竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用

赵娟 贵州工商职业学院

在音乐的帮助下，运动员进行一系列复杂而又有难度的健美操称为“竞技健美操”。竞技运动员在这些复杂的动作中，不仅要展示自己的柔韧性和力量，还要具备很高的技巧来完成整套动作。对于健美操运动员来说，新竞赛规则对其创新、多样性、复杂性提出了明确的要求，同时，也强调了体育项目的特点和个人特点。

一、竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的必要性

竞技健美操的很多动作都是以骨盆、脊柱为基础，然后结合相应的步伐、技术动作、过渡连接等动作为基础。通过调查发现许多关节肌群的收缩都会让全身的核心肌肉相互协调，最后形成一个支撑确保了动作的精准度。如果能让核心肌肉群的掌控力得到极大的提升，那么竖脊肌就可以保持身体的稳定，保持身体的姿态，从而增强平衡和肌肉敏感度。在体育项目中过渡、衔接、高难度的技术动作都会给运动员带来很大的压力，而核心力量的训练可以让运动员更好的完成动作，更重要的是运动员身体素质也可以得到提高，因此，要将这些高难度动作发挥的淋漓尽致，就必须要有强大的力量。因为核心肌肉群的力量比较稳定，可以大幅度降低四肢的压力，这样的话四肢就能更容易地做出相应的协调，从而合理地分配身体的力量，提高身体协调性的整体效率。如果运动员的核心肌肉群足够强大，就可以避免动作后半段能量不足的问题，然后通过这种协调方式，可以有效地降低动作的消耗，从而解决动作中的力道、不完美、幅度小等问题。竞技健美操是一项在运动中按照竞技音乐节拍持续不断的运动和进行难度较大的运动。目前，人们对核心力量训练方式进行了深入的探讨，认为核心力量训练是一种较为科学的锻炼方式，其根源在于核心力量的核心区域、中心区域和核心肌肉，从而运动员在运动时可以向全身传递能量。换句话说，它在力量运输中扮演着举足轻重的角色。由于健美操是由体操发展而来，许多运动方法的发展都是在体操的基础上改进的，而且有些运动方式相对传统、整体化，与有氧运动的特点不相适应。其中一个常见的问题是训练集中于大肌肉群，往往忽视了更深层和表面的肌肉群，导致核心力量的锻炼并不能促进中心部位的大肌肉，心脏部位的小肌肉群也会受到刺激，为此健美操运动员要想达到更高技术要求，必须对其进行细致地优化以达到更好的效果。

二、核心力量训练的概括

核心力量训练是在人体不稳定时的训练，具有较大肌肉群的小深层肌肉，并在核心区域训练目标肌肉。，其因素有三种：神经的分布、肌肉的支撑、呼吸与动作的协调。传统力量训练是为了在一个稳定的状态下战胜身体的重量，从而达到对抗肌肉运动的目的。通过对核心力量的锻炼，运动员的动作就可以完成的很好，动作也会更加流畅、更加优美。同时，也能让身体的力量得到充分的释放，而力量则通过身体的核心传递到四肢，这是一个非常困难的项目。核心力量训练是近年来在运动康复领域发展起来的一种新的运动方式。核心力量的概念最初来源于心脏的稳定性，国外的专家认为核心力量是指身体的结缔组织、盆骨、躯干等维持某种稳定的状态，那么运动员在比赛中可以更好地控制身体能量的产生。核心力量可以让身体的重心、核心部位都得到稳固和控制，同时可以将上半身的力量转移到身体的各个部位。运动员在健美操的训练中是将核心力量的锻炼贯穿于整个训练的过程，尤其要注意到骨盆周围的肌肉和躯干的连接，从而提高运动的控制力和身体的平衡性。传统的体能训练则是以身体素质的稳定性为基础的运动训练，在这一阶段人们常用的是抗重力训练和抑制弹性、抵抗外界阻力的训练。核心力量训练的重点就是要提高运动员的身体素质和稳定性，所以加强核心力量的训练要把运动员的体能等各方面都考虑进去。把核心力量的训练提高到更高的水平，而且，人体的躯干部位在运动过程中能起到一个承上启下刚性连接的重要作用。关于核心地带的确切位置，我国的专家和学者们众说纷纭，虽然各有不同，但大体一致都是由腰椎、骨盆、髋关节和肌肉组成的一个整体。而且，所谓的核心力量就是指腰椎、骨盆、髋关节的力量，它由29 块肌肉组成，它们可以分成两部分，一部分是局部稳定肌，另一部分是整体原动肌，并且在人体中起着稳定重心、传导力量、发力减力、维持平衡等作用。。

