久坐族，当心把臀部坐“死了”！

李蕙君

医学指导/张成亮（沈阳市骨科医院软伤科主任）

26岁的小戴是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍，她以为是平时缺乏锻炼所致，就开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才到医院就诊。医生检查后告诉小戴：你得的是死臀综合征。

久坐是死臀综合征最危险因素

“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍，死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。

“久坐是死臀综合征最重要的危险因素。”张成亮说，当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。”张成亮进一步解释道。

死臀综合征的危害不小

张成亮介绍，死臀综合征的一个典型症状就是，当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与，或者收缩感非常弱。和死臀综合征有关的常见损伤有：

●腰背部疼痛

臀肌不能正常收缩时，身体会轻微地向前倾，或者是背部变得紧张、疲惫，因为背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿，从而使身体保持直立。背部肌肉长期代偿，久而久之就会出现下背部疼痛。

●梨状肌综合征

梨状肌位于臀区中部，其综合征是死臀综合征的一个连带病症，由于坐骨神经受压迫会导致臀部疼痛，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

●髂胫束综合征

死臀综合征还会诱发髂胫束综合征。髂胫束的位置在大腿外侧，作用主要是减轻体重对膝关节的压力。得了髂胫束综合征的人，膝关节外侧会经常疼痛，严重的话可触发股骨外上髁疼痛。

身体活跃能“激活”臀肌

张成亮称，预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。可以每坐1小时就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。

另外，在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键，特别是对于那些需要伸展髋屈肌的长跑运动员和骑自行车的人。这将使臀中肌（三块臀肌中的一块）的力量得到适当增強，从而消除相互抑制的作用。“不过不要盲目运动，尽量在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规地锻炼臀肌。”张成亮最后提醒道。