初中体育背越式跳高专项训练的指导策略

白喜荣

摘 要：体育在学生的成长中具有不可替代的地位，而专项训练则是使学生在特定项目中取得优异成绩的有效途径之一。背越式跳高是一项技术性较强的运动，初中生需要得到系统性的指导，才能在这一领域实现突破。文章就初中体育背越式跳高专项训练的指导策略进行了探讨，以期为教练员和学生提供一些建议。

关键词：初中体育；背越式跳高；专项训练；技术要点；训练策略

由于背越式跳高的技术较为复杂，初中生在训练过程中往往会面临一些困难和问题。因此，通过合理的专项训练策略，有助于引导学生科学有效地进行背越式跳高训练，提高其技术水平和竞技能力。

1 专项训练在学生体育中的重要性

随着体育项目的多样化和竞争水平的提升，通用型的基本训练难以满足个体在某一特定项目中的需求。专项训练通过针对性地对特定技能进行训练，能够更快地提高学生的竞技水平，使其在特定项目中取得更好的成绩。以背越式跳高为例，专项训练能够突破一般性的体育训练的不足，将注意力集中在跳高技术的各个要素上。学生在专项训练中能够更深入地理解和掌握起跑、助跑、起跳、空中姿势调整以及落地等关键要素，从而在实际跳高运动中更加游刃有余。通过专项训练，学生能够逐步消除技术动作中的不足，提高技术的稳定性和准确性，为取得更好的成绩奠定坚实的基础。此外，虽然专项训练侧重于特定技能，但也需要辅以相关的体能训练，以保证学生在跳高训练中具备足够的力量、灵活性和耐力。这种综合性的训练有助于全面提升学生的身体素质。

2 背越式跳高技术分析

2.1 背越式跳高的基本动作要素

背越式跳高是一项复杂而精密的田径运动，其成功的执行依赖于学生准确地掌握多个基本动作要素。起跑是跳高的开端，要求学生在起跑线上保持稳定的姿势，以便在接下来的助跑中获得足够的加速度。助跑阶段需要学生根据自身的特点和速度，保持平衡和良好的助跑节奏，并准备好在合适的时机起跳。起跳是跳高的关键时刻，需要学生将在助跑中积累的能量迅速转化为弹跳力，同时保持身体的正确姿势。当越过杆的最高点时，学生需要在空中做出准确的调整，使身体完整地通过而不会碰到杆。安全落地是完成整个动作的最后一步，学生需要在成功越过杆后，稳定身体，以避免受伤。

2.2 背越式跳高的技术特点与难点

背越式跳高之所以备受瞩目，是因为它在技术要求上的独特性。在有限的助跑距离内，学生需要将速度和力量完美结合，以完成一系列复杂的动作。这需要学生具备优秀的爆发力、协调性以及在空中进行实时调整的能力。然而，正是由于技术的复杂性，背越式跳高也存在一定的难点。学生经常难以在高速奔跑的情况下准确判断起跳时机，导致起跳过晚或过早。在越过杆的最高点时，学生需要在瞬间做出精准的姿势调整，以确保跳跃的成功。空中动作的协调和稳定也非常重要，以避免在下落时碰触杆身。

3 背越式跳高专项训练策略

3.1 阶段性目标的制定

3.1.1 短期目标：熟练掌握基本技术

教练应着重将整个跳高动作分解为起跑、助跑、起跳等基本动作要素，然后针对性地进行训练。在起跑阶段，教练可以细致地指导学生正确的起跑姿势，确保出发动作迅速且准确。助跑阶段的重点在于平衡速度和稳定性。通过不断的练习，学生能够找到最佳的助跑速度和起跳时机。通过逐一训练这些基本动作，学生可以逐步建立正确的动作基础，为更高层次的技术提升打下坚实的基础。

3.1.2 中期目标：技术的提升与稳定

在这个阶段，教练可以通过细致的技术训练，帮助学生更加精准地掌握起跳的力量施加和角度控制。此外，注重空中动作的调整也是必要的，通过模拟各种情况的训练，学生能够更好地适应并调整自身姿势，确保在越过杆的最高点时保持理想状态。通过反复练习，学生能够逐渐在技术上取得提升，同时保持技术动作的稳定性。

3.1.3 长期目标：达到竞技要求

为实现这一目标，教练需要根据不同比赛的具体要求，制订合适的训练目标。在这一阶段，训练的重点更有针对性，根据学生的技术水平和潜力，量身定制训练計划。此外，积极参与各类比赛也是非常重要的，这有助于学生积累比赛经验，逐渐适应比赛的环境和压力。通过持续的努力和不断的挑战，学生可以在竞技中达到最佳状态，实现长期目标。