三、核心力量训练的作用

首先，竞技运动员要加强身体的核心力量，可以让身体周边的肌肉更加稳定和平衡，腰部、骨盆、髋关节是全身的力量源泉，因此运动员在比赛中可以为肢体提供动力，同时还能在不稳定的情况下完成跳跃、腾挪、落地等力量。第二，核心力量的锻炼能够在运动中建立起一套高效的运动链条，以躯干肌群为起点构建起一条运动链条，使肢体的力量在运动中得到最大程度的发挥。第三，核心力量训练能有效降低运动损伤，而核心力量训练的重点是传统训练中的薄弱环节。竞技运动员在训练时能维持肌肉群的平衡和血液的供给，从而，保证核心力量跟高难度动作的准确性，更好的降低对身体的伤害。

人体平衡时前庭、视觉中心、本体感受器等是通过肌肉、韧带、关节囊、皮肤等向神经传递各种信息，确保身体的稳定性，这种有规律的协调动作可以刺激神经系统，增强肌肉的协调性和敏感性。健美操对身体的协调能力有很高的要求，在竞技健美操中，一整套基本动作在180-200 个左右，在高强度负荷的情况下，配合快速、高强度、高负荷的动作，可以保证动作的连续性和力量，从而达到最大的立体感。强大的核心力量可以将能量通过躯干传递到下肢，从而，增强身体在各个方向的变化和移动速度，使得各个动作的衔接更加协调。所谓的心脏就是身体的引擎，它的功能就是能量的源泉，而且强大的核心肌肉群能稳定地支持躯干，还可以减轻肢体的压力，并调动身体各部分力量能够有条不紊地进行，逐渐的增加能量的输出。比如体操的托举看起来是由运动员的上肢来完成的，但实际上却是由运动员的双腿先发力，利用肌肉的融合将腿部和躯干的力量传递到上肢，从而竞技运动员在比赛中降低了上肢的体力消耗，保证运动员在赛场上的正常发挥。

通过调查发现拥有良好的核心力量和良好的身体稳定性的健美操运动员，其上肢的托举水平也更高。在竞技健美操中跳跃、腾空的动作比较多运动员，在进行这些动作的时候，强大的核心肌肉可以确保身体的平衡，快速的调整自己的身体重心，让自己的身体重心保持一致，这样就可以降低运动员在支撑的时候发生受伤的可能性。由于体育健美操运动特性导致腰椎、腹肌、大腿内侧肌肉等容易损伤，一些运动员在运动训练和比赛中由于技术问题，导致腰、背、大腿肌等出现运动损伤。核心力量肌群是指腰肌和腹肌，当运动员进行高强度、高速度的运动时，核心力量可以保证身体在运动过程不受到伤害。体育锻炼是健美操获得好成绩的关键因素，但我国体育健美操运动员的身体素质并不理想，所以，运动员应加强体育锻炼。体育锻炼与传统的体育锻炼不同，它是对人体各器官、功能系统进行适应性改造，是对运动员心理和意志品质的重新塑造。

