体育中考耐久力项目对中学生身体素质的影响及相关实践

沈顺吉

摘 要：在日常体育教学中，教师可采取多样化的教学手段，培养学生的耐力，全面改善学生的身体素质，培养学生坚韧的性格。本文对中学生体育锻炼中的耐久力项目进行分析，探讨耐久力项目对学生身体素质的影响，提出科学的锻炼方法，促进中学体育耐久力训练课程开展，增强学生体质。

关键词：耐久力项目；身体素质；中学体育；影响

随着教育改革的深入，身体素质教育越发受到重视，教育部要求各中学重视体育教学，以提高学生的身体素质。体育耐久力训练对学生的身体素质有积极的影响。学校应重视耐久力训练，增加耐久力课时，开发新的耐久力练习课程，增强学生的身体素质，培养学生坚韧不拔的意志，使学生拥有健全的人格。注重耐力训练，能够增强体育教学活力，显著改善学生的身体素质，推动体育教学发展。

一、耐久力训练的积极作用

（一）改善学生的体质

耐久力运动对人体神经系统具有较高的要求，需要肌肉群相互协调。中学生处于可塑的黄金年龄段，有着较强的拼搏意识与竞争意识。为了强化学生的运动能力，各方教育主体需要相互协作，制订有效的教育方案，引导学生参加体育训练。耐久力训练项目能够增强学生的身体素质，强化学生的运动能力，增强学生耐久力锻炼的意识。借助耐力训练提高学生对耐久力项目的兴趣，旨在提高中学生的心肺功能、肌肉群协调性，使其养成敢于吃苦的意识。中学生正处于身体发展的黄金阶段，每周固定开展耐久力训练，能够改善其心肺功能、腿部力量等，进而逐步改善体质［1］。

（二）培养学生坚韧的品格

在耐久力项目开展过程中，教师不仅要增强学生的体能，还要培养学生的意志。若学生在耐久力练习中，表现出意志不坚定、体能不够等情况，教师可合理调整训练难度，给出合理的休息时间，更好地完成教育部提出的素质教育任务，提高体育教学效率。教师应意识到教育的根本内涵，尊重学生的主体地位，保证学生自主参与体育运动项目，提高耐力水平。一些学生对体育活动的认知不足，无法自主开展耐力训练，对此，教师应对学生进行思想教育，从思想层面指导学生参与耐久力项目练习［2］。

（三）提高学生的运动素养

在耐久力项目中，耐力跑是较为基础的项目。学生在跑步的过程中，会有腿发软、呼吸急促、肌肉疼痛等运动疲惫感，这主要归结于学生耐力较差，无法适应跑步项目训练。教师要根据学生在耐久力练习中的反应，为其提供专业的指导，帮助学生减轻运动不适感，提高学生的运动素养。教师可适当融合游戏教学法，引导学生参与训练活动，加深学生对耐久力项目的认识。在学生开展训练前，教师可向学生普及体育知识，对学生进行动作指导，保证学生运动安全。在学生无力奔跑、不能继续运动时，教师可调整运动项目，以慢跑、慢走的形式，调整学生的运动状态，使其逐步恢复体能。针对抗拒运动的学生，教师可对其进行心理教育，使学生知晓在耐久跑中自身机能之所以无法适应，是因为身体器官的惰性，应以顽强的意志力克服困难，减少耐久力练习中的身体不适感，逐步提高自身机能。

（四）增强学生的自律意识

耐久力项目训练与文化课一样重要，是中考衡量学生身体素质的项目之一。想要提高学生在体育运动中的持久力，需要尽早使学生认识到耐力项目的重要性。教师可采取多样化的耐久力训练方式，提高学生对耐久力项目的兴趣，使其在参与耐久力训练的过程中，克服出现的困难，养成吃苦耐劳的品格。教师也要对传统的体育教学进行改革，结合耐久力项目，开展多层次、不同难度的训练课程，指导学生正确锻炼和放松。面对学生抗拒运动等问题，教师应从自律意识方面，培养学生自觉锻炼、终身锻炼的意识，利用耐久力项目训练，切实增强学生的身体素质。若学生在参与各项训练期间能够发现自身体能的变化，就会更主动地参与体育练习。教师利用耐久力项目引导学生自主规划学习活动、课余时间，使其以较强的自律意识合理分配时间，可促使学生形成良好的时间规划理念。

