高校田径教学训练中体能训练概述

佟长江 内蒙古工业大学体育教学部

田径运动主要涉及走跑和跳跃等动作，其对运动员自身的体能素质提出了严格的标准。现下高校田径教学所用方法较为单一，教学内容老旧，缺少创新性和生机，无法调动学生的参与积极性，整体的教学效果不是十分理想，阻碍了学生兴趣的提升。本文以高校田径训练为对象，主要探讨体能训练的意义和有效方法，希望可以为相关教学提供帮助。

一、体能的内涵

体能包含多方面内容，主要凸显人类身体在自然环境中表现出的适应力与运动力，具体表现在人格和体质等不同层面。从生活层面而言，体能主要是在生活环境的具体适应中展示出的身体状态，具体包含强度、气候和疾病方面的适应，从结构主义层面而言，体能包含人类身体机能状况和运动过程表现的状态。从微观层面而言，体能表现于生理指标与机体形态中。在体育运动中，运动员自身的体能素质关乎着最终的效果，具体表现在力量和速度等多个层面，一定要引起相关重视。

二、体能训练的意义

（一）能增强意志品质

实践探索活动表明，经由科技的不断发展和体育领域的逐步拓展，学生的体能在其心理素质方面也会发挥出对应的影响。有效的体能训练可锻炼学生的意志，增强意志品质。

（二）能提升运动成绩

例如在100 米短跑中开展速度素质方面的训练在自身成绩提升方面发挥着推动性作用。其中体能评测指标最为突出的便是耐力和力量，这两方面的训练大多较为枯燥，这大大考察了学生自身的心理素质。实际训练过程设计有效的计划，既能提升运动成绩，也能改善体质，同时，有效的训练计划还可促进专项训练。

（三）能支撑大体量训练

运动成绩的逐步提升一定要经由大负荷运动来达成，而体能便是在机体和大体量训练达成一致的桥梁。若体能水平不是很高，则进行大体量训练后便会出现肌肉酸疼和疲劳的问题，学生大多无法忍受，情况严重还会对机体健康产生不良影响，降低整体的教学效果。另外，大量的竞赛活动和训练活动表明，实际竞赛中表现出的较高的心理素质在理想成绩的取得中发挥着关键性作用，较强的体能还是构建超强心理素质和平和竞赛心态的重要保障。

（四）能强化技术掌握

田径教学的根本特点便是帮助练习者学会基本的运动技巧，逐步提升运动水平，优化运动成绩。为此，力量和速度等运动能力的关键性组成的情况，对运动技术的学习和掌握情况主要取决于日常体能训练成效。若将运动成绩比作高楼则技术和战术便如同钢筋水泥，想获得优异的成绩则一定要具备夯实的训练基础。

三、体能训练当前情况

（一）在体能训练中的认知不清晰

我国体能训练当前的水平和国际之间存在一定的差距，这主要是因为在体能训练中并未形成明确认知。近几年，体育运动得到了国际的广泛认可，基于现代训练理论作用，我国加大了在体能训练方面的重视度，例如，篮球项目中进行体能测试。然而，我国当前很多高校在田径体能训练方面的认知并不清晰，将其和学生机体素质测评划定等号。

（二）训练方法较为滞后

我国田径教学中采用方法滞后，缺少有效创新。现下田径教学体能训练以运动场为主，因场地和设施等因素的作用，训练方式较为单一，对于短跑运动员，其下肢训练以不断的负重深蹲和半蹲练习为主，而爆发速度训练则是通过短距离极限跑来实现，此种单一训练削弱了学生的兴趣，也不利于运动潜能的挖掘。

（三）不太了解专项体能训练

经由研究探索发现，我国很多高校在专项体能训练中并未形成系统的认识，外加大多数教师把田径运动关键放在体能训练环节，无视专项体能训练，使得很多学生在面临运动瓶颈时无法有效跨越。

（四）训练活动缺少科学性

体能训练实际上是对体能极限的挖掘，现下田径教师对学生体能极限不是很了解，为此训练活动存在约束。对学生而言，缺少科学引导所进行的体能极限挖掘，会对学生身体产生不同的损害，削弱学生的运动自主性，还会在某种程度上阻碍田径教学体能训练。

四、体能训练方法

（一）确立训练项目

从当前情况而言，在田径教学的实际开展过程中，使得体能训练陷入了误区，某些教师认为若想增强身体素质，则应对各种体育科目都加以锻炼，并未基于学生情况进行分析和做出规划。基于此，应积极改正，找到体能训练关键点，依照学生的情况合理调整，引导学生关注自身的薄弱科目，对于擅长科目可一带而过。合理开展相应的专项训练，只有这样，方可增强身体素质，改进各项成绩。

（二）优化教学模式

学生大多较为喜欢体育课程，然而，在实际学习过程中大部分学生渐渐失去了原有的兴趣，这是因为教学方法较为单一，设立的标准缺少科学性。高校教师应明确上述问题会带来的结果，优化课堂教学方法，采用现代化理念。某些西方国家，为强化耐力素质，选用不断变换场地的方法，分别于山地、丘陵和半山公路开展耐力训练，经由环境的不断调整，来提升体能训练效果。简而言之，教师应冲破课堂束缚，合理引入现代化理念。首先，教师应优化教学方法，从源头调整课堂教学，可通过体育骨干生树立带头作用，融入充满趣味性和挑战性的方法。其次，时代的快速发展，涌现出了大量的新兴理念，教师应主动学习，积极学习新知识，调整定位。最后，对于长跑这种相对枯燥的练习，可组织货车接力游戏，基于腿部力量训练开展携手鸭子步游戏。经由丰富的游戏形式，可刺激学生的求胜心，让整个训练都充满激情，并能增强精神意识，培养团队精神。

