如何疗愈人际中的“敌我对立”？

罗海英

最近大学生来访者小R和我说，感觉自己身边亲近的人都对她很坏，和她作对，是故意伤害她的敌人。

细问之下，发现都是诸如此类的事：

寝室里，小R在看书复习英语，准备考一个英语相关的证书，舍友却把音乐声开得很大，小R觉得舍友就是故意的，不想她考试成功；

过节聚餐，大姨一直夸刚考上211大学的表弟，完全忽略了曾经成绩很好却高考失利的小R，父母也不帮助转移话题，好像他们都在故意讓她难堪；

好朋友小Q明知道小R和另一个朋友不和，还背着她去参加了对方的生日会，拍了照片发朋友圈还屏蔽了小R。小R直到无意中看到了那张生日宴合照才知道这事，她感觉朋友小Q就是故意要来伤害自己的，现在她已经和小Q绝交了。

我在咨询中遇到不少和小R一样的来访者，他们常常在关系中感到受伤，经常感觉自己身边的人对自己很坏。比如丈夫/妻子很坏，父母、孩子很坏，同事、领导很坏，总是故意伤害自己。

可以想象，如果一个人总是抱着身边人很坏，别人要来故意伤害我的想法，继而持续回避与人交往，他的人际关系只会越来越糟糕。

为什么会这样呢？

1内在的不安全、不稳定感以及受迫害感

因内心缺乏安全感和稳定感，他们会把自己内在的这份感觉投射出去，把外界环境（包括人）看成是不安全的、危险的、坏的。同时他们又觉得外在世界是强大且残酷的，自己是弱小且无力的，因此就会有被人迫害、故意伤害的感觉。

他们本身也比较敏感，外界的一个小刺激对他们而言就是一个大刺激，容易激发他们的不良情绪。

2认知水平不够成熟

他们的认知水平还停留在孩童阶段，只能站在自己的角度看问题，没法站在别人或者其他更广大的视角上看问题。

他们与人交往时，常常抱着一种不切实际的期待，就是假定别人完全了解自己，知道自己，自己在别人那里是透明的，然后对别人的行为解读就成了“你明明知道我这样，还来伤害我”，于是成功把自己陷入受害者的感觉之中。

“我认为你都知道，并且你还故意这么对我”。抱着这样的认知，很多人活在对自己、对别人、对关系的重重误解之中，关系中的诸多痛苦也就产生了。

举个例子。在我的咨询中，有的人会把出轨的伴侣定性为十恶不赦的坏人，觉得对方明知道如果我知道了这件事一定会很受伤，但他还是这么做了，他就是故意来伤害我。

但事实上，心理学研究发现很多出轨者其实都抱着侥幸心理，认为伴侣不会知道，而且当他们被自己的冲动、欲望控制时，也很难思考自己的行为会有怎样的后果，会给伴侣带来怎样的伤害。

再比如，做了剖宫产手术的儿媳妇，觉得自己在坐月子，婆婆应该帮忙照顾孩子，可孩子半夜哭了很久，婆婆却只顾自己睡觉，婆婆是故意要来伤害自己的。

真的就是这样吗？也许婆婆睡觉很沉，房间隔音效果也好，她并没有听到孩子一直啼哭；也许婆婆照顾孩子也很累了，当她听到孩子哭，出于正常人性的自私，那一瞬间，她选择让自己先睡一个好觉，明天再帮助带孩子……

我举这个例子不是强调我们要大度，要原谅那些伤害我们的人，而是想让大家看到一个真相：人与人之间的沟通与理解其实是相当困难的。

加上你又把别人（外界）想得很坏，不愿意表达自己的想法和需求，基本上就在走一盘人际关系的死棋，“将死”别人的同时，也“将死”自己。

当然，不排除有的人身边的家人、伴侣、朋友就是坏人、恶人，比如家暴者、啃老族、自私自利的人等，对于这类人，我们要维护好自己的边界，该远离远离，该断交断交，该用法律武器反击回去时也不要心慈手软。

但是，大多数人身边的伴侣、家人、朋友其实都是普通人，不是那么好，也不是那么坏。

如果不把他们定性为坏人、敌人，怎么理解或面对他们对我的伤害？

这需要我们先认识到“我可能不懂别人，别人也不懂我，于是，有些伤害难以避免”这一点。就像歌里唱的那样“有爱就有痛”，有人的地方就有关系，有关系的地方就会有痛苦、伤害存在，别人会无意中伤害我们，我们也会无意中伤害别人，承认和接纳这一点，我们反而可以变得更悲悯一些、豁达一些。

然后积极沟通，多多表达自己，也倾听对方，了解对方，同时试着扩大自己的视角，提高自己的认知成熟度，不要只是站在自己的角度思考问题，这样可以减少自己对别人的伤害，也能够理解和包容别人对自己的伤害。

当我们能够真正看到，这个世间每个人的想法都是不同的，不同想法背后是不同的情绪状态、不同的立场、不同的家庭背景、不同的受教育程度、不同的职业训练、不同的个人经历、不同的利益考量、不同的需求、不同的认知水平……认识到这些，我们的认知水平就真正提高了，我们对人的理解就会变得更深刻，我们的胸怀和心量也会变得更宽大，就不容易在人际关系中陷入“敌我对立”“受害者”的痛苦之中。

最后，总结一下，在人际关系中，怎么做可以避免因被身边人伤害，陷入敌我对立的人际矛盾之中：

● 增加自身内心的安全感，强大自己的内心，稳定自己的情绪，不掉入“受害者”的陷阱。

● 若遇到那些恶意伤害自己的人，要懂得愤怒，懂得拒绝，懂得反击，好好保护自己。

● 降低对他人理解和懂得自己的期待，别人并不像你以为的那样懂你。

● 认识到人与人之间并不透明，明白人与人之间相互理解之困难，遇到问题，积极沟通，提出自己的需求，也积极倾听和理解他人，寻求共识和合作。

● 提升自己的认知水平，跳出自我中心的单一视角，懂得换位思考，学会使用多元视角看问题，不要用你狭隘的认知去揣测别人，而是用丰富的认知扩大自己的心胸，见自己，见众生，见天地。

司马懿有句话说：臣一路走来没有敌人，看见的都是朋友和师长。与君共勉。