鞭腿技术训练在散打专项教学中的应用

程甲齐

摘要：鞭腿是武术散打训练、比赛中最常用的技术手段之一。文章通过文献资料法查阅了相关文献、通过录像分析法对雅加这亚运会散打60公斤决赛视频进行了分析、通过问卷调查法对郑州大学体育学院武术与民族传统体育系技击班学生进行了调查，旨在分析鞭腿动作在散打专项教学、实战中的应用，并针对分析结果提出了相应的训练方法，从而帮助散打专项学生更加科学合理地训练，为不断提高比赛成绩提供建议。

关键词：散打；训练方法；专项教学

武术散打属于同场对抗性运动项目，是中华民族特有的搏击运动，备受群众的青睐。散打是一种技战术特点非常强的体育运动项目。踢、打、摔是散打比赛中最主要的技术动作和得分手段。散打腿法也称踢法，腿法技术由蹬、踹、鞭、摆、扫、劈等技法组成。散打鞭腿通常指以支撑腿为轴，进攻腿向前屈膝提起并折叠。同时以支撑脚的前脚掌为轴，鞭腿脚转动鞭打带动大小腿由屈到伸，经过由外向内、向前呈弧线的横向踢击。鞭腿是散打腿法技术动作中威力最大的腿法之一，运动员在使用鞭腿技术进行得分的同时，还能够起到一招制胜的效果。因此，鞭腿训练对于散打运动员提高比赛成绩的重要意义不言而喻。

1研究对象及方法

1.1研究对象

本文主要研究鞭腿技术训练在散打专项教学中的应用。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在中国知网、万方数据库等网站根据关键词检索收集大量的文献资料，为本文的研究提供理论支撑。

1.2.2录像分析法

本文通过对印度尼西亚雅加达亚运会散打比赛决赛60公斤级比赛的视频进行分析，对运动员在比赛中鞭腿使用情況进行统计分析。

1.2.3问卷调查法

本文随机对郑州大学体育学院武术与民族传统体育系散打专业学生发放调查问卷（该院散打专业学生平均训练年限为2-4年，均为国家二级运动员），共计发放问卷40份，回收40份，有效回收率100%，对问卷结果进行分析。

1.2.4综合分析法

本文对相关资料进行归纳与分析，并得出相关结果。

2结果与分析

2.1高水平散打比赛鞭腿动作技术运用分析

2.1.1雅加达亚运会散打比赛60公斤级决赛技术运用情况

侧踹腿加直拳运用次数17次，有效击打次数13次，有效率为76.47%。后鞭腿加后摆拳运用次数20次、有效击打次数17次、有效率为85.00%。前鞭腿加后直拳加后鞭腿运用次数18次、有效击打次数12次、有效率为66.66%。后鞭腿加后摆拳加前蹬腿运用次数9次、有效击打次数4次、有效率为44.44%。前手格挡后手直拳加后鞭腿运用次数6次、有效击打次数6次、有效率为100%。前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿运用次数4次、有效击打次数2次、有效率为50%。

从上面的数据我们可以看出，在亚运会决赛这种高水平的比赛中，运动员运用含有鞭腿的组合动作是最多的。鞭腿作为散打比赛中一个重要的得分手段之一，其作用不仅仅表现在进攻上，比赛中使用鞭腿组合动作进行防守反击也是非常重要的。在本场比赛中，双方选手使用次数最多的组合动作是后鞭腿加后摆拳，该组合动作共出现20次，并且明显有效击打17次，攻击成功率为85%。该组合动作的特点是力量足、攻击力强，能够起到一招制胜的作用，并且该组合动作既可以主动进攻，也可以防守反击。前鞭腿加后直拳加后鞭腿组合动作出现了18次，但是成功击打次数为12次，击打成功率较低，为66.66%。因为该组合动作较多，运动员在运用时要抓住对手防守空隙快速进攻，不然防守方能够通过格挡和躲闪进行化解。该组合动作适合体重较小、动作灵活、速度较快的运动员使用。

侧踹腿加直拳组合动作出现了17次，有效击打13次，有效率为76.47%。后鞭腿加后摆拳加前蹬腿组合出现了9次，成功击打得分4次。该组合动作主要出现在追击对方时使用，进行主动进攻容易被对手抓到漏洞打出防守反击，因此使用次数相对较少。

前手格挡加后手直拳加后鞭腿和前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿组合动作在本场比赛中分别只出现了6次和4次。前手格挡加后手直拳加后鞭腿组合作为防守反击动作成功率很高，该组合主要出现在比赛中后期，运动员体能下降后更容易被对手格挡后进行反击。前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿组合主要用于主动进攻，该拳腿组合技术的进攻路线为直线——直线——弧线，是一种简洁巧妙的打法。正蹬腿具有速度快、动作简洁的优点，但缺点是力量不够，与其他动作不容易衔接，所以该组合拳在散打比赛中使用的次数较少，成功率也较低。

2.1.2含鞭腿组合技术运用情况

含鞭腿组合动作使用次数57次，有效次数为41次，有效率为71.92%，占总动作数的77.02%。不含鞭腿组合动作使用次数为17次，有效次数为13次，有效率为76.47%，占总动作数的22.98%。

