认知训练法和暗示训练法在篮球教学中的应用

余杭林

摘 要：本文采用文献资料法，探讨认知训练法和暗示训练法在篮球教学中的应用。在运动技术动作的练习中，运用认知训练法的效果极其显著，它将认知的方法与思维、表象和语言指导结合，促进动作技能的形成。教师在篮球技术的传授过程中，运用最科学、最合理的认知训练方法，可以使学生加深对技术动作的认知与理解，提高实际操作过程中的行动力，加快学习技术动作的效率，将技术动作充分应用于实践之中。教师必须意识到营造和谐的教学环境、激活教学氛围、丰富教学手段、积极运用暗示训练法激发学生的学习兴趣，能对学生掌握正确的技术动作和建立自信心起到重要的作用。

关键词：教学；篮球；认知训练法；暗示训练法

认知训练法被广泛应用于体育教学之中。教师通过图像、思维、语言指导等方法，使学生在运动中的心理活动参与到动作技能的形成中，提高动作技术的学习效率。在篮球教学中，适当使用认知训练法，可以让学生充分认识运动技能，加深学生对篮球技术的理解，加快掌握篮球的各项动作技术。认知训练具有启发性的教学目的，也常被人们称为“自我启发性的练习”。这是一种使用语言和其他刺激来影响心理活动，并且控制行动的过程，可以控制中枢神经系统的兴奋性，调节学生的情绪，增强学生的自信心，使学生更快地掌握运动技能。

暗示训练法在体育教学中十分常见，尤其体现在篮球课中。心理暗示会影响学生的投篮命中率、运球和传接球失误次数。暗示训练法是一种利用语言促使第二信号系统影响心理的方法，这种语言提示的方法，可促使学生以自己心中的无声语言或低声语言对自己产生心理影响。暗示训练法能使学生在外界干扰因素较大的情况下（如体育考试、体育比赛等），依然能很好地掌握并运用运动技术。本文探索将暗示训练法应用于传统教学方法中，探索学生掌握篮球运动技术的实际效果，研究让学生在“自我暗示”条件下学习运动技术的教学方法。

1 认知训练法

认知训练是由心理学专业理论、范式和游戏化思维组合设计的一系列训练系统，通过结合学生的现状和心理特性，主要培养注意力、感知觉、记忆力、思维力、情绪能力、认知灵活性六种认知能力，有助于提高学生的认知度。不论是大脑中各个神经元之间联系的变化还是大脑中神经网络的改变，都会在一定程度上改变人的认知能力，这就是认知训练法的理论基础。认知训练被人们广泛应用，从儿童的认知训练到老年人的认知训练，每个年龄段都有不同的认知训练方法和重点。认知训练也用于某些疾病的治疗，如脑损伤患者的认知训练、阿尔茨海默病的认知训练和焦虑症的认知训练等。人体的运动行为是由中枢神经调控系统、骨骼肌肉执行控制系统、支持与维持系统整合来完成的。大脑的认知功能包含运动的决策与执行，是能够影响运动行为能力的一个重要因素，运动可通过分子细胞水平、器官系统水平、心理状态等机制影响人体的认知功能。

2 暗示训练法

暗示法训练是一个心理学术语。比如在采访活动中，记者与采访对象相互配合，以内隐和间接的方式相互影响对方的心理和行为，它表现在使人们以某种方式或行动接受某种观点或看法。暗示训练法的提示通常采用语言的形式，也可以通过手势、表情或其他方式来实现。建议可以来自他人，也可以来自自己（自我建议），人们可以在感知觉、回忆、想象、情感、意识等方面感受暗示的作用。暗示训练法是运用语言和其他刺激物影响人们的心理并控制他们的行为的过程，它可以调控大脑中枢神经系统兴奋性的强弱程度，调节人们的心理、情绪、意志和信心，加速或减缓新陈代谢的过程。主要训练步骤：使运动员了解认知语言对情绪和行为的决定性作用；识别和确定体育活动中经常出现的消极思想；识别积极的提示词；不断重复和检查，培养积极的态度和良好的行为习惯。

