专家把脉

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

不在乎胜负，就会有强大的心理素质

打球的时候为什么总心慌？怎样调整心态呢？

（鲁西力工）

所谓关心则乱，心慌说明你想赢球呀，哈哈！而且，越关键的球心越慌，即便是最优秀的职业运动员，在自己在乎的比赛中也会出现心慌的情况。因此，不用太苛求自己，连训练十多年以上的职业运动员都逃脱不了，何况业余选手呢。

还记得李宗伟吗？20年的职业生涯，一个世界冠军头衔都没有，为啥？归根结底还是在处理关键场次、关键球时心态出了问题，第一次、第二次情有可原，三次以上说明心结始终无法解开。

关于比赛中的心理素质调整与训练，国家级的队伍中专门配备有心理教练或者心理专家，指導运动员在平时的训练中如何解决心理问题，以及在比赛中如何有效地调整心理状态。具体方法很多，但总结下来最重要的是两个途径：一是如何思考，包括自我暗示，自我设定思想环境与边界；二是出现问题后如何调整，包括精神层面和物理层面的。业余球友们不可能有这样的待遇，也没有必要，那我们咋办呢？办法也很简单，就是不在乎，只要你不在乎胜负，不在乎得分失分，你就会有无比强大的心理素质。所以，应了我前面的那句话：关心则乱。都死猪了还怕开水烫吗？是吧？哈哈。

认真学习正确的步法

一起打球的朋友都说我的步法太碎了，大概的原因他们说是心太急。但我感觉比较客观的原因是自己的腿部力量下降太厉害。好苦恼，怎么才能剪掉步法里的碎步？

（小区Lcw）

我觉得你的朋友说的有道理，你的理由也有道理，但我的判断还是跟你的朋友说的一样，你的步法原因占据的分量更大些。

总体来说，在步法使用的过程中，主要是方法问题，其次才是能力比如腿部力量的问题。在羽毛球步法中，使用的移动方式有并步、交叉步、蹬跨步、起动步等，这其中的几种步法没有优劣之分，只有是否合理使用的区别。其中，交叉步负责轻松和长距离的移动；并步负责快速与短距离时的移动；蹬跨步负责最后一步的加速；起动步，负责每一拍开始的时候那一步的移动。比如后场打完一个球，要上网时，应该是一步调整，然后起动，后面的二至三步是交叉步。如果后面的交叉步都是并步，时间更长不说，并步在长距离移动中非常费力。

你的朋友说你碎步太多，说明你的步法不是很合理。因为碎步太多，也会使你的下肢力量负担更重，所以你的担心也是有道理的。解决办法就是好好学习正确的步法。最好找一个专业教练教一下，效果会好一点。然后，有空的时候加强下肢力量的训练。你觉得如何？

所有战术要成功都需具备两个条件

我想咨询一下，对方推球快、侧身时球已过头顶的问题。我觉得自己好懒，不去抓，有的时候抽底线，但有的时候在头顶区让不出身位抽，只能抽到中场被扑死。求问这种情况怎么解决？推的球比较平快，但我不敢去拦，怕拦不住，总是过渡或抽，容易失误，求解决办法。

（最爱臭宝骄骄）

所有的战术要想成功，都要具备两个条件：一是你的技术与身体条件是否满足战术要求；二是你的战术是否抓住了对手的弱点。

这两个条件缺一不可，满足第一个条件，你可以采取任何战术手段。比如你喜欢杀上网，假设你可以连续不断地进攻，但如果对手的前场技术和意识或控球能力比你强，你根本没有机会进攻，或者对手的防守能力很强，那你的进攻就没有太好的效果。

如果满足第二个条件，你的战术总能抓到对手的弱点，但你技术不行，那你的执行能力就很差，打几拍就可能失误。即便给了你机会，如果你杀球不行，也可能得不了分。

回到你的问题，对方的推球总是给你带来被动。按照上面的战术原则，如果你的控球可以，那就不给对手推球的机会，以控制对方后场为主，这样对手在前场的优势就显现不出来。第二种办法，自己的速度要快过对手，让对手在前场低点接球，自然就破解了。当然，你的技术水平我不知道，不能给你更加有针对性的解决办法。

总之，遇到任何战术问题，想想两句话：避开对手重复得分的手段，改变对手得分时自己采取的战术。你试试看！

培养双打意识有三条原则

本人混双女，很害怕一种打法，就是对方都是直线软推球场两腰，一般我在前场够不着，就由我后面的搭档来接，他也跟着直线软推，但有时候会被对方突然加速抽斜线，所以我会站斜线靠后一点，防止对方抽斜线，但这样也会失去抓前场的机会。面对这种情况，求教应该怎么处理？

（喵了个咪呀）

这是双打意识的问题，不仅在业余球友里很常见，其实在专业运动员中也会有。第一，中半场的球在正常情况下是后面那个人处理；第二，前面的人，不论男女，最重要的任务就是抓网前；第三，尽量避免在身体两侧后面接球。这是你关心的在女前男后站位情况下双打战术的基本原则。

不过，我觉得你应该学习一下双打意识，这是最好也是最根本的解决问题之道。最基本的双打意识有三条：一是提早移动；二是明确区域分工；三是前场主导与补位。

双打，因为是四个人在场上，大都是平抽平挡等，球速和节奏很快，所以每打完一个球，就要移动位置，看到球再移动，往往就慢了，这是第一条原则；既然是双打，与同伴之间水平相差再悬殊，也不可能一个人打，所以我们与同伴之间的不同在于所负责区域的大小，对于自己负责的区域或者站位要有清晰的认识，这是第二条原则；前场的人看不见后场，所以前场的人在移动中有比较大的自由度，而后场的人就要根据前场同伴的位置来补位，这样，前场的人才能放心大胆地移动，场上的站位才不会有大的漏洞，这是第三条原则。

以上这些您明白了吗？专业双打选手最初也是从这些基本原则开始学习掌握的。做为业余选手的我们，更应该学习一下，这样与同伴的配合才会顺畅，也会更受欢迎。