提升颠球技术训练方法九则

李腾

颠球是足球训练的重要组成部分，贯穿队员足球学习的全过程，能有效地培养队员的球性、球感。因此，笔者结合多年的足球训练经验，基于动作技能的形成规律和低年级队员的身心特点，设立了球感建立期、空间感培养期、颠球巩固期和比赛应用期共4个时期，总结了帮助队员快速有效掌握脚背正面颠球的训练方法。

一、球感建立期

低年龄段队员学习颠球，应从球感培养开始，让队员在具备一定球感后，再进行颠球练习，会有效地帮助队员进阶到下阶段的学习。低年级段队员球感普遍较差，若一开始就进行颠球练习，会导致队员无法有效地控制球，不利于队员掌握足球动作技能，也会降低练习密度。在此阶段，教练员应注重激励性评价，促进队员积极参与学练。因此，可以结合以下2种球感训练方法，让队员尽可能多触球。

训练目的：队员能说出技术动作要点，并能较熟练地展示出踩拉球和脚掌拍球动作；建立学习信心，上下肢协调，身体放松自然。

训练方法1：连续踩拉球。队员将重心控制在支撑脚上，用前脚掌底部触碰球，进行不同方向的踩拉球训练，感受足球的弹性和滚动方向，做到膝关节放松，踝关节适度用力，上体协调配合。连续踩拉球30个以上为完成本次训练（图1）。

训练方法2：脚掌拍球。队员双手持球于体前自然抛球，足球落地反弹至膝关节高度时，拍球腿提膝，脚踝适度发力，用前脚掌向下拍球的中上部，使球再次落地反弹，两脚依次交替进行训练。连续脚掌拍球10个以上为完成本次训练（图2）。

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员在连续踩拉球时做到膝关节放松；在脚掌拍球时把握好击球时机和击球高度，從低高度反弹球开始，慢慢过渡到不同高度的反弹球。

二、空间感培养期

经过球感培养期的训练，队员具备了一定的球性，但此时队员的空间感和判断能力较差，难以把握触球脚型、触球时机、力度等要点。因此，教练员可在空间感培养期借助颠“网袋球”的方法，培养队员的空间感，让队员把握触球力量、颠球时机，以此提升脚感，有效解决球乱跑的现象，保证练习密度。

训练目的：队员能较熟练地掌握踢“网袋球”的技术方法，做到脚背正面触球，有效地控制球的运行轨迹；激发队员的学习兴趣，使队员积极参与到颠球比赛中，并在颠球时做到上下肢协调，身体放松自然。

训练方法1：颠手携式网袋球。队员手握网袋绳子的一端，用脚背正面颠网袋中的球，并通过拉绳的方式控制颠球的路线，确保球运行轨迹垂直，帮助队员明确颠球的时机。连续进行3次以上颠球为完成本训练（图3）。

训练方法2：颠下垂式网袋球。将网袋绳子的一端系于球门横梁上或单杠上，使球自然下垂，离地面约1脚距离，。队员用脚背正面颠静止的球，便于队员固定颠球部位。连续进行3次以上颠球为完成本次训练（图4）。

训练方法3：颠腰间网袋球。将网袋绳子的一端系于腰间，队员进行脚背正面颠球，帮助队员体验完整的颠球动作，建立基本球感和条件反射，为接下来的训练做准备。连续进行3次以上颠球为完成本次训练（图5）。

指导要点：在此阶段，可以进行每人1球训练、2人1球合作训练或3人1球合作训练。训练过程中，教练员应提醒队员注意踢球的时机和高度，锁死脚踝，体会触球脚型。

三、颠球巩固期

经过前2个阶段的学练，队员球感进一步加强，具备一定的空间方位感，足球技术技能进入分化阶段。此时，队员进入学习颠球技术的关键期，会存在动作不协调、颠球节奏不稳定等情况，需要通过针对性练习，重点突破连续颠球触球时机、上下肢协调等问题。为了提高训练效果，教练员可以采用软足球进行训练，软足球的弹性较小，可以增加脚背正面触球面积，易于控制球的高度，有利于队员提升颠球成功率。

训练目标：队员较熟练地掌握各种颠球练习方法，双脚均衡发展；能确定脚型，颠球节奏较稳定；激发队员的学习兴趣，使队员颠球时能做到上下肢协调，身体放松自然，起球高度控制在胸部以下。

训练方法：颠反弹球。队员在抛球，球落地反弹回落到膝盖位置时，踢球脚快速插到球下方，用脚背正面颠球的正中下部，待球下次落地反弹时，重复以上动作，双脚交替训练连续进行7次以上颠球为完成本次训练（图6）。

指导要点：训练过程中，教练员可让队员进行自抛或者同伴互抛训练，同时要配合身体素质训练，做到降低身体重心，脚步灵活，始终能跟上球速，确保2只脚颠球技术均衡发展。

四、比赛应用期

队员经过前3个阶段的学习，具备了一定的颠球技术，动作较固定协调，技术动作进入自动化阶段。在此阶段，教练员可通过设计各种比赛，激发队员的挑战欲，在比赛中检验队员的足球颠球技术，逐步提升队员的足球技能，挖掘队员的潜能，真正做到以赛促学、以赛促练、赛中提升，帮助队员巩固、提高、自动化技术动作。

训练目的：通过训练，使队员在颠球比赛中，保持身体平衡和灵活移动，起球的高度为髋关节以下，确保动作熟练，能做到2脚交替连续颠球。比赛中，同伴之间互相鼓励、提示，不惧怕失败，能保持良好的颠球稳定性。

训练方法1：“球王”挑战赛。队员们同时开始颠球，进行2种方式的比赛，即1min颠球比多比赛、单次颠球比多比赛，以此强化队员的颠球技术（图7）。

训练方法2：双人擂台赛。2名队员1组，交替互颠1个球，进行2种方式的比赛，即连续颠球多、颠球时间长比赛（图8）。

训练方法3：团体接力赛。4名队员1组，以小组为单位进行比赛，进行2种方式的比赛，即每组1球，队员连续颠球数量总和比多的比赛；队员运球到达打卡地，完成5个连续颠球后运球返回，依次进行，用时少的小组获胜（图9）。

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员膝关节微屈，保持身体平衡和脚步灵活，脚踝锁死，脚型固定，轻触球，脚尖微微上翘，颠球节奏稳定。