体能训练在高中体育教学中的应用

杨宁

（邹平市第一中学 山东 滨州 256200）

引言

体能训练包括力量、速度和身体柔韧性的训练。体能是人们训练的能力，必须保持心肺功能，训练必须依靠心肺功能，体能训练要基于人体动力系统的强度和适用范围以及体能的概念，体育训练一方面可以让学生重视身体的健康问题，使他们能够在学校里进行体能训练。另一方面要正确认识学生的身体素质，通过实践教学提高学生的体育训练意识。高中体育训练的价值在于让高中生强化体魄体育和能够与学习知识进行劳逸结合，但在一些体育训练的过程中，要控制和调节学生的心理状态，科学地进行训练计划。

1、健康体能训练的内涵及作用

健康意味着一个人身体、精神、社交和其他方面都处于良好状态。体能是一个人的基本运动能力，表现在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性、接受力等运动素质上。体能往往是与健康相关的体能训练。健康体能训练系统是在“中国青少年健康体能教育学习小组”框架下开发的一个新的训练系统，包括心肺内力、肌力、柔韧性、协调性、敏感性、平衡性等它不同于体育教学中的体育教学方法。在身体机能训练过程中获得足够的训练和训练类型，在传统的走、跑、投、跳的基础上，建立新的体能训练体系，综合运用简化的运动器材，以及正常的体能训练。它的发展目标是增强基本体能，以务实、高效和长期的方式解决问题，与青少年在学习过程中可能出现的身体发展有关。体能训练对于预防运动损伤、保障身体安全、促进青少年健康发展十分重要，通过简单重复的训练，促进身体健康的发展。与传统体能训练相比，体能训练的目的不仅仅是教给学生健康技能的一部分，也不是为了无限地提高学生的运动能力，还应该提高学生在身体健康测试中的学业成绩。通过实践研究，培养健康的体能符合青少年运动技能的增长规律，预防身心伤害。在青少年身心发展中，最重要的是健康的体能，强健的体能不仅是身体健康的基础，也是体育健身的基础。目前，健康体质的概念已经越来越被人们广泛的认可和接受。这改变了传统体育以素质训练为特征的弊端，体育相关课程的更新对学校体育改革起到了重要的推动作用。

2、高中体育教学中体能训练的意义

2.1、提高学生对体能训练的兴趣

高中生学习压力大，没有时间训练，很多高中生身体看似健康，但是身体状况差，很多学生存在肥胖、肌肉缺陷、柔韧性等问题。不健康的身体素质对学生的生活和学习有很大的影响。在过去紧张的学校生活中，枯燥的体能训练只会增加疲劳感，使学生对运动失去兴趣。教师必须认识到体能训练的重要性。在这方面，趣味性体能训练在高中体育教学中发挥着更为重要的作用。同时，为了使高中体育活动快速发展，防止学生对体育的兴趣流失，学生对体育的兴趣提高了学生的学习动机，使学生对体育活动产生兴趣。教师应该鼓励学生积极参与体能训练，减轻他们在运动中的压力，改善他们的健康状况。

2.2、增强学生体质

没有身心健康，人的发展就没有保障，但现在中国体育的发展还没有结束。高中阶段的体能训练基本上是形式化的，对身体素质的重视不够，因此要重视高中阶段的体能训练，使学生真正发展自己的体能，成为一个人的优点，通过力量教育人的健康精神，反映大脑状态、心理状态等，能有效提高学生的身体素质。体能训练提高了高中生的综合素质，极大地改善了他们的身体状况，为他们的身心健康提供了免疫和支持。在高中阶段，学生有许多学习任务，睡眠不足，体育活动往往对他们的健康产生不利影响。科学合理的体育教学可以使学生拥有更强壮的身体，从而追求自己的未来和更好的生活。

