夏日饮品选择指南

丁香妈妈

夏天来了，天气越来越热，户外玩耍时，孩子动不动就出好多汗，一会儿工夫，后背都湿了。这时候，我们需要及时给孩子补充水分。但是，并不是所有的水都适合孩子，很多加了“料”的水，不仅不能解渴，还很影响健康。

碳酸饮料含糖量高，并不能真正解渴

很多朋友喜欢夏天来一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，觉得非常解渴；一些家长也喜欢给孩子喝，觉得它比白水解渴。但其实，碳酸饮料由水+碳酸制成，里面还有比较多的糖和少量添加剂，不建议给3岁以内孩子喝，3岁以上也要少喝。如果碳酸饮料里面有咖啡因，则更是不建议5岁内孩子喝。

我们感觉碳酸饮料比较解渴，是因为它有作弊利器——碳酸。研究发现碳酸化或冰冷后的水，会刺激口腔，让我们的口渴神经元被抑制；大脑会感觉口渴感已经被缓解，达到解渴的感觉。因为我们可能没有喝足够的水，大脑就在这样的刺激下，停止了饮水，无法真正解身体的渴。

一组研究发现：22度的饮料，带气组平均喝下140ml左右就解渴了，而不带气组平均要喝到210ml才觉得解渴；6度的饮料，带气组平均喝下120ml左右就解渴了，而不带气组平均要喝到180ml左右。

碳酸饮料只是解决了口渴，没有解决身体的渴。除此之外，它还有一个很大问题，那就是里面含糖量太高。饮用后，会让血糖浓度上升，不仅不能解渴，甚至会越喝越渴。高糖还会增加孩子龋齿、肥胖风险，增加肝脏负担。

比如某可乐每100ml就有10.6g糖，喝一瓶下去等于吃了35g糖。

那无糖碳酸饮料可以给孩子喝吗？只有水+碳酸，没有糖、代糖添加的无糖碳酸饮料可以给孩子喝，比如无糖气泡水。用代糖替代蔗糖、果糖等游离糖的无糖碳酸饮料，不建议3岁内孩子喝。代糖的甜度比蔗糖高几十到几百倍，喝这样的甜水可能会导致孩子嗜甜。

乳饮料含乳低，并不会更营养

乳饮料是由乳制品制作而成，包括调味乳、乳酸菌饮料等。不建议3岁内孩子喝，3岁以上也需要控制喝的量。很多家长觉得乳饮料里面有奶，有一些还添加了乳酸菌，正好给户外运动的孩子补充营养，比水好。但其实，乳饮料里面的奶含量，非常低，蛋白质含量也很低；添加的乳酸菌，也不一定能真正帮助肠胃，可里面添加的糖却高得吓人，营养没有更丰富，却非常不健康。

比如某款乳酸菌饮料，里面蛋白质含量只有1.1g/100ml，比牛奶低多了；糖分却有14.6g/100ml，一瓶下来摄入糖量高达63.5g。

运动饮料额外添加钠，增加肾脏负担

很多人会觉得孩子夏天出汗多，可以喝点运动饮料，补充电解质。其实，只要不是专业青少年运动员，不建议儿童、青少年饮用运动饮料。运动饮料是专为运动人群设计的，适用于他们的特质，进行水分、电解质和能量补充。它里面会额外添加钠，对于孩子来说，会增加肾脏负担。运动饮料里面的糖含量也很高，会增加孩子龋齿、肥胖的风险。

比如我们常见某款运动饮料，钠含量49mg/100ml，一瓶下来含有245mg钠，约等于0.5g盐；糖分含量6.2g/100ml；一瓶下来含糖量高达31g。

果汁饮料，并不是水果的浓缩，别指望用它来补充维生素

很多家长会觉得果汁饮料，是由水果制成，是水果营养的浓缩，补水同时还可以补充维生素。孩子户外玩耍时，喝一瓶正好补补。一些果汁饮料里面水果汁含量非常少，维生素也不多，更多是糖和添加剂。不建议3岁内孩子喝，3岁后的孩子也要少喝。

比如我们常见某款果汁饮料，从配料表看，前两位是水、果葡萄糖浆；橙汁靠后，含量并不高，写着10%以上；维生素C也只有7.5mg/100g，比起水果可差远了。可它里面糖含量9.4g/100ml，喝这样一瓶等于吃下了42g糖。维生素没有补充多少，孩子却摄入了不少糖。

调制果汁不健康，那100%纯果汁怎么样呢？它没有糖应该很健康吧？确实会比调制果汁好一些，但仍然不推荐。纯果汁饮品不建议1岁内孩子喝；1～3岁孩子每天喝的量也不要超过4盎司（约 20mL）。果汁在制作过程中，几乎丢失了水果里面的膳食纤维，维生素也被破坏；里面的果糖，随着榨汁过程，从细胞壁游离出来。一杯果汁，不是水果营养浓缩，更多是水果里糖分的浓缩。给孩子喝果汁，不如直接吃水果。

茶饮料含咖啡因，影响孩子睡眠

很多家长爱喝茶，觉得茶水解渴，解暑。炎炎夏日，是不是给孩子来杯茶饮料，也不错？5岁以下孩子都不建议。茶饮里含有咖啡因，咖啡因会影响孩子睡眠，甚至对孩子神经发育有影响，不建议5岁以下孩子喝。除了茶饮料，能量饮料里面也含有咖啡因，同样不建议给孩子喝。同时，茶饮料也可能有糖、代糖问题。

比如我们常见的某款冰红茶饮料，速溶茶含量大于0.8g/L，糖含量9.7g/100ml；一瓶下来含糖量高达48.5g，非常不健康。

这些加“料”飲品，都不建议3岁内孩子喝；含有咖啡因的饮料不建议5岁内孩子喝，那炎炎夏日给孩子喝什么比较补水呢？

出汗多，可以再加上这2种

孩子在户外玩耍，其实喝普通白开水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分。我们喝的时候注意以下几点：

1.不要等孩子渴了再提供，建议户外玩耍时，每15～20分钟，提醒孩子补充一些水。

2.每次小口慢喝，不要一次“吨吨吨”喝太快，会让孩子肠胃感觉不舒服。

3.不要图一时解渴给孩子喝冰水，喝常温水会比较好。

当孩子在户外玩耍1小时以上，运动量大——跑、跳、骑车、打球等，出汗量多时，普通白水可能不能很好缓解身体的渴。这时候我们可以在补充白水基础上，再给孩子喝点牛奶或者脱脂牛奶。研究发现它们的补水效果一级棒，还能给孩子补充能量。牛奶里面含乳糖、蛋白质等更利于身体水合作用，让水分停留更久，滋润身体。研究人员对比13种饮料，发现有9种饮料的水合作用比白水强；排除掉含糖多、口味不佳这些不适合孩子的，脱脂牛奶、全脂牛奶补水效果一级棒。（水合指数用于比较各种饮料与白水（矿泉水、白开水、纯净水）摄入后的液体平衡和保留。）

炎炎夏日，当孩子要在户外玩很久时，带上水的同时，不妨带个牛奶，这样就不用再买其他不健康的饮料啦！