高考体育生短跑项目临场情绪调节策略研究

刘菡 周翔宇（云南民族大学体育学院 云南 昆明 650504）

在高考的巨大压力下，体育生的表现至关重要，而其表现大部分取决于平时的训练水平、体能和赛前训练计划安排等因素，但不可否认的是，这些不能充分地确保学生在高考时达到理想的状态，发挥正常水平。比赛临场情绪的控制对比赛成绩起到至关重要的作用，在比赛中比赛成绩会被自己的比赛前临场情绪而影响，想要取得优秀的成绩，不仅取决于体育生自身的能力，而且在很大程度上取决于体育生的临场情绪调控能力。在比赛中，体育生只有一个稳定的临场情绪才能充分的发挥自己的潜能，取得一个好的成绩。

1、影响高中体育生临场情绪的主观因素

1.1、个性特点

高兴奋性和神经系统较为敏感的学生，在短跑比赛前临场情绪更加不稳定，更容易产生紧张甚至惊慌的情绪。这种学生尤其容易被临场的氛围所感染，从而过早地、不适当地增加神经的兴奋性。当其他学生在测试中表现出众时，他们也会感到非常紧张，以至于对自己的状态失去信心。神经系统兴奋性弱的学生在平时的训练中往往显得很迟钝、很松懈。虽然他们不容易受氛围影响产生极端的紧张情绪，但他们也很难在竞争中达到最佳的竞争状态。

1.2、比赛动机

一个体育生是否可以在比赛中更好的发挥，比赛的动机起着决定性作用，它对体育生短跑比赛前的积极性产生影响。体育竞赛中激励体育生战胜自我的比赛动机是多种多样的，具体的表现有两种：一种是竞争心理为内在驱动导致的的比赛动机。比如，短跑比赛前，在与身边的同学们相互交流的时候，了解到对方能力有一定进步提高的现状，认识到对方的成绩有可能会战胜自己，所以在竞技场上就会有产生激烈的比拼，而强大的竞争意识会变成他参与竞争的内在动机；另一种是好奇心作为内在驱动导致的比赛动机。不能引导积极的比赛的动机就会对短跑比赛临产发挥产生负面影响，导致学生训练成绩的波动。

1.3、缺乏自信，信心不足

比较而言，往往对自己信心不足而又极度渴望提高，并且能够取得优异成绩的学生，更加容易出现紧张的临场情绪。信心不足会产生于各种原因，如日常训练中他人的成绩突飞猛进，而自己的成绩停滞不前，导致学生在赛前状态不好或技术不稳定。紧张、自卑、慌张等缺乏自信的表现，也会影响体育生取得好成绩。

1.4、身体反应

部分体育生对自己身体的变化表现的反应尤为灵敏。短跑比赛前睡眠质量差，食欲不振、在准备活动中出现汗多的迹象等，都会造成恐慌、恐惧等不良情绪，而任何在比赛中出现的突发状况，都会引起这种不良情绪不同程度的恶化。良好的身体素质对于高考体育生是至关重要的，在平时的训练中，不断强化体育生的身体素质，让学生对自己的比赛表现有一定的预判，加深自我认知，提升自身认同感，可以有效的帮助体育生在比赛前控制好临场情绪。

2、影响体育生临场情绪的客观因素

2.1、比赛的重要性及其意义

很多体育生通常在平时的训练中能够较好的发挥出自己正常的水平并控制好自己的临场情绪，几乎不会出现极度紧张的状况，但是大部分体育生在参加训练之前都没有参加过大规模的赛事，所以当面对高考和高考体育加试时，他们经常会产生不稳定的情绪没有办法及时调整好自己的状态，而这种不稳定的情绪正是其迎接挑战最大的敌人。

2.2、训练的激烈程度

在短跑比赛前产生的不良的临场情绪都会是体育生的运动水平无法处在一个最佳的比赛状态下，从而影响体育生在比赛中充分的发挥自己的技术水平。正确的评估将对体育生短跑比赛起到良好的作用，有助于体育生调控自己的临场情绪，正确应对平时训练中出现的各种问题。然而，错误的评估会导致信息处理的错误，这使得体育生往往认为自己无法达到自己的预期成绩，使得他们在短跑比赛前产生不良的临场情绪。

2.3、家长对成绩的期望

评定体育生训练成效的主要标准是成绩，想要展现现阶段训练的成果的唯一途径就是比赛。除了体育生自身的意识外，来自父母对自身的期待也是体育生展现其训练成绩的客观因素。

2.4、比赛的环境

一般情况下，平时训练的天气良好，自己的对手也是自己的同学，没有观众，在这种情况下，体育生可以很好的调节自身的心理状态，能够把注意力集中在比赛上。在大型的比赛中，例如，高考，不仅参加考试的学生非常多，还有很多的随行人员，比如，家长、老师等等，现场的环境很热烈。大部分的体育生都没有参加过大型的赛事，所以很难适应，很难在这种环境下保持一个平稳的情绪，发挥出应有的水平。

