小学高年级学生专注力培养的心理课程设计

白云

专注是人进行一项活动的心理状态，指心理活动对特定对象的指向和集中。一般来说，专注力是认知活动的动力功能，包含了意志自控品质，同时也具备社会功能性。学习活动是小学生日常主要任务，对于小学高年级学生来说，正确认识专注力，学会如何提高自己的专注力至关重要，直接影响其学习状态、学习能力、学习效果、学习自信等方面的持续提升。笔者以五年级上学期“赢在专注”一课为例，谈一谈小学高年级学生专注力培养的心理课程设计。

一、培养小学高年级学生专注力的背景

小学高年级学生陆续步入青春期，自我意识增强，渴望成就感和归属感，一旦经历挫折，比人生其他阶段更容易感受到沮丧。也有不少学生在以往的生活、学习经历中，缺乏自我觉察的习惯，形成一些负面的自我认知和情绪能量的积累，这些因素往往成为发展专注力的绊脚石。《中小学心理健康教育指导纲要（2021年修订）》指出，中小学生心理健康教育的具体目标是：“使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质……”因此，培养学生的自我觉察的习惯，及时发现影响专注力的因素，学习面对并有效调整自己的负面情绪、转变不当认知，扫除发展专注力的障碍，掌握发展专注力的恰当方法，能够不断增强学生的学习能力，提高学习效果。

二、“赢在专注”心理课的设计

（一）教学目标的确定

通过游戏活动感受专注力，体会专注力对于学习活动的重要性；通过游戏、讨论分享、实际体验等活动，结合实际，发现自己学习活动中干扰专注力的因素，有针对性地寻找应对方法，促进专注力的持续发展，从而提高学习效率，体验专心致志的成就感。

（二）教學环节的设计

1.热身活动

热身活动是小游戏“听声音，做动作”。教师讲故事或说词语，学生听到其中某个或某类词语做相应动作，具体设置可根据班级学生状况设定。游戏结束后，引导学生发现在游戏中若要快速准确地做出相应动作，需要专注、认真倾听及快速反应，这些都需要自己专注参与。

热身游戏虽然很简单，却很容易吸引学生的注意力。通过热身游戏能创造轻松愉快的氛围，调动学生的积极性，又帮助学生初步认知专注力的重要性，引出主题。

2.体验活动

体验活动为“隔空注水”。教师让学生拿出课前准备好的水及统一型号的饮料空瓶，将全班同学每3人分为一组，每组中一人做观察者，一人倒水，一人拿空瓶接水。听到“开始”指令后，拿着装满水的瓶子的学生从10厘米左右的高度，将水注入另一名同学手中的空瓶里，争取做到滴水不漏。游戏结束后，教师对学生就活动相关情况进行灵活采访。

师（采访倒水者）：倒水时你的状态是怎样的？有怎样的感受？

师（采访接水者）：接水时你的状态是怎样的？看到了什么？你有什么感受？

师（采访观察者）：在两位同学倒水的过程中，你观察到了什么？他们的动作、神态都是怎样的？

师（追问学生）：水洒出来了，你是怎样的心情？当时你对自己做了什么让自己更紧张（或稳定下来）了？这样的经历会给你带来什么样的影响？

因为是隔空注水，正常情况下开始时会有少量水溅到瓶外，这可以算是活动设置的一个小挫折。有的学生能够快速调整，稳定心神，后面做到了滴水不漏；有的学生因为有难度而紧张，水继续洒出，需要稍长时间调整；也有的学生过于紧张，以致埋怨搭档，导致活动效果不佳。教师通过一连串问题的引导，使学生发现自己的操作及两人配合默契程度，还有周围环境都会影响心情，情绪波动会影响自己当时能否集中专注力，从而直接影响倒水或接水的效果。一部分遇到类似情况能够灵活调整的同学，比较不容易受突发状况的影响。

师：如果再来一次，想要做到滴水不漏，你会注意些什么？

隔空注水是一个需要具备良好专注力才能有效完成的任务，有一定挑战性，需要双方密切配合。倒水一方，要静下心来，才能匀速将水注入；另一方需要把握住瓶子，保持稳定，也需要内在处于平静安宁的状态，才能达成目标。课堂上对活动相关情况的分享更为重要，教师通过问题设计，层层深入，剥茧抽丝，带领学生看清发生了哪些状况，它们怎样影响了自己的专注力；或者在发生了这些状况的情况下，如何调整，有助于提高自己的专注力。通过活动，使学生既发现了问题，也掌握了有效调整的方法，进而认识到，即使发生意外状况，专注力也可以通过自我意识保持稳定。教师要注意发现学生活动过程中的良好心态，并反馈给学生，引导学生体验成功的乐趣。

3.探究活动

（1）自我评估

师：请同学们对学习时的专注力进行评估。评分范围为1～10分。对自己的专注力很满意，打10分；觉得自己完全没有专注力，打0分。

教师把学生的评估情况简单反馈给大家。一方面可以帮助学生认识自己在人群中的专注力状况，另一方面也可以让学生感到自己的状况是被教师看到与接纳的。通过自我评估环节，引导学生去觉察自身的专注力情况，为后面觉察影响自己专注力的因素做好准备。

