全民健身视角下八段锦的发展价值研究

刘 铭

黄淮学院体育学院，河南 驻马店 463000

中共二十大报告在实现建设现代化强国的战略问题中，围绕体育事业的改革与体育工作的开展提出了诸多论述，其中明确指出要把体育事业作为中国特色主义发展进程中的重要组成部分。[1]体育强国是建设新时代中国特色社会主义现代化强国的核心环节，是实现国家由大到强的有力措施，也是实现中华民族伟大复兴的重要标志。[2]因此，广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，是加快建设体育强国的必经之路。此外，2021 年，修订的《中华人民共和国体育法》将“社会体育”章名修改为“全民健身”，更能凸显全民健身的重要战略地位。[3]《全民健身计划（2021-2025 年）》这一政策的提出正是新时代体育强国战略建设的迫切需要。

1 体育强国视阈下全民健身的发展

1.1 全民健身

在人民群众物质生活得到满足的情况下，人们重视自身的身体健康。当下，发展体育事业关乎人民幸福、民族未来与国家繁荣。习近平总书记提出：“没有全民健康，就没有全面小康”。在新时代建设体育强国，首要的任务就是把人民健康放在优先发展的地位上，凸显依托体育运动增强人民体魄的必要性。[4]全民健身运动的开展正是建立在“健康中国”战略方针上的，该政策的提出是一项使人民群众能够有效通过科学运动方式，在增强体质健康的基础上，进一步丰富精神文化生活，并推动经济社会的发展，提高国家综合实力的社会事业。[5]全民健身是体育事业发展的基本宗旨，也是实现全民健康的有效手段与途径。近年来，国家为了进一步推动全民健身的发展，陆续颁布了多项全民健身政策文件（见表1）。基于这些政策的提出，体现出我国体育发展在我国社会发展的突出地位。

表1 国家颁布的全民健身政策

1.2 全民健身基础设施的实施

为落实“体育强国、健康中国”伟大构想，让全民健身更方便、更亲民和更普及，近几年，全国大力投入运动项目场地的建设。[6]“健康中国”中提到需针对不同人群、组织以及环境，提供适时的体育锻炼计划或是从事社区体育指导性服务[7]，以期打造老百姓身边的健身组织以及“15 分钟健身圈”。目前，我国政府所配置的全民健身基础设施包括“15 分钟健身圈”、全民健身活动中心和各大公园的基础健身步道或室外健身器材等。[8]2022 年，体育总局根据国家统计局批准的《全国体育场地统计调查制度》，以2021 年12 月31 日为节点，在全国组织开展体育场地统计调查工作。调查结果表明，全国体育场地为397.14 万个，体育场地面积约为34.11 亿平方米，人均体育场地面积为2.41 平方米。其中，各球类场地（足球场地、篮球场地、排球场地、乒乓球场以及羽毛球场地）的建设最多，为248.1 万个，冰雪运动场地建设相对最少，有2261 个。（见图1）

图1 2021 年全国全民健身基础设施统计 （单位：万个）

2 现阶段民族传统体育发展契机

民族传统体育项目在发展过程中其竞技性逐渐减弱，相对应的健身价值越来越受关注，并且对医学与养生等都有所吸收与借鉴。研究表明，民族传统体育项目在人们健康水平的提高、身体综合素质的提升以及延缓衰老等方面具有重要意义。[9]此外，民族传统体育具有健身与健心的双重功效，可缓解焦虑和增强自身免疫力。

3 八段锦发展价值

3.1 八段锦的概述与特点

八段锦是我国民族传统体育项目，早在宋代洪迈所著的《夷坚志》和南宋曾糙所撰的《道枢·众妙篇》中曾有记录，至清末《新出保身图说·八段锦》中形成了趋于完整的体系、名称和套路（见图2）。2003 年，中国国家体育总局正式规范八段锦的动作，正确引导人们科学学习与锻炼，并广泛推广。八段锦分为“立式八段锦”和“坐式八段锦”，其中“立式八段锦”则是当今广为流传的八段锦功法。“立式八段锦”是通过呼吸与肢体伸展相结合，调节身体、心理以及气息的一项传统体育项目。通过长时间的训练能够调节气血和疏通经络，最终达到养生保健、预防疾病等功效。八段锦由8节动作组成，分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。其特点主要体现为：虚实相结合、调动主观能动性以及神形兼具等。这八节动作相互作用对五脏有一定的调节作用，并且对情绪也会有一定的改善作用。

