武术套路中运动节奏的训练

周秋霞

摘 要：武术套路是中华武术文化的精髓所在，其有攻有守、虚实交替、刚柔并济，具有极强的艺术观赏性。调控动作节奏是武术套路的重要内容，因此，武术运动员必须重视加强运动节奏的训练。文章首先阐释了武术套路中运动节奏的意义，然后分析了运动节奏的训练内容，最后提出了运动节奏的训练方法，希望对武术运动员提高武术技术水平有所助益。

关键词：武术套路；运动节奏；训练策略

1 武术套路中运动节奏的意义

1.1 运动节奏的概念

武术的运动节奏指的是运动员动作的快慢、力度大小，肌肉收缩、舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。武术运动员对运动节奏的把握水平与其日常的训练量和训练方式密切相关，有良好运动节奏感的武术运动员往往能游刃有余地表演武术套路，增强自身动作的表现力和感染力，提升武术表演的艺术感。

1.2 运动节奏的重要性

武术套路表演讲究动作的连贯性、流畅性和优美性，对运动员的专业素质和能力要求较高。武术套路中的运动节奏是武术运动的核心内容。武术运动员通过不断的训练来提高对运动节奏的把控能力，能够将武术动作的力度、速度、幅度和频率有机结合，使整套动作变得流畅自如，从而给观众以强烈的视觉冲击和心灵震撼，赢得观众对武术的支持与喜爱。

2 武术套路中运动节奏的训练内容

2.1 腰功训练

对于武术运动员来说，表演长拳、短打、对战等都离不开腰部力量的支持。也就是说，武术运动员需要通过大量的腰功训练来提高身体动作的稳定性和协调性，以使每一个动作都平稳有力。基本训练方法包括扎马步、腾挪、起落、摆荡等。

2.2 步法训练

好的步法能够帮助武术运动员稳住下盘，保持稳健的身形，以及增强武术动作的美感。基本训练方式包括前进、后退、左转、右转、翻身、跳跃等。

2.3 手法训练

在动作节奏的训练中，武术运动员需要加强手法的练习，保证动作准确，有打击感和美感。基本训练方法包括学习掌法、拳法、肘法等技巧。

2.4 身法训练

身法的训练可参照太极拳、五福拳、螳螂拳、通背拳等拳种的训练方法，注重保证身体发力的灵活性和平衡性，将整套动作有机地串联在一起，做到和谐统一。

2.5 意识训练

武术套路注重对心理素质、专注力和情绪的把控。通过长期的意识训练，武术运动员可以迅速进入忘我的状态，有意识地协调动作节奏、力度、速度和精度等方面的表现。

2.6 肌肉协调性训练

肌肉的协调性直接影响到套路动作的规范性和流畅性。可以说，肌肉协调性是动作节奏训练的重难点。通常情况下，武术运动员可以采用多角度、交替和速度等训练方法。在多角度训练中，注重全面、均衡地锻炼肌肉；在交替训练中，注重肌肉的配合和协调性；在速度训练中，注重提高肌肉的反应速度。

3 武术套路中运动节奏的训练方法

3.1 加强基础动作训练

基礎动作训练，是武术动作节奏训练（包括摆拳、撩拳、架拳、下腰、踢腿等）的基石，其对武术运动员提升武术技能具有推动作用，并且对于武术运动员提升身体的柔韧性、协调性、灵活性、力量和耐力等有所帮助。在训练的过程中，武术运动员必须保持积极向上的态度，通过采用单个动作、组合动作等训练方法，提高跳跃、打拳、踢腿等技能水平。运动员要主动找寻训练中的短板，在教练员的指导下弥补不足，夯实基本功，真正领略武术艺术的精髓所在。

3.2 加强发力与劲道训练

在武术动作节奏的训练中，武术运动员应加强发力方法和劲道运用技巧的学习。比如在练习左蹬腿时，首先保持实战站立姿势，再将身体重心向下移至后腿，使后腿略屈，然后让左腿屈膝上抬，再通过含胸、收腹，下腿贴近胸部，脚尖勾起，使脚底朝前，随即将左腿由屈而伸向前上方用力蹬出。为了保证动作的准确性，可以将优秀的武术运动员的示范动作录制成视频，将整个动作分解，从站姿、下重心、含胸、收腹、踢左腿和收式中体会动作技巧，以掌握发力方法和劲道的运用技巧。在练习正确的发力方法和劲道运用技巧时，要不怕出错，大胆发力。经过长期的练习，踢腿动作必定能够更加准确，更具有力量感。值得一提的是，在练习发力和劲道运用的过程中，武术运动员还要认真体会动作的节奏与韵律，不能过急，也不能过缓，在反复的练习中体会动作的细节及发力和劲道的要领，掌握感受肌肉用力的技巧，以更好地传导力量，使动作表现更加流畅自然，富有韵律感。

