广州市体校青少年柔道运动员腰部损伤因素的调查分析

华世民 吴天宝 杨震 韦伟南

(广州体育学院 广东广州 510500)

柔道是需要直接进行身体对抗和接触的技能主导类项目，运动员在比赛中的身体对抗比较激烈，这对运动员的力量素质提出了很高的要求。为了提高对抗能力，柔道运动员需要进行大强度训练，这也会让他们经常出现运动损伤。一方面，运动损伤会导致运动员停止训练，制约竞技水平的提高。另一方面，会让运动员产生更大的心理负担，对运动员的个人发展造成较大影响。

该文对广州市体校青少年柔道运动员腰部运动损伤的主要特点和原因进行调查和研究，并提出建议，希望能够为青少年柔道运动员预防腰部运动损伤带来一定的借鉴，让他们以健康的身体参与到训练中，提高竞技能力和运动成绩。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文以广州市体校青少年柔道运动员腰部损伤的因素为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网等学术期刊数据库，以柔道运动、运动损伤等为检索词，检索相关文献资料，对其进行归纳、整理、分析，得出相关研究结果。

1.2.2 专家访谈法

通过对2 名运动康复学家和2 名柔道队教练员和30 名柔道运动员进行访谈，从中咨询在柔道运动中出现损伤的可能因素以及必要的预防措施，为了解柔道运动员出现损伤的原因和机理提供理论指导。对运动员进行访谈，调查运动员常见运动损伤的部位以及损伤情况。

1.2.3 问卷调查法

设计调查问卷，并向广州市体校青少年柔道运动员发放问卷30份，收回问卷30份，其中有效问卷30份，并通过重测检验（α=0.92），表明问卷具有有效性。

1.2.4 逻辑分析法

将收集的数据进行整合、统计，并根据实际情况进行深度研究，提出科学可行的相关建议以及预防措施。

2 结果与分析

2.1 广州市体校青少年柔道运动员的基本状况

由于柔道运动的竞技性较强，因此运动员的身高、体重、训练年限和对运动损伤的认知等都会对其损伤情况造成影响，对广州市体校青少年柔道运动员的基本信息进行调查和统计，具体结果如下。

2.1.1 身体形态

由表1 可知，广州市体校青少年男子柔道运动员年龄均值为16.5±2.1岁，身高均值为171.4±9.1cm，体重均值为63.5±8.3kg，运动年限均值为3.3±1.8 年；青少年女子柔道运动员年龄均值为16.3±1.7 岁，身高均值为163.5±7.2cm，体重均值为50.5±4.7kg，运动年限均值为3.1±1.5年。

表1 广州市体校青少年柔道运动员的身体形态和训练年限调查（n=15）

2.1.2 运动员训练年限

由表2 可知，30 名柔道运动员参加柔道训练的年限大多在3～4年和5～7年，这说明大多数柔道运动员有了比较扎实的技战术基础。而且训练年限对运动员运动损伤的预防和恢复会造成一定的影响。

表2 广州市体校青少年柔道运动员参加柔道训练的年限调查（n=30）

2.1.3 对腰部损伤的认知情况

表3 数据显示，广州市体校青少年柔道运动员对腰部运动损伤的了解情况总体较清楚，但也有其他运动员对腰部运动损伤不够了解，而了解运动损伤对预防腰部运动损伤有着一定的影响。

表3 广州市体校青少年柔道运动员对腰部运动损伤的认知调查（n=30）

2.2 广州市体校青少年柔道运动员腰部运动损伤调查现状分析

2.2.1 身体各部位运动损伤的次数

从表4 中可以看出，此次调查的广州市体校30 名柔道运动员运动损伤部位，腰部损伤次数最多，占50%；其次为膝关节，占23.33%；肩关节和肘关节的损伤分列第三和第四位，在总损伤次数中分别占16.67%和10%。

表4 广州市体校青少年柔道运动员身体各部位运动损伤的次数（n=30）

综上分析，腰部是运动员出现运动损伤最多的部位，对于柔道运动员来说，腰部是其身体的核心部位，易引起腰部损伤。而由于运动员的膝关节不仅要承受其身体重量，而且还要经常发生大幅度的扭转，因此其损伤率也较高。

2.2.2 腰部损伤类型调查

表5 数据显示，腰肌劳损是主要的腰部运动损伤类型，占43.33%；其次是肌肉韧带拉伤，占23.33%；腰椎间盘突出、腰骶关节损伤、筋膜炎及腰椎关节紊乱，分别占13.33%、10.00%、6.67%、3.34%。

表5 广州市体校青少年柔道运动员腰部损伤类型的调查（n=30）

从表5可以看出，腰部损伤类型主要是腰肌劳损、肌肉韧带拉伤。出现这种情况的原因为柔道运动员在训练中要做出各种技术动作，腰部需要不断进行快速的转弯和扭转，这会让运动员的腰部反复承受较大的负荷，肌肉和韧带都需要被动收缩和牵拉，容易导致腰部肌肉和韧带局部出现供血不良问题，进而导致肌肉和韧带的损伤。由于训练强度相对较大，造成他们的腰部会长期处于紧张状态，有时会超过自身的最大负荷，导致腰部疲劳，在长期的训练中，如果不能够及时消除疲劳，运动员腰部的疲劳会逐渐积累，导致腰肌劳损的发生。同时，肌肉弹性会变差，也会导致肌肉和韧带的损伤。