图2 清朝规范八段锦动作名称

3.2 八段锦对机体的作用

八段锦是一种运动时间长、运动强度相对较低的传统体育运动。该项目主要是通过将呼吸、心理以及体势三者相互作用，调动身体各项机能。[10]在运动中其动作与姿势之间相互衔接、锻炼期间没有停顿，动作连贯才能有舒筋活血的功效。其中，“左右开弓”能够有效拉伸胸廓，使肺部得到舒展，从而调节呼吸；“摇头摆尾”能够泻心火，改善失眠多梦、心烦意乱以及焦躁不安的情绪；“双手攀足”通过拉伸和舒展等动作，利于胸中郁结之气的排除，改善胸闷等症状。此外，研究表明，八段锦在减轻压力和焦虑和建立健康的心理以及增强身体功能方面具有益处。

3.3 八段锦的医学研究

3.3.1 改善肺部机能

八段锦的锻炼十分注重调控呼吸，在呼吸的过程中呼吸肌会配合动作的变化进行有规律的收缩与放松，这样能够显著提高呼吸肌的肌力和肺部的伸缩弹性，从而改善肺部机能。[11]尹格的研究表明，对患有慢性阻塞性肺病的患者在锻炼6 个月八段锦后，其6 分钟步行距离、肺活量以及运动耐量测试均有所改善。[12]在进行八段锦锻炼时需要呼吸节奏深、长、匀，这类的呼吸方式能够有效提升心肺机能改善呼吸系统。

3.3.2 提升心脏泵血功能

八段锦在预防、治疗心血管疾病领域上取得显著的疗效，持续锻炼能够改善心力衰竭患者的心肌功能[13]，并且能够改善老年冠心病术后出现的心绞痛等情况。冠状动脉粥样硬化性心脏病(CHD)，是一种冠状动脉管腔过度狭窄或血管平滑肌痉挛所引起的心肌持续性供血不足导致的一类心脏疾病，徐欢[14]等研究表明，患有CHD 合并睡眠障碍的患者，与单一使用西医治疗组相比，长期锻炼“立式八段锦”，能降低患者左心室舒张末期内径，提升患者心肺有氧运动的能力。

3.3.3 提高身心素质

随着当今社会科学的发展，数字化科技占据学生的大部分时间。久坐成为主要的生活方式，这种生活方式与多种健康问题紧密相关，其中慢性病与心理健康问题表现较为明显。[16]八段锦通过对姿势、运动、呼吸和体势的优化和平衡，从而达到协调身体、呼吸和精神的目的。邱慧[16]研究表明，大学生对八段锦进行有规律的训练12 周后，对心肺耐力、下肢柔韧性和爆发力都有明显的提高；此外，锻炼12 周后，锻炼组的心理困扰问题显著减少；学生的注意力也显著改善，平均缩短了7.5 秒。综上所述，有规律地进行八段锦的锻炼是一种高效、安全的锻炼形式，有助于提高大学生的身体健康，并有效提高大学生的注意力。

3.3.4 促进消化吸收

八段锦的动作主要侧重于在呼吸与形体的相互作用下，改善人体的脾胃功能。通过锻炼时利用腹部呼吸增强脾胃内部的压力，促使脾胃进行活动，达到健脾益胃的效果，[17]加快胃部消化食物的能力，提高新陈代谢。李薇[18]研究表明，在常规治疗的基础上结合八段锦的“调理脾胃须单举”这一项动作的锻炼，能有效干预胃脘痛康复期的患者，结果表明，由于该动作通过左右手依次轮替上举过头，并且需配合双下肢微微弯曲与伸直交替进行，调节脾胃气机升降，刺激躯体与内脏神经与穴位，促使胃肠蠕动加快胃排空。因此，八段锦在干预胃脘痛恢复期患者的疗效高于单一常规治疗的患者。

4 结语

近些年，我国大力推行全民健身运动，鼓励广大群众进行健身，努力将我国发展成为体育强国。全民健身不仅是国家竞争力的重要体现，同时也是人类发展的重要基础。而八段锦作为中华民族传统体育项目之一，既体现了传统体育修身养性的特点，又融合了中医的养生思想，锻炼无需器械，不受场地限制，简单易学，对机体器官有显著的改善。八段锦将会是我国全民健身政策深入推进的重要支柱，是打造“健康中国”理念的重要一环，也是我国建设体育强国的坚实基础。