组合练习法在小学体育田径训练中的运用

厉文娟

摘要：在新一轮教学改革不断深化的背景下，如果想实现小学体育教学的高质量发展，就应改变传统的教学训练观念，对各种体育训练方式进行创新，这样才可以让学生更好地掌握体育知识和技能，从而提升学生的田径训练效果。文章围绕小学体育田径训练，以组合练习法为切入点，进一步阐述组合练习法在小学体育田径训练中的运用意义和策略，以期为提高小学体育田径训练水平提供一定的支持。

关键词：组合练习法；田径训练；小学体育；策略

组合练习法是以一个或多个训练单元为基础的练习方法。在小学体育田径训练阶段，为提高学生运动能力和训练水平，教师应提供有针对性的训练指导，帮助学生科学地运用组合练习原理，选择具有不同性质和难度比例的内容与方式，使学生逐步提升田径运动能力和身体机能。在田径训练中运用组合练习法，要与小学生的运动水平相结合，将传统的帮助学生放松身心、锻炼身体的方式，转变为以提高学生体育综合素质为核心的方式，并保证学生科学、高效地开展田径训练，以此来加强学生对体育知识与技能的应用效果，从而使学生获得最优的田径训练效果。

1组合练习法及其应用意义

1.1组合练习法解读

组合练习法通常可分为两类：一类是同类组合练习法，另一类是异类组合练习法。在此需要强调的是，组合练习法一定要与基本田径技术相关联，而且不能与运动规律、科学原理和身体活动规律等相违背，更不能以生搬硬套的方式进行组合，否则就会丧失组合练习法的运用效果和意义。

1.2组合练习法的应用意义

1.2.1组合练习法有益于提高田径训练质量

教师应用组合练习法，将田径训练内容进行组合，使原来的训练目标发生变化，形成针对性更强的田径训练模式，以获得更为理想的训练效果。例如，在进行田径训练时，教师可以通过减少学生技术练习及体能练习的间隔时间，并根据学生的运动能力适当增加练习强度。通过此种方法，可以使不同田径训练形式互相影响，达到互相转换的目的。经过系统的训练循环，学生的综合素质将会提高，田径训练也会更为有效。

1.2.2组合练习法符合田径运动的发展规律

田径训练的本质就是对身体不断增加运动负荷，让身体从不适应到逐渐适应。如此循环往复，可以让学生的身体素质不断提高，并且巩固田径技能基础。同时，通过组合训练方法，能将人体所能承受的负荷逐步提高到极限状态。这种方法不仅能满足学生对各种训练手段的适应性，而且能让学生在不同身体状态下承受相应的运动负荷，从而推动小学体育田径训练工作的开展，切实提升学生田径训练的实效。

2组合练习法在小学体育田径训练中的运用

2.1运用组合练习法进行跳跃训练

2.1.1“爆发力+下肢力量+专项跳跃”组合训练

强化跳跃动作的连续性是达到小学体育田径跳跃训练教学效果的基础。同时，教师把运动技术练习和运动技术强化有机地结合起来，在形成一套完整的组合练习之后，把重点放在四肢协调、下肢力量强化、爆发力的整体练习上，这样才能使学生在专项跳跃组合练习中，一直保持对下肢力量和爆发力的训练，从而促进学生在专项跳跃练习中取得良好的成果。

例如，在进行跳远训练时，教师采用的组合练习方法主要以下肢力量练习为核心，通过负重蹬踏与杠铃下蹲、半蹲与深蹲、强度为70%-90%，4-6次/组，要点是与垂直用力相结合，提升跳远专项能力中的爆发力。其组合练习方式如下：进行杠铃力量练习；通过负重蹬踏板来提升腿部力量；在进行专项的跳跃练习时，可以围绕跳远时的踏跳瞬间动作进行分解，进行有针对性的训练。这样既符合组合训练中所强调的整体训练效果，也体现出组合练习法运用的重要意义。其中，通过对该组合方式的练习，在特定专项练习期内，使速度、动作、力量有较大程度的提高，最后通过整体动作组合训练，提升学生的弹跳能力和身体协调性。

2.1.2“爆发力+负重十蹬踏”组合训练

首先，设计6-8次60%强度抓举训练，这对提高学生的爆发力十分有益。其次，在负重情况下，做40%强度的抬脚训练，这是一种类似于跳远的动作，可以让学生的身体素质得到较大程度的提高。最后，完成完整动作的训练，包括助跑、踏步、跳进沙池，通过组合训练提升学生的综合能力。

2.2运用组合练习法进行“跑”的训练

2.2.1“腰腹核心+跳跃+快速跑”组合训练

腰腹核心的训练内容首先做仰卧起坐30次、背翘30次、平板支撑60s，两个人一组，进行4-6组的训练。然后做跳远训练，20次立定跳远，20次二次跨栏，20次收腹。最后做4-6次的助跑。

