基于PNF法的高职排球专项学生柔韧性训练探究

黄潞敏

(潞安职业技术学院 基础部,山西 长治 046204)

柔韧性一般能体现出关节的活动范围、肌肉与韧带的伸展度.随着年龄的不断增长,人的柔韧性会逐渐变差,导致关节活动范围缩小,从而出现运动幅度受限,肌肉力量、灵敏度、速度发挥不佳,甚至会发生韧带与肌肉损伤.PNF法译为本体感觉神经肌肉促进疗法,是20世纪40年代由美国神经生理学家、内科医生Hermankabat发明的,是以人体发育学和神经生理学原理为基础的一种多方面的运动治疗方法,最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗,后用来帮助肌力、运动控制、平衡和耐力有问题的患者,其原理在于使人未被开发的潜能得到充分应用,通过抑制、促进肌群,放松、强化肌力来提升活动能力.大学生的骨骼弹性强,可塑性好,但往往柔韧性不足,为提高高职排球专项学生的柔韧性,将PNF 法应用在他们的日常训练中,以期改善其特定肌肉的功能,提高关节的柔韧性.本文主要研究PNF 法在高职排球专项学生排球运动柔韧性训练中的应用情况.

1 PNF训练法在排球运动柔韧素质提升中的作用

作为人体重要的一项运动素质,柔韧性是各项运动动作完成的主要条件,无论是对肌肉力量的展现,还是对运动损伤的预防都有较大的促进作用.从排球运动的特点来看,其技术内容包含垫球、发球、扣球、传球、拦网和各项准备姿势、跳跃、移动、掩护等,属于步法和手法充分结合,并同时协调躯干活动、视野活动及意识活动的运动项目[1].这表明,该项目在运动过程中需要对大量肌肉进行调动,同时联合肘、腕、肩、膝、髋、踝等,而这些部位的动作展示和强度提升都与柔韧性息息相关.

PNF训练法从练习形式上来看,与静力伸展较为相似.其生理学理论依据是基于反牵张反射实现肌肉放松,使肌肉做等长收缩,让腱梭将信号传递给中枢神经,从而刺激器官,完善运动神经.实际练习时,需要练习者将肌肉紧绷拉伸,让关节活动呈现到最大程度[2].

文献[3]的研究发现,在排球运动中,一般手指、手腕的柔韧性会影响二传的传球效果,柔韧性和力量呈正相关关系.文献[4]的研究发现,将PNF训练法应用在扣球中,能有效地调动运动者的肩关节与腕关节等上肢的柔韧性,强化控球能力,提升排球运动水平.文献[4-5]的研究表明,通过强化排球运动员的上肢柔韧性,能使扣球动作幅度增强,从而提升扣球时挥臂的速度,促进对击球点的有效控制;强化下肢柔韧性后,可以有效地促进运动员实现低姿接球与移动跨步防守.

2 PNF训练法在排球专项学生柔韧性训练中的应用

以某高职院校排球专项学生作为研究对象,通过文献资料法、数理统计法等分析PNF训练法在强化柔韧性方面的作用.为使研究结果更具可信度,将研究对象分对照组与研究组,分别使用常规的柔韧性训练法和PNF训练法,应用SPSS20.0统计学软件比较两组的实验结果.

2.1 研究准备

2.1.1 一般资料

从某高职院校排球专项学生中选出符合条件的16位学生,分为对照组与研究组,每组8位.其中,对照组平均年龄(20.31±2.63)岁,平均身高(182.87±3.64)cm,平均体重(70.25±5.18)kg,运动时间(2.97±0.53)年;研究组平均年龄(20.46±2.37)岁,平均身高(183.04±3.92)cm,平均体重(70.59±5.05)kg,运动时间(3.02±0.49)年.两组一般资料无显著性差异,不具有统计学意义(P＞0.05).

2.1.2 研究设计

对学生柔韧性的测试需要使用专用设备.检测指标包括肩关节与髋关节的ROM(关节活动度,指关节运动时所通过的运动弧或转动的角度)值.本研究主要基于排球运动的基本特征.对照组采用常规的柔韧训练法(即动态拉伸和静态拉伸相结合),重点针对肩关节和髋关节,每周开展2次,每次8个动作,每个动作实施3组,静态拉伸保持15s;研究组应用PNF训练法进行训练,每周进行2次,每次8个动作,每个动作进行3组,每组进行3次[6],需要学生主动拉伸靶肌肉.

2.2 训练过程

2.2.1 对照组

2.2.1.1 肩关节方面

对于前侧肌群,在热身结束后实施俯身压肩训练.要求学生双手正面把扶固定物,上身向前屈曲90°,使上臂和后背呈现一条直线,双脚向后移动,一直到双腿伸直,上身进行上下压动,连续做两个八拍,之后停留在极限位置,持续15s以上,共做3组[7].

对于后侧肌群,在热身后进行直立拉压肩训练.要求学生单手往后抓住固定物,两脚向前缓缓移动,直至双臂拉直,然后上身向前进行动态拉伸,连续做两个八拍,停留在极限位置,持续15s以上,共做3组.

