羽毛球训练中抽墙练习的作用研究

常艳霞

（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

前言

随着羽毛球这项运动地位的不断提升，羽毛球开始受到越来越多人的喜爱和关注，也逐渐成为了广大人民群众在日常生活中常见的锻炼项目，继而好的羽毛球训练硬件设施也就成为了广大人民群众广泛关注的点，比如，羽毛球场地的选择、装备的购置等等，这些都影响着人们对于羽毛球运动的喜爱程度。那么如何快速掌握羽毛球的各项技术，尽快提高羽毛球的技术水平，合理的训练方式方法就值得每一位练习者去学习，所以在羽毛球技术学习的初级阶段通过抽墙训练来帮助练习者来提高羽毛球技术是非常有必要的。通过制订科学合理的抽墙练习模式，充分了解抽墙时的练习方式和练习技巧，可以让练习者在较为短的时间内快速掌握羽毛球的球性球感、更加熟练地进行正反手握拍转换、合理运用平抽挡球技术、加快脚下步法的启动和快速移动以及来球时的快速反应判断能力，这样才可以有效提升练习者的羽毛球技术水平。

1、关于羽毛球练习墙的概述

羽毛球练习墙，具体指的是羽毛球练习时的一面墙体，主要的作用就是帮助羽毛球练习者在进行各种羽毛球训练时的一个墙体，在平时的羽毛球训练中，只有一面墙是远远不够的，还需要建立起一个能满足羽毛球训练过程中移动击球活动的场地。为了可以让练习的价值发挥到最大化，羽毛球练习墙的长度一般为6m左右，接近羽毛球球网的长度，厚度为1m左右。但是如果在进行练习时因为受到其他因素等的限制而不具备这些规格的练习墙时，我们也可以利用相对来说比较硬而平整的普通墙体来进行羽毛球的抽墙练习。

2、在羽毛球训练中抽墙练习的重要作用

2.1、可以增强手指手腕的爆发力

在羽毛球这项运动的各项基本技术中，对手指手腕的使用是非常多的。很多比较业余的人都会觉得打羽毛球就是学习各项基本技术使出全力进行挥拍打球，往往忽视了在羽毛球各项技术最后的发力中手指手腕的重要性。例如，在双打比赛中，两人共同作战，场上实际控制范围缩小，对抗性加强，比赛的回合增多，比赛节奏加快，尤其是在网前的封网技术中，来球速度快距离短，为了能加快挥拍的速度和控制击球的拍面，在处理较平弧线、较快速的来球时，此时就需要利用手指手腕去发力击球。还有在防守的过程中，我们一般情况下都会采用反手握拍的方式进行防守，因为反手握拍防守的面积要比正手握拍的防守面积更大，在用反手握拍防守时就需要用大拇指顶住球拍的宽面，靠手腕手指的力量将来球弹出去。因此，利用抽墙练习对羽毛球练习者手指手腕的力量会有很大的提升和帮助，可以增强其爆发力。

2.2、可以加强练习击球时的准确性

很多人在羽毛球初级阶段的学习中，总是找不准击球的位置，羽毛球击不到球拍的“甜区”上，在击球的时候总是会出现打杆打框的现象，就会以为是羽毛球拍的问题，其实主要的原因是因为击球次数太少对羽毛球拍和球的不熟悉，导致在击球时的不准确。我们通常说的“甜区”就是指球拍拍面的最佳击球位置，从能量转化的角度看，当击球点在甜区位置，就能够将挥拍击球的能量最大化的传导到羽毛球上面，此时就认为击球的能量几乎没有损失，打出的球在出球速度与线路控制上面达到最优化，所以在离甜区越远的位置击球，能量的损失就会越大，影响击球的准确性和落点的变化。通过抽墙练习，在熟悉羽毛球球性球感的基础上，对羽毛球拍和球也会越来越熟悉，击球时就会减少打杆打框的次数，将每一拍球都打在羽毛球拍的甜区上，可以很有效地加强击球时的准确性。

2.3、可以增强对羽毛球的控制能力

在羽毛球的抽墙练习中，主要是通过让羽毛球在墙体与羽毛球拍之间进行反复的回弹，通过回击每一次墙面反弹的来球不仅可以让练习者对来球的方向做出及时准确的判断，同时还可以通过对反弹球的不断回击来练习对羽毛球的控制能力。练习者在每一拍的回击球过程中都需要控制羽毛球击打在墙面位置的集中性，所以对回弹的羽毛球击打的次数越多，练习者对羽毛球的控制能力也就越强。在抽墙的练习过程中，练习者还需要结合自身的实际情况来控制击球墙面位置的高低，击球墙面的位置高对练习者的练习要求就较低难度较小，击球墙面的位置低则对练习者的练习要求就较高难度较大。这些都需要练习者在抽墙的过程中不断的变化和手上进行控制，日积月累才能在一定程度上有效提升对羽毛球的控制能力，同时对于练习者身体协调性也有着积极的影响。