运用暗示训练法进行教学的目的不是记忆，而是理解和创造，教师的主要作用是创造一个舒适且适于学习的课堂环境，用最易接受和最难忘的教学方式传授学生体育知识。

3 认知训练法在篮球教学中的应用

3.1 认知练习

在篮球教学中，认知训练法的实施需要教师对篮球技术动作进行深入的研究，这是认知训练法的基本要求。要正确阐述动作的概念，准确理解动作的要点，有机结合认知训练，并将动作技术示范给学生，引导学生正确地理解动作要领，掌握传球的方向、移动的位置、投篮的准度、运球的节奏等。在动作技能形成的初级阶段，也就是认知阶段，认知训练的焦点从一般表象转换到详细表象，首先让学生准确掌握技术动作，通过练习达到动作技能的自动化以后，认知训练法还可以帮助学生建立动作技能的自我特性。

3.2 表象练习

认知心理学就是用心理表象体现出技术动作、动作场景及情感变化的过程。表象练习包括学习动作的能力、发现技术动作的错误、掌握学生在学习过程中的心理变化，调控学生在训练中的感知觉，具有适应竞争环境的功能。进行表象训练时，一方面，学生要学会理解表象训练的概念和方法；另一方面，教师要介入学生表象训练的场景，进行纠错。

具体方法如下：教师运用动作演示、图片展示或视频播放向学生展示完整的技术动作，让学生在头脑中建立正确的动作特征。表象训练的时间不是很长，根据实际情况，应控制在1—2 分钟内，在此期间，学生可以重复练习该动作5—8 次，这种方法不仅需要教师在授课时组织练习，而且要求学生在课前预习，在课后进行复习，即要求学生在每次练习前背诵正确的动作要领，练习后反复回忆每个动作要领，从而将动作概念不断在大脑中强化记忆，促使动作技能的牢固形成。

3.3 思维练习

人的思考有两种形式，形式的抽象逻辑和辩证的具体逻辑，这是练习对象的行动和思考意识的表现。思维练习操作方法：篮球课的学习是观察、思考、分析、模仿、练习、总结和改进的过程，在传接球、运球、投篮等技术动作学习期间，学生必须谨慎观察，认真思考技术动作的原理，分析肌肉的发力顺序，动作技术的连贯性（例如球的方向、力量的把控、投球轨迹和运球的节奏等）。在教学过程中，教师可以展示积极和消极的例子、正确和错误的动作示范，让学生学会观察和分析，引導学生理解技术动作的特点。当教师进行运球技术的教学时，应该提醒学生在运球时注意身体的发力顺序、拍球的力度和角度、运球移动时手脚是否互相协调等，以促进学生对运球技术的理解，加深他们对运球技术的印象，形成良好的篮球思维模式。

3.4 语言化练习

语言是一般心理学的定义，也属于一种社会现象，这是一个由人类创造的符号系统，由高度结构化的语言、符号和手势组成。同时，我们使用符号系统来交换想法。简而言之，根据言语规则排列出一系列的语言符号，以表示特定的内容。语言的使用有两层含义：一是人们说或写的过程，这是人类的行为，被称为语言活动，也被称为语言行为；是人们说出来的话和写出来的东西，也被称为语言作品。在学习篮球双手胸前传球的技术动作时，教师应用语言提醒学生：“静态准备的姿势为双脚前后张开，形成基本站立姿势，双肘自然弯曲在身体一侧，双手与胸腹之间持球；传球时的姿势为两脚前后张开，后脚推地发力，身体重心前移，两臂前伸，双手在胸腹间持球，转动双手手腕，拇指用力按压，用食指和__中指将球拨动至目标点。”教师用语言引导学生练习技术动作，建立语言认知。

