你的这些习惯会让心脏“罢工”

2024-01-18 08:09刘健
保健与生活 2024年1期
关键词:精神压力吸烟者戒烟

刘健

都说心脏是人体的发动机,只有当心脏正常运作,才有足够的“马力”给全身各个器官输送血液和营养物质,我们才能得以生存。

可是,心脏也有自己的小脾气,如果您不注意爱护它,它也会“罢工”。

经常“吞云吐雾”

研究发现,吸烟是心肌梗死发病的重要危险因素之一。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长,冠心病的发病和死亡风险就越高。

烟草中的尼古丁和一氧化碳会损坏血管内皮,还可升高血压,引发动脉粥样硬化,长期吸烟甚至可能诱发猝死。而戒烟对心血管的益处很快就能显现。戒烟1天内,就能降低心率和血压。戒烟1年,冠心病发生风险就只有吸烟者的1/2,戒烟15年就能下降到从未吸烟者的水平。

因此,要保护心脏,请您不要吸烟。

总是暴饮暴食

高兴的时候多吃,不高兴的时候更多吃,不少人把食物当成情绪的出口,甚至经常暴饮暴食。但是,进食量过多,尤其是大量进食油腻食物,会导致血液流速减慢,增加心脏负担,还可增加血小板聚集性,容易引发急性心肌梗死。另外,过量饮酒也可加快心率、升高血压并诱发心律失常。

因此,七分饱、清淡饮食是健康饮食的基本原則。至于喝酒,能不喝的时候最好别喝,尤其是患有慢性病或者正在服药的人群,千万不能喝酒。

习惯久坐不动

不少人上班就坐在电脑前,下班就窝在沙发里,每天久坐时间超过6小时,如果一直维持这种状况,真的是“坐”以待毙!

研究发现,那些完全不运动、每天久坐超过8小时的人,跟坐得少并且动得多的人相比,全因死亡风险增加了80%,心血管死亡风险翻了一番!不过,研究也发现,充分的体育锻炼可以抵消一部分久坐带来的危害。

因此,建议上班族每隔1小时就起来动一动,并且利用碎片时间进行锻炼,成年人每周尽量进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧运动。

喜欢当“夜猫子”

有些人是因为工作而熬夜,但更多人是由于玩手机、打游戏而熬夜,无论哪种原因导致的长期睡眠不足,均会引起血液中的炎症因子聚集,诱发动脉粥样硬化,还会影响心脏传导系统,导致心律失常等情况。

当然,无论是睡眠过少还是睡眠过多均会增加心血管疾病的发生风险。因此,健康的睡眠模式有利于心血管健康,建议您每天晚上10:00—11:00入睡,每天睡眠7~9小时,睡眠和起床时间尽量保持规律。

常感“压力山大”

无论是突然感到愤怒还是沮丧等急性精神压力,或者由于工作和生活带来的慢性精神压力,均会使身体分泌压力激素;从而引发冠心病,还会引起血管收缩异常,甚至导致动脉粥样硬化斑块破裂而危及生命。

想避免由于焦虑、压力等负面情绪带来的不良影响,就要学会心理调适;用健康的方法来宣泄负面情绪,如适当运动、良好睡眠、亲近自然等方法,都有助于减轻精神压力。

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