皮划艇运动专项力量训练设计与实施作用探析

宋丹妮 辽宁省大连市旅顺口区军事航海运动学校

作为一种特殊的有氧运动，现如今皮划艇运动在社会中的知名度和热度不断提升，这种运动体现出明显的周期性特点，对于运动员自身的力量和速度都提出了严格的要求，如果皮划艇运动员想要在运动中获得优秀的成绩，就需要关注专项力量训练，使自身的力量耐力得到提升，让自身的速度和身体稳定性得到保障。本文结合实际分析皮划艇运动专项力量训练设计以及具体的实施作用，希望可以更好地为皮划艇运动项目的顺利开展，以及皮划艇运动的进步作出相应的贡献。

一、皮划艇运动概述

作为近年来一项热门的体育运动项目，皮划艇主要是包括皮艇和划艇，这两种都没有桨架，其中皮艇是一种有舵的，因此能让运动员坐在皮艇内用桨来进行滑动，而运动员通过左右滑动桨体现出良好的节奏性。划艇则是由划桨的运动员使用前腿弓后腿跪的姿势，在划艇的单面有节奏的推进。皮划艇运动在组织开展的过程中，对于滑动的速度以及运动员的耐力都有讲究，需要相应的运动员在短时间内发挥自身的作用，让自身的臂力从中得到体现，相互配合参与。皮划艇运动项目一般来说包括静水项目以及激流项目，其中静水项目主要是在人造湖以及天然的湖面上开展的比赛，而激流项目一般是在水流相对来说比较湍急的河面上开展比赛，在比赛时按照运动员最终抵达终点的时间对其名次进行划分。

一般来说，静水项目中需要相应的皮划艇运动员能够严格遵守比赛的要求和各项秩序规则，同时在奥运会赛场中设置有男子皮划艇赛以及女子皮划艇赛，让相应的选手能够在自己的赛道内开展滑行。而激流项目也同样被分为不同的项目组，男子双人划艇赛、男子单人划艇以及女子单人划艇赛等。在比赛的过程中，赛道中间设有障碍，要求运动员有极强的应急能力以及操作能力，还能够有良好的心理素质以及体能耐力。通常来说，皮划艇运动对于专项的力量训练会有极高的要求，也会对于教练工作人员提出严格的要求，也正是由于人们对于皮划艇的喜爱，让这项运动变得越来越好，也越来越正规。

二、正确认识皮划艇运动专项力量训练

实际中，专项力量训练本身具有周期性的特点，在皮划艇的战略层次以及战术角度分析，需要皮划艇运动员进一步加强专项力量训练，让运动员的合作能力以及协调能力得到提升，也正是通过这种周期性的训练，可以让运动员获得更多的经验，使他们在日常训练的过程中逐渐适应皮划艇比赛项目的环境氛围，使他们在比赛的过程中更加冷静沉着，防止压力太大而导致出现失误。因此在训练过程中对运动员提出了更严格的要求，需要平时的训练模式和比赛的赛制尽量保持一致，让皮划艇运动员在比赛过程中更加自信。通过开展周期性的体能训练，能够使运动员的腰部力量以及手臂力量得到训练，让他们的上手支撑下手拉桨的转换，并将自身的作用充分体现。

运动员的体能耐力训练、速度训练以及负重训练等方面的内容，而针对皮划艇运动的技巧和战略方面，则需要制定出具体的力量训练计划，帮助运动员进一步提高划桨的速度，使运动员的耐力更高，在这个过程中掌握运动员肌肉力量的变化情况之后，使用科学合理的训练方案，才能够真正意义上提高运动员的综合能力和力量水平，使他们在更加激烈的比赛环境下和其他国家的选手之间公平竞赛，相互比拼，让运动员的能力从中得到体现。在这个过程中，也需要关注运动员的力量耐力训练，适当调整具体的训练方案，使训练的模式和运动员自身的体能状况更加匹配，可以适当增加或减少训练的任务量，让运动员的体能得到更顺利的恢复，充分保证训练效果和质量。

