武术基本功训练中功能性训练的应用

周娜

摘 要：传统的武术基本功训练以统一化、重复性训练模式为主，并不能完全适应每个学生的需求。功能性训练主要由功能性运动测试和运动训练组成，可基于学生实际情况和武术基本功技巧选择更具精准性的训练方法。为此，文章基于功能性训练的内涵与优势展开研究与分析，整理功能性训练的实施价值。同时，提出以功能性运动测试制定针对性训练方案、以平衡训练提高肌肉群控制力、以核心力量训练增强体能综合素质的策略，希望能够为推进功能性训练在武术基本功训练中的应用奠定基础。

关键词：武术动作；基本功；功能性训练

1 研究背景

基本功是武术训练的基础环节，此环节主要为培养学生身体活动、技巧技术等多项能力，是推进学生在武术领域发展的核心所在。但武术基本功训练所涉及的内容较多，包括手形与手法、步形与步法等，对于初期接触武术项目的学习者而言，基本功具有一定的难度。功能性训练强调武术基本功的特点和作用，能够结合学生实际情况制订训练计划。在功能性训练的辅助下，学生更容易掌握武术基本功，有助于武术水平的提高。为此，将功能性训练融入武术基本功训练势在必行。

2 功能性训练的内涵与优势

2.1 内涵

功能性训练主要由两部分内容组成：其一为功能性运动测试，其二为功能性运动训练。前者最早诞生于运动损伤预防和运动表现功能测试两个方面，功能性运动测试可精准显现运动者的动作特征，并证明功能性训练作用于提高人体动作的灵活性和稳定性。功能性运动测试主要包括躯干稳定性、肩部灵活性等方面的检验，结合测试结果可了解身体出现损伤的部位，并及时发展运动优势和弥补不足之处，为制定更具指向性的训练方案奠定基础。后者即功能性运动训练，顾名思义，其更侧重于以训练的方式提高学生的运动能力。一般情况下，功能性运动训练多出现于功能性运动测试后，即在机体完成功能性动作测试的基础上，根据其实际情况制订动作训练计划、调整训练强度等，以便更好地控制运动中可能出现的各类风险因素。与功能性运动测试不同，功能性运动训练涉及的范围较广，涵盖机体协调性、灵敏性以及柔韧性等训练内容，侧重于提升学生的运动水平。

2.2 优势

功能性训练的优势具体体现在五个方面：一是有助于丰富体能训练内容，拓展训练模式。与传统的体能训练不同，功能性训练融合多种理论知识，包括生物学理论、物理治疗、康复治疗等。结合功能性训练开展体能训练活动更有助于构建规范且科学的训练方法，改变传统耐力、力量、速度等训练方式，为提高体能训练质量与效率奠定基础。二是融合矫正性训练元素，有益于增强体能素质。功能性训练中包含专业性矫正训练，即对学生多个身体部位包括肌肉、关节等的薄弱环节，予以强化训练，确保学生的机能系统、神经支配能力均得到明显提升，减少运动中出现损伤的概率。三是增强能量与力量的传递。在人体运动链中，能量与力量是重要的组成部分，而能量和力量的及时传递，是确保人体能够维持运动、完成训练动作的核心所在。功能性训练可加强人体对运动链中能量与力量的合理控制，确保人体在完成复杂的运动时，通过合理的训练行为，维持能力与力量的及时传递。四是有助于制订精准的训练计划。结合功能性训练内涵不难发现，训练中包括运动测试环节，即对人体训练状态进行检验。检验过程不仅包括运动损伤情况，而且涉及运动潜能的开发。结合功能性训练掌握人体核心力量、运动敏感性等特征，有助于制订精准化的运动训练计划，为开发人体运动潜能，确保人体达到最佳的运动状态奠定基础。五是有助于提高人体运动素质。功能性训练涵盖动态平衡训练、核心力量训练，涉及深蹲、直膝上抬腿等多种项目内容，可提高人体肌肉和神经的精细控制能力，增强人体关节灵活性，为提高人体运动素质奠定基础。

3 武术基本功训练中功能性训练的应用策略

3.1 结合功能性运动测试，制订针对性训练计划

武术基本功训练主要包括肩、臂、腰训练，手形、步形训练和跳跃平衡训练，等等。加强武术基本功训练，可帮助学生更快适应三维平面内的运动，从而实现在武术领域的长远发展。但武术基本功作为武术训练的基础环节，涉及内容多，且需要经过长期的经验和技巧积累。为此，有必要以功能性训练作为切入点，将功能性训练内容切实融入武术基本功训练中，以此简化武术基本功训练难度，提高人体运动功能水平，为更好地掌握武术基本功提供助力。以武术基本功“正踢腿训练”为例。首先，结合功能性训练中的运动测试环节，针对学生正踢腿动作的完成情况展开基础检验，了解其身体动作、相关肌肉群的基本情况，掌握薄弱环节。同时，制定更精准的功能性训练方案。如肩臂方面存在欠缺，可基于一周三次的训练规律，以俯卧撑运动增强肩臂力量，提高肩关节的灵活性；如腰腹力量较为薄弱，则可引入平板支撑、仰卧起坐等训练内容，以此提高腰腹力量水平。

