怎样控制精神压力

樊晓星

一个人不仅要有健康的心理结构，而且要会控制精神压力，这是因为控制精神压力同保持心理健康有着密切的关系。如果没有一点精神压力，他会疲疲沓沓，无所作为；相反，假如精神压力过大，他又可能产生一种压抑情绪而影响身心健康。甚至会背上沉重的精神包袱。所以，怎样控制适当的精神压力，也就成了人们普遍关心的一个问题要控制精神压力，主要有两种方法:第一种是提高“抗压”能力。任何人所感受到的精神压力的大小，实际上是同自身的抗压能力成反比的。面对同样的外界压力，自身抗压能力越强，感受到精神压力就越小。反过来，自身抗压能力越弱，感受到的精神压力就越大。

提高“抗压”能力的具体办法主要有三个:

一、把困难看作是生活不可分离的一部分。人生的哲理就在于:当你把困难看作是生活的不幸羁绊时，区区小事都可能会使你哀叹人生际遇的坎坷。但是，一旦你的人生乐章中注进了不畏困难的旋律，纵使层峦叠嶂也难以使你在登攀的路上止步。

二、从实际出发，确定自己的志向水平。所谓志向水平，是指一个人对自己所要达到的目标规定的标准。假如一个人志向水平定得过高，脱离实际势必难以达到。几次下来，就会形成精神上的压力。若不及时消除，则可能走向反面，降低自己的自信力。这样讲，并不是说志向水平定得越低越好。志向水平低，目的自然容易达到，不易感受精神压力。但是，这样下去，人生的进取乐趣也会随之消失了。而且，一个在生活中甘居下游而又固步自封的人。他就很可能会被别人所轻视。这样一来，或许他又会被感觉到有新的精神压力向自己奔来。所以说，积极的办法还是从实际出发来确定自己的志向水平，并且随着自己的努力使志向水平有计划地逐步提高。

三、强化自己的意志。贝多芬曾经说过:“卓越的人一大优点是，在不利的艰难的遭遇里能够百折不挠”。意志力是人的思想、情感和行动中全部精神力量的总和，因而也是抗衡精神压力的劲敌。意志，无疑是会战胜自己和战胜外界压力的过程中闪光的。但是，战胜自己同宽容自己并不矛盾。所谓战胜自己，就是要战胜自己身上的缺点和弱点。但是我们也还要善于宽容自己，不要给自己制造过大的精神压力。一个意志的强者，也应该是一个善于宽容自己的智者。对自己该苛责时就要苛责，该宽容时就要宽容。这不仅是一种自我修养的技巧，而且也是一种心理调适的艺术。

那么，一旦有了精神压力，应该怎样去消除呢?这就是我们要说的控制精神压力的第二种方法:泄减精神压力。

它可以采取以下三种形式:一是自我宣泄。这种做法，在生活中并不少见。比如，有的人失恋后，奋笔疾书，倾诉自己的痛苦。他写完了这些也不知给谁看的东西以后，内心如释重负，顿时感到轻松。还有的人，遇上突如其来的悲痛事件抱头痛哭一场，泪尽哀去，心里也就好受多了。当然，自我宣泄要讲文明，不能搞破坏性的宣泄方式。二是请人疏导，这也是一种很有效的“泄压”形式。在许多情况下，一个人对自己的认识往往是有限的，甚至是模糊的。所以，我们一旦有了精神痛苦和不满或困扰时，切莫闷在心里打无名官司，可以找朋友，找亲人，找组织，把心事全倒出来。尽管问题未必就能随之解决，但是，心中的疙瘩总能够在不同程度上得到解开。如果让痛苦、困扰放在心里，只会使精神压力越来越大，甚至不堪负担。最后一种“泄压”形式就是“代偿迁移”法。所谓代偿迁移法，就是通过另一种活动，创造另一种情境来转移自己因达不到某种愿望或受挫折失败:困难及其它原因所造成的精神压力。比如，拿起笔写写诗歌，画画图画，或者埋头工作等等。这样，一切精神痛苦和精神压力就会大大减轻。

(摘自《生活方式》)