浅析青少年划艇运动员的选材和早期训练方法

陈忠云 罗惠 四川省水上运动学校 赵英豪 武汉体育学院

划艇运动员选材与早期训练的方法和要点是划艇领域的重要议题。良好的身体条件、灵活性和平衡感是划艇成功的关键。早期训练应注重基础体能的发展，包括有氧耐力和肌肉力量的培养。同时，划艇技术的训练也至关重要，包括正确的划艇姿势和划桨技巧。运动员的心理素质，如毅力、决心和适应能力，对于取得成功同样至关重要。通过深入研究划艇运动员选材与早期训练的方法，可以为选拔和培养具备潜力和实力的划艇运动员提供科学指导，促进划艇运动的发展，提高运动员水平，并为划艇项目的成功做出贡献。

1.青少年划艇运动员选材的内容及指标

皮划艇是体能为主导的运动项目，对运动员的身体素质要求极高，尤其表现在力量、速度和耐力素质上。纵观我国优秀皮划艇运动员的身体形态，大多躯干粗壮、上肢发达且臂长。不仅如此，皮划艇还是一项人、艇、浆相结合的器械类运动，三者的完美结合才能爆发出超强的能力。[1]

运动员的选材是一项综合且复杂的工作过程。选材前，要做充足的准备，制定好计划，包括指标的选择、测试内容的确定、技术方案的确定等。[1]选材时，要注意多种方法的综合运用，相互补充，如定性和定量方法相结合、客观成绩与主观经验相结合等。总之，选材的目的就是为了选拔优秀的体育运动后备人才，我们应该运用一切科学的有效的方法来实现这一目的。

1.1 年龄和体格

青少年选材的首要指标是年龄。在划艇运动中，8 到14岁之间是适合青少年入门的年龄段。这个阶段的青少年身体发育较好，骨骼和肌肉系统都在发展中，适应能力较强，更容易学习和掌握正确的划艇技巧和动作。此外，体格也是青少年划艇选材中的重要因素之一。青少年皮划艇运动员通常应具备身高适中、体重与身高匹配的体型。身高适中有助于保持艇的平衡和稳定性，这在划艇运动中非常重要。体重与身高匹配也能帮助青少年在划艇过程中更有效地利用力量，提高动作的协调性和效率。

1.2 体能素质

评估青少年划艇运动员的体能素质是非常重要的，因为它对其在训练和比赛中的表现起着至关重要的作用。首先，良好的心肺功能和耐力是划艇运动员必备的素质之一。划艇是一项持久而高强度的运动，需要运动员能够在较长时间内保持稳定且高强度的肌肉收缩，以确保良好的划艇技术和速度。通过评估运动员的心肺功能和耐力水平，教练可以了解他们在长时间持续训练和比赛中的表现能力，并制定相应的训练计划来提高他们的耐力水平。

其次，良好的灵活性、平衡感和协调性也对于青少年划艇运动员至关重要。在划艇运动中，运动员需要有良好的灵活性来适应不同的动作要求，保持身体的适当姿势，并减少运动损伤的风险。平衡感和协调性可以帮助运动员控制划艇器械，减少不必要的摇摆和不稳定，以提高划艇的效率和稳定性。通过评估这些体能素质，教练可以发现运动员的潜在优势和不足，并制定相应的训练计划来提高他们的灵活性、平衡感和协调性。

综上所述，评估青少年划艇运动员的体能素质对于他们的成长和发展至关重要。这些评估可以帮助教练了解运动员的优势和不足，并根据评估结果制定个性化的训练计划，以提高他们的心肺功能、耐力、灵活性、平衡感和协调性。通过有针对性的训练，青少年划艇运动员可以建立起良好的体能基础，为未来的训练和比赛取得更好的成绩提供坚实的支持。

1.3 运动背景和潜力

评估候选选手在其他体育项目中的表现和潜力是判断他们适应划艇运动和发展潜力的重要因素。与划艇相似的项目如游泳、划船和皮艇可以为青少年划艇运动员提供相关技能和基础。候选选手在这些项目中的表现和潜力显示了他们在划艇运动中的适应性和潜力。