2.3、帮助学生养成健康的生活习惯

高中体育在体育教学中，让高中生充分认识到体能训练的科学性和有效性，长期训练能够大大提高人们的身心健康水平，帮助高中生形成健康的生活习惯，提高体育意识水平。减轻高中生的日常学习和思想负担，激发他们的学习积极性。因此，高中体能训练对高中生的健康成长起着重要的作用。高中体育的教学不仅需要训练，还需要相关的知识和理论，学习各种体能训练科学，规划体能训练，评价训练效果。学校的体能训练计划将为高中生提供科学全面的健康体能训练，让学生了解健康体育的科学性和重要性，让学生了解学习和长期坚持学习，有助于提高学生的终身体育意识，它有助于改善抑郁和其他不良情绪，减轻身心压力，使学生形成健康的生活习惯，能够更好地学习，培养健康的气质和体育精神。

2.4、开展健康体能训练可以提升学生之间的合作意识

开展健康体能训练的目的是能够使学生强身健体，体能训练的内容要丰富，形式多样。健康体能训练可以根据学生自身的特点，制定课堂教学和合作教育的规律。在学习过程中，有良好体育基础的学生相互帮助，帮助和指导体育后进生，安排团体课程，参加体育游戏，激发高中生学习健康体育的兴趣，提高学生集体意识的水平，巩固和增进学生之间的友谊。

2.5、体能训练可以强化学生的各种智能

学生的成长不仅要有健康的身体，还要有积极的心理状态和集体意识。进入集体活动后，学生们分作完成体能训练的任务。在体能训练中，学生组成小组，互相帮助，共同成长，提高学生团队的工作意识和能力。力量训练是通过小游戏进行的，不能根据学生的身体素质采用统一的体质标准，不同年级的体质标准也不同。在体能训练中，教师要采用合作学习和分层学习，将学生分成不同的身体素质小组，为学习和生活提供动力，为学生提供交流学习的空间和实践机会，这样不仅可以达到学习的目的，同时也可以促进学生之间更加和谐的关系，增进学生之间的友谊。

3、高中体育教学中存在的问题

3.1、学生身体素质不达标

目前，我国高中生的身体素质普遍达不到标准。这主要是因为高中生学习压力大，受语文、数学、英语等主要学科的影响，学生学习时间大大的缩短，高中生对体能训练不重视，目前我国高中学生的学习时间短的现象非常常见。由于受教育水平的限制，高中生的身体素质不能达到要求的标准。如何提高学生的身体素质是当前教育体制改革的核心。在当前形势下，教师不仅要关注学生的学习能力，还要关注他们的身体素质，计划高中体能训练并制定相关课程，将提高学生的体能训练作为高中体育教学的重中之重。

3.2、教师的教学内容较为单一

现阶段，高中体育教学内容较为单一，体育已经发展成为一种没有现实意义的形式主义教育。教师一般安排简单的课程，让学生自由活动，使体育失去本质意义，成为自由散漫的体育，实际效果是训练时间也很有限。体育教师课堂活动少，而学生体育课比较散漫根本达不到锻炼的目的，这使人们对高中体育课的专业性提出了质疑。这种教育模式的影响使学生的身体发育水平逐渐下降，这种情况导致学生的身体素质提升并不理想。高中体育活动应精心设计，采用实用的教育方法，丰富教学内容，为了有效改变这一现象，必须改变体育教学的氛围。

3.3、缺乏合理的训练

在以前的课程中，许多学校和老师忽视了体育的重要性。一周的课上设置了一小时的体育课，让学生放松，这种方法不允许学生注重身体健康的体能训练。因此，学生的身体素质也有所下降。高中生在学习上压力很大，有很多家庭作业。他们大多沉浸在学习中，学校体育容易被忽视，学生参与体育活动的能力很弱。许多学生只关心主科的作业，不注意体育的教学，有些学生感觉非常疲惫，无法进行体育训练，这种方法无法改善和提高学生的体能。在体育课上，老师严格把控学生的体能训练，学生可以在课余时间多锻炼身体，促进身体素质的提高。

