五种训练法 有效防痔疮

放松呼吸 仰卧，全身尽量放松，双手重叠置于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复20次。

夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩上提，持续5秒左右，然后放松。

仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒左右，还原。重复10次。

坐位提肛 先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复10至20次。

踮足收肛 站立，双手叉腰，雙脚交叉，踮起足尖，同时肛门收缩上提，持续5秒。重复10量20次。

（摘自《大众卫生报》）