2.2.1.2 髋关节方面

对于后侧肌群,在热身结束后直接进行前压腿训练.需要学生先保持双膝伸直,把一侧的腿架至与腰部高度一致的固定物上,同时双肩与双髋和脚尖正对前方,并低头,使躯干完全向前伸展,并将双手向前重复动态伸直,做两个八拍,结束后双手尽量触摸动力腿踝关节,并保持15s,之后换腿,共重复3组.

对前侧肌群,热身后直接进行股四头肌牵拉训练.需要学生先将右膝向后弯曲,并用右手抓住右脚踝向上拉伸,同时上身保持直立,确保大腿的前侧肌群可以得到完全伸展,持续30s以上,后换腿继续进行,共重复3组.

2.2.2 研究组

2.2.2.1 肩关节方面

对于后侧肌群,在热身后实施PNF 前屈训练.两人为一组,彼此交替进行拉伸.需要学生主动把肩关节前屈至受限位置,去对抗同伴给出的阻力,在等长收缩大约8s后放松,每3次为一组,共做3组,结束后换边.

对于前侧肌群,在热身之后实施后展训练.两人一组,彼此交替拉伸.需要学生把肩关节直臂后拉伸至受限位置,去对抗同伴给出的阻力,在等长收缩8s后放松.每3次为一组,共做3组.

2.2.2.2 髋关节方面

对于后侧肌群,在热身后直接实施直腿牵拉腘绳肌,两人一组,彼此交替拉伸.要求其中一位平躺在地面上,直腿抬起到左腿的最大角度,同时同伴右手握住脚踝,左手固定膝关节并给其施加力量.平躺在地面上的人向伸展的相反方向持续用力,等长收缩8s,之后放松肌肉,开展3次,每3次为一组,共做3组,结束后换边[8].

对于前侧肌群,需要在热身后以俯卧位前伸股四头肌.两人一组,彼此交替拉伸.需要其中一人采取俯卧位,膝关节呈自然弯曲状态,并主动抬起,同伴右手需握住训练者的膝关节,左手按住髋关节,使其主动收缩大腿前侧肌肉,共对抗阻力8s,之后肌肉放松.开展3次,每3次为一组,共做3组.

3 研究结果

3.1 髋关节ROM 值对比

对照组连续进行8周常规柔韧性训练后,其直腿前屈、直腿后伸和坐位体前屈和研究之前相比呈现出了显著差异,P均小于0.05,见表1.

表1 对照组髋关节ROM 值

研究组连续进行8周PNF训练法训练后,其直腿前屈、直腿后伸和坐位体前屈和研究之前的相比差异显著,P＜0.05,见表2.

表2 研究组髋关节的ROM 值

通过两组的实验结果比对发现,两者差异显著(P＜0.05).这充分表明,应用PNF 训练法能有效地增强学生髋关节的柔韧性.其原因可能在于PNF训练法的拉伸机制较为完善,不但能应用阻力使拮抗肌肉得到放松并刺激腘绳肌,还能调动更多的神经纤维,更好地伸展肌肉,缓解肌肉僵硬等问题,在锻炼学生髋关节柔韧性方面具有优越性[9].这也可能和参与研究的学生本身对于柔韧素质的认知有一定的关系.排球本身是一项集体项目,需要有良好的团队凝聚力.采用PNF 训练法拉伸肌肉时,学生无法独立完成,所以该训练法还能促进学生间的交流与配合,提升排球队的团队精神.

3.2 肩关节ROM 值比对

对照组连续进行8周常规柔韧性训练后,其直臂前屈上举和直臂后伸与研究之前的相比,存在显著差异,P＜0.05,见表3.

表3 对照组肩关节ROM 数值比较

研究组连续进行8周PNF训练法训练后,其直臂前屈上举和直臂后伸与研究之前相比差异显著,P＞0.05,见表4.

表4 研究组肩关节ROM 值比较

对比发现,两组结果的差异并不明显(P＞0.05).这表明,应用PNF训练法和常规柔韧训练法都能有效改善肩关节的柔韧性.对于排球专项学生而言,肩关节柔韧性能在很大程度上强化扣球和发球技术,因此,在实际训练时可以将PNF 训练法和常规柔韧性训练法结合使用.

4 结论

(1)常规柔韧性训练法与PNF训练法都能有效地提升排球专项学生的髋关节和肩关节的柔韧性,但两者对于柔韧性的影响有一定的差异.

(2)PNF训练法可以优化髋关节周围软组织的伸展性,提升活动幅度,因此在髋关节训练时可以应用PNF训练法.

(3)对于肩关节来说,这两种方法对柔韧性的提升均有一定的效果,但两者的差异并不显著,所以在肩关节训练时可以同时采用这两种方法.

(4)在研究过程中,用PNF 训练法训练学生的人数较少,内容较为单一,干预方式也较少,且每种训练方式的效果也会因人而异,所以还需进行更深层次的探索.