二、耐久力项目的训练策略

（一）科学制订训练计划

教师應明确学生的实际需求，以学生耐久力训练需求为出发点，给出可行的教育方案。比如：有的学生腿部力量不够，需加强腿部练习；有的学生呼吸方式不正确，需调整呼吸方式。不同学生对于训练强度的需求具有差异性，教师需要加以关注。教师应对学生进行体能测试，根据学生实际情况，制订相应的运动计划。比如：心肺功能较差的学生，应从慢跑开始锻炼；力量较差的学生，应主攻力量训练项目。在此基础上，教师可逐步提高训练强度，进而提高学生的耐力水平。耐力强化非短期可达成，教师需要给予学生必要的指导，鼓励学生长期坚持，在师生双方的共同努力下，使学生的身体机能不断强化、耐力不断提升。教师带领学生训练之前，要注重热身运动，保证学生运动安全，避免对肌肉和器官造成损伤。

（二）练习与游戏相结合

教师应借助游戏练习法，设计耐久力练习课程，采取耐力比拼、小组比赛等形式，激发学生参与练习的积极性。比如，在100 m、300 m跑等竞赛项目中，设计不同大小的路障，增加运动难度。教师要合理划分小组，公平开展耐久力竞赛活动，促使学生全身心投入耐久力竞赛中。将耐久力练习与竞赛相结合，有助于提升课程教学的有效性。

在耐力跑项目中，教师需合理分配快跑、慢跑、慢走的时间，以此保障耐力训练的效果。在训练初期，若学生对耐力跑的热情不高，教师要通过丰富练习模式的方法，提高学生参与跑步训练的积极性。教师可引入多种道具，比如小板凳、小水桶等，要求学生跨越过去，以此提升训练形式的多样性。教师带领学生开展障碍跑训练时，可通过设置人工障碍、自然障碍等多种形式丰富训练方式，并根据每名学生障碍跑的时间，进行跑步排名。设计此种障碍跑游戏，能够有效提高学生对耐久力项目训练的兴趣，获取良好的训练效果。比如，教师带领学生在沙滩上跑步，沙子会对学生腿部形成一定的阻力，增加耐力训练的难度。此种特殊场景的耐久跑练习，能够使学生快乐地参与其中，并提高耐久性锻炼的强度［3］。

（三）建立考核制度，培养学生的锻炼习惯

学生需要进行持续性耐久力项目练习，方可获得运动成果。教师要建立考核制度，定期测试学生的身体素质。在进行耐久性考核时，教师可结合学生的跑步时间，给出相应的考核分数，并根据学生的实际表现，调整后续的耐久力训练计划，为学生提供具有针对性的教学指导。教师要明确耐久力项目的重要性，将其设为必测项目，以此提高学生对耐久力项目的重视程度，使学生自觉养成锻炼的好习惯。

三、耐久跑课例分析

（一）耐久跑课程规划

耐久跑课程主要锻炼学生的耐力，是中考耐久力测试的关键项目。教师进行课程规划时，需划分耐久跑的难度层级，妥善规划课程任务，逐步增强学生的耐久性。

首先是初级层次。教师可逐步增加跑步长度，确保学生能够适应课程的运动负荷量。单次运动跑步距离，应参照专项距离，进行4倍长度的训练。在跑步训练期间，教师可采取快跑、慢跑交替的形式，慢跑长度不应超出总米数的70%，慢跑时间不可多于快跑用时的2倍，以慢跑为运动调整阶段。此种变速跑训练项目，含有快跑、慢跑两种运动形式，能给予学生适当的休息时间，使学生恢复体力。在初级训练期间，教师应关注学生腿部力量情况，因为耐久跑项目要求学生拥有较强的腿部力量。初级跑步结束后，教师可设计跑台阶训练项目，让学生自主练习跑台阶，逐步增强腿部力量。在跑台阶中，教师需关注运动的安全性，防止学生摔伤。初级训练共3个月，以增强学生的腿部力量。