（三）完善教学内容

明确学生的心理特点，深化运动体验。当前高校学生都有较强的好胜心，为此，教师应调整教学内容，提升对抗性，合理引入优秀代表性的教学内容。某些国家在体育教学方面进行了大量的研究，注重健身和参与，并赢得了学生的高度迎合，为此，教师可依托优秀的理念，参照实际情况，科学安排内容。同时，在教学过程融入游戏，提高参与积极性。例如，可设置定向跑游戏，科学设计图纸，合理划分行进路线，把学生分成不同的小组，只有完成全部定点打卡才算最终的胜利小组。这不仅能增强耐力，提高速度，而且能提高团队协作意识。

（四）改进训练体制

现下我国田径训练处于初步研究阶段，还存在广阔的发展空间，教师需重视课堂实践探索，改进训练体制，增加科学性和有效性。在田径教学，设计科学的训练体制十分必要。当前体能训练系统亟待进一步完善，在开展体能训练过程中，应密切留心学生的反应，及时优化训练系统，此时，应做好基础体能训练，实际训练过程依照学生的反应适当调整计划，并依照学生的情况挑选表现优异的学生开展针对性训练，逐步提高训练效果。

（五）掌握训练要点

1.耐力训练

耐力在田径运动中较为关键，从微观层面而言，即肌肉可经由个体神经系统支配进行持续反应，从宏观层面而言，是关乎能力发挥的必要条件。在田径训练过程中，耐力训练主要包含耐力训练以及专项耐力训练。对于高校田径教学较为重视耐力训练，不太关注专项耐力训练，具体是通过自身重力速度攻克、耐力跑等不同形式来完成耐力训练。

2.灵敏素质训练

在田径体能训练过程中为提升灵敏素质能力，需借助步长与步频来达成。在此环节应明确，步长与步频不存在绝对值，应依照学生自身体能加以判断。站在田径训练角度而言，步长长度取决于向后蹬的具体力度、方向、摆臂情况和髋部灵活性，为此，在田径体能训练过程中，应开展专项训练。对于步长训练可通过蛙跳、单腿跳和负重跑等形式来达成。对于步频训练则可通过收腹跳和车轮跑等形式来达成。经由增大训练强度时身体摆幅来增加运动速度。

3.速度训练

对于田径短跑，运动员自身的加速度、反应速度与动作速度影响着短跑效果。实际训练过程中，教师可让学生站立或者坐着，在此状态下加快手动摆臂。学生经由前脚掌进行支撑，接收教师信号以后，身体微微前倾，在马上失去平衡性时依托惯性向前冲出。此外，还可进行高抬腿训练，经由上述一系列训练活动，可加快速度。然而，对速度展开训练时，应保证科学性，关注动作速度，明确反应速度，做到劳逸结合，尽量不要因剧烈的训练而削弱学生的积极性。

4.柔韧性训练

在田径训练过程中，为增强学生体能素质，还应强化柔韧性训练，这在田径训练中也较为关键。这是因为学生长期处于紧张的学习态度中，因身体姿势习惯和神经状态的差异，对应的肌肉状态也存在不同。大量的研究探索发现，放松状态加以运动可能全面控制能量消耗，而柔韧性训练便是依托这一原理，让学生减少运动过程不合理的消耗。提高柔韧性主要采用拉伸方法，拉伸主要包含静力拉伸与动力拉伸。

5.力量训练

对于田径体能训练应合理开展力量训练。其中短跑体能训练旨在训练学生自身的身体素质、提高专项力量。对于前者是为增加学生耐力，加快速度，提高力量。后者则是经由科学有效的训练计划和目标，有序开展体能训练。首先训练学生自身的身体素质，待素质有所增强以后再开展专项力量训练，全面提升体能。为此，田径教学训练应妥善处理上述两者的内部关系，禁止盲目训练，进而干扰学生的发挥。

6.其他训练要点

在田径体能训练过程中，应让广大学生明确体能训练的意义，教师遵循因材施教的原则，依照学生的素质与基础合理制定满足实际情况的目标。众所周知，体能训练并非一蹴而就的，它具有长期性、复杂性和枯燥性，为此，训练过程应开展不同样式的活动，以此提升学生的自主性，保证每一位学生在训练结束后都能得到进步。

（六）有效评价

对于高校学生，大多步入身体生长完成期，此时的发展速度相对放缓，每个学生自身的身体状况和心理素质都存在差异，应了解学生的具体情况，与学生共同探究体育教学的目标。为突破以往评价模式的束缚，应依照学生体能和参与积极性加以评价。应把学生的成绩和教师相互关联，选用教师人格和学生成绩结合模式，实际评定过程及时表扬，适度赞赏。在训练中较为认真，成绩提升显著的学生适当加分鼓励，态度散漫成绩后退的进行减分处理，全面调动学生的积极性。依照学生的情况和态度进行差异性评判，强调教学评价的系统性和灵活性，让学生明确自身情况，并在训练过程中增强自信心，使其感受到田径教学的快乐和魅力。

五、结语

在田径训练活动中，体能训练发挥着基础性的作用，在实际训练过程中，应优化教学模式，提高训练积极性，以免出现损伤等不良情况。为达到上述目标，应增强综合能力，明确体能训练要点，依照身体素质和心理情况展开分析，制定科学的方案，改进训练机制，有效评价，从而提升学生整体的体能水平。