初中体育立定跳远的有效教学策略分析

石朝辉

摘 要：立定跳远是一种全身性的体育运动，有益于学生的身体健康。如何有效开展立定跳远教学是目前体育教师所面临的一大难题。这也要求教师跟随时代发展趋势，转变传统教学思维，多采用一些新的教学方法，从而实现立定跳远的有效教学。基于此，本文将从立定跳远的技术要领、初中体育立定跳远教学方法、初中体育立定跳远训练方法等方面进行论述分析，提出一些适用于初中体育立定跳远教学的方法与建议，旨在提升教学实效性。

关键词：立定跳远；初中体育；有效教学

【中图分类号】G633.96          【文献标识码】A             【文章编号】2097-2539（2023）11-0100-03

1.立定跳远的技术要领

初中体育中，立定跳远是体育课程中比较重要的教学内容，包括准备姿势、预摆、起跳、腾空、落地。准备姿势环节，要求学生必须按照标准调整姿势，双脚与肩同宽，并要求脚尖的位置必须与学生的运动习惯一致，且不会影响膝关节等部位的运用。预摆环节，学生在准备姿势的基础上调整自身的呼吸，保障呼吸通畅，双臂保持放松，由下到上进行摇摆，确保手臂摇摆的过程中始终处于伸直的状态；学生还需将气息与动作相协调，调整重心并保持屈膝姿态；一般来说，预摆的动作不需要过多，学生应在3次之内完成这个环节。起跳环节，学生要注意在用力蹬地的同时，还要将双臂举到头顶，并保持憋气的状态，从而增强起跳的爆发力。腾空环节，学生在腾空时要做到双臂前举，且膝关节应该保持伸直的状态；待达到极限后，学生需要进行收腹，再将双臂向后进行摆动。落地环节，学生要保持小腿前伸姿态，做好收腹、伸脚等动作，并将身体重心向前方进行转移，最终屈膝落地。

2.初中体育立定跳远教学方法

（1）诱导教学法

初中立定跳远教学中，由于学生平时不爱运动，身体素质较差，会影响实际的教学效果，同时也会打击学生的体育信心，不利于立定跳远教学的顺利开展。对此，体育教师在实际教学中可以采用诱导教学的方式。在学习体育动作之前，教师可以先为学生展示几遍慢动作，并细心鼓励与引导学生进行模仿，使学生逐渐掌握相关动作的要领，这有助于增强学生的学习信心，引导学生养成热身的好习惯，在此基础上开展体育教学，可以取得事半功倍的效果。以立定跳远为例，教师可以先为学生营造轻松愉悦的课堂氛围，之后带领学生做一些简单的躯体热身动作，从而降低学生在运动之前的损伤，确保后续教学顺利进行。

（2）目标激励法

初中体育教学中，教师要基于原有的教学模式进行拓展创新，以激发学生潜能、增强学生身体素质为主要目的，为学生设置合理的目标，并逐渐增加目标值，激励学生不断向前。目标激励法可以增强体育运动的趣味性，激发学生的好胜心，使其主动投入教学中，积极学习与探索可以“获胜”的方法，有助于营造良好的氛围，助力学生健康成长。以立定跳远为例，教师可以先设置一个的简单的目标，如男生立定跳远为1.8米，女生是1.4米，当有学生达成之后，可以给予一定的鼓励与特殊待遇，利用榜样的方式带动其他学生一起进步，有助于实现有效教学的目的。

（3）兴趣吸引法

教师可以采用兴趣吸引法的方式开展教学。教师可以从生活、游戏等方面寻找学生的感兴趣的话题，并与立定跳远的教学相结合，利用学生感兴趣的实物可以有效激发学生的学习积极性与主动性，有助于立定跳远的目标实现。以立定跳远为例，教师可以将游戏元素引入立定跳远教学，如教师用垫子组合成两条5米或10米长专用于立定跳远的场地，并将学生划分成不同小组，小组成员每个人仅有一次立定跳远机会，利用小组竞技的方式可以激发学生斗志，不仅可以营造良好的教学氛围，同时也能实现有效教学的目的。

