分析初中体育足球体能训练的有效方法

李龙

关键词：初中体育；足球训练；方法

在初中体育足球体能训练中，做好速度训练极为重要，由于在踢足球的过程中，需要进行冲刺跑，因此教师在教学中要做好学生的速度训练。一般而言，教师在课堂教学中往往会设置50米冲刺跑的任务，并且让学生在跑步中也可以结合带球训练，提升学生的足球带球能力。教师要做好冲刺跑与带球跑的分解练习，在跑步中能让学生调整好呼吸，并在带球的过程中要保持好身体的协调性，从而在提升速度的同时，做好带球。教师可以将一个个技巧进行慢动作讲解，让学生进行仔细观察。针对不同的学生教师设置的标准要不同，一些体育基础较为薄弱的学生可以以练习跑步为主，而一些基础较强的学生则可以让其在跑步训练中进行带球，以此来提升足球技巧的掌握。

力量训练作为足球体能训练中的重要环节，做好力量训练能提升学生的敏捷性，并且在足球比賽中力量强的队员占据一定的优势。因此在体育教学中，教师可以设置力量训练体系，并且在进行训练过程中，教师要结合学生的身体特点来设定力量训练规模，避免训练量过大而导致学生肌肉拉伤[1]。教师可以设置足球点球活动，将学生分成小组，一个小组守门，一个小组射门，之后相互交换，看哪一个小组进球多，便获胜。这样在点球训练中将会对学生腿部力量起到训练，同时也激发了学生的课堂参与兴趣，培养学生的竞争意识，促进学生足球学习效率的提高。另外，教师也可以设置一些蹲起、俯卧撑等力量训练方式，来不断提升学生的力量素质。

在足球体能训练中，其训练方式很多，然而对抗性训练则是一种极为有效的方式，不仅能提升学生的兴趣，也能培养学生团结能力与竞争意识，促进学生全面发展。教师要针对学生的身体情况设置出科学的对抗训练方式，教师要充分把握学生的身体与心理适应能力，发挥学生的学习自主性。将学成分组，开展一些小型的足球比赛，为学生创新竞争的环境，让学生在足球比赛的对抗性练习中，感受到体育中团结与竞技的魅力，促进学生养成良好的体育精神，提升体育核心素养。

初中体育足球教学中，教师要采取有效措施做好体能训练，在提升学生身体素质的同时，促进学生掌握足球技巧，培养体育锻炼的习惯。

参考文献：

[1]李勇.初中体育足球训练策略[J].冰雪体育创新研究，2022，（24）：84-87.

（作者单位：江苏省扬州市宝应县开发区国际学校）