青少年不良体态的现状与矫正

文/蔡安东 王 斌

当前我国青少年不良体态的问题较为严重。据国家体育总局体育科学研究所与光明日报社联合调研组在全国六个省市中小学的调研报告显示，80%的青少年存在身体姿态问题。其中68%的调研对象不良姿态均在两项以上。在青少年常见的身体姿态异常问题中，头部前伸（探颈）、高低肩、胸椎曲度异常、腰椎曲度异常、骨盆侧倾的发生率分别为47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。其中脊柱侧弯更是继肥胖和近视眼后，影响青少年身体健康的第三大危害因素。

在校园内外经常可以见到脊柱侧弯的“小S型学生”、含胸驼背的“小罗锅学生”，还有后背像长了“小翅膀”的翼状肩胛学生等。客观现实时刻在警醒着我们，国家下一代的不良体态问题必须引起我们的高度重视。

一、青少年不良体态形成原因及不良影响

青少年不良体态产生的原因很多，如过度使用电子设备、长期不良的坐姿站姿、训练当中不科学的方法和动作。不适宜的坐姿会导致脊柱承受更大的压力。例如，长期使用手机、平板电脑等更会加重颈椎负担，增加颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等颈椎疾病风险。

头部前伸、圆肩、高低肩、肱骨前移、翼状肩胛、脊柱侧弯，脊柱生理曲度变直、骨盆前倾/后倾等一系列本不应该发生在阳光少年身上的问题，现在却悄悄地找到了他们。拿最常见的头部前伸和圆肩问题来说，除了影响形体美观之外，还会导致颈椎负担增大，使肩颈部不适，背部疼痛，脑供血不足甚至记忆力减退。压迫臂丛神经，会导致手臂麻木，压缩胸廓会导致呼吸不顺畅等一系列严重问题。

当前青少年学业负担重，每天上课低头记笔记，回家埋头写作业，课余时间大部分也都捧着手机，探着头盯着手机玩游戏。这些动作行为模式，都会直接导致颈部、肩部、胸部的大部分肌肉持续紧张。而人体的拮抗肌就像“拔河”一样，相对有力的一方（或者长期被动使用导致紧张的一方）会将相对无力的一方拉向自己。所以如果颈、肩、胸的部分肌肉长时间相对紧张或者缩短，那么就会将与其拮抗的肌肉长时间被动拉长，导致整个颈椎前伸、圆肩等体态的出现。

综上所述，青少年不良体态形成的原因，主要是长期日常生活中所养成的不良体姿习惯和错误的运动动作，致使局部肌肉做功不协调，进而影响了骨骼的正常发育。

二、不良体态的预防与矫正建议

针对上述不良体态问题，必须要采取有效方法解决。通过教学实践与摸索，发现调节不良体态肌群的肌肉紧张度会产生良好的矫正效果。

例如，针对脊柱侧弯的预防与矫正，我们采用了多种训练手段。如运用健身操、弹力带及垫上训练可提高脊柱的伸展能力与灵活性，以预防脊柱侧弯的发生。对已出现侧弯问题的学生，可因人而异，根据不同情况采取不同的训练方法，利用杠上抻拉、悬垂牵引及垫上矫正等项目练习，使绝大多数学生的脊柱侧弯问题得以缓解与控制。

对有颈部前伸、含胸驼背等不良体姿的学生，在完成上述练习内容的同时，需要增加以下矫正内容：1.手法松解或者拉伸颈部相关肌群（胸锁乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌）；2.拉伸肩部（三角肌前束）；3.拉伸以及手法松解胸部（胸大肌、胸小肌）；4.激活加强肩部（三角肌后束）；5.加强能使肩胛后缩的肌肉力量（中下斜方肌、菱形肌）；6.呼吸模式的调整。

教会学生腹式呼吸以及肋间呼吸模式，将有助于帮助长期久坐伏案的孩子们打开胸廓，在保持良好体态的同时，激活和练习核心的稳定，预防由于核心无力导致体态问题的出现。

三、注意事项

1.要激发引导青少年主动参与训练，结合其身心特点、运动特点选择教法。编排课程类型注重以游戏、竞赛、任务三种形式为基础。设计训练动作以参与、代入、趣味三种形式为中心，提高参与者的主动性、实效性和趣味性。

2.所有训练内容，但凡是针对局部肌肉的动作，多以肌耐力训练为主，配合以肌肉的等长收缩训练以及静力性训练，从而加强青少年的肌肉耐力及深层肌肉的稳定性。肌耐力和深层肌肉的稳定性，是预防及改善青少年不良体态的重中之重。

3.所有松解和拉伸的动作，需循序渐进，拉伸幅度不宜过大。拉伸的同时，需要参与者保持被拉伸部位的肌肉张力。在拉伸前，让训练者通过5～10分钟低强度的有氧热身运动，适当升高体温，促进血液循环，防止由于长期被动收缩而紧张的肌肉，出现急性拉伤情况。

广大青少年的良好体型体态关乎着他们的未来和民族形象。让我们共同努力，使千万名青少年抬头挺胸、迎接挑战、立腰前行、自信担当，成为党的教育方针的体现者。