（4）媒体辅助法

随着教育信息化的不断深入，要求教师必须摒弃传统的教学思维，在教学中可以适当引入多媒体信息技术进行辅助教学，从而解决传统教学中的不足，提升教学的实效性。以立定跳远为例，对于现场示范很难照顾到的细节，教师可以借助多媒体信息技术的方式进行展示，如慢放或暂定起跳瞬间，使学生清楚认识到主要的发力点在哪里，需要怎么样进行协调，这有助于帮助学生了解与掌握立定跳远的重点与要点，有助于学生更好地吸收知识，从而实现有效教学的目的。

3.初中体育立定跳远训练方法

（1）蹲起跳训练

蹲起跳训练是立定跳远训练的一种方法，有着锻炼腿部肌肉、增强踝关节适应性的作用。如果适当引入蹲起跳训练，可以提升学生腿部爆发力，有助于学生获得更好的成绩。

（2）收腹跳训练

在立定跳远的过程中，会用到腹部与腿部的力量。因此，教师可以适当开展一些收腹跳训练，帮助学生增强腹部与腿部的力量，从而使学生逐渐掌握立定跳远的发力技巧，提升教学的实效性。

（3）蛙跳训练

蛙跳是立定跳远的训练方法之一，虽然可以对大腿肌肉起到一定的锻炼效果，但容易造成膝盖、脚踝等部位的损伤，不利于学生的健康成长。教师在引用蛙跳训练进行教学时，必须结合安全教育与指导工作，同时也应注重跳跃时间与规范程度，避免学生出现错误的运动方式。

（4）障碍物跳跃训练

障碍物跳跃是指在学生面前放置障碍物，让学生分开腿跳过障碍物，从而增强学生的腹部力量。在此项训练中，要求学生能够顺利越过障碍物的高度，不能与肢体进行接触，使学生能够在进行障碍物跳跃训练逐渐掌握立定跳远发力与跳跃技巧，从而提升学生的立定跳远能力。

4.初中体育立定跳远有效教学的实施措施

（1）重视主体教学

素质教育下，教师需要转变传统教学思维，将学生作为教育的主体进行课程设计，以提升教学实效性。一是准备姿势阶段。这个时候学生一般会存在紧张、呼吸不协调、肢体僵硬等现象，会对后续跳远的结果造成影响。为了有效解决这个阶段学生存在的问题，教师应基于主体教学，以学生为中心进行教学设计，并借助诱导的方式帮助学生改正不良的跳远姿势，提升学生立定跳远的能力。例如，教师可以在学生准备姿势阶段播放舒缓或奔放的音乐，结合音乐节奏引导学生合理调节自身气息，使学生能够在准备环节不会有较大的负担与紧张，有助于激发学生的立定跳遠潜力，实现有效教学的目的。二是预摆阶段。这个阶段主要考查学生的身体协调能力，难点也在肢体与气息协调上。为了有效克服这一问题，教师应基于多媒体技术进行教学设计。

例如，在课程教学之前，教师要根据学生的年龄特点，以学生为主体进行教学设计。为了让学生更好地了解什么是立定跳远，教师可以先让学生在课前搜索相应的资料，自主探究什么是立定跳远，之后结合素质教育的目的，以“立定跳远如何提升身体健康”为主题，让学生之间相互交流彼此交换心得与意见。等学生对立体跳远有一定了解后，教师再借助多媒体信息技术展示立定跳远中的预摆动作，讲解气息与肢体协调的作用，使学生能够明白肢体与气息协调的重要性。同时，通过多媒体信息技术的慢放与固定功能可以帮助学生更好地学习预摆阶段的每个肢体动作，有助于学生消化与应用。另外，教师也可以为学生布置一些线上作业，如让学生回家后录制课程学习到的知识，以便于教师更好地了解学生的掌握情况，并根据学生的作业给予针对性反馈。三是起跳与腾空阶段。这个阶段的动作往往是一气呵成，重点考验学生的动作协调能力。在起跳与腾空阶段教学中，教师可以将诱导教学法与媒体辅助法相结合。例如，教师可以在课前向学生推送一些有关起跳与腾空阶段的短视频，并让学生课后空闲时间进行尝试，使学生在课程开始前就掌握一定的起跳与腾空能力。同时，教师也要在课程教学中对学生所训练的动作进行指导与修正，使其能够满足立定跳远的标准。借助诱导教学法与媒体辅助法可以将立定跳远中重点与难点进行细致讲解，配合教师辅助指导，有助于帮助学生更好地掌握立定跳远的要领，实现教学的有效性。四是落地环节。在进行本环节教学，教师可以引用目标激励法，为学生设定合理的跳远目标，从而激发学生的跳远积极性。例如，教师可以先从以往立定跳远数据中选择目标数据，并为每个目标设置不同的名称，如青铜、钻石、王者等，用名称的方式激励学生进行名次争夺，教师也可以为优秀的立定跳远学生提供特殊优待，如提前下课、休息等，以激励其他学生一起进步。

