初中生自律能力培养的心理课程设计

崔晓庆 玄忠文

随着时代的发展，现如今对学生的自律能力提出更迫切的要求。已有研究表明，自律能力的强弱对心理健康、学业成绩、人格发展均具有一定的影响。基于自律理论的基础，笔者开发了一节自我管理类课程，以此培养初中生自主学习、自我管理的能力，提升初中生的学习与生活质量，促进身心健康成长。

一、初中学生自律能力培养的时代背景

（一）自律能力培养是落实“双减”政策的重要举措

2021年7月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生学业负担和校外负担的意见》（以下简称“双减”）。在“双减”政策积极推进的背景下，学校教育教学质量和服务水平进一步提升，培养初中生的自律能力是实现高质量教育目标的重要途径，自律能帮助初中生善于自我觉察、自我管理，提升自觉学习、自主规划的能力，从而提高学习效率，增强自我认知，促进初中生的自主发展，为心理发展赋能，助力学生成功成才，真正落实“双减”政策，构建教育良好生态。

此外，实际学习生活中，学生的自律能力提升面临严峻挑战，研究表明，初中生自律能力不足且呈下降趋势。初中阶段进入“心理断乳期”，这是成长发展的关键期，学生的世界观、人生观和价值观尚在形成之中。因此，心理教师要把握好这个教育契机，全面培养初中生的自律能力，促进初中生身心健康发展。

（二）自律是当下初中生亟待培养的心理品质

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》提出，初中年级的心理健康教育内容主要包括：帮助学生加强自我认识，客观地评价自己，认识青春期的生理特征和心理特征，适应中学阶段的学习环境和学习要求，培养正确的学习观念，发展学习能力，改善学习方法，提高学习效率；等等。在此指导下，通过帮助初中生提升自律能力对增强学习动力、优化学习质量、培养积极心理品质、提高综合素质、实现身心和谐可持续发展均有重要的现实意义。

2021年7月，教育部办公厅印发了《关于加强学生心理健康管理工作的通知》，文件中明确：要加强源头管理，全方位提升学生的心理健康素养。其中提到，加强心理健康课程建设，大力培育学生积极心理品质。因此，新时代的心理健康教学更要紧握心理健康工作的正确理念和指导，开展切实有效的高质量工作，促进学生的心理健康发展。

二、“增强自律”心理课的设计

许多学生学习中所显露的计划性、自控性、坚韧性等严重缺乏，这些都是自律能力弱的表现。自律问题主要有：学习时注意力不集中；学习主动性不够，不够懂得学习的意义和目的，缺少学习的内部动机；时间管理能力不足，常常拖延、完不成任务，行动缺少计划性；容易受外界干扰，缺少学习的意志力和专注力。此外，因缺乏自律能力而衍生出的情绪与心理问题也凸显出来，如烦躁、不安、焦虑、空虚等，严重影响生活质量，不利于身心健康发展。现状引发思考，亟待解决。

结合初中生的心理特点和实际生活情况，我校为初二学生开发了一节自我管理类课程“增强自律”。本课的教学目标是让学生感知自律的意义，明确自律的重要性，激发自律意识，引导学生觉察自己的自律状态，帮助学生分析难以自律的原因，触动学生实践自律的热情，学会用行动、方法去提升自律能力。本课结合教学内容设计了7个教学环节，具体如下。

（一）热身活动导入

热身活动为情境“在线”活动。教师通过课件出示3个情境，每个情境有“A”做得到和“B”做不到两种选择，请学生用动作来做出选择：选择“A”，请做“比心”的动作，选择“B”，请做“摆手”的动作。

师：大家都会做出自己的选择，那么你是不是也跟很多同学一样，总会选择“B”，难以抗拒诱惑，明明知道不对，却总是管不住自己呢？生活里类似的情景还有很多，学习中我们就会遇到很多类似的场景，例如：明知道要好好写作业，可是……（出示课前收集到的学生难以自律的例子，引起共鸣）

（二）揭示主题环节

师：同学们，我们为什么总是管不住自己，无法做到那些明知道是对自己有利的事呢？其实这些情境都围绕着一个话题，就是“自律”。今天我们学习的主题就和自律有关系，叫作“增强自律”。

1.自律的定义

师：自律一词出自《左传·哀公十六年》，指在没有人监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。同学们，你认为在生活中什么样才是自律呢？做到自律和没做到自律分别会有什么样的感受呢？

（学生分享，通过互动，增强对自律定义的理解，感知自律的意义）

师：同学们踊跃地举出了许多例子。做到自律则会让人神清气爽，充满斗志，也会给我们带来很好的结果，助力成功成才。然而，这些我们是否都能做得到呢？很显然，生活中，我们也有难以做到自律的情况，这时，我们通常会产生一系列的空虚感、负罪感甚至是焦虑，陷入迷茫和懊悔之中。