4 暗示训练法在篮球中的运用

4.1 自我暗示训练

赛前，运动员可以通过自己的思想和暗语影响自己的心理状态，从而调节和控制心理活动，如赛前的情绪调控、赛中的意图和注意力等。一名优秀的篮球运动员可以对自己说：“我能做到扣篮，这个高度对我来说很容易。”这样的语言暗示会使实际的操作效果更好，用积极的暗示鼓励自己，克服消极情绪，建立良好的情绪状态，提高自信心。

在篮球教学中，当学生进行定点投篮练习时，教师可以引导学生在投球前鼓励自己，比如暗示自己：“这个球我能投进”“我能连续投进好几个”等，增强学生投篮练习的自信心。假如在做了心理暗示后投进球，学生会真正感受和体验到投篮成功的喜悦，会对投篮练习越来越感兴趣。

4.2 放松训练

所有的体育运动项目都有一定程度的强度和负荷，放松训练尤为重要。放松训练法可以消除训练的疲劳，减轻比赛前的紧张情绪。在训练的过程中，教练可以通过语言提示来调节运动员紧张的神经，从而使运动员肌肉、关节、韧带和神经系统恢复到放松状态，从而驱动身体其他器官的缓和与放松，达到恢复体力并保持良好状态的目的。运动员在放松训练时可以让自己舒适地躺在垫子上，闭上眼睛，让大脑处于放空状态。放松训练法是调节呼吸的重要方法，平稳的呼吸节奏可以使手脚放松，让肺部有规律地呼吸，对内部脏器产生良好的影响，改善血液循环，以满足高强度的训练和竞赛需求。教师在体育教学中，让学生在练习结束后使用放松训练法能够使学生疲劳的身心得到恢复，以取得令人满意的练习效果，对于后续的练习具有积极作用，具体的方式有如下几种：

4.2.1 深呼吸放松法

闭上双眼，双臂自然下垂，用鼻子吸气，在吸气的同时腹部也要跟着有规律地进行伸缩。深吸一口气，憋气几秒钟，用嘴缓缓地将气呼出，重复几次后（至少三次），很快就能达到放松的效果。

4.2.2 肌肉放松法

肌肉放松法是指让肌肉由紧张到松弛的放松方法，一般采取从头部到腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧后松的原则。

4.2.3 想象放松法

运动员通过想象自己的身体处于一个舒适的环境中，如草原、大海、太空、花海等，从而让自己感到惬意和舒适。心理放松可以带动身体放松和体力恢复，从而达到良好的训练效果。

4.3 念动训练

念动训练是一种结合自我暗示和动作表象的心理训练方法，是人的大脑神经控制身体做出技术动作时产生的一种感知觉，通过动作概念的联想成功操作动作技术，用正确的语言暗示，引起神经系统的适应性变化，促进运动技能的形成和建立。例如，教师在进行原地单手肩上投篮技术的教学时，先让学生进行心理暗示：“下肢蹬伸发力、核心传导力量、手臂推动篮球、手指拨出篮球”，然后再根据暗示做出技术动作，通过重复这种念动训练，各个信号系统之间的联系可以得到加强，促使学生逐渐掌握正确的投篮姿势，使动作技术在大脑中的痕迹越来越深。

5 结语

在篮球教学中，通过科学合理的认知训练方法，具体运用认知、表象、思维和言语化练习，使学生充分发挥自己的认知能力，理解动作技术的操作过程，有利于培养学生学习篮球动作技术的能力，促进学生对所学动作技术的牢固掌握。学生在不同的情景下会产生不同的情绪，教师必须意识到营造良好教学环境的必要性，激活教学氛围，丰富教学手段，积极运用心理暗示法。具体使用放松、念动和自我暗示法激发学生的学习兴趣，将心理暗示法与传统教学法有机结合，这对于学生调节在运动中的情绪、掌握正确的动作技术、建立自我效能感和增强自信心方面有着极其重要的作用。

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