走出“十月忧郁症”，塑造积极好心态

李东莉 | 山东省济南市槐荫区第二实验幼教集团园长

秋天到了，温度骤降，你的情绪是否也跟着低落下去了？

莫名其妙的悲伤、没精神、不想说话，比平时更贪睡，学习、工作效率下降，只能不停地告诉自己“快积极起来”……种种迹象表明，你可能遭遇了“十月忧郁症”。

“十月忧郁症”的说法，源起于国外教师在十月开始的情绪低潮：新学期已经开始了一段时间，起初的雄心勃勃被无数细枝末节磨损，想法和计划一再被搁置，怀疑的情绪不断上升，“感觉自己从事着最糟糕的工作”。实际上，幼儿教师也容易碰到类似状况。“自古逢秋悲寂寥”，人在秋季更容易抑郁倦怠，更何况我们还要面对种种突发状况：“我今年带新小班，又要开启混乱模式了。”“连续熬夜好几天了，课题论文还没有写出来。”“家长天天打电话，要求我单独照顾他们家孩子，我回信息不及时就会给我发一大段文字评价和指责。”

仔细想来，高速发展的社会里，奋斗拼搏是不可少的；有上进心的人，自我挑战是必须的；拥有理想的人，钻研难题可能是持续的；家长追求全面发展的需求里，幼儿教师服务的缺憾是无法避免的……只是，幼儿教师毕竟是陪伴“花朵”的职业。幼儿的成长，需要我们的纯爱和笑靥。因此，及时地调整心态，尽快恢复幼儿教师应有的面貌和气质，是我们的责任与使命。那么，如何坦然面对低谷，从“十月忧郁症”中走出？

我认为，应该有优雅而有效的途径。

有一次下班后，我独自去剧场，观看了一部钟爱的话剧。剧场里，我瞬间被艺术家精湛的演技和动人而丰富的情节所吸引。散场回家的路上，我依然沉醉地回味着，心里充满了快乐的感觉。

我想，拥有丰富爱好的人更容易在自我的生活情趣中，以自信的热情保持美好的心境，帮助我们转移视线、调整步伐。也许有些烦恼不容回避而需要我们去解决，也许有些责任不容推卸而需要我们来承担，但丰富的个人爱好和浓郁的生活情趣，如同久旱后的甘霖，会令难题在峰回路转中迎刃而解，令负担在坚强执着中举重若轻。

除此之外，还有些方法，或许可以帮助到大家。

寻求支持。幼教人总是承载着各方的期待，总是积极努力，奋力让自己成为解决一切问题的人。但我们并不是超人，会有“软肋”和短板，此时，向家人、朋友或同事分享你的感受，寻求他们的理解和支持，是纾解情绪的重要渠道。有人陪伴和倾听，可以使你感到安慰和负担减轻。

形成规律的生活节奏。保持良好的作息时间和日常规律有助于稳定情绪，定期进行身体锻炼也能帮助释放压力和改善心情。你会发现，自己对生活变得更有掌控感，元气和活力也更容易重新注入。

与阳光和自然接触。幼儿在园每天需要2小时的户外活动时间，作为教师，我们也同样需要自然的滋养，接触阳光可以改善心情。所以，陪伴孩子户外游戏的时候，尽可能全情投入与享受吧！如果户外活动时间有限，那么也可以尝试进入阳光充足的室内空间。

寻求专业帮助。如果你觉得自己无法应对和克服这些情绪问题，或者症状严重影响到日常生活和工作，建议咨询专业的心理健康专家或医生。他们能够评估你的情况并提供适当的治疗建议，如心理治疗、药物治疗等。

最后，我想对所有的园长和老师说，“先看见自己，再看见孩子”。在忙碌的工作中，不要忘记照顾自己的身心健康，给自己留一些时间放松和休息，有意识觉察自己的感受，把感受的优先级排在前面。当我们学会自我调适和自我关爱，也能逐渐成为照亮彼此的那盏灯。