体质健康视域下的中学生身体运动功能训练

赵乐峰

摘要：中学生身体运动功能的训练不仅要求学校科学地安排和设置体育课程，而且需要教师对青少年身体发展的关键时期进行干预，只有如此，青少年才能够全面发展。文章旨在探讨体质健康视域下的中学生身体运动功能训练，以全面提升中学生的身体素质和运动能力。笔者通过文献研究与理论分析，深入探讨了中学生身体运动功能的现状和存在的问题，并提出一系列科学合理的训练策略。

关键词：体质健康；中学生；身体运动功能训练

课题名称：本文系2021年度湖南省教育厅科学研究项目（课题编号：2180692）的研究成果。

随着社会的不断发展和人们生活方式的变化，中学生身体健康问题受到广泛的关注。通过调查可知，中学生群体存在久坐不动、缺乏锻炼和营养不均衡等问题，而一旦不良习惯形成，将会影响中学生的身体素质和健康状况。而中学生正处于生长发育的关键时期，提高中学生的身体运动功能对于其未来的健康和发展具有重要意义。

1中学生身体运动功能现状

1.1身体素质的评估与分析

对中学生身体运动功能现状的了解主要依赖评估中学生身体素质这一途径。研究发现，中学时期的体质测试极为普遍，但因评价标准和测试项目存在差异，导致准确了解中学生的整体身体素质相对困难。部分研究指出，中学生的心肺耐力下降，具体表现为缺乏足够的持久运动能力上。此外，中学生肌肉力量的增强也受到研究者的重视。不少中学生在这一方面存在发育不足的问题，这与中学生体力活动较少有一定的关系。

1.2运动习惯与运动行为调查

中学生的运动习惯和运动行为直接影响着其身体运动功能的发展。研究发现，许多中学生由于课业繁忙或者沉迷于电子设备，导致没有足够的时间运动。缺乏规律性的体育锻炼，加之不健康的生活方式，使得部分中学生的身体活动水平降低。

1.3运动功能发展问题

正处于青春期的中学生，其骨骼、肌肉、神经系统等都处于不断发展之中，而且存在相互不协调的情况。部分学生在特定运动技能的发展上存在相对滞后的情况，这种情况甚至会挫伤中学生的自信心。此外，生长发育还会造成个别中学生出现生长性骨折等问题，这些都必须在训练中加以关注，并且多加预防。中学生身体运动功能的现状具有多样性和复杂性的特征，一方面受到生活方式、运动习惯等外部因素的影响，另一方面受到生长发育阶段的特点制约。因此，教师在制定中学生身体运动功能训练策略时，需要综合考虑其个体差异、生长发育特点以及科学训练原则，进而全面提高中学生的身体素质。

2体质健康视域下的训练理论分析

2.1体质的概念与影响因素

体质这一概念具有综合性，不仅涉及身体的生理特征，而且涉及心理、社会和环境等多方面的因素。体质的形成受到遗传、环境、生活方式等多种因素的综合影响。中学生的体质与其生活环境密切相关，适当的体育锻炼和健康的生活方式都会对其体质产生积极影响。因此，体质健康训练不仅要关注中学生的运动能力，而且要关注中学生的心理健康情况。

2.2中学生身体运动功能发展特点

在訓练策略的制定中，需要考虑到中学生身体运动功能发展特点。青春期是中学生身体运动功能发展的关键时期，而伴随着生理变化，中学生的运动能力和运动技能也呈现出差异性。有的中学生在耐力方面表现出色，而在协调性方面可能稍显不足。这种差异性需要在训练计划的制订中予以考虑，同时采取针对性的训练方法，促进学生的全面发展。需要注意的是，中学生的身体机能发展尚未成熟，因此在训练中应注重循序渐进，以避免过度训练导致运动损伤。

2.3运动训练与身体功能的关联

中学生身体运动功能训练强调运动训练与身体功能的紧密关联。不同的运动训练方法能够发展不同的身体功能。例如，有氧训练有助于增强心肺耐力，力量训练有助于肌肉的发展，拉伸训练有助于增加关节活动度等。运动训练不仅仅是简单的动作重复，更需要科学合理地安排训练内容，以实现不同身体功能的均衡发展。中学生的运动训练和心理健康密切相关，适当的运动能够有效改善学生的情绪，减轻学生的学业压力，帮助学生的身心健康实现综合性发展。

3中学生身体运动功能训练策略

3.1设计系统的训练计划

为了全面提升中学生的身体运动功能，教师需要制订系统的训练计划。在计划中应当综合考虑中学生的身体特点、发展阶段以及训练目标，明确训练周期、频次、强度等参数，应遵循逐步递增的原则，避免过度训练引发的不适。训练计划还需要关注到学生的学业情况，保障训练能够连续平稳地开展。

3.2功能性训练方法

3.2.1基础耐力训练

在中学生身体运动功能的构成中，基础耐力占据着关键地位。进行长时间的中低强度运动，有助于提升心肺功能，提高耐力水平，进而为提升体能打下坚实的基础。基础耐力训练注重提升学生的有氧能力。在逐渐适应持续运动后，中学生的心脏和肺部可以更加高效地工作，从而延缓肌肉疲劳，提升持续运动的能力。