（2）引入游戏元素

初中体育教学一般是以室外运动为主，教师可以采取兴趣吸引法进行教学，比如引入游戏元素，利用游戏元素激发学生的学习兴趣，使学生能够主动参与到课堂教学。教师可以基于立定跳远的特点进行游戏化教学方案设计，例如，设置20米立定跳远赛程，让学生以小组的形式用立定跳远进行比赛，这不仅能够让学生可以在竞赛中逐渐掌握立定跳远的要领，同时能挖掘学生的个人潜力，利用团队荣誉的方式激励学生不断向前。为此，教师必须转变教学思路，加强教学创新，积极挖掘课程本身的趣味性，使学生能够主动参与到课程教学中，从而提升教学的实效性。例如，教师可以先让学生在课程开始前练习蛙跳，使学生逐渐掌握跳跃的技巧与要点，也能借助蛙跳的方式进行热身，减少学生立定跳远期间出现肌肉损伤等情况。

（3）合理选择热身运动

立定跳远教学中，热身运动是其中的关键。为学生合理选择热身运动，有助于减少学生肌肉拉伤等事故发生，从而提升教学的实效性。由于立定跳远是一项全身性运动，且具有激烈性，如果学生贸然进行训练，很容易造成肌肉损伤等情况，这会给学生留下阴影，从而打击学生的参与积极性，不利于立定跳远教学的顺利开展。为此，教师要在运动之前让学生做好充足准备，只有等身体活络之后才能进行正式训练。同时，教师也要选择适用于学生的热身运动，可以从学生的兴趣点出发，用趣味性激发学生的热身兴趣，使学生逐渐养成喜欢热身的好习惯。其次，当代学生缺乏足够的体育锻炼，身体素质普遍较差，这就会导致学生会出现不敢上体育课的情况，再加上一般的体育运动会消耗大量体能，如果缺乏对运动的热爱，学生很难坚持下去。对此，教师可以教授学生一些简单易上手的热身运动，使学生能够在空閑时间进行锻炼，以增强学生的体质，提升学生的运动信心。例如，教师可以根据立定跳远的特点，将其中的一些甩臂动作融入其中，使学生在热身的同时也能顺便训练立定跳远。教师也可以围绕立定跳远，设计一些与立定跳远相关的热身运动，从而帮助学生更容易掌握立定跳远的要点，提升教学的实效性。

（4）提升教师素质

随着教育改革的不断深入，需要教师自身具备与改革相配的能力，教师自身的专业素养与能力会对教育质量产生重要的影响。在立定跳远教学中，教师不仅要具有专业的素质与能力，也应具备一定的创意思维，积极转变传统教学观念，为学生设计生动且趣味性十足的课堂。基于此，学校应该加强教师的教学能力培训，积极引入现代化教育理念，帮助教师掌握现代化的教学方法与技巧，能够具备有效教学的能力。学校也可以采用定期培训的方式提升教师的专业素质，并对教师的一些不足地方进行有针对性的培训，从而提升教师的专业能力与综合素养。其次，学校应该加强制度体系建设，将教学规范与制度体系相结合，并适当引入考核机制，借助考核的方式对教师的教学能力进行评定，从而驱动教师更好地进行教学工作。最后，学校可以定期推动体育教研工作，例如，以立定跳远为教研对象，进行有效性教学进行探究，从而为后续立定跳远教学的开展奠定基础。

综上所述，立定跳远作为中考考试项目之一，具有非常高的研究价值，尤其是当前推行素质教育的背景下，如何提升立定跳远教学的实效性已经成为比较关注的话题。基于此，本文从立定跳远的视角，依次阐述立定跳远技术要领、适用于立定跳远的教学方法与训练方法、实现立定跳远教学实效性的实践措施，希望能够解决当前初中体育所面临的困境，为立定跳远的有效教学提供参考建议。

参考文献

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