首先，游泳与划艇密切相关。通过游泳训练，青少年可以培养水性和水上运动技能，如水平移动和呼吸控制。优秀的游泳技术和水性对于划艇运动至关重要，因为划艇需要准确地在水上控制和移动船艇。因此，候选选手在游泳方面的表现和潜力能够展现他们在划艇运动中的适应性和潜力。

划船和皮艇是直接相关的项目，尤其在比赛层面。这些项目可以帮助候选选手培养良好的划艇姿势、划桨技术和协调性。候选选手在划船或皮艇项目中的表现和潜力可以被视为他们在划艇训练和比赛中获得成功的先决条件。

另外，评估候选选手的运动天赋和身体协调性也是重要的。运动天赋包括敏捷性、反应速度、力量和灵活性等方面的表现。身体协调性涉及身体控制和动作的连贯性。这些特征对于划艇运动员的成功至关重要，因为划艇需要准确的身体控制和协调来实现高效的划动和良好的船艇控制。评估这些方面可以为教练提供有关候选选手在划艇训练和比赛中潜力和适应性的线索。

综上所述，评估候选选手在其他体育项目中的表现和潜力对于判断他们在划艇运动中的适应性和发展潜力至关重要。游泳、划船和皮艇可以为青少年划艇运动员提供良好的基础和相关技能。同时，评估运动天赋和身体协调性也能反映出候选选手在划艇训练和比赛中的潜力。

1.4 心理素质

心理素质影响运动员赛场上的发挥，只有运动员沉着冷静、具有较强的掌控力和坚定的意志，才能在赛场上稳定发挥。[2]因此心理素质是皮划艇运动员来说也是必须考核的一个内容。划艇是一项高强度的运动，需要运动员具备良好的意志力、毅力、决心和适应能力。对划艇训练和比赛充满热情、积极心态的运动员往往能够更好地应对挑战并取得成功。

1.5 目标和动机

了解候选选手选择划艇的动机和目标，以确定他们是否对划艇有浓厚的兴趣和渴望。青少年选材时，需要考虑他们是否愿意投入时间和努力来发展自己的划艇技能，并且对参与比赛和提高水平充满热情。

通过综合评估年龄、体格、体能素质、运动背景、心理素质以及目标和动机等因素，可以帮助确定具备潜力且适合划艇运动的优秀青少年候选选手。这样的评估有助于为他们提供良好的发展机会和支持，使他们能够在划艇领域取得出色的成绩。

2.青少年划艇运动员早期训练方法

青少年划艇运动员的早期训练方法应该注重以下几个方面：

2.1 基本技术训练

技术动作也是影响每桨划船效果的重要因素。现实中不难发现相同体重、相同身体素质的运动员在艇上表现水平迥异的现象优秀运动员可以凭借其良好的技术水平战胜对手。[3]

技能是指掌握并能运用专门技术的能力。青少年划艇运动员在早期训练中需要专注于学习和掌握正确的划艇姿势、划桨技术和划艇动作。他们应该从基础开始，逐步学习划艇的基本技巧，包括划艇的力量输出、划艇的节奏和速率控制等。这需要有经验的教练指导，并使用适当的训练设备和器材。

2.2 动作协调与平衡训练

划艇运动需要良好的身体协调和平衡能力。在青少年阶段，他们可以通过针对性的训练来提升这些关键能力。使用平衡器械和进行平衡训练动作可以帮助他们提高稳定性和控制能力。同时，协调性训练也是不可或缺的，可以提升身体各部分之间的协调和动作的流畅性。通过这些训练，青少年划艇运动员可以发展出优秀的身体协调和平衡能力，实现更加流畅和有效的划艇动作。

2.3 基础力量训练

青少年划艇运动员需要有足够的肌肉力量来支撑划艇动作和长时间的训练。早期的力量训练应注重全身肌肉的均衡发展，包括核心肌群、上肢和下肢的力量训练，以提高划艇动作的效率和稳定性。