3.2 训练内容与方法

3.2.1 基本动作训练

这个阶段的目标是确保学生的起跑、助跑和起跳等基本动作具备扎实的技术基础。起跑作为整个跳高动作的起始，要求学生掌握正确的起跑姿势和出发动作。教练通过示范和练习，帮助学生在起跑时保持正确的身体姿势，以确保能够将速度有效地转化为推进力。在助跑阶段，学生需要保持稳定的速度和节奏，同时注意保持身体的平衡。教练可以运用影像分析等先进技术工具，以帮助学生优化助跑过程，从而达到最佳的起跳效果。此外，助跑姿势的微调也是基本动作训练中的重要组成部分，教练可以通过练习和反馈，引导学生如何保持挺胸直立的姿势，以及如何充分利用手臂的摆动来获得更好的助跑效果。

3.2.2 技术细节训练

在起跳阶段，学生需要迅速释放累积的能量，这就需要精确的力量控制和起跳角度把握。教练通过不断的尝试和调整，帮助学生找到合适的力量输出和角度，从而达到更高的起跳高度。在越过杆的最高点时，调整姿势至关重要，学生需要在空中精准地调整身体的倾斜角度，以确保具备足够的高度越过横杆。通过设置不同的训练场景和高度，学生可以逐步培养出调整姿势的直觉和技能，进而提升越过横杆时的稳定性和准确性。

3.2.3 系统综合训练

在这个阶段，教练可以模拟真实比赛的压力和环境，要求学生在实际比赛条件下进行起跳、越过横杆和着地等动作。这有助于学生更好地适应比赛情境，从而提高比赛时的表现水平。通过综合训练，学生可以培养更强的比赛心态和应变能力，同时发展出适应不同比赛策略的能力。

3.3 训练周期与计划安排

3.3.1 分阶段周期性训练

通常，训练周期可以分为准备期、竞赛期和恢复期。在准备期，主要目标是为后续的高强度训练做好准备。这个阶段可以注重基础体能的培养，如力量、灵活性和耐力等。同时，也可以开始进行基本技术的练习，帮助学生建立正确的动作基础。竞赛期是训练计划中的关键阶段，这时训练的重点会更加集中，以逐步提升学生的技术水平。在这个阶段，可以采用分块训练的方式，将跳高动作分解为不同的技术要素进行训练。每个训练阶段的时间和强度可以根据学生的实际情况进行调整。此外，竞赛期还应该包括模拟比赛，让学生适应比赛场景和紧张氛围，从而提高比赛状态。恢复期是训练周期中的最后阶段，其主要目标是使学生的身体得到充分的恢复和休息。在比赛后的恢复期，可以适当降低训练强度，采取轻松的训练方式，帮助学生恢复体能和状态，同时也预防过度训练带来的损伤。

3.3.2 日常训练与竞赛备战安排

在日常训练中，教练应该根据训练周期的不同阶段，有针对性地制订训练计划。在准备期，可以注重基本体能的培养，包括力量训练、柔韧性训练和核心稳定性训练。随着竞赛期的临近，可以逐步加入更具挑战性的跳高训练，侧重于技术细节的提升。同时，要确保训练的多样性，以免单一的训练模式引发疲劳和过度训练。在竞赛前的备战阶段，需要适当调整训练强度和训练量，以保证学生在比赛中有足够的体能和良好的状态。此时，可以逐渐减少训练量，但保持技术训练的强度。同时，为了增强学生的比赛信心，可以安排模拟比赛和实际比赛的训练，让学生适应比赛的环境和紧张氛围，为比赛做好充分准备。

3.4 比赛前的心理调适与应对策略

教练和心理专家的合作可以制定出有效的学生心理调适策略，帮助他们在比赛前保持冷静和专注。呼吸控制是一种常用的心理调适方法，深呼吸可以帮助学生减轻焦虑，稳定情绪。在训练中，教练可以引导学生练习深呼吸，使他们在比赛前能够及时调整自己的情绪状态。此外，积极的自我暗示也是重要的调适策略，学生可以通过对自己说出积极、自信的话语，增强自己的信心和决心。这些正面的内心对话也可以帮助他们摆脱负面情绪的影响。想象练习也具有重要意义，学生可以在脑海中模拟比赛场景，预先体验比赛的情境，从而减少对陌生环境的不适应感。通过想象自己成功地完成比赛动作，学生可以增强自信心，减轻紧张感。

3.5 創设积极的体育训练氛围

为了激励学生积极参与背越式跳高专项训练，应创设积极的体育训练氛围。学校和教师可以通过举办比赛、讲座、座谈会以及体育文化活动等方式，激发学生的兴趣和热情；还可以分享成功的案例和经验，激励学生更加努力地投入训练。此外，建立合作与友善的团队氛围也能够增强学生的凝聚力和归属感。鼓励学生分享训练心得、相互学习，能够在积极互助的氛围中促使他们不断进步。定期组织团队活动、集体讨论等，有助于学生在互动中培养合作精神和团队意识，从而更好地融入训练集体。

4 结语

参考文献：

[1] 梁永乐. 浅论背越式跳高运动员专项力量训练[J]. 田径，2023，（5）：48-49.

[2] 刘燕玲. 加强专项练习，指导背越式跳高[J].田径，2023，（5）：50-52.

[3] 王树华. 初中体育教学中背越式跳高的训练方法分析[J]. 天天爱科学（ 教学研究），2023，（2）：128-130.