3.4、体能训练设置不合理

在体育教育方面，很多学校的体能训练设置非常不合理，对学生的身体健康没有一定的了解，一些课程不能提高学生的身体素质，由于平时缺乏训练，学生的身体素质较差。体能训练应以学生的身体状况为基础。教师可以围绕教育目标，不断提高教育效果，进一步提高学生的身体素质和能力，在上体育课之前，要根据学生对身体能力的实际情况，制定和实施提高学生身体素质的计划，并实施促进学生参与的计划。

3.5、体能训练意识淡薄

随着素质教育的推进，体育的地位逐步提高，但在高中教育体系中，家长和教师对体育的重视程度仍然很低。从家长的角度来看，只有取得良好的文化成就，才能进入理想的大学。家长在乎的是老师是否能够传授学生更多的文化知识。从教师的角度来看，体育训练的安全事故时有发生，这与过度的体能训练有关。这些信息在一定程度上引起了教师的注意，因此，为了预防安全事故的发生，教师降低了教学的强度和难度，虽然有利于学生的管理，但是忽视了学生体能的发展。同时，由于教师不评价学生的体能训练，教师和学生都不重视体能训练的结果。从学生的角度来看，由于日常训练强度高，学习压力大，他们对体能训练感到厌倦，有抵制体能训练的心理，影响正常体能训练。

4、改进高中体育专项体能训练的实践措施

4.1、调整体育课程结构，优化教学内容

教师要了解学生对体育的看法和建议，了解体育学生感兴趣的内容，不断调整体育教学结构，优化教育质量，让学生在体能训练中感受训练的乐趣，激发学生对体能训练的兴趣能够使学生对体能训练产生兴趣。因此，教师必须提高学生对身体素质的认识，从训练中获得身心效益，使学生对身体素质有更积极的态度。体能训练分为基础训练和专业训练。教师必须开展有趣的体育活动，提高学生的参与度和竞争力，给学生积极参与体育的机会。体育教师可在每节课的最后10分钟内进行环节培训。如，篮球结合主要运动力量、反映性、柔韧性，教师也可以结合身体健康等基本身体要素和篮球等特色运动训练内容，在运动中合理地进行游戏，或者为了优化课程内容，引入竞争机制，提高学生的参与水平和竞争力，让学生在实践学习中感受到运动的快乐。

4.2、实施科学的训练安排

为了提高每个人的身体素质，经过长时间的训练，科学合理的训练方法不仅可以最大限度地发挥训练效果，而且有助于避免学生受伤，了解高中生的实际身体状况。对于高中体育教师来说，体能训练是提高高中生体能训练动机和兴趣的关键。因此，高中体育教师必须根据各年级学生的实际情况，实现具体的培养目标和内容目标。另外,在体能训练方面,不仅要制定科学的训练方案,而且要为体育教师制定准确的专项训练方案,因此,高中体育教师要更充分地做好体能训练的准备，学校体育教师要接受基本的运动技能训练和特殊体育训练。这种做法不仅为高中生体能训练提供了动力，而且大大提高了他们的学习效率并使其多样化。教学方法的多样性提高了高中生的学习兴趣，同时，教师应了解高中生的兴趣，在此基础上改进体能训练的内容，使其在整个体能训练过程中更具趣味性和创新性。这对于提高学生的体育积极性和兴趣，通过合理的科学学习，设计科学合理的体育方案，从根本上增强初中生的心肺功能是非常重要的。