三、皮划艇运动专项力量训练设计

（一）做好皮划艇运动专项力量的训练规划

最早出现在欧洲的皮划艇运动项目，我国最初参与时体现出的成绩，相对来说比较普通，而我国在奥运会项目中的夺冠使我国的划艇运动训练的方向进一步明确。在激烈的运动赛事中，运动员的力量都是重要的一个环节，每一次针对运动员开展的训练任务都是在突破运动员自身的身体极限，也只有不断完成力量耐力的训练，才能够帮助运动员在参加比赛的过程中更加冷静沉着，发挥自己的能力和本领。针对皮划艇运动员组织开展的专项力量训练，主要是要提高运动员的最大力量，并增加运动员肌肉的横断面，使用的训练方案和计划通常是机械训练模式，包括哑铃以及卧拉卧推等。而在冬季训练的过程中，则会采取递增的训练方式，让运动员身体的极限被打破，使他们身体的负荷增加，同时对运动员训练的次数以及组数也会相对应增加，会根据不同的周期来对训练的次数进行控制，让运动员身体的机能得到调整和优化，同时也能够让运动员肌肉的横断面顺利增加，让运动员更顺利地完成力量训练。

（二）对皮划艇运动员进行最大力量训练

为了帮助皮划艇的运动员在实际比赛的过程中充分发挥他们的基础性能力，需要适当增加运动员的最大力量，让他们通过自身肌肉的生理横断面以及改善肌肉的协调性，提高滑划艇运动的最大力量，让皮划艇运动的开展效果更好。其中，为了增大皮划艇运动员的肌肉生理横断面，需要针对具体的训练指标进行科学合理的控制，之后再强化相应的训练，在控制训练指标的过程中，就需要综合考虑到运动员自身的负荷强度、运动语言的练习次数以及运动员的实际练习时间。在此基础上，可以在运动员极限复合80%左右的程度对其开展重复性的训练。为了全面提高极限负荷训练的效果，要将最优化训练频率控制在每周两次左右，这样就能够使运动员的肌肉生理横断面得到充分的增加。此外，在设定训练次数的过程中，需要将一周内的次数控制在八组和八组之内，尽量安排合理妥善的设施，让运动员的肌肉横断面增加效果达到最优化的状态。在针对运动员的肌肉协调能力训练的过程中，也需要针对具体的训练内容进行科学合理的改善，让运动员的负荷强度得到优化和控制，同时在安排运动员训练内容时，也需要综合考虑到不同运动员之间的差异性，尤其是针对身体机能较好的运动员，可以增加运动强度，这样才能够保证每一位运动员的能力从中得到增长，促进运动员进步。

（三）组织开展耐力训练

耐力训练的过程中需要强调划艇运动员训练时的阻力练习以及训练次数的频繁性，工作人员在安排制定力量耐力练习强度时，就需要综合考虑到皮划艇运动员运动时的阻力强度。具体制定练习次数时，也需要严格按照运动员的极限重复次数，对其进行科学合理妥善的规划。在训练的过程中，教练针对皮划艇运动员进行训练时，要保证最终为其提供训练内容和训练的模式，使其符合运动员的极限能力，这样才能够让极限练习的模式更顺利地发挥应有的作用，使运动员始终保持比较高的耐力。同时工作人员在增加训练次数的过程中，要根据运动员自身的素质水平以及运动员的生理规律增加训练的数量，否则可能会导致运动员的潜力无法被充分的激发，让运动员的功能无法从中得到充分的体现，另外，针对运动员进行力量耐力训练的过程中，要在水上以及陆地上对运动员组织开展练习，使运动员的耐力得到培养。