其次是中级层次。在经历3个月的变速跑训练后，教师可逐步增强学生单程跑步的运动强度。单程跑步距离为200 m，进行10至12组跑步训练。教师可采用间歇跑形式，在学生脉搏跳动次数恢复后，进行下一组训練。

最后是终极层次。教师可指导学生学习跑步呼吸法，合理分配体力，如实记录学生每次单程跑步的时间，便于学生总结跑步技巧［4］。

（二）学生素质测试方法

体育被设定为中考项目，确立了体育课程的重要地位。为此，教师有必要开展教学实践，分析体育耐久力课程的积极作用。L中学随机选出100名学生，按照体育成绩，均分成2组，a组为耐久力测试组，b组不参加耐久力课程，采用对比分析的方法，分析耐久力课程的意义。测定起始时间为2019年9月，测定时间为1年。采取每周开展两次耐久力课程的形式，训练a组学生。一年后，以b组学生的相应数据为参考，从学生跑步时间极限值、动作灵敏性、肺活量三个方面，测定耐久力项目对a组学生的积极作用。耐久力项目为耐久跑，共设计800 m、1200 m两个跑步项目，进行耐久力训练。

（三）耐久跑项目对学生跑步时间的影响分析

测定两组学生跑步时间最大值时，教师采取自由跑形式，记录学生自由跑步的时间和长度，从跑步时间判断耐久力训练对学生跑步耐久性的影响。如表1所示，是a、b两组学生跑步时间、跑步长度平均值的对比情况。

a组学生的自由跑平均时间为65.21min，b组学生的自由跑平均时间为43.12min，a组比b组学生多跑22.09min。在自由跑期间，a组学生自由跑长度的平均值为31561.58m，b组学生为18641.1m。由此可知，a组学生的跑步速度平均值为31561.58/65.21≈484.00 （m/min）≈8.07（m/s），b组学生的跑步速度平均值为18641.1/43.12≈432.31（m/min）≈7.21（m/s）。由此可以推断：耐久力课程能够增强学生的体能。

（四）耐久跑项目对学生动作灵敏性的影响分析

测定学生的动作灵敏性时，教师采取扔沙包的形式，测定时间为5 min，记录学生被打中的次数。每10人一小队，两小队间距2 m，两队学生互扔沙包。表2为学生动作灵敏性的测定结果。

a组学生在5分钟内，被沙包击中3次，动作灵敏性极强。相对而言，b组学生灵敏性较差，被沙包击中7次。由此推断：耐久跑训练强化学生的腿部力量后，能够显著提升学生身体的灵敏性。

（五）耐久跑项目对学生肺活量的影响分析

教师使用专用仪器，测定学生的肺活量，记录测定数据，汇总结果如表3所示。

在耐久跑训练之前，两组学生肺活量相差不大。经过12个月耐久跑训练后，a组男生、女生的肺活量明显高于b组学生。由此推断：耐久跑训练能够提高学生的肺活量［5］。

结语

综上所述，耐力训练对改善中学生的体质具有重要作用。学校和教师应意识到体育锻炼对提升学生耐力的重要性，结合新的教学理念，设计各类耐久力练习项目，开展多样化的体育教学，通过各种活动，增加学生耐久力练习的时间，使其自主参与到教学活动中，不断提升自身的耐久力。在12个月的耐久跑教学实验中，a组学生的体能明显增强，这表明耐久跑项目能够有效改善学生的体质。

［参考文献］

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胡小语.中考分值提升对体育教与学影响研究［D］.上海：华东师范大学，2022：42-44.