小学生身体协调性训练策略

张志全

摘 要：文章介绍了身体协调性训练的概念和内涵，阐述了小学生进行身体协调性训练的价值，包括发展学生的身体控制能力、平衡能力、灵活性和反应速度等。文章提出了小学生进行身体协调性训练的原则，包括系统性原则、适宜负荷原则和准确规范性原则等，并围绕上肢和下肢两个方面介绍了如何进行协调性训练，包括反应性提膝训练、多向弓箭步训练、操纵球游戏和击球训练等。通过这些训练方法，培养小学生的身体协调能力。

关键词：训练；小学生；身体协调性

在素质教育的大背景下，部分教师没有充分重视学生身体素质的培养，将精力都放在考试学科上，忽视了体育锻炼，与身体协调性有关的基础训练就更无从谈起了。基于此，学校要重视对学生身体协调性的训练，以此强化学生的肢体，使其变得更加灵活，提升体育运动的信心。

1 身体协调性训练概述

身体协调性是指人在运动中，身体各部分肌群动作的时机、方向和速度都恰当正确，以保持身体平衡稳定且具有韵律性。在学生身体素质的各项训练中，协调性训练可以说是最具挑战性的，因为影响学生身体协调性的因素非常多，不仅包括生理和心理方面，还涉及技术和熟练度等方面。此外，从训练学的角度来看，身体协调性还可以定义为，运动员在运动时，身體各部分协调配合，完成特定活动的能力。因此，身体协调性不仅仅涉及身体器官的机能，还涉及心理素质、技能储备和运动素质等多个方面，是各种能力的综合体现。具体而言，身体协调性指的是在大脑神经中枢的控制下，身体各部分肌肉能够听从指令，精准地完成各种动作的能力。在神经系统和身体器官的配合下，运动员能够准确把握运动节奏，提高运动技术和战术的发挥。

2 小学生身体协调性训练的价值

2.1 提升身体控制能力

身体协调性训练可以帮助小学生提升身体的控制能力，使各个身体部位能够协调配合，提高动作的准确性和流畅性。这对于他们在日常生活中的各种活动和体育运动都非常重要。

2.2 提升平衡能力

平衡性是身体协调性的重要组成部分。通过平衡训练，小学生可以提高身体的平衡性和稳定性，减少跌倒和受伤的风险。良好的平衡能力也有助于他们在体育运动中更好地控制身体姿势和动作。

2.3 增强灵活性

身体协调性训练中的灵活性训练可以帮助小学生增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。这对于他们的身体发育和运动技能的提高都非常重要。灵活性的增强还可以预防运动损伤，并提升身体的运动效率。

2.4 培养反应速度

身体协调性训练中的反应速度训练可以帮助小学生提高对外界刺激的敏感性和反应速度。这对于培养他们在体育比赛和日常生活中的应对能力非常重要。良好的反应速度可以帮助他们更好地应对突发情况，并提高运动技能的表现。

3 小学生身体协调性训练的原则

3.1 遵循准确性、规范性原则

在进行身体协调性训练时，小学生需要严格按照教练员的指导完成训练内容，确保动作的准确性和规范性。教练员会对学生的身体姿势进行纠正，确保动作的协调，并在不同姿态下进行正确的重心变换。例如，在球类比赛中，当球员突然变向时，通过手臂的摆动来控制平衡。在训练过程中，教练员要求球员严格按照指导进行训练，以确保在快速移动中保持身体平衡，充分发挥骨骼肌力量。在实施身体协调性训练时，教练员会不断修正学生的身体姿态，培养其正确的运动习惯，这不仅对学生的身体协调性有帮助，也对他们未来专项体育运动的训练有益。

3.2 遵循适宜负荷原则

小学生身体协调性的训练应该在机体最活跃的时候进行，同时要保证适当的休息时间，并严格控制负荷量。特别是对于小学生而言，严禁在短时间内进行过多的协调性训练，每组训练之间应有1—3分钟的休息时间，否则，过度训练会降低效果。另外，一次协调性训练的时间也不能太短，否则无法达到训练的目的。因此，适当的训练负荷对于小学生身体素质的发展非常重要。

3.3 遵循系统性原则

小学生身体素质的提升是一个漫长的过程。无论是哪种体育项目，都对学生的运动能力有较高的要求。身体协调性作为运动能力的关键部分，其训练也需要遵循系统性原则，以确保学生体育运动能力的稳步提升。经过10—12 周的系统性协调性训练，小学生的身体运动能力会有显著提升。以球类运动为例，在进行一般性协调性训练的同时，结合学生的身体素质进行专项协调性训练，设计合适的训练计划。从简单到复杂的协调性训练可以不断刺激学生对训练动作的适应，最终熟练掌握，进一步提升学生的专项技术水平。这样的训练方法能够有效地提高学生的身体协调性和运动技能。

