云南亚高原地区体育比赛和训练的安全风险概述

聂锐新 初立伟 林丹丹 聂煜 任鹏

摘 要：云南亚高原地区以独特的地理环境吸引着许多体育比赛和训练活动在此举办。然而，这个地区的高海拔和气候条件可能会对体育活动的安全性有一些影响。文章总结了云南亚高原地区体育比赛和训练中常见的安全风险，并探讨了相关的预防和管理策略。希望通过认识和有效管理安全风险，最大限度地保护运动员和参与者的安全，并提升比赛和训练的效果。同时，也为未来的研究提供一些启示，鼓励更多人员深入探讨云南亚高原地区体育活动的安全问题。

关键词：云南亚高原地区；体育比赛；运动训练；安全风险；预防与管理

1 研究背景

1.1 云南亚高原环境与高原反应

云南亚高原地区是中国境内最典型的亚高原地区之一，拥有丰富的自然资源和独特的地理环境。这个地区的海拔通常在1700 米以上，具有高海拔、低气压和低氧含量等特点，相对于低海拔地区和平原地区而言，这种低氧环境对人体的影响是显著的。了解云南亚高原环境和人体高原反应，对于适应高海拔环境、保障人体健康和提高体育运动表现具有重要意义。

1.2 亚高原训练和比赛的安全重要性

亚高原训练和比赛对于提高运动员竞技水平有很大作用。然而，亚高原训练和比赛也带来了一些安全风险和挑战。高海拔环境会使人体产生一系列的生理变化，比如低氧环境会导致呼吸加深、心率加快等反应。这些生理变化可能增加运动员在训练和比赛中出现身体不适甚至发生危险的风险。因此，保障运动员在亚高原环境中的安全是至关重要的。亚高原地区的气候条件常常多变，天气突变也会对训练和比赛产生重大影响。例如，突然下降的温度、强风和暴雨等极端天气条件可能会增加运动员在活动中受伤的风险。因此，在亚高原地区进行训练和比赛时，有效的天气监测和预警系统是确保运动员安全的重要手段。保障运动员在亚高原环境下的身体健康和安全是体育工作者的重要职责。只有通过科学合理的训练和比赛安排、健全的安全管理措施，以及持续的监测和预警机制，我们才能真正确保运动员在亚高原环境中安全、健康、稳定地提高技术水平并取得优异成绩。

2 亚高原适应性训练的重要性

其一，帮助身体逐渐适应高原环境。通过适应性训练，人体可以逐渐适应稀薄的空气，增加氧气摄取能力，并改善呼吸系统的功能。这有助于减轻呼吸困难、头痛、恶心等高原反应症状，提高在高海拔地区的舒适度。其二，提高运动表现。通过适应性训练，身体可以逐渐适应缺氧环境，提高氧气利用效率，减少肌肉疲劳，提高耐力和爆发力。这对于运动员在高海拔地区的训练和竞赛成绩至关重要。其三，预防一些与高海拔环境相关的疾病和健康风险。高海拔地区稀薄的氧气可能会增加一些疾病的风险，如高原肺水肿和高原脑水肿。适应性训练可以促进肺功能的增强，提高心血管适应能力，减少相关疾病的发生概率。其四，培养人的心理韧性。面对高海拔环境的不适感和挑战，适应性训练可以帮助人们培养积极的心态、坚忍的意志和适应环境的能力。

3 适应性训练对于提高体能和竞技能力的意义

其一，适应性训练可以提高氧气利用效率。高海拔地区氧气稀薄，运动员通过适应性训练，身体可以增加氧气摄取和运输的能力，提高氧气利用效率。这对于提高耐力和增加运动员在高海拔地区的持续运动能力非常重要。其二，适应性训练可以刺激骨髓产生更多的红细胞，以应对高海拔环境下的氧气缺乏。红细胞携带氧气到达肌肉组织，增加红细胞数量，提高氧气输送能力，減少肌肉疲劳，延缓乳酸堆积，提高运动表现和竞技能力。其三，适应性训练可以促进心肺系统的适应和改善。在高海拔环境下，心脏需要更强大的泵血能力，肺部需要更高的通气能力。适应性训练可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的适应性，增加心排血量和肺功能，为身体提供更多的氧气供应。其四，适应性训练可以通过力量训练和爆发力训练来增强肌肉力量和爆发力。在高海拔地区，肌肉需要更强大的力量和爆发力来适应缺氧环境和重力的挑战。适应性训练可以通过增加负重训练、爆发力训练等方式，提高肌肉力量和爆发力，增强运动员在高海拔环境下的竞技能力。

4 亚高原训练的内容和方法

4.1 有氧耐力训练

有氧耐力训练是亚高原适应性训练的重要组成部分。这种训练形式包括慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以提高心肺功能和氧气利用效率。通过进行适当的有氧训练，身体可以逐渐适应高海拔环境稀薄的氧气，增加氧气摄取量，减少疲劳并提高耐力水平。但需要注意高原环境运动负荷的设置和平原环境的区别，以及在运动员身体机能有所变化后及时调整训练计划。

