颈椎病健康知识

■赵芝荣 罗丽明（广元市中心医院）

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，生活中十分常见。但预防和护理颈椎病并非一件简单的事，因此生活中你的从各方面注意保护颈椎，以免其受到伤害。

1.保持正确的姿势。

（1）坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行。

（2）使用计算机、开汽车或看书、写字等的时间不宜太长，一般工作50—60 分钟，需要做1—2 分钟的头颈部活动或改变姿势。

（3）行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因为在床上看书很难保持正确的姿势。

（4）喝水、刮胡子、洗脸不宜过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不宜过分低头，看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上，时间不宜太长（隔30—60 分钟做颈部活动3—5 分钟，前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动）。

（5）切菜、剁馅、炒菜、洗碗等家务劳动时间不宜太长，要经常改变姿势。

2.乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车时，以免对颈椎造成损害，注意不要突然转颈。

3.给颈部保暖，冬天宜穿高领衣服或系围巾，夏天不要用风扇和空调直接吹颈部。

4.枕头要合适，枕芯不宜太硬，也不能太软，以舒适为准。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度。平卧时枕头不要枕在头后，应置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势，以符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，这样可使颈肩部肌肉放松。睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。

枕头要求：长度40—60 厘米为宜，高度以10—16 厘米为宜，或按（肩宽-头宽）÷2 计算，枕芯内容物选择荞麦、蒲绒等。

5.颈托的佩戴：颈托的作用是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，限制颈椎的异常活动，减少不稳定的因素，支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力。颈托的高度必须合适，以保持颈椎处于中间位，最好定做。急性期后应去除，长期使用会引起颈部肌肉萎缩。

6.发生头晕应立即休息，注意预防跌倒。

7.疼痛者及时就医，遵医嘱服用止痛药。

8.颈椎牵引的注意事项：牵引的角度和重量严格按照医生的要求执行，避免牵引中移动头部，牵引着力点侧重于枕部，牵引结束应休息片刻后方可离开，急性期疼痛剧烈者、脊髓型颈椎病患者不宜牵引。

9.急性期后颈部锻炼：先摆好姿势，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。具体方法如下：

（1）左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，连续做30 次。

（2）前后点头：先前再后，前俯时，颈项尽量前伸拉长，连续做30 次。

（3）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗，连续做5 次。

（4）双肩画圈：双肩同时由前向后划圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，连续做10 次。

（5）翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方连续做5 秒，复原再反方向5 秒。

（7）双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 秒。