核心肌群是划艇运动中关键的肌肉群，包括腹肌、背肌和腰部肌群等。通过核心训练，可以增强核心肌群的力量和稳定性，帮助运动员在划艇时保持稳定的姿势和平衡。

上肢的力量对于划艇非常重要。通过体操和器械训练，可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，提高划桨的力量和控制能力。体重训练也可用于增加上肢肌肉的力量和耐力。

下肢力量对于划艇的划桨动作和稳定性至关重要。通过腿部训练，如深蹲和腿部延伸训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高划艇时的推动力和稳定性。

综上所述，青少年划艇运动员的早期力量训练应注重全身肌肉的均衡发展。核心肌群、上肢和下肢的力量训练都是重要的部分。这可以通过体操、核心训练、器械训练和体重训练等多种方式进行。

2.4 心肺耐力训练

青少年划艇运动员需要进行适当的心肺耐力训练以提高耐力水平。有氧运动如跑步、游泳和椭圆机训练是有效的方式。此外，间歇训练也可包括划艇速度训练，交替高强度和低强度的划艇阶段。逐渐增加训练强度和持续时间，并注意适度休息和恢复。通过持续的心肺耐力训练，青少年划艇运动员可以提升心肺功能，增强耐力水平，保持持久的表现。

2.5 灵活性和伸展训练

良好的灵活性对于划艇运动员的身体机动性和动作效果至关重要。青少年划艇运动员应该进行适当的伸展和灵活性训练，包括静态伸展、动态伸展和瑜伽等，以增加肌肉柔韧性和关节灵活性。

重要的是在青少年划艇运动员的早期训练中保持适度和平衡。训练应该根据个体的年龄、体能水平和技术能力进行调整，并遵循科学的训练进度和周期化原则。

此外，运动员应该接受合适的营养和休息，以支持他们的训练和发展。最重要的是，他们应该在有经验和资质的教练的指导下进行训练，以确保安全和正确的技术学习。

3.建议

3.1 体格和身体素质

划艇是一项需要较高身体素质的运动，因此在选材时应考虑运动员的体格条件。选择身材相对较高、体重适中的候选运动员，这有助于他们在划艇中获得更好的力量输出和更稳定的平衡能力。

3.2 适应性和意愿

划艇是一项需要强大的意志力和适应力的运动。在选材时，重点考虑有极强意愿和动机来参与划艇训练的候选运动员。选择对挑战性训练有积极态度、具备耐力和毅力的人才，因为他们更有可能在面对困难和压力时坚持下去。

3.3 基本技能和运动背景

寻找已经具备一定基本运动技能和运动背景的候选运动员是很重要的。对于青少年划艇运动员，曾经参与过其他水上运动（如游泳、皮划艇、帆船等）或具备良好的协调能力的候选者是值得考虑的。这些候选运动员可能更容易适应划艇运动，并且在早期训练中会更有优势。

3.4 早期训练的综合性

早期训练应该是综合性的，包括基本技术、力量、耐力和灵活性的训练。选择一位有经验的教练来制定和指导早期训练计划，并确保训练计划能够兼顾技术发展和身体素质的提高。此外，注重培养良好的训练习惯和纪律，确保运动员能够养成良好的训练态度和自律性。

3.5 个体差异的考虑

在早期训练中，要考虑到每个运动员的个体差异，根据他们的年龄、身体发育、技术水平和目标制定合适的训练计划。灵活性和个性化的训练方法将有助于最大程度地发挥每个运动员的潜力。

4.结论

综合考虑划艇运动员的体格条件、意愿和适应性、基本技能和运动背景是选材的关键因素。在早期训练阶段，应注重综合性训练，包括技术、力量、耐力和灵活性的培养。个体差异的考虑也是至关重要的，要根据每个运动员的特点和目标定制个性化的训练计划。此外，为划艇运动员提供专业的指导和支持，建立良好的训练态度和自律性，以确保他们的安全和正确的技术学习。通过合理的选材和早期训练，划艇运动员可以建立坚实的基础，为未来的发展奠定良好的基础，提高他们在竞技场上的竞争力和成就的可能性。