以上结果显示，含鞭腿组合动作的有效率比不含鞭腿组合动作的有效率稍低，这是由于含鞭腿组合动作使用时易于留下空当给对手，从而造成失误，但同时我们可以发现含鞭腿动作占比赛动作总数的比例高达77.02%，这与鞭腿启动速度快、进攻点多、击打范围广、力量足以及攻击力强等优势是分不开的，这也充分说明了鞭腿动作是高水平比赛中运动员最常用的腿法。

2.2散打专项学生对鞭腿技术的认知与训练实践

通过对散打专项学生进行问卷调查后可以得知，本次问卷发放对象均为散打二级运动员，他们有2-4年的散打训练基础，具有较强的专业性。40名学生中有30名学生每周都能进行3次或以上的散打训练，占比为75%。体育学院散打专业每周固定安排2次专项课训练，这说明很多学生会在课余时闻自发进行散打训练。被调查者全部都接受过散打正规训练，其中82.5%的学生把鞭腿及鞭腿组合作为训练的重点；62.5%的学生认为腿法是比赛取胜的关键。在高水平比赛中，腿法的力量大、攻击性强、攻击范围大等特点能够增加运动员的胜算。65%的学生认为使用鞭腿过程中更容易被还击，这是因为鞭腿的动作幅度大，并且容易造成重心不稳，如使用不当则很容易被对手打出防守反击；92.5%的学生更倾向于使用鞭腿组合动作，以达到快速击打对手的目的。

调查结果显示，65%的学生在训练中有过伤病经历。伤病对于运动员竞技成绩的影响非常大，需要学生在提高相关理论知识的同时，更加合理科学地安排训练，从而在不断提高竞技成绩的过程中避免伤病。接受调查的所有学生都能在训练后进行恢复训练。恢复训练能够更好地使学生发挥技战术特点并减少运动损伤。

2.3专项教学中鞭腿训练提升策略分析

通过录像分析、问卷调查可以得知：鞭腿动作在散打比赛中的运用十分重要。鞭腿是散打动作中最具有攻击力和使用次数最多的腿法之一，无论是快速得分的低鞭腿，还是力量十足的高鞭腿，以及含有鞭腿的组合动作，都是散打比赛中的制胜法宝。但是鞭腿动作的训练是一个循序渐进的过程，不同的训练方法和练习技巧都是以实战应用为最终目的。下面对散打专项学生在鞭腿训练中提出一些合理的建议，以达到提高散打专项学生技战术水平、促进学生比赛成绩提高的目标。

2.3.1鞭腿空击训练

鞭腿动作的空击训练是练好鞭腿的重要组成部分。空击训练是散打技术动作的基础，其练习方式方法多种多样，鞭腿动作的空击练习主要分为原地空击练习、腿法与步法相结合移动练习、原地鞭腿的控腿练习、腿法与拳法相结合的组合动作练习。为了练好鞭腿，空击动作的标准性和规范性是关键，从最初的分解动作练习逐步过渡到完整的动作练习，这样才能提高动作的规范性，并且能够有利于散打专项学生在训练的过程中形成肌肉记忆，从而避免在练习拳腿组合动作时的动作变形问题。

2.3.2打靶与沙袋训练

打靶训练是散打技术动作打磨提高的必要阶段，是散打专项学生训练的主要内容，打靶训练能够使运动员掌握和控制鞭腿的距离感。打靶训练可分为原地固定靶和移动靶两种。固定靶训练能够进一步提高运动员动作的规范性，而移动靶更多的是结合步法和身法的运用，从不同角度进行变换训练。移动靶的训练能够提高运动员腿法的速度、反应、准确度以及步法与腿法的配合。

沙袋训练是运动员腿法爆发力提高和拳腿组合动作配合的关键期，运动员可以根据体重选择不同重量的沙袋。沙袋训练以分组练习为主，可以根据运动员特点进行鞭腿单腿的多次重复训练，也可以在拳腿组合动作时间段内持续训练。打靶和沙袋训练是目前散打鞭腿动作训练中最常用、最有效的训练方法。

2.3.3实战训练

实战是按照散打比赛规定，模拟比赛的对抗训练，主要是加强鞭腿动作在实战中的使用，使运动员不断积累实战经验，提高鞭腿的使用率和有效率。实战训练是目前提高运动员成绩的重要训练方法之一。在实战训练中可以不断变换对手，以便让运动员根据不同技术特点的对手来改进动作，从而在正式比赛中有较好的发挥。散打专项学生具有一定的训练基础，在日常训练中，通过一对一、一对多、车轮战、模拟比赛等形式进行实战训练，对于专项学生水平的提高具有显著效果。

3结语

鞭腿技术在散打训练或比赛中占有举足轻重的地位，含有鞭腿的组合动作也是散打运动员最常用的组合动作。散打专项的学生在常规训练中需要加大对于鞭腿动作的训练，这既能提升个人技术能力，又能大幅提高实战的水平。散打成绩的提高不是一蹴而就的，需要学生對于各项技战术进行长期的训练和打磨，还需要学生综合能力的全面提升，同时学生应不断加强有关理论知识的学习，在训练中注意避免受伤。在日常加强鞭腿动作训练的同时，学生也要加强身体素质、心理素质、实战经验等方面的提升，这样才能更加快速有效地提高比赛成绩。