2.5、比赛的客观条件

在比赛场上除了主观因素以外，还会有各种场地、天气、器材等因素的影响。例如，塑胶跑道的跑道弹性就会对运动员产生很大的影响，一部分体育生在这种陌生的环境下，因为一些客观条件的消极变化，使得临场情绪更加不稳定，比赛还没开始就已经输了。

2.6、教师指导

学生的短跑成绩受到教师的专业技术水平的影响，在平时的日常训练中，教师对学生的训练表现，例如，起跑反应时间、加速跑能力、途中跑技术等运动技巧进行评估，为学生制定合理的训练计划。同时，对学生的心理状态及变化实时监控，出现心理问题及时做出反应，进行心理疏导。

3、高中体育生短跑的心理素质分析与解决方案

3.1、现状与心理表现

体育生短跑的临场情绪与其他项目的临场情绪一样，也要经历一个变化的过程。在这个过程中，心理素质的调控使自身在面临比赛的临场情绪调控方面产生了显著的成效。体育生在经过一个周期的训练以后，对于整体的短跑技术有了一定的了解，但无法达到理想的状态。主要的原因有两点，一方面体能上长期的训练导致身体疲劳，各项机能有所下降；另一方面心理上对于因疲劳，伤病导致的运动成绩暂时性停滞表现为焦虑，甚至个别学生表现为失望、丧失信心、产生动摇、悲观的负面情绪，对短跑训练产生一定的恐惧和怀疑。通过访谈各个水平阶段的体育生，在日常训练中，老师多半关心的问题是应该练什么，怎样练习，采取什么办法更有效果，但根据体育生的反馈，学生现存在的心理特征必须要考虑到每一个训练动作内，有些人需要采取自我调控的方式，有些人需要采取引导的方式训练，而有些人需要把这两种相结合。不仅要根据个体的身心特点，还要根据不同时期个性的具体心理状态，心理素质的训练来促进学生战胜心理障碍、增强心理抗打击能力，这样学生才能保持住良好的比赛状态。特别是在短跑比赛中，学生的能力水平和技巧水平是主要的竞争因素，但更重要的是心理素质这个竞争因素。教练和体育工作者应该对心理素质这个因素重视起来，它在激烈的比赛中所起的作用非常之大，良好的心理素质可以使体育生充分发挥自己应有的水平而获得优异的成绩。相反，则会与成功失之交臂。观察大量激烈的短跑比赛可以看出，在比赛中起着关键作用是运动员的心理素质。

3.2、心理训练的措施及调控方法

对于体育生来说，短跑项目的竞技水平相差不大。因此，在短跑比赛中，心理素质的影响就显得格外突出。在平时的训练中，学生往往可以发挥出较好的水平，但是在正式比赛中，一旦出现突发状况，例如，抢跑、身体不适、外界干扰等情况，让学生产生过重的心理负担，造成运动员紧张。因此，制定有效的心理训练的措施及调控方法至关重要。

（1）个性化的心理训练。

通常认为，影响个体心理发展的因素有两方面：遗传与生理、环境与教育。遗传和生理是心理发展的自然前提，环境和教育则对心理发展起决定作用。不同的学生，有不同的个性化差异，个性化的差异决定了学生在发展的过程中的侧重点，尽管在过程中运用了不同的手段，但最终的走向确是一致的，这就需要教师针对不同个性特点的体育生要采取相对应的训练方法来培养适合短跑专项的心理发展，以促进他们在短跑比赛临场情绪的调控。在短跑体育生的个性心理训练中，主要是结合专项的特点进行训练，同时也要参考体育生的个性化特点，利用身体素质配合不同的练习方式，运用多种引导媒介，来指定个性化的训练。通过个性化的训练，体育生能够更好的应对短跑赛前的紧张情绪，有一个稳定的临场情绪，确保发挥正常水平。

（2）设置情景模拟训练。

所谓运用情景模拟训练来使体育生在短跑比赛前有一个稳定的临场情绪的重点是：确定紊乱你临场情绪的“刺激”因素，以此来建立一个相似的环境，进行临场的抗压力训练，使体育生在相应的环境下可以及时的调控自己的情绪，提高自身的适应能力，帮助学生发挥出正常水平。