3.2 引入平衡训练内容，提高肌肉群控制力

在武术基本功训练中，平衡训练属于重要的组成部分，同时，平衡训练也有助于提升身体控制能力，为提高学生武术基本功训练水平，推进其在武术领域的发展奠定基础。在功能性训练活动中，平衡训练可分为四个环节。第一，开展深蹲练习，此项训练主要为锻炼学生的胸椎和肩部的对称性与灵活性。在实际训练中，可要求学生保持深蹲的姿势动作，并结合运动测试结果，选择性地提供木杆，要求学生一边完成深蹲动作，一边双手持木杆且举过头顶。这种训练方式主要以增强关节、肌肉稳定性与伸展性的方式，提高身体平衡能力。第二，落实直膝上抬腿训练，此项训练有助于加强人体腹部肌群和下肢肌群的稳定性。训练内容可围绕仰卧的姿势开展，要求参与者需保持盆骨部位和身体的稳定性，以便于为直膝上抬腿提供力量，从而保持身体的平衡性。第三，躯干稳定性俯卧撑训练，该训练主要為协调发展学生的背部、肩部、上下肢肌肉群。在训练过程中，参与者需要利用肩部和上肢肌肉群，在保持身体稳定性的基础上，完成俯卧撑动作。第四，躯干旋转训练。训练中要求在保持躯干前屈基础上进行旋转，并结合神经肌肉协调能力完成力量转移。此类功能性训练并非以训练外表的肌肉体积和形状为目的，而是更注重学生对神经肌肉的控制。在功能性训练辅助下，学生的运动表现能力、平衡能力和肌肉群控制能力均可得到稳步提升。

3.3 融合核心力量训练，增强体能综合素质

核心力量也属于功能性训练中的重要组成部分，加强核心力量是提高神经系统对肌肉合理控制的重要基础。在功能性训练中，核心力量训练板块所涉及内容较多，包括徒手训练、瑞士球训练、弹力带训练等。

徒手训练主要为增强学生小腿核心力量，即小腿后肌肉群，强化腿部的平衡性与柔韧性。在训练期间，需要辅以屈膝半蹲的姿势，以帮助学生更好地协调核心肌肉群。具体而言，首先，学生需要保证身体呈现直立状态，两只脚尖平行向前。在做好准备动作后，向身体前方水平举起两臂，并保持身体的平衡，随即再缓慢地抬起脚尖；其次，在训练过程中，需要确保脚跟与地面维持一定的距离，避免出现身体前倾过大的情况；最后，在完成动作时，身体逐步伴随呼吸的节奏，缓慢回归到原有的直立姿势。一般情况下，每次练习2—3 组，每组半分钟即可。

瑞士球训练主要以增强学生核心力量的方式，帮助其更好地保持身体平衡。在訓练过程中，可要求学生躺在瑞士球上，保持左侧卧的姿势。同时，在把握身体平衡的基础上，逐步提高左腿的膝关节部位，再将右腿跨过左腿，保持右腿位置在左大腿前侧。训练中，学生需要将左右手的指尖转移到左右耳的两侧，并同步保持左右臂肘关节向外张开的状态，再配合腰腹的核心力量，缓慢抬起身体。在完成上述动作后，将身体缓慢回归到瑞士球上，避免出现运动损伤。与徒手训练相比，此项训练难度较大，除检验学生的核心力量以外，更考查其平衡能力。因此，训练组数保持在每组15 次，每次3组即可。

弹力带训练更侧重于强化身体上半部分的核心肌肉群。在训练过程中，需要将弹力带固定在特定且稳固的区域，在保持身体直立、双手紧握弹力带的状态下，保持左右臂伸直，再逐步将身体转到另一个方向，由身体力量带动弹力带转动。弹力带训练侧重于强化学生核心区域肌群力量，有助于增强身体力量与能量的传递。因此，训练组数保持在每次3 组，每组20 次即可。

4 结语

在武术基本功训练过程中融入功能性训练，可在掌握学生体能素质的基础上，制订更具针对性的训练计划。同时，与传统训练模式相比，功能性训练的指向性更强，可起到增强训练效果、提高学生武术基本功水平的目的。应全面把握功能性训练内涵及优势，基于功能性训练特点，精准检验每位学生的体能素质情况，并采取循序渐进的训练方法。同时，辅以平衡训练与核心力量训练，以提高学生武术基本功水平，为推进学生在武术领域的发展奠定基础。

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