骨质疏松患者如何补钙

邓永春

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏导致骨脆性增加。骨质疏松的发病与年龄息息相关，数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，其中男性为23%，女性为49%。轻症者无明显症状，但随着骨量继续流失，患者可感到乏力、腰背疼痛甚至全身骨痛，此时若遭受外力或跌倒就容易发生骨折。此外，由骨质疏松引起的长期身体不适和疼痛还会对人的心理健康产生负面影响，导致情绪低落、焦虑等心理问题。

病因浅析

骨质疏松症是一种常见且令人担忧的疾病，经研究，引起骨质疏松的原因主要有四点：第一，雌激素可以影响骨代谢，女性绝经后体内雌激素水平降低，破骨细胞活跃，骨量流失加快，因此中老年女性更易发生骨质疏松。第二，随着年龄增加，营养吸收功能减退，维生素D缺乏等导致负钙平衡，最终形成老年性骨质疏松。第三，继发于某些疾病或长期服用特殊药物形成继发性骨质疏松，常见的有甲状旁腺功能亢进，胃切除术后、乳腺癌患者长期服用芳香化酶抑制剂等。第四，吸烟、酗酒、饮用过多含咖啡因的饮料、活动减少、长期卧床、日照减少、缺钙和维生素D、高钠饮食等都会引发骨质疏松。

如何有效补钙

钙是骨骼的主要成分之一，有助于维持骨骼的密度和结构，防止骨骼变薄和易碎，还有助于维持身体的电解质平衡，参与肌肉收缩和神经传导等生理过程。对于骨质疏松症患者来说，有效的补充钙是非常重要的，可从以下几个方面入手：

1.饮食补钙。多进食富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。早餐可以选择牛奶、燕麦粥等富含膳食纤维和钙的食物；午餐、晚餐可以选择富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如动物骨、鱼类、豆制品等，助力骨骼健康。

2.补充钙剂。成人每日推荐钙摄入剂量为800mg，50岁及以上人群每日推荐钙摄入量为1000-1200mg。在选择钙补充剂时应关注其成分和安全性，遵循医生的建议，因为过量摄入钙剂会导致高钙血症、肾结石、心血管疾病等。

3.增加日照时间。维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，骨质疏松患者应尽可能增加日照时间，促进身体合成维生素D。此外，适当服用维生素D补充剂也是一个不错的选择。

4.适量运动。运动有助于增强骨骼密度和强度，減少骨折的风险。骨质疏松患者可以选择一些适合的运动项目，如散步、瑜伽、太极等，但也要避免过度负重和高冲击力的运动。

5.定期监测。骨质疏松症是一种慢性疾病，需要定期监测骨密度和症状变化，建议患者在医生的指导下定期进行骨密度检查，以便及时调整治疗方案。

总之，骨质疏松患者如何补钙是一个需要综合考虑的问题，通过合理饮食、补充钙剂、增加日照时间、适量运动、定期监测等措施，可以更好地应对骨质疏松症，保持骨骼健康，提高生活质量。