4.2 肌肉力量训练

肌肉力量训练可以帮助提高运动员的肌肉的力量和耐力，增强身体在高海拔环境下的适应能力。它包括利用自身体重、固定器械或者自由重量等抗阻训练的方式进行力量训练。增加运动员肌肉的力量和耐力的训练，可以提高在高海拔地区进行运动和竞技的能力。

4.3 高强度间歇训练

高强度间歇训练可以帮助运动员提高身体的爆发力和快速恢复能力。这种训练方式包括短时间高强度的运动，如冲刺、跳跃、快速爬坡等，然后进行适当的休息。反复进行高强度运动和休息，可以提高心肺功能、肌肉力量和耐力水平，增强身体在高海拔环境下的竞技能力。这里尤其要注意的是对运动强度以及强度训练后对身体造成的刺激强弱的把握，应搭配生理生化指标的监控来进行科学的评定。

5 高原反应的预防和应对

5.1 高原反应的预防措施

（1） 提前到达：提前到达目的地可以给身体更多时间适应高原环境。如果可能的话，建议在需要适应高原环境的活动或比赛开始前至少1—2 周到达高海拔地区，并在此期间进行适应性训练。（2）逐渐适应：逐渐适应高原环境是预防高原反应的关键。初次到达高海拔地区，应该给身体足够的时间适应缺氧环境，避免剧烈运动或剧烈活动，以减少身体的负荷。之后可逐渐增加运动强度和运动量，让身体慢慢适应高原环境。（3）补充水分：高海拔地区气候干燥，易导致脱水。因此，要确保摄入足够的水分来补充身体的水分流失。饮水时最好选择温热的，以避免体温过低。（4）饮食调整：在高原地区，需要增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和营养支持身体适应高原环境。此外，富含铁、维生素C 和叶酸等营养元素的饮食，有助于增加红细胞和氧气的运输能力。（5）避免酒精和刺激性食物：酒精和刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等可能会对身体的适应性产生负面影响，因此在高原地区要尽量避免摄入。

5.2 高原反应的应对措施

（1）休息：运动员在高原地区发生高原反应时，首先应该停止活动，找一个舒适的地方休息。休息可以减轻身体的负荷，帮助身体适应缺氧环境。（2）补充液体：发生高原反应时，身体容易出现脱水的情况，因此，要及时补充足够的水分，可以喝温热的液体，如温水或温汤等，以保持体内的水分平衡。在需要时，也应注意糖和盐分的及时补给。（3）适度运动：适当的轻度运动可以促进血液循环和氧气的输送，减轻高原反应的症状。可以选择散步、慢跑或进行适当的呼吸训练，但要避免剧烈运动，以免加重身体负荷。（4）使用氧气瓶：如果症状严重且无法缓解，可以寻求医疗帮助并使用氧气瓶进行吸氧。氧气瓶可以提供足够的氧气供给，缓解呼吸困难等症状。（5）药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解高原反应的症状。（6）注意饮食：在高原地区，可以选择清淡易消化的食物，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和营养。（7）就医咨询：如果高原反应症状持续加重或无法缓解，应及时就医。医生会根据症状的严重程度和个体情况，给出更具体的建议和治疗措施。

5.3 比赛中的安全保障

（1）预防措施：在比赛前，组织者应该提前对赛场和比赛设施进行安全检查，确保场地和设备符合安全标准。此外，运动员还应该接受必要的体检和健康评估，以确保身体健康并适应高原环境。（2）专业团队：比赛中应配备专业的医疗团队，包括医生、护理人员和急救人员。他们需要具备应对常见紧急情况的能力，并随时待命，以备进行急救和治疗。（3）运动员安全教育：在比赛前，运动员应该接受有关高原反应和相关安全知识的培训，了解高原反应的症状和应对措施，以及何时应停止比赛并就医。（4）监测和观察：比赛期间，医疗团队应密切监测运动员的身体状况，特别是对于那些初次参加高原比赛的运动员。需要注意运动员出现的任何不适症状，如头痛、呼吸困难、乏力等。（5）紧急响应：如果运动员出现高原反应的症状，如呼吸困难、头痛严重等，应立即停止比赛并就医，以便及时处理。医疗团队应立即采取必要的措施，如提供氧气、用药物缓解症状等。（6）预案和应急设施：比赛期间应制定完善的应急预案，并准备好必要的急救设施，如氧气瓶、急救箱、担架等。这些设备应放置在便于获取的位置，并由专业的急救人员操作使用。

参考文献：

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[2] 达巴曲珍. 急性高原反应患者的护理干预及相关因素探讨[J]. 实用临床护理学电子杂志，2018，3（19）：19.

[3] 黃海涛，李楠. 高原反应的药物预防与治疗[J]. 武警医学，2017，28（12）：1282-1284.

基金项目：云南省教育厅科学研究基金项目（项目编号：2023J0995）

通信作者：聂煜，任鹏