清明寄相思，养生不负春

张明

专家介绍

陆 瑾 南京市名中医，南京市中医院针灸科主任中医师，硕士研究生导师。从事本专业近40年。擅长运用传统针灸结合腹针、浮针、穴位埋线等技术治疗失眠、面瘫、耳鸣耳聋、慢性胃炎、功能性便秘、直肠黏膜脱垂、肥胖症、多囊卵巢综合征、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、支气管哮喘、偏头痛、颈椎病、腰突症、肩周炎、静脉曲张等疑难杂症，具有丰富的临床经验。

清明节，又称踏青节、行清节、祭祖节等，是我国的传统节日，也是二十四节气之一，节期在仲春与暮春之交。《月令七十二候集解》记载：“月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”清明节气，江南一带天气渐暖，雨水丰沛，阳光充足，是万物欣欣向荣的好时期，同时也是人们养生的重要节点。

▎早睡早起，保证睡眠

春季到来，人们可能常感困倦乏力，昏昏欲睡，早上醒来较为困难，这是因为“春困”在作祟，保证好充足的睡眠，才能为一天的生活打好基础。南京市中医院针灸科陆瑾主任中医师表示：清明时节还是属于春季，起居应按照春季的养生原则。《黄帝内经》中的“四气调神大论篇”提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……”意思便是晚上要早一点睡。由于春天气血往外走，入睡后，氣血向内潜藏，早睡有利于气血恢复；而早起则是为了顺应春季的阳气升发之势，使体内的阳气不断充沛。

此时节，雨水丰沛，日间气温变化大。民间也素有“春捂秋冻”的说法，因此，在衣服的增减上不宜过急，应根据当日的气温穿着合适的衣物，可微微出汗，否则容易感染风寒，导致疾病的发生。

▎疏肝健脾，促进消化

古有谚语：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季宜多吃些升发阳气的食物，如羊肉、韭菜、菠菜等。

清明时节，体内的肝气达到最旺，此时应养肝、清肝，否则会引动肝风，不仅影响脾胃运化，还可造成气血运行不畅。这个时候，我们可以饮用菊花茶，不仅能抑制肝气过旺，还能清热解毒，清肝明目。同时，也可以食用枸杞、大枣、豆豉、香菜、花生等养肝食物。中医学中有“五色入五脏，青色入肝”的说法，多吃绿色蔬菜，蔬菜中的微量元素和维生素既可以补充冬季的摄取不足，又适宜养肝。

清明开始进入辰月，五行属土，雨水渐多，然而仍属春天，木气升发，我们的饮食除了要减少酸味、稍增甜味之外，还要注意清淡，不能滋腻，以免体内湿气增加。

此外，根据五行相生相克理论，肝木克脾土，肝气旺于春季，升发太过或气机阻滞，均可引起消化系统疾患，如腹胀、腹痛、泄泻、消化不良等，可以适当配合木耳、山药、薏苡仁、茯苓等健脾的食材。因此，适宜的春季饮食以疏肝健脾为主，有利于促进消化。

▎调畅情志，疏肝理气

《黄帝内经》提及“怒伤肝，悲胜恐”。愤怒会导致肝气郁结，引起生理功能紊乱。中医认为，肝为将军之官，喜条达恶抑郁，保持开阔豁达、积极乐观的情绪对肝脏极为重要。《黄帝内经》中记载：“肝属木，在音为角。”对于愤怒的情绪可以通过聆听“角”调音乐来缓解，如《春风得意》《江南好》等，从而起到疏肝理气、养肝护肝的作用。

大家还可以尝试“嘘肝法”，面对绿色树木， 缓缓地、深深地吐出一口气，发“嘘”的声音，直到心情好转为止。

▎按摩穴位，理气解郁

清明节，肝气达到最旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都容易损伤肝脏。此时按摩一些穴位，可以调节肝经的气血，起到很好的养生保健作用。下面就介绍2个常见的穴位，春季可多多按摩。

● 期门穴

【定位】属足厥阴肝经 ，位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【功效】 此穴为肝经的募穴，具有疏肝泻火、理气解郁之效。

【按摩方法】以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7～8秒钟，以穴局部酸胀感为度，时间在10分钟左右即可。

● 三阴穴

【定位】属足太阴脾经，在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

【功效】 此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，足三阴经气血在此交汇，能调节脾、肾、肝三经的气血，有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等功效。

【按摩方法】以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7～8秒钟，以穴局部酸胀感为度，时间在10分钟左右即可。

（编辑    周逸宁）