3.2.2肌肉力量训练

力量素质在中学生的体能素质中占据重要地位。通过自身体重或辅助器械进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，中学生可以有效提高肌肉的力量水平，有利于增强爆发力和耐力。拥有出色的肌肉力量之后，学生不仅能在体育活动中表现优异，而且能在日常生活中更轻而易举地完成各种体力活动。此外，肌肉力量训练还有助于维持学生的健康体态，预防肌肉和骨骼发生问题。通过均衡发展不同肌肉群，中学生可以在不同领域展现出更好的水平。

3.2.3灵活性训练

灵活性在中学生的身体运动功能中同样具有重要作用。瑜伽和拉伸训练等伸展运动可以有效提高关节的活动度，减少运动时的不适并降低运动损伤的风险。灵活性训练有助于维持身体的机动性和柔韧性，提高关节的稳定性，从而使中学生在各种体育活动和日常生活中都表现出更好的身体控制能力。此外，灵活性训练能够有效放松紧张的肌肉群，改善中学生的体态。

3.2.4敏捷性训练

转身、踏步等敏捷性训练能够帮助中学生提升身体的反应速度和协调性。敏捷性是快速准确地调整身体位置的能力。这种训练不仅能培养中学生的身体灵敏性，而且有助于提升其注意力和反应能力，从而使他们在各类竞技性活动中取得更好的成绩。

3.2.5协调性训练

协调性是中学生身体全面发展的关键组成部分。平衡、跳跃、倒立等训练可以帮助中学生提升身体的协调运动能力，而且此种训练有助于提升中学生的身体控制能力、姿势调整能力以及空间感知能力。勤于开展协调性训练，中学生神经肌肉的协调性将明显增强，使其能够更加灵活自如地应对各种不同的体育活动，从而提高运动表现的多样性。

3.3训练进度与难度的控制

训练进度与难度的控制是中学生身体运动功能训练中的关键环节。训练的进度应当逐步递增，以适应中学生身体适应性的特点，避免因突然增加运动负荷而导致身体不适。根据不同的训练阶段，难度的选择也需要有一定的针对性。训练难度过低可能难以调动中学生的积极性，而过高的难度可能造成中学生的运动损伤。

4培养健康的生活方式与个体的全面发展

4.1运动训练与生活习惯的培养

中学生身体运动功能训练不应仅是为了短期运动能力的提升，而应成为培养健康生活方式的一部分。运动训练有利于帮助建立积极的运动习惯，养成终身体育的意识。在训练的过程中，中学生可以体验到身体和心理的积极变化，这将激发其更持续地参与运动，并维持健康的生活方式。

4.2身体与心理健康的关系

中学生身体运动功能训练与心理健康之间存在着密切的联系。运动可以释放焦虑、减轻压力，有助于中学生维持平稳的情绪。在运动中，中学生可以树立自信心，提升自我形象，对生活保持积极的态度。体育锻炼还可以促使中学生的大脑功能得到发展，提升其注意力和学习能力，为中学生在学业上取得更好的成绩创造有利条件。

4.3个体的全面发展

中学生身体运动功能训练的最终目标是培养全面发展的个体。除了关注运动能力的提升，還需要注重中学生的人格、情感、社会适应能力等多个方面的发展，例如，在身体运动功能训练中，可以培养中学生团队协作精神、领导能力、责任感等重要素质。综合运动训练与生活习惯培养、身体与心理健康以及培养全面发展的个体等目标，中学生身体运动功能训练已经不再是简易的体育课程，而是青少年综合素质培养的重要组成部分。

5讨论与展望

5.1训练策略的优势与局限性

训练策略的优势在于，系统性的训练计划针对中学生的身体特点和发展阶段，旨在提升中学生多方面的运动能力。一方面，采用不同的功能性训练方法可以全面增强中学生的心肺耐力、肌肉力量、协调性等多个方面的身体功能；另一方面，培养健康的生活方式和终身体育意识也是训练策略的价值所在。

训练策略的局限性在于：首先，中学生个体差异较大，训练策略的个性化实施有一定的难度。不同学生在生理、心理和运动背景上的差异造成训练效果有所不同。其次，训练过程中需要关注学业压力等因素，通过何种方式在中学生繁忙的学业中合理安排训练时间和训练强度依旧是一大挑战。最后，要重视训练策略的长期性和可持续性，确保中学生在训练结束后能够持续保持健康的生活方式。

5.2未来研究方向

首先，针对中学生的个体差异，开展更加个性化的训练研究，探索中学生的身体特点和不同的需求，制定更具针对性的训练方案。其次，结合现代科技手段，开发更加便捷、有趣的训练工具和应用，以吸引中学生积极参与身体运动功能的训练。最后，深入研究训练策略的长期效果，关注训练结束后中学生的运动习惯养成，进而保证训练的持久性和有效性。

6结语

体育工作者应不断寻求中学生身体运动功能训练的优化方法，将为培养健康与全面发展的新一代中学生做出积极贡献。未来的研究应当致力于结合现代科技手段关注个性化训练，以及关注训练策略的长期效果，希望能够培养出更多健康且全面发展的中学生。