4 小学生身体协调性的训练

4.1 下肢协调性的训练

4.1.1 反应性提膝

反应性提膝训练能够让运动员在项目运动中进行特定动作时建立一定身体感知，提升下肢协调性。此类训练对于足球运动十分有用，如在足球比赛中，小学生突然改变运动方向或者躲避对方球员伸出的腿时可以快速做出反应，防止被绊倒受伤。在长25米、宽10 米的区域中进行两个阶段的训练，从走路到慢跑，锻炼下肢的协调性。第一阶段：小学生在行走时，抬起左膝，然后走三步，再抬起右膝，交替进行，直至走完20 米；然后转身返回，再重复一次。第二阶段：在慢跑时，小学生每跑三步抬起膝盖，两腿交替进行，直至跑完30 米；然后转身返回，再重复一次。注意，在这两个阶段中，每次抬腿都要快速且大幅度地抬向胸部。

4.1.2 多向弓箭步

多向弓箭步的训练能够促使学生在做特定动作时有意识地开发自己的身体感知能力，这种训练方法对于足球运动非常有用。因为在足球运动中，学生经常要根据多种情况或者条件做出反应，如传球或者拦截球时。在长20 米、宽15 米的长方形区域中，学生的训练分为两个阶段，执行动作为：从行走开始，锻炼每条腿弓步运动的协调性，然后进阶到改变方向，这是运动中弓步的变种。弓步应通过下蹲前腿来降低臀部，膝盖朝前弯曲（保持背部挺直，重心稳定），同时，后腿向后伸展，身体重量置于脚趾肚上，膝盖接近地面。学生从弓步站起时，前脚往前走两步，重心落在脚趾肚上，以便用相反的腿执行弓步。 第一阶段：学生行走时使用左腿形成弓步，左脚脚趾支地，走两小步，然后使用右腿形成弓步。学生不断重复，使用两腿交替形成弓步，直至走完20 米。学生应完成一个完整的来回弓步走，共40 米。第二阶段：学生慢跑就位。发出信号后，每个学生用左腿形成弓步，弓步指向十点钟方向连续进行两次。接着立即用右腿形成弓步指向二点钟方向进行两次。以上动作反复进行五次。

4.2 上肢协调性的训练

4.2.1 操纵球游戏

这是一种有趣而有效的上肢协调性训练方法，很适合小学生。以下是一个示例的操纵球游戏。材料：一些小型操纵球（如网球、乒乓球等）。规则：将学生分成若干小组，每个小组有一个操纵球。在场地上设置一些目标区域，可以是桶、篮子、圆圈等。游戏开始后，每个小组的成员轮流将操纵球掷入目标区域中。学生可以选择不同的投掷方式，如单手投掷、双手投掷、反手投掷等，以增加上肢协调性的挑战。每个小组的成员轮流投掷一定数量的球，然后计算每个小组成功投掷的球数。最后，根据每个小组成功投掷的球数进行排名，获胜的小组可以给予奖励或表扬。这个操纵球游戏可以帮助小学生提高手臂、手掌和手指的协调性和灵活性。通过不同的投掷方式和目标区域的设置，可以增加游戏的难度和挑战性。此外，这个游戏还可以培养学生的团队合作精神和竞争意识。

4.2.2 击球训练

这个训练能够培养学生的手眼协调性，这对于棒球、羽毛球、网球、乒乓球等运动非常重要。准备20 个棒球、1 个塑料球拍、20 个塑料高尔夫球。把20 个棒球和20 个塑料高尔夫球标上4 种颜色的标记：5 个绿点、5 个红点、5 个蓝点以及5 个橙点。在边长为10 米的正方形空间做击球训练，一共分为5 个阶段，逐步进阶，挑战运动员对球移动的注意力，提高击球的成功率。最后进行比赛，计算20次掷球的命中分数。击斜或犯规的球计1 分，如果正确识别出球的颜色并击斜计2 分，所有固定接触计3 分，固定接触加正确识别颜色计4 分。记录每20 次掷球的总分数，最高为80 分。运动员进行自我测试并比较自己的最好成绩。

5 結语

本文旨在深入探讨小学生身体协调性训练的重要性和方法，对于学生身体素质的提升和全面发展具有重要的参考意义。具体来说，包括以下几个方面：（1）理论方面。通过对小学生身体协调性训练的研究，可以深入理解身体协调性的概念、内涵和训练原则，为相关领域的理论研究提供参考和借鉴。（2）实践方面。本文提供了针对小学生的身体协调性训练方法和技巧，为教师和教练员在实际教学中提供了指引。合理的训练计划和方法可以帮助学生提高身体控制能力、平衡能力、灵活性和反应速度等方面的能力，促进他们的全面发展。总之，本文为相关领域的进一步研究提供了基础和参考，希望本文的研究成果也可以为其他年龄段学生的身体协调性训练提供借鉴和启示。

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