四、核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的结构

健美操的主要特点是协调性和柔韧性，其基本的训练内容是核心力量的主要部分，所以耐力是保证健美操的基本技术。竞技健美操是一项技术含量高的运动，打分方式和比赛规则都比较特殊要求。同时，竞技健美操整套动作的完成时间为1 分45 秒，包括过渡动作、高难度动作、托举配合等。健美操的训练，是以柔韧、力量、身体形态、耐力、动作力量为基础。通过平衡、驱赶、控制等训练，提高运动员的身体素质和力量，从而达到更好的训练效果。竞技健美操的整体性要求较高，技术和躯干的稳定性是完成动作的关键，因为直接影响到竞技运动员身体的核心控制力和协调性，比如侧移腿、臀部和脊椎的支持，而核心力量训练对于提高运动员的平衡和控制能力至关重要。竞技健美操是一项非常耗费体能的运动项目，其中A 和C 组的动作难度为变向加速竞技动作,跳转360°、旋腿动作,需要较强的位移速度和变向。核心力量的训练可以让运动员的肌肉更加的稳定，促使肌肉发力完全与肌纤维之间的合作力，从而让竞技运动员在比赛中更好的达到平衡。而且身体力量和动作能力都是以核心肌肉为基础的，在这一点上运动员为了更好的完成动作，确保动作质量和安全，必须加强健美操的核心力量。

五、竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的策略

（一）运用泡沫轴进行核心力量训练

发泡机起源于欧洲，最初的目的是提高人体感知的平衡性和协调性，以及提高身体的柔韧性，可以逐渐放松和恢复运动员的肌肉。欧洲的职业运动员由于的长期高强度的训练，使他们的肌肉变得僵硬没有弹性。由于，在力量训练的过程中，教练员教会运动员使用泡泡轴来放松肌肉，当核心肌肉下降的时候，可以利用重力来减轻肌肉的压力，防止运动员在训练中受伤，肌肉、韧带和结缔组织是维持身体的核心力量。运动员在活动过程中核心力量具有重要的作用，因此运动员的核心力量在很大程度上决定着运动员的训练成绩。核心力量不仅仅只是用来发力，而是跟身体的肌肉强度息息相关，无论是竞技运动员日常的锻炼，还是比赛都会让身体的内部和外部筋膜变得更加的厚实。同时，运动员在锻炼后要让身体也要得到充分的休息，如果运动员在运动后不能得到充分的休息，就会导致肌肉的僵直、失去弹性、出现疲劳。运动员在完成健美操之后，使用泡沫轴进行放松，可以让过度紧张的肌肉和筋膜等组织得到有效的松弛，从而加快运动后的康复，还可以丰富锻炼后的放松方式，让运动员在放松的过程中逐渐的提高技能。

（二）悬吊训练

由于髋关节在人体的中段，所以通过悬吊的方法可以使髋关节附近的小肌肉群得到很好的锻炼，从而扩大到全身的锻炼。根据调查发现悬挂式健身锻炼能显著提高竞技健美操运动员的核心力量，并能有效的提高运动员的综合素质。悬吊训练是健美操运动员在不稳定状态下所进行的一项锻炼，它是以上肢为支点，通过上肢与悬挂绳的组合更好的激发上肢的肌肉，增强上肢的肌肉强度。悬吊则可以刺激下肢的肌肉，在不平衡状态下，重心的力量起到关键的作用，既能确保自身的稳定性，又能增强核心部位的肌肉力量，所以，运动员在悬吊训练时可以很好地提高运动员的力量。

六、结语

综上所述，系统地进行核心力量的培养，对提高竞技健美操的专业素质和技术水平具有十分重要的意义，所以，要培养出优秀的健美操运动员必须加强对核心力量的训练。竞技运动员经过一段时间的锻炼，可以提高运动员的腰部和腹部的力量，以及身体的平衡能力。除此之外，还可以提高一些相关的特殊技能，比如柔韧、爆发力，以及一些与项目相关的身体机能，这些都会对运动员的运动能力和技术有很大的帮助。教练在健美操教学中要严格按照竞技运动员的实际情况进行训练，在教学中创新训练理念，然后深入研究核心力量，提高运动员的训练强度，主要目的是把力量训练作为健美操的一个重要环节，运用到健美操训练中去。竞技运动员通过对健美操运动员关键部位的力量、稳定性、难度等方面进行研究，探讨了核心力量锻炼对竞技健美操的重要作用，同时提高竞技健美操难度动作的质量。