2.2.3 腰部损伤程度调查

从表6 中可看出，广州市体校青少年柔道运动员的腰部运动损伤类型以轻度损伤为主，但中度损伤人群也占26.67%，根据运动医学对运动损伤程度的定义和解释，轻度运动损伤的康复时间大多不超过2周，而中度运动损伤的康复时间大多需要1～2 个月，而重度运动损伤的康复时间则普遍在3 个月以上。可推测出，广州市体校绝大部分青少年柔道运动员发生的腰部损伤都能够在2周以内实现完全康复。

表6 广州市体校青少年柔道运动员腰部损伤程度的调查（n=30）

2.3 广州市体校青少年柔道运动员预防运动损伤的措施

运动损伤重点除了要放在治疗恢复上，更应该放在预防上。制订训练计划时，也要制定预防损伤的措施对于减少损伤发生至关重要。

2.3.1 加强腰部肌群的力量和柔韧性

在柔道运动中，运动员在练习各种技术动作时，需要腰部具有很强的稳定性，而这需要运动员腰部关节周围肌肉和韧带的支持，如果运动员腰部的韧带和肌肉力量不足，就容易在较大的负荷下出现运动损伤。因此，柔道运动员要加强对腰部肌肉力量和韧带柔韧性的锻炼，重视关节伸屈力量的平衡性训练和腰部肌肉力量的发展，进而提高腰部关节的稳定性，更好地预防运动损伤。

2.3.2 提高对赛前准备活动和训练的重视程度

柔道运动的强度较大，而且运动员在很多情况下都要进行无氧运动，造成运动员在比赛中会积累很多乳酸，如果不能及时排除，就会导致肌肉出现疼痛，造成运动损伤。此外，准备活动是进行正式训练和比赛的基础，尤其是在柔道运动这种技术动作多，对抗强度大的运动中，对于运动员的身体机能有着更高的要求，因此需要运动员进行更为充分的准备活动。柔道运动员在每次训练和比赛前要根据自己的身体状态、训练内容和负荷等制定合理的准备活动方法，一般以身体发热，微微出汗，没有疲劳感为宜。

2.3.3 合理安排训练负荷

何种运动项目训练前都要进行充分的准备活动。研究表明，人体肌肉活动的温度为38℃，运动前的准备活动可大致使人体肌肉达到该水平，从而造成损伤的降低。调查发现，有不少运动员因为训练迟到或懒散，身体准备活动不足就开始参加训练活动，导致运动损伤的发生。青少年柔道运动员技术、战术和体能等训练是循序渐进的过程，因此，制订合理的训练计划、内容、方法和负荷等是非常重要的，尤其是在预防运动损伤方面。广州市体校柔道队教练员应针对不同运动员制订合理的训练计划，注意对训练负荷和强度的调整，并且注意训练之后的恢复性措施等，降低运动员发生腰部运动损伤的概率。

2.3.4 加强训练和比赛中的医务监督

柔道是一项运动强度相对较高的运动项目，在每次训练和比赛之后，运动员的各项生化指标能够很好地体现其身体机能的状态，而这种机能状态是运动员身体是否存在问题的重要参考指标。因此，柔道运动员在训练和比赛中，队医和教练要加强对运动员身体机能状态的监控，及时了解运动员肌肉、韧带和关节等可能出现的变化，做好恢复性措施等，避免发生运动损伤。

2.3.5 教练员组织运动员进行运动损伤知识学习

调查发现，许多柔道运动员对运动损伤知识了解不多，而教练员组织运动员进行关于运动损伤和恢复知识的学习，可以提高运动员预防损伤及恢复的能力，帮助运动员掌握相关知识，让运动员和教练员将自我保护意识和预防措施铭记于心，从而有效预防运动损伤。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）广州市体校青少年柔道运动员发生腰部及膝关节运动损伤的次数较多，对他们的训练和比赛都会造成影响，严重者甚至会影响运动寿命。

（2）广州市体校青少年柔道运动员发生在腰部的运动损伤主要是腰肌劳损、肌肉韧带拉伤，这是由于柔道运动员在训练和比赛中腰部长期的扭转导致的。

（3）广州市体校青少年柔道运动员的腰部运动损伤类型以轻度损伤为主。

3.2 建议

（1）广州市体校柔道队教练要针对不同训练水平的运动员，制定合理的训练负荷和强度，采用循序渐进的方式，根据运动员完成训练的具体情况和反馈信息，对训练的各项要素及时进行调整。

（2）广州市体校青少年柔道运动员要提高自我防护意识，在每次训练前要进行合理的准备活动，并且对腰部进行适当的防护，降低在训练中出现腰部运动损伤的概率。

（3）广州市体校青少年柔道运动员在每次训练之后都要进行按摩、有氧运动等恢复性措施，而且还要保证睡眠质量和营养的补充，让身体机能可以尽快恢复到正常状态，降低腰部出现运动损伤的风险。