（2）发现问题

师：每位同学都曾经有过学习不够专注的时候，当时是什么样的情况？哪些因素会影响到我们的专注力？

学生结合自己的实际情况分享：作业太多；遇到了不顺心的事（被教师或家长批评等）；很难安心学习或遇到了困难写不下去；觉得自己不适合这个学科；身体不舒服；学习时，想起别的事情就去做，把学习忘到一边；边学边玩；成人在旁边说话聊天……教师根据学生发言归纳出心情、身体、习惯、环境几大方面的因素。

通过问题展示，引领学生自我觉察：哪些因素会影响到自己的专注力。通过分享，把学生容易遇到的问题分类整理，使之条理化。这样让问题变清晰，可以帮助学生看清楚自己的问题，对待问题会变得更理性。而且学生会明白，自己遇到的问题其他同学也遇到过，这样就降低了焦虑感。

（3）寻找方法

师：虽然有这么多因素可能会影响到我们的专注力，但我相信同学们一定有成功应对其中某个或某几个因素的经历，请在组内交流自己成功的调整方法。

学生4人一组，在组内分享，派代表汇报，其他小组进行补充。在汇报分享过程中，教师把学生碎片化的经验进行整理，让这些方法更清晰、更明确，更易于学生掌握与使用。例如：情绪被一些事情影响无法安心学习，可以先觉察并调节情绪，再学习；身体疲劳或不适，可以先休息，注意劳逸结合；如果学习時常常想起什么事就跑去做，就需要提醒自己把一件事做完，再做下一件事；学习前，整理好书桌周围环境，减少易干扰专注力的物品。

学生把自己曾经成功调整自己专注力的方法分享出来，是对自我的肯定，也是对课堂的贡献。因此，分享过程中，教师要善于捕捉学生的好方法，帮助他们把一些模糊的方法清晰化，同时要抓住机会对学生表达自己的欣赏之情。生成课程资源的同时，为学生赋能是心理教师非常重要的能力。

4.实际体验

教师向学生介绍学习前的静心法，带领学生一起尝试体验。

师：在学习之前告诉自己，我现在要准备学习了，觉察自己的呼吸，让身体放松下来……现在，我将以良好的状态进入学习。做完这个小练习，你的感觉如何？

这个方法是与自我暗示相结合的简易正念练习，能帮助学生调整身心，提高专注力，快速进入学习状态。

师：学习时难免有分心的时候，发现自己分心了，只要回到决定做的事情上继续做下去就好，不要因此而指责自己。这一点虽然听上去简单，却是培养自己专注力最为重要的方法。

5.总结导行

师：在前面分享的方法中，你觉得哪种方法对你有所启发？或者打算尝试哪种方法？

总结部分仍然用问题引导学生聚焦自身，让学生发现这节课对自己有启发或者自己想要去尝试的方法，既提高了课堂的实效性，又有利于学生在今后的学习生活中去摸索实践。

6.课后延伸

教师设计了“我的专注我做主”作业单。本作业单基于帮助学生觉察自己学习时的专注力状况，理性应对干扰因素而设计，7天为一个周期，供有需要的同学自愿选择完成。教师对于使用此作业单的学生要给予关注和反馈，同时鼓励其他教师认为有需要的学生也加入尝试。

三、关于学生专注力培养的思考

（一）每个人都可以拥有良好的专注力

只要是具备正常的自我觉察能力的人，都可以有意识地培养出自己良好的专注力。青春期的学生对专注力有正确的认知与了解，知道如何提高自己的专注力，就会注意觉察自己的状态，正确、温和地调整，从而发展自己良好的专注力。

（二）提高学生的专注力，需要了解专注力发展的关键点

许多的学生、教师和家长对于专注力的培养存在误区。事实上，专注力确实包含意志的自控品质在内，但它需要出于当事人本身的意愿，这是发展学生专注力的关键点。只有学生本人有意愿与自觉，才能自主采取正确的方法，通过科学的训练渐渐提高自己的专注力。他人的强迫或压制对于当事人的专注力培养反而有负面作用。高度专注力与内驱力紧密依存，人在做自己感兴趣的事情时注意力会高度集中就是最好的证明。

只有正确认识发展专注力是学生学习成长的关键点，教育者才不会过度压制学生身心成长的内在动力，避免片面注重学生的学业成绩，而是给学生留出时间与空间从事自己感兴趣的活动，为其发展专注力创造宽松环境。对学生取得进步表达真诚的赞赏，使学生有力量不断前行。

总之，学科教师在课堂教学活动中要营造尊重、接纳的氛围，在正确引导学生掌握知识的同时，促进其发展专注力，提升自信心，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。

课题项目：本文系辽宁省教育厅重点课题“中小学生心理危机干预策略研究”（课题编号：LNJA202229）和辽宁省教育科学“十四五”规划2021年度教育决策咨询专项课题“中小学心理健康教育样本课程开发研究”（课题编号：JG21ZXB016）的阶段性研究成果。

（责任编辑：赵昆伦）