4.3、结合学生学情增强灵敏素质

灵敏素质是指一个人在因素和条件发生突然变化时灵活、快速、协调、准确地开展各种活动的能力。就敏感性而言，它们的生理基础是能够综合分析柔韧性和大脑-皮肤神经过程。随着年龄的增长，在技能发展和协调的关键时期，能够提高高中生的敏感性，使学生能够有效地理解和掌握运动技能，避免运动损伤的发生，提高身体素质。高中体育教师将让学生在创造新的体育能力的同时，对运动技能有更好的理解和掌握。具体来说，体育教师可以从关注互动中的快速反应入手，在教育过程中给学生提供快速理解和决策的机会，使学生的行为更加和谐，教师可以首先通过观察学生的运动方式和完成的动作，进行学生灵敏度的训练。例如，在蹲踞式起跑的训练中，教师要注意学生的起跑速度和反应都很慢，对此体育教师可以示范起跑姿势，通过起跑姿势的专项训练可以提高学生的反应速度。在快速反应并跑完30m后，学生立即听从老师的指示，促进学生稳定快速的接触，并进行感觉系统的差异反应。体育教师加强学生对学习过程中的信号做出快速反应，并练习相应的动作。通过听觉练习，提高学生对不同听觉形式的身体和听觉的反应和识别能力；第三，加强防护措施，使学生在运动中身体发生变化。通过游戏中的一些练习，学生可以感受到身体知识的差异，防止部分身体干扰和队友的接触。例如，两名学生进入一个小组，或在阳光下踩其他人的影子，从而提高他们快速反应能力，动态变化迅速，改变方向，提高学生的反映能力和适应能力。例如，体育教师将学生分为八组，分为八个方向，东、南、西、北、东南、西南、东北、西北八个方向将学生进行移动，以提高学生的敏感性和灵活性，这种训练方式可以避免学生在瞬时变换队形时受伤。

4.4、结合学生学情增强柔韧性能

目前，高中教育过分强调学生的成绩，而忽视了学生的体能训练。甚至许多学校也同时取消了体育课。体育课仅限于跑步或机械活动，很少进行体能训练的运动，现代运动医学研究表明，对于能够参加各种活动的人来说，柔韧性是体育课所必需的。作为决定体育运动的主要参考点，高中生的身体发育处于最高水平，但他们在日常学习中承受着巨大的压力，很少参加体育活动，柔韧性训练薄弱。不知不觉中，大大降低了身体关节的柔软度，大大提高了身体的受伤率。腰椎间盘突出、颈椎间盘突出、腰腿痛等可加深骨关节骨折、关节炎等。高中体育教师在积极提高训练灵活性的同时，为了避免体育安全事故的发生，改善学生的身体状况，体育教师可以在日常教学中组织学生进行灵活训练。例如，通过足球、跳绳和道具、关节拉伸、踢脚板、压脚、悬挂、振动、旋转等活动。能够使学生的动作灵活，节奏感强，动作幅度加大，反复拉伸。也就是说，伸展身体的肘、肩、腰、膝和腕关节的柔韧性较好，这样扭伤时力量不会增加。在进行柔韧性训练的过程中，先小幅度的进行训练，然后慢慢加大幅度，防止运动中关节和肌肉发生损伤。

4.5、增加体育教学氛围，激发学生的积极性

良好的体育氛围能使学生乐于参与体育活动。体育教师必须将教育目标与学生的心理特点相结合，增强学生的学习动机和自信心。教师也应该采取一些游戏教育的方法，让学生参与游戏。训练可以提高学生的体育动机，营造良好的体育氛围，使学校更好地开展学生的体能训练课，提高学生的身体素质。目前，教师在教学过程中有多种教育方法，教师应根据实际情况选择教学方法。体育教师可以在学生的鼓励下进行问题教学，层层递进，增加学生的学习动机，这是一种更容易被接受的教学方法。这种学习模式不仅有助于学生形成良好的个性，而且增强了他们的自信心。该学习模式从心理学的角度鼓励学生进行内在学习，使学生能够充分理解自己的错误，创造学生的学习动机，朝着自己的目标前进，从而提高学生对体育的信心，达到体能训练的目的。

5、结束语

如上所述，高中体能训练的教学的应用对提高学生的整体学习质量起着重要作用，也是高中体育教学的重要组成部分。教师作为体育活动的负责人，必须实事求是，明确学生体育在日常体能训练中的重要性，掌握相关的体育方法和理论。这种教育形式有利于提高学生对体育问题的认识，加快体育教学内容的改进，教师应根据实际情况，自觉增强自身的体能，提高自身素质，为学生做好榜样，为促进学生的体能发展打下良好的基础，促进学生的身心健康综合发展。