①比赛的高压：正式的高考中，根据赛事的安排，有些学生要去异地参加考试，有些学生在一天之内要同时参加多项考核，因此模拟在不同于平时训练场地的条件下，进行测试，各个项目连续的进行，模拟考试时的疲劳状态。通过老师与同学之前的相互鼓励，克服困难。听取教练或者队友的意见，与队友一起进行赛前的准备活动，不仅可以提高团队精神，还能够消除紧张、焦虑的情绪。

②观众的噪音：体育高考全省的分为几个考点，每个考点都会有大量的学生及家长，在比赛过程中，体育生会受到周围观众产生的各种影响，如，突然的尖叫、口哨、喊叫等这些来看，会分散体育生在比赛场上的注意力，使他们在面对比赛时产生紧张的情绪，对其发挥自己的比赛水平产生消极影响。由于比赛现场环境的嘈杂，周围所有人都在一个激烈紧张的环境下，体育生的整个大脑神经系统长期处于极度紧张状态，这会造成大脑神经系统的疲劳以及人体中枢神经系统功能衰退，出现一系列神经衰弱症状，从而影响正常的运动水平的发挥。

因此，体育生在短跑比赛时需要保持高度的重视，与各种干扰作斗争。平时通过设计各种情景设置干扰源进行模拟训练与模拟比赛，如让学生家长观看学生的测试等，提高体育生对这种特殊比赛环境条件的抗干扰适应能力，以促进体育生体能的发挥。

③赛前准备的心理训练：赛前准备的心理训练就是在比赛之前就先调查了解比赛场地、天气、赛程安排等各项信息，这样就能够提前做好准备，面对突发情况也能很好的应对，充分的发挥自己的训练成果，把自己最好的比赛成绩展现出来，才能超越自己。只有赛前做足准备，为将要应对的不同情况调整好临场情绪，才能是自己有一个积极的心态，确保自己充分发挥运动水平。例如借助一些自我鼓励的词语，对自己的心理施加影响，提升对自身的自信程度，学生的赛前心理障碍往往在身体状态中就可以反应出来，积极的心理训练使得学生振奋精神，从而取得好的成绩。

（3）比赛时临场的心理训练。

心理训练的意义在于调节体育生在比赛前的情绪的稳定性，以达到发挥其最佳的运动水平，取得好的比赛成绩的目的。心理训练是针对不同的学生制定的，通过制定合理的训练内容和训练方法，让学生不容易受到外界的干扰，克服心理障碍，发挥最佳的运动水平。

①诱导训练法

通过外界的信号刺激来引导体育生将注意力转移到目标上。它可分为赛前安定训练和赛中安定训练。赛前安定训练的目的在于使体育生把注意力放在一些周围的事物上，而不是集中于比赛场上；赛中安定训练的目的在于采取相应手段与措施来应对由于周围人的影响而导致的自身情绪的影响，不会因为现在比赛的原因影响自己发挥正常的运动水平，避免情绪的不稳定而导致运动水平的失常。针对这些情况，老师需要根据临场的变化对体育生提出可调控的办法，使体育生在比赛中可以及时的调控自己的临场情绪。

②注意集中训练

集中注意力可以帮助学生在比赛中稳定临场情绪，使身体处于最佳的竞技状态，体育生在比赛场上会遇到多种因素分散注意力，所以必须要制定强有力的快速集中体育生注意力的方法。注意集中训练因人而异，有些人抗干扰的能力很强，对周围事物的变化不敏感；有些人则因为一些细小的变化就会转移注意力，他们抗干扰的能力较差。老师应根据不同学生的不同特点制定相应的训练方法。

4、总结

体育生短跑比赛的赛前心理素质是决定体育生在短跑中取得优异成绩的关键。高中阶段对于短跑运动来说是巩固基础的关键阶段，在提高学生身体素质和运动技能的同时，还要关注学生的心理状态及变化，整个运动训练应以周期性为主，才能使学生有一个稳定的发挥，学校老师应将心理课程纳入运动训练中，针对不同学生的特点对学生进行心理疏导。积极的心态可以让学生对自己充满信心，从而较好地发挥自己的运动水平，已达到一个平稳甚至超长的水准。对于体育生短跑赛前临场情绪的调控的训练，应根据短跑项目的特点和规律及通过模拟比赛环境中需要进行。临场情绪调控训练是一个极为复杂的过程。要想在竞技场上战胜自己，取得一个好的成绩，就要在平时的训练中做好充足的准备，在平时积累经验，增强自信心。只有提高体育生的临场情绪的调控能力，注意体育生平时的个性特点，长期系统的进行引导，才能更好的提高体育生心理素质的整体水平。