2.4、提高脚下步法的启动和移动能力

通常都说羽毛球技术是“三分手法七分步法”，羽毛球的步法是羽毛球运动中非常重要的技术环节，即使把手上感觉和技术练习得再好，脚下移动的步法不熟练不到位，那么回击的球质量和稳定性还是很差。因此，正确的移动步法可以让运动员在比赛中更有效得节省体能，也能让对手在比赛中疲于应对自己的落点控制，还可以让运动员在长时间的多拍的拉锯战中保存和维持体力，从而来应对对手的各种刁钻的球路落点变化。因此，在每一拍的击球中都需要非常到位的步法作为铺垫，否则击出的球多半是不到位的，从而使自己陷入被动，让对手抓住进攻机会。所以在抽墙的练习过程中掌握连贯的步法移动对练习者来说是非常有必要的。我们通常所说的启动也叫启动步，又名启动小跳，它是用在移动之前，帮助我们的身体获得一个移动的加速度，来帮助我们快速的移动到位。它起着步法之间衔接的枢纽作用，可以完整衔接每个步法之间的连贯。

练习者通常需要花大量的时间来练习脚下步法的熟练、启动以及快速移动能力，这样才能通过步法的移动，移动到击球的最佳位置进行击球，还可以锻炼练习者击球时上肢与下肢的协调性和灵活性，重复性的击球训练可以有效增强人的体能，也能让练习者更快掌握击球的规范动作。羽毛球比赛对于人体能量的消耗是非常大的，所以在练习的过程中，合理的运用体能显得十分重要，这就需要规范的步法移动动作，练习者在抽墙时可以利用羽毛球练习墙做反复的击球练习，在墙接触到羽毛球时进行原地的小跳，接着快速得向回弹的来球方向移动或跨步进行下一次击球，也可以根据来球距离的远近缩小脚下步法的幅度和移动距离，从而让球落到最佳的击球位置。

3、抽墙练习的主要内容与作用分析

3.1、羽毛球球性球感的提升

羽毛球的球性球感是羽毛球运动员经过长时间的专项训练发展起来的知觉能力，对不同角度、不同力量击球时球的速度、方向、线路与落点变化等特征都能培养肌肉的感知记忆，羽毛球的球性球感是看不见也摸不着的，只有通过多接触多练习，才能不断增进与球的“感情”，球性球感也会随之提升。对于羽毛球这项运动来说，练习者通常需要注重对球性球感的培养，那么通过抽墙练习的方式就可以培养练习者比较好的球性球感，也可以快速地掌握击球的相关技巧。也可以利用其他的方式比如说颠球，在颠球时颠球的高度要合适，如果刚开始自己反应慢一些，可以将球颠高一些，这样自己有足够的时间去准备下一拍，熟练以后就可以降低高度。在羽毛球技术学习的整个阶段过程中，练习者都需要不断的进行对球性球感的培养，换句话来说，对球性球感的训练和培养是体现在羽毛球活动的不同阶段的。通过对着墙体进行击球，感受发力和击球的频率，发力越大墙面的反弹也越大，控制好击球力量及击球拍面，这样才能进行连贯的击球，达到对球性球感练习的效果。

3.2、进行正反手握拍转换练习

对于羽毛球这项运动来说，如何掌握正确的握拍姿势是非常重要的，尤其是在羽毛球的初学阶段，一定要掌握正确的正反手握拍姿势，正反手握拍姿势不正确虽然能将球击出，但是在之后的羽毛球各项技术的学习中就会影响其动作的发力，技术动作的发挥也会受到限制。羽毛球中的握拍方式主要有三种，一种是正手握拍法，一种是反手握拍法，还有一种是特殊握拍法。在抽墙的练习过程中，一定要保证在正确的正反手握拍下再去练习，练习者通过正反手抽墙来练习正反手握拍的转换，不断提升自己击球的稳定性以及握拍转换的熟练度。对于正反手握拍转换训练来说，这也是一个循序渐进的过程，需要在一点一滴中去积累。

通过长时间的练习训练，练习者就能提升正反手握拍转换的灵活性和熟练度，然后再结合自己的实际情况，不断增加抽墙练习的难度，如，正拍和反拍轮换交替进行对墙抽球，这样练习能在比赛中动作更加的灵敏；当正拍和反拍抽球转换灵活自如时，对墙抽球就要进行更高级的一步，正拍反拍交替抽直线和斜线交叉，这样对墙抽球的目的，会在比赛中让我们的球路更加刁钻，球路变化莫测；也可以进行打靶抽球练习，在墙上贴一张纸，然后正拍反拍轮换交替往靶心去抽球，这种对墙抽球方式，会让我们在比赛中的击球准确性更高。如果握拍转换不过来，势必会影响击球时的效果，那对于我们业余球友来说，做到快速地转换握拍，尤其是正反手间的快速转换，在比赛中是非常重要的，有时候对手打的就是你这个转换握拍慢的技术缺点。在抽墙练习的过程中做好距离和位置上的调整，与此同时还要掌握击球时的发力，要学会合理运用每一拍击球时的发力，不断加强在抽墙练习过程中对羽毛球的控制能力。