（四）运动员训练之后的体能恢复

在运动员训练之后的体能恢复，同时也是训练过程中需要重点考虑的内容，有必要针对皮划艇运动员进行正确的引导，使他们在训练之后快速恢复到良好的体能状态，否则有可能会出现运动员过度疲劳而怠慢训练，导致无法保证训练结果的现象。因此，要求负责训练运动员的教练针对运动员进行指导，帮助他们快速恢复体能，使运动员的成绩得到相应的提高。在具体训练的过程中，恢复体能的方法主要是结合实际对运动员采取的训练机制和疲劳情况进行科学设置，使他们的体能问题得到快速的消除。其中理疗恢复法以及按摩法都是合理的方式，同时也需要保证皮划艇运动员足够的睡眠时间，在他们的休息过程中要重视开展一些丰富有趣的娱乐活动，使他们快速恢复体能状态，也能够帮助运动员始终保持愉悦放松的心情。

（五）保障有氧训练和无氧训练

对于皮划艇运动员进行持续的训练，能够使他们的有氧训练得到锻炼，也能够让他们心理的输出值获得应有的界限，在这个过程中就需要根据运动员自身的身体特征和运动员的特点，来制定出科学合理的有氧运动策略和方式，将运动员的心率强度控制在科学合理的范围，使其发挥应有的作用。无氧运动训练的过程中采取的间歇训练法相对来说更加普遍和常见，训练时要采取合适的次数和组数，让运动员的训练水平保证在一个良好的状态，使运动员的速度以及力量之间充分结合。皮划艇运动不仅看重运动员的力量训练，同时也要求运动员在划桨的过程中能够有一定的节奏和周期性，而训练时速度以及力量之间的结合也异常关键。通过加强运动员力量训练工作，能够使运动员的体能得到最大限度地发挥和提升，帮助运动员的力量最大化，使其速度最大化，而使用负重训练的方式则能够顺利提升运动员的速度，对运动员的身体负荷强度进行更加关键、有效的控制，防止太大的负荷强度，导致运动员划桨时的速度受到限制，同时也能够帮助运动员顺利恢复体能，让运动员在最快的时间完成训练，达到训练运动员的目标和要求。

四、皮划艇运动专项力量训练实施作用分析

首先，皮划艇运动专项力量训练有利于控制运动员的身体平衡能力。运动员怎样才能把控自身的身体姿势以及运动的重心需要得到关注和重视，在以往的平滑艇运动中会发现，通过力量训练可以使运动员的平衡力顺利提升，主要是通过借助运动员自身的躯体和皮划艇的摆动幅度，寻找到一种相对来说更加合适的频率，让皮划艇的行驶更加正常和稳定。同时运动员核心力量的增强也能够使他们体内能量得到充分的调动和应用，帮助皮划艇在运行的过程中更加稳定和顺利，让皮划艇运动员自身的素质水平得到增强。

其次，皮划艇运动专项力量训练有利于增强运动员身体的协调性。一直以来皮划艇运动都以高速度为特征，其中会融入有氧运动以及运动员自身的能力。在实际训练过程中，要通过运动员的臂膀和手来控制桨叶，使其处于一个正确的姿势，让运动员身体的大肌肉群来完成主要的划船动作，因此通过针对运动员进行力量训练，能够使他们划船时保证自己身体的稳定性，让皮划艇运动的开展更加顺利。

另外，皮划艇运动专项力量训练有利于提高运动员的自身稳定性。对运动员进行力量训练，能够使运动员肌肉群的管控能力大幅提升，使他们的核心力量得到把控，让运动员的身体平衡性得到增强，防止在皮划艇项目中出现偏重的问题。另外，皮划艇运动员的核心力量训练措施能让他们更熟悉皮划艇的运行环境和规则，使他们的身体适应皮划艇的水上状态，开发运动员的实力，使运动员的优势得到发挥。

五、结语

总而言之，皮划艇运动项目在归结到奥运比赛项目中之后相应的比赛规则越来越严谨和完善，同时也对皮划艇运动员提出了严格的要求，让负责皮划艇运动指导的教练员们压力相应提高，这就需要教练员能够根据皮划艇运动员自身的身体特点制定出科学合理的训练方案，使他们在获得力量训练的过程中同样的关注心理方面的素质提升，对运动员进行最大程度的力量训练，打破运动员的极限。