可以刺激肌肉和神经，使之在身体各个部位释放压力，从而让人们感到舒适和放松。

与传统的针灸相比，中医推拿显得更加温和，既没有针灸那样明显的刺痛感，同时还能够切实减轻人们的疼痛，缓解身体不适。故此，这种按摩手法的优越性也让越来越多的人选择了它，并以此来调节自身的身心健康，缓解生活中的各种压力和焦虑等情绪问题。

3.做好修行养生，促进身心健康 除了以上措施之外，中医养生促进心理健康的方法还包括修行养生，这也是中医学中非常重要的概念方法。它可以通过自我修炼来达到身心和谐，并以此提高身体和心理的健康水平。在修行养生方面，中医学会提供一系列的技巧，如静坐冥想、瑜伽功法等，这些技巧和方法不仅可以调节人们的身体，还可以起到调节情绪、改善心理状态的作用。

具体来讲，静坐冥想是修行养生中的一种传统方法，它可以帮助人们切实放松自己的身心，起到净化心灵、身心和谐的作用。并且，通过静坐冥想，人们还可以让自己深入冥想状态，排除思虑杂念，沉淀内心，让身体和心理得到放松和平衡。另外，瑜伽功法也是一种非常受欢迎的修行养生方法，可以帮助人们强健身体，调整气息，净化精神，从而达到身心和谐的状态。

4.改善生活习惯，维持心理稳定 最后，良好的工作和生活习惯对于维持心理稳定也至关重要，中医养生从这个方面入手提出了一些养生方法。具体来讲，中医养生非常强调睡眠习惯的重要性，在中医体系中，夜晚是人体的“阴时”，是身体休息养生的时候，为遵循天地自然和人体作息，中医建议人们保持良好的睡眠习惯，早睡早起，确保充足的睡眠时间。良好的睡眠不仅可以帮助大家促进身体的修复，还可以保证大脑得到充足的休息，从而提高自身的思维能力和情绪的稳定性。这对于现代生活中不少工作压力大的人来说非常关键，能够帮助其有效维持自我的心理稳定。

此外，中医还认为，适度的运动在促进人体气血流通、增强体质、消除体内湿气和寒气的同时，也对心理健康有一定的益处。在现代社会中，人们常会由于久坐和缺乏运动等情况而导致身体虚弱、气血不畅和情绪不稳定。所以，中医也建议人们日常保持适度的运动，如打太极拳、练气功等，以此来促进自己的内分泌平衡，提高心理上的舒缓程度，让人可以感到愉悦和平静。

此外在中医养生中，音乐疗法被认为是调节情绪、促进身心健康的一种妙招。根据中医理论，音乐具有疏通气血、舒缓情绪、调和五脏六腑的作用。以下是一些关于音乐疗法的建议：每个人对音乐的喜好不同，可以根据自己的喜好选择轻松舒缓或愉快欢快的音乐。一般来说，轻柔的古典音乐、轻音乐、自然环境音乐等都是比较适合放松情绪的选择。每天花一些时间专注地欣赏音乐，可以帮助缓解压力、舒缓情绪。可以选择在清晨起床时、工作休息时或睡前听音乐。可以选择参与唱歌、学习乐器、跳舞等音乐活动，这些活动不仅能带来快乐，还能促进身心协调，增强免疫力。通过倾听舒缓的音乐，结合深呼吸和冥想，可以进一步放松身心，降低压力。

综上，中医养生中的一些方法和理论对于维系人们的心理健康是非常重要的，其中所强调的身心和谐更是现代医学中所缺乏的。通过对中医心理养生的认识，利用调整饮食、按摩推拿、修行养生等诸多措施，可以帮助大家有效地维持自我心理稳定，保持心理健康。