提升羽毛球技战术水平的“点、线、面”训练方法

一、多点强化，重视技术的“反复练”

（一）一点控两点，让队员学会兼顾

在单项练习的基础上进行一点控两点的训练，包括后场一点控两点、前场一点控两点、后场一点控前后两点。主要培养运动员回球控制落点的能力，在主动发起进攻时能够根据场上球员的位置选择合适的落点，充分利用场地的宽度和长度调动和限制对手。

1.后场一点控两点

充分利用场地的长度和宽度，提高练习者后场的控制能力，做到精准打击。

练习者在己方后场区域固定一点采用高远球或者平高球的方式连续控制对手后场A、B点位；还可以采用直线吊球以及滑板吊球，控制前场打到对方场区C、D点位（图1）。

图1 后场一点控两点

进攻性平高球要求弧度平、速度快，高度必须过头；吊球要求过网向下，球速快，贴近边线。

2.前场一点控两点

提高练习者网前挑、推、勾、搓的控制能力。

练习者在前场区域一点回球，根据对方球员位置，采用挑球、推球控制对方后场A、B点位。还可以运用搓、勾等网前技术控制对手前场C、D点位（图2）。

图2 前场一点控两点

挑球弧线高、准确，推球要快、动作幅度小。网前手感柔和，保持动作一致性且具有欺骗性。

3.前后一点控前后两点

培养练习者观察对手重心变化，改变球路的能力，控制前后场击球动作的连贯性以及一致性。

练习者在后场区域，通过高远球和吊球控制对手的前后A、B点位进行拉吊训练，先有规律地一前一后练习，随后进行无规律的练习。前场一点通过挑球和放网控制前后两点。该练习还可以在反手区练习，或者进行对角线拓展练习（图3）。

图3 前后一点控前后两点

高远球到底线，吊球快速贴网，挑球动作幅度小，放网柔和贴网，强调动作一致性。

（二）两点打一点，让队员学会判断

羽毛球比赛中，攻防转换较快，需要队员具备在移动中甚至是被动移动中将球回到想要点位上的能力。培养运动员在不断跑动中稳定回球的能力，能在被动情况下准确判断对手回球的落点，脚步移动灵活、快速，摆脱对手的控制，争取反控制。

1.后场两点打一点

提高快速移动中准确判断的能力以及后场的脚步灵活移动。

在己方后场A、B2个区域内快速移动并回球，运用高远球或者平高球将球回到对方场区C点的位置或者规定的任意一点。还可以在后场2个点运用吊球、劈吊练习打前场D点，或者网前任意一点（图4）。

图4 后场两点打一点

练习者要根据球的轨迹准确判断球的落点，快速移动，高远球要到位准确，吊球近网准确。

2.前场两点打一点

提高前场步法的移动能力以及稳定回球的能力。

在己方前场区域A、B2点快速移动，运用挑球、推球等准确回球到对方后场区域C点或者任意指定点位上。还可以运用网前搓球、放网、勾对角等回球到对方前场区域D点或者任意指定点位上（图5）。

图5 前场两点打一点

网前步法灵活迅速，挑球弧线要高，便于自身调整。网前放网柔和稳定，减少失误。

3.前后两点打一点

提高前后步法移动的连贯性和流畅性以及在移动中回球的稳定性。

在自己场区前后2点间移动回球，运用高远球、挑球、推球等回球方式回球到对方后场E点或者回到前场区域F点。根据练习者的水平、训练的内容等，对回球的点位进行调整和限制（图6）。

图6 前后两点打一点

准确判断球的前后落点，前后步法衔接流畅。挑球，高远球准确到位。

（三）四点控一点，让队员学会应变

四点控一点练习难度大，强度高，时效性强，对体能的要求比较高。根据练习者的水平，供球的节奏、速度、练习时间等方面要综合考虑，循序渐进。四点控一点是对练习者控球能力、步法衔接、体能素质以及实战能力等各方面能力的全面考量，使学生在比赛中面对复杂的球路时能够从容应对。

提高全场“米”字步法的连贯性以及实战的运用能力。

练习者运用娴熟的步法，在A、B、C、D4个点位上击球（图7)，根据自己的判断快速移动到球的线路上去击球，要求回球到固定的点位上，可以是前场固定一点，也可以是后场固定一点，15个球1组，练习1组之后改变球的落点。