2.自律的意义

观看视频《你会选择谁》，教师借此提高学生对自律的认识，深化自律的意义，激发学生提升自律品质的动力。

师：同学们，视频中的甲与乙两个人，你会选择跟谁成为朋友？为什么？

生：我喜欢和“乙”成为朋友，因为相比甲，乙是个更自律的人。

师：跟大家透露一个真相，其实甲和乙是同一个人。他叫小智，一起来看一下后面的视频内容吧。

继续观看小智从不自律蜕变为自律达人过程的短视频，感知自律的重要性，鼓舞学生。

师：同学们，此时的你是不是也想如小智一样做到自律，成为更优秀的人呢？那么就让我们理清自律的阻礙，找到解决的方法，朝着自律的方向努力。其实我们也可以成为自律达人，拥有优秀的学习成绩和良好的生活习惯。

（三）体验探究——扫除阻碍、学会自律

教师呈现四种问题场景，以小智同学的不自律表现为切入点，贯穿每个小组情境讨论中，拉近所学内容的现实距离，贴合学生生活实际，引发共鸣和思考。

师生总结出合作探究出难以自律的原因有：缺少明确的目标和计划、自制力不强（易受干扰）、监控与调节能力弱（拖延、效率低）、缺乏自我整合（自我认知能力有限、懒散）。

（四）凝练提升与应用演练

1.制定目标和计划，养成自律习惯

依据心理学家彼得·德鲁克提出目标管理的SMART原则法，学习制订目标的五项原则，即目标要具体、可测，坚持就可实现，对自己有意义并在一定的期限内可完成。

教师呈现小智同学的目标和每日计划清单，引发思考，学习目标制订的方法，注意每日计划清单要循序渐进并且做好复盘。

在练一练环节，学生学做本学期期末复习计划和目标清单。随后，教师利用希沃课件中随机点名功能，选出学生展示自己的每日计划清单。

2.学会时间管理，增强自律能力

管理学家史蒂芬·柯维提出了时间管理的“四象限法则”，根据事情的轻重缓急来区分，安排事务完成先后的顺序，有序进行。教师启发学生根据“四象限法则”设计安排自己当日的作业事项。呈现事先设计好的小智同学的假期学习时间安排表，启发学生学习并做好复盘，及时调整时间安排，做到自律有方。

3.排除外界干扰，营造自律氛围

教師呈现常见的学生学习场景图片，激发学生的评价兴趣。

生：桌面不整洁，零食和电子产品、娱乐产品随处可见，严重干扰学习。

教师再次呈现小智学习环境的图片，提问发现了什么，有什么启发。

生：桌面整洁，学习区和休息区做好了划分，学习时远离电子产品等娱乐项目干扰。

师：同学们要做好学习区和休息区的划分，创造安静的学习环境，收拾书桌，善用闹钟，提升学习仪式感，提醒和督促自己抓紧时间、专注学习。

4.做好及时反思，助力自律养成

及时的反思有助于查缺补漏，提高自知能力，不断克己省察，提升自律。教师以小智同学的“家庭自我反思会”为例，激发学生以小智的反思形式为例，设想还可以采取哪些反思形式，引导学生认识反思有利于自律养成。

（五）总结升华

1.学习自律的榜样

教师运用PPT展示名人自律的故事。学习自律的榜样，凝聚学生增强自律的情感。

2.视频播放《为自律而努力》

学生欣赏视频，升华学习情感，激发自律的动力。教师总结本课所学，强化自律，激发自律的热情。

（六）课后延伸

课后安排是整合课堂所学，做好自我觉察与反思，制订“我”的自律计划与安排，结束本课。教师给学生提供可选择的课后任务，引导学生将课堂所学带入学习生活中去。

三、课程实施效果与反思

（一）自律主题心理课激发了学生的自律意识

通过心理主题课的教学，学生的学习情绪得到接纳和释放，反思自己的学习情况，提高了对自律的认识，意识到提升自律能力的重要性。实现本课常规教学目标的同时，学生的焦虑情绪也得到某种程度的缓解。从师生互动中可以看出，学生开始思考学习的意义，认识到自律缺乏的原因，激发了自律意识，帮助学生从自身角度解决实际问题。此外，教师巧妙运用信息化教学手段促进了心理课的体验与生成，实现了心理课的良好效果。

（二）课前调查有助于形成焦点问题解决策略

学生的问题存在差异化。课前教师对学生学习中的不自律的焦点问题进行调查，创新性地设计课堂环节，总结解决问题的有效策略，做到“对症下药”，有效地从学生自身角度解决实际心理问题。从教学角度看，课前调查出的问题丰富了心理教学的内涵，以问题为导向贯穿到教学过程中，充实而完整，优化了课堂结构，聚焦解决学生的实际问题，切实提高心理课的时效性，做到教学输出形式新颖、内容丰富，激发了学生的学习兴趣，提升了心理教学的时效性，实现以学生为主体的理想心理教学。

课题项目：本文系辽宁省教育厅重点课题“中小学生心理危机干预策略研究”（课题编号：LNJA202229）和辽宁省教育科学“十四五”规划2021年度教育决策咨询专项课题“中小学心理健康教育样本课程开发研究”（课题编号：JG21ZXB016）的阶段性研究成果。

（责任编辑：赵昆伦）