3.3 加强身法与步法训练

身法与步法是武术套路表演中的两大要素，它们在动作节奏的展现中发挥着重要作用。在训练过程中，武术运动员需要在理论学习和实践演练中提炼多种身法和步法的训练技巧，比如，可以吸收心意六合拳、八卦掌等身法精髓，吸收弓步、马步、阔步、拖步、跃步等步法精髓，将这些内容有机融入动作节奏的训练中，丰富动作训练内容与形式，进一步增强动作的节奏感。此外，为了提升身法和步法训练效果，武术运动员可以针对每一种身法和步法进行专门的训练。通过不断练习和调整，提高身体的平衡能力和灵活性，为增强动作节奏把控能力奠定基础。总之，身法和步法在动作节奏训练中的应用具有现实意义，不仅能提升武术运动员把握动作节奏的能力，还能增添武术表演的艺术表现力。

3.4 加强攻防意识训练

在竞技武术套路中，攻与防是武术表演的主要内容，只有攻的动作与防的动作相统一，以及对时机、距离和节奏的把控到位，才能展现出竞技武术套路动作的美感。因此，武术运动员需要重视提高自身的攻防意识。攻防既是通过动作节奏所表现出来的一种形式，又是武术运动员在训练过程中需要着重培养的能力。在攻防意识的训练中，教练员可以从进攻与防守的时机、距离、节奏等入手，配合多种形式的模拟攻防训练，达到提高武术运动员攻防意识的目的。所谓模拟攻防训练模式是指创设比武情境，使运动员进入情境，从进攻和防守两个层面把握动作节奏，在近似实战的环境中锻炼攻防能力的训练方法。比如，在攻防的训练中，教练员让运动员保持守势，根据攻击者的动作做出拉开距离、改变位置和节奏等防守动作；也可以让运动员保持攻势，根据防守者的动作做出缩短距离、改变位置和节奏等进攻动作。在有攻有守的训练中强化运动员的攻防转换意识。模拟攻防训练是动作要领和战术的集中体现，加强模拟攻防训练有助于武术运动员提高水平，还能锻炼武术运动员对运动的感知力和反应速度。

3.5 加强器械训练

器械训练对于武术运动员提高运动节奏的掌控能力具有促进作用。因此，武术运动员应在训练基本功之余，重视加强器械训练，通过准确掌握各种器械的使用方法和操作技巧，提升自身动作节奏的表现力。在进行器械训练时，需要注意以下几个方面。一是掌握器械的基本技能。掌握基本技能是训练的核心目标。武术运动员需要正确掌握各种器械的握法、持法、用法等，从而提高动作的质量。二是将器械自然地融入套路中。在掌握基本技能之后，将器械灵活地融入整个套路中，能够增加动作的多样性和复杂性，使武术运动员在训练中产生肌肉记忆，提升对动作的敏感度，从而更加灵活自如地控制动作。值得一提的是，在编排套路时，需要根据器械的特点以及运动员的特长来设计相应的动作，以使运动员能够更好地发挥自己的优势。三是在进行器械训练时，保证运动的安全性。教练员应该在训练过程中加强安全保护措施，确保运动员在训练中的安全。

3.6 加强对练与实战训练

对练与实战训练是提高动作节奏和表现力的有效方法。通过与教练或队友进行对练和实战训练，运动员可以更好地掌握动作节奏和攻防意识，提高反应速度和应对能力。在进行对练和实战训练时，有几个关键方面需要引起注意。首先，要循序渐进地展开训练。在训练的初级阶段，应从掌握基本的动作和技巧入手，逐步提高训练的难度和复杂性。只有当运动员已经熟练掌握了基本技巧后，才可以逐步增加训练的难度，以提高其运动技能水平。其次，要注重提高武术运动员与教练、队友的默契度，通过长期的训练和交流，建立起相互之间的信任与合作意识，以促使运动员更好地完成訓练任务，提高武术表现效果。因此，在实际的训练中，不仅要注重个人技能的提高，还要注重与教练和队友之间的沟通与合作，这样才能达到更好的训练效果。

3.7 加强心理训练

对于武术运动员来说，应该认识到心理训练的重要意义，争取通过专业的训练，锻炼出过硬的心理素质。比如，在动作节奏训练之前，教练员可以采用想象、激励、放松、专注力等训练方式，帮助武术运动员放松紧张的情绪。

3.8 加强呼吸训练

教练员还可以传授武术运动员调整呼吸节奏的方法，如深呼吸、缓慢呼吸、腹式呼吸等，使武术运动员更好地控制情绪和呼吸，能够沉着冷静地应对各种比赛场景。另外，为了让武术运动员在训练和比赛中保持良好的心态，教练员应给予他们更多的支持、鼓励和关怀，帮助他们建立自信心，增强意志力，最终克服比赛中的各种困难，取得理想的成绩。

4 结语

动作节奏训练是武术套路训练的重要组成部分。为了提高武术运动员的武术技能，需要从动作节奏训练入手，通过加强基本动作、发力方法与劲道运用技巧、身法与步法、攻防意识、器械运用、对练与实战，以及心理和呼吸等方面的训练，帮助武术运动员把握动作节奏，从而更好地驾驭武术动作。

参考文献 ：

[1] 田润锋. 武术套路动作节奏学习方法探究[J].青少年体育，2016（12） ：36-37，50.

[2] 刘建国， 刘玉兵， 张胜利. 试论武术套路动作节奏[J]. 山西师大体育学院学报，2003（3） ：82-84.

[3] 周囡. 浅谈武术套路训练对青少年身心发展的影响[J]. 文体用品与科技，2021（18） ：109-110.