2.2.2“爆发力+下肢力量+速度”组合训练

在短跑力量训练中，为确保学生有一定的爆发力、下肢力量和速度，教师应根据学生的实际情况，制订合理的组合训练计划。同时采用递进的训练强度和灵活的指导形式，使学生在组合训练中逐渐地增加训练强度，并逐步减少训练量，确保学生在足够时间的调整下，尝试突破和感受自己的运动极限。因为小学生正处于发展时期，身体机能还未完全成熟，所以教师需要根据学生的身体素质，采用阶梯式的组合训练方法和手段，对学生的短跑力量进行全面訓练。

例如，针对运动能力不同的学生进行相应的短跑力量训练，可以从负重深蹲的练习强度适时变化开始，让学生做8-12次。根据训练的效果，适当增加负重深蹲的次数，再加上6组折返跑的训练量，进行间歇性的训练和休息，再变成4组折返跑，并再次休息20秒。随着折返跑次数的减少，休息时间也会相应减少，这样可以帮助学生在完成一定组数的折返跑训练后，使其建立起战胜困难的自信心，并以自我突破为主要目的。这样就能对组合训练方式进行调整，让学生按逆向的组合练习顺序，逐步突破个体的极限。在这个过程中，教师要对不同学生短跑训练的实际情况进行观察，避免学生运动过度的现象，这样才可以促进学生力量与速度的结合，进而培养学生协调速度的能力。

2.3运用组合练习法进行“投掷”的训练

在投掷训练中，技术动作组合可以按技术相关性质、技术整体和分解、时间和空间顺序来进行。在进行铅球技术的训练时，常用的两种方法是徒手滑步（右腿快速蹬伸，左腿快速后摆落地）十徒手滑步快速蹬伸（右腿后收，徒手滑步快速衔接蹬转），原地正面推铅球+原地侧转推铅球+背对滑步推铅球。每次练习中融人组合练习的理念，使学生对动作的掌握程度得到极大程度的提升。

此外，教师可将力量训练、特殊能力和特殊技术相结合，通过训练将力量素质转化为实用的技术应用，从而在锻炼力量时提升学生的特殊能力，实现运动成绩的提高。在实际训练中，最常用的两种组合方法是杠铃连续快速挺举+手持杠铃片做贴身体转+对墙推实心球，负重深蹲+壶铃蹲跳+对墙推实心球。从教师的角度来看，采用组合练习法能较快地达到教学目的，并能较快地提高學生的成绩。因此，在对小学田径项目进行训练的过程中，教师需要更多地将注意力放在改善学生技术上，也就是要多设计一些与学生的实际情况相适应的训练内容，在保证运动量的前提下，还要注意技术质量。此外，在田径运动教学中，采用各种训练方法相结合的方法，可以使学生在短期内取得较好的成绩。在未来的教学中，教师要想将组合练习法更好地应用到课堂上，就要根据学生的运动特点，有针对性地设计出动作组合方案。

2.4注重重复训练及间歇训练的组合

重复训练可在体能训练中使用，将运动强度增加到一个亚极值，以达到最大力量和最大速度训练。只要有合适的训练强度，就可以作为技战术训练的重要手段。简而言之，就是一种重复进行一个动作练习的方式，例如，重复进行蹲踞式起跑或跑步摆臂的动作练习。间歇性训练与重复训练相似，只是在训练的过程中需要休息一段时间。区别的关键是间歇训练法对每次练习的间歇时间有严格的限制，必须在运动员的身体没有完全恢复时进行第二次练习；而重复训练法要在运动员的身体基本恢复后进行第二次练习。又如，在训练400米跑时，将全程分为四段，每段为100米，要求每段完成时间为15秒，每两段之间的休息时间为15秒，这就是间歇训练法在田径训练中的典型用法。

3组合练习法在小学体育田径训练中的运用反思

3.1确定组合练习的要求

明确训练需求，这是提高训练质量、提升训练效果的关键内部要素。同一种训练方式，因不同训练要求，训练结果也会有极大差别。组合训练法是一种为了提高综合素质而把多种训练方法结合起来的方法，任何一个环节的放松都会导致运动员的综合素质下降。学校课余训练的目标对象是在校的学生，而不是职业运动队的队员。所以，在训练之前，教师一方面要将训练的要求说清楚；另一方面，要激发学生训练兴趣，提高其参加训练的内部驱动力。

3.2转换组合练习法

在小学体育田径训练中，教师应对体育锻炼的各种方法进行科学选择，并针对每个学生、每个运动项目的特点，进行有针对性的组合方法的选择与运用。当然，这种搭配并非固定，因为不同搭配，所能发挥出来的作用也不一样。例如，在晨练热身时，把跑步热身与游戏和球类比赛交替进行，也能激发学生的热情。在短跑项目“爆发力+下肢力量+速度”的组合训练法中，提升学生爆发力的方法有很多，如抓举、挺举、拔河绳快速摆臂等。

4结语

与单纯的体能训练方法相比，将组合练习法应用到小学体育田径训练中，可以提供更多训练方法，而且其训练指导的效果也更显著。特别是组合练习法符合学生体育运动的实际情况，以提升学生的体育运动能力为核心，可以科学有效地达到提高学生身体素质，增强田径训练效果，提高训练水平的目的。所以，组合练习法是将不同的训练手段和方法相结合，与学生身体素质和技能相结合，将其融为一体，突出体育田径训练的针对性和科学性，从而取得更加显著的训练效果。