3.3、进行平抽挡球的正反手练习

随着握拍转换熟练度的提升，以及各项基本技术的逐渐掌握，不一定就能在羽毛球比赛中取得好的成绩，还要合理的运用各项技术以及各种战术打法，这样才能在比赛中更具优势赢得比赛。特别是在羽毛球的双打比赛中，正反手平抽挡球技术的使用能在比赛中取得比较好的效果，主要是因为一方面平抽挡球的球速更快，另一方面是平抽挡球的来球距离短，给对手的反应时间短，回击球的难度就会加大，从而让对手陷入被动，回击球不到位，为我方创造主动进攻的机会。所以在此时的抽墙练习过程中，对于平抽挡球的要求就开始提升了，这就要求练习者在练习时与墙面之间保持大约3-4m的距离进行正反手平抽挡球的练习，在练习时需要根据自身的实际情况做出相应的脚下步法的移动调整，也可以在练习平抽挡球时尝试切放、停顿、轻打和重抽等等不同的手法。定点打网高的平抽挡球需要一定的手指和手腕的协调发力，练习一段时间后，对于出球的高度和准度都会有明显的提升，同时还可以促进练习者羽毛球比赛水平的有效提升。

练习者在利用羽毛球练习墙做平抽挡球练习时，还需要设置一定的标准线，标准线的设置要符合羽毛球球网的实际高度，还要找准练习者距离练习墙的距离，以此来模仿在羽毛球比赛中，前场、中场和后场的击球练习，不同距离的抽墙练习就要求练习者更要控制手上的力度和过网时的高度，对练习者的控制能力就会有更高的要求，不仅要保持抽墙时球过网（标准线）的高度还要保证球的速度，在平常的训练过程中，更要充分地调动出全身的运动神经，对击球的过程做出合理的预测以及判断，集中注意力配合脚下步法的启动和快速移动，这样才能保证练习者羽毛球技术更好发挥，在比赛中占据上游。

3.4、进行下手位的挑球练习

在对墙进行下手位的挑球练习时，击球点要在手腕以下，动作幅度不用做得很大，也不需要很大力量，频率也不用很快，主要就是通过把墙面反弹的来球努力地挑起来，练习挑球的技术动作和发力。挑球虽然简单，但是还要掌握好击球时的拍面，控制正确的挑球拍面，这就需要在进行抽墙练习的时候不断地控制好手指、手腕的发力配合，让挑的球稳定。在单一动作之后也可以正反手交替着挑球。因此，对墙进行下手位的挑球练习，对我们羽毛球后续的技术学习会起到很大的帮助作用。

4、关于利用羽毛球训练墙练习的关键点

（1）练习者在利用练习墙进行球性球感的练习时，主要的一个目标是让练习者掌握控球和击球这两个方面的感觉，才能在羽毛球技术学习的整个阶段过程中，都可以轻松将球击中到羽毛球拍的甜区部位；

（2）练习者在利用练习墙进行正反手握拍转换的练习时，主要是为了提升练习者击球的稳定性以及正反手握拍转换的熟练度，为后续在进行羽毛球比赛中正反手的快速转换使用打好基础；

（3）练习者在利用练习墙进行正反手平抽挡球的练习过程中，最重要的就是学会运用手指和手腕的协调发力，掌握出球的高度和准度，提高击球的准确性。在抽墙练习的过程中，还要对自己的动作有非常高的要求，确保每一个练习动作是规范的，要保证动作的舒展性和脚下步法的灵活性。只有在规范的技术动作下，才能保证技术水平的顺利发挥。

4、结束语

综上所述，随着人们生活水平的不断提升，羽毛球这项运动也吸引了越来越多人的目光，越来越多的人都参与到了这项运动中，如何提升羽毛球技术成为了练习者最为关心的问题。在平时具体的练习训练中，抽墙练习对于提升羽毛球技术有着非常积极的作用，通过合理利用练习墙进行羽毛球训练，能在短时间内提升练习者的羽毛球球性球感、熟练转换正反手握拍、加强平抽挡球的能力，从而在比赛中更具优势赢得比赛。羽毛球是一项有益于身心的活动，抽墙练习能激发出练习者的学习积极性，促进练习者羽毛球技术的全面发展。