图7 四点控一点

注意力高度集中，快速启动，在全场无规则的情况下击球到指定的点位，做到指哪打哪，强化控制球的能力，做到步法、手法高效、协调。

二、路线变化，重视技术的“组合练”

在羽毛球的训练中，点的精准性体现羽毛球技术的高低，而由点及线是多种技术的组合，是运动员对于场上局势的把握以及战术能力的渗透和培养。

（一）吊上组合

培养高吊组合线路的能力和判断处理球的稳定性，提高队员吊球的准确性以及吊上网跑动衔接的流畅，渗透拉吊战术打法。

第1拍，队员A发高远球到队员B后场；第2拍，队员B后场头顶回高远球到队员A后场；第3拍，队员A后场正手吊直线；第4拍，队员B放网；第5拍，队员A挑斜线后场球；第6拍，队员B回正手直线高远球；第7拍，队员A重复第1拍（图8）。

图8 吊上组合

吊球速度快、近网；上网和后退步法衔接流畅，回球稳定。

（二）杀上组合

提高后场进攻能力，强化杀球后上网的速度，形成前场果断扑推球的技术风格，强化多拍移动连续进攻的能力。

第1拍，队员A发高远球到队员B后场；第2拍，队员B在后场杀直线后上网；第3拍，队员A挡网做网前球；第4拍，队员B挑斜线高球；第5拍，队员A杀直线上网；第6拍，队员B挡网做网前球；第7拍，队员A挑斜重复第1拍，如此反复进行训练。熟练之后可以把直线杀球改成斜线杀球（见图9）。

图9 杀上组合

杀上网衔接协调、流畅，利用向前蹬地以及身体向前转体和收腹的力量，使身体向前产生惯性，直接快速上网。

（三）控后突击

提高脚步移动速度以及出手速度，渗透“突击”战术意识。

第1拍，队员A发球到队员B的后场；第2拍，队员B回高远球；第3拍，队员A采用平高球控制队员B的后场区域，迫使队员B第4拍回球不到位，队员A抓住机会进行突击杀球或者吊球，如队员B回球到位，队员A则继续采用平高球的方式控制队员B的后场区域，直至迫使队员B回球不到位（图10）。

图10 控后突击

后场平高球回球训迅速到位，脚步衔接流畅，杀球速度快。

三、全面优化，重视技术的“实战练”

实施技战术的目的都是为了更好地发挥自己的技术特长，限制对手的发挥，控制比赛的主动权，从而取得胜利。能否根据场上情况和个人的技术特点合理分析，进而采取有针对性的战术。技战术的运用必须有的放矢，知己知彼。

（一）单个技术的进攻战术

单个技术的进攻战术主要分为发球抢攻战术和重复球战术。发球抢攻是比赛中重要的得分手段，一般分为发前场区抢攻、发平高球抢攻、发平快球抢攻。可以根据对手的站位，回球的习惯球路、打法特点、心理状态等运用不同的发球，取得先机。重复球战术就是熟练运用单个重复技术，首先练好该技术的基本功，让自己的技术更具有威胁性，通过重复球打乱对手的步法节奏（表1）。

表1 重复球战术一览

（二）线路区域的进攻战术

1.三角路线进攻战术

对方回击直线球，己方回击对角线，反之对方回击对角线，己方回击直线球。这种战术可以让对手移动最远的距离，难度较大。要求具有较好的平高球控制能力和一定的防守能力。

2.攻后场两边进攻战术

针对对方后场两边有较大的弱点时，如反手区薄弱、正手侧身步法差、后退步法慢、后场进攻能力差时，采取攻后场两边效果较好。

3.攻前场区进攻战术

针对对手前场区较弱，采用吊上网搓、吊上网推、吊上网勾等。要求具有较好的吊（劈吊）技术，针对对手上网能力弱、后场进攻能力很强，为了限制对手而采取这种战术效果较好。

以上所谈的战术是分解各个技术单独简述，在比赛中单独采用一种战术机会并不是很多，但往往需要经历多拍的控制与反控制才能获得主动出击的机会。所以在战术的使用上不能只会使用一种战术，而是多种战术的组合灵活运用，抓住对手的弱点进行组合进攻。

在比赛中，球路和战术是千变万化的，需要根据每个人情况、对手情况、临场发挥等制订切合实际的战术和球路，灵活运用。