巧用“智能软件” 提高居家体育锻炼成效

朱宇喆 顾德新

（1.浙江省宁波市北仑区泰河学校，315800；2.浙江省宁波市北仑区华山小学，315800）

疫情期间，线上智能软件在课堂教学中已广泛普及与应用，学生可以根据软件中的提示实现多种方式的居家体育锻炼，有效完成体育家庭作业，该软件还能够提供给学生多种趣味性的体育作业内容进行选择，并根据所选的锻炼项目提供合理、规范的锻炼计划。同时，教师根据学生完成体育家庭作业的情况和进度，线下以诊断、辅导为主进行调节，促进学生更有效地完成体育家庭作业，提高体育家庭作业质量。

一、丰富锻炼内容，让学生喜欢运动

1.根据体测设计“沉浸式”锻炼内容，提升锻炼趣味性

根据学生体质健康测试内容，利用智能软件设置针对性的居家体育锻炼内容，适量进行（安排）跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐等便于居家体育锻炼的练习项目，此外，针对50m跑、50m×8折返跑等不便于居家锻炼的项目，也设置了专项素质练习，提高学生的下肢力量及敏捷性。

如，关于发展下肢力量，智能软件提供了“袋鼠跳”“小跳蛙”等趣味游戏闯关的运动项目，引导学生由简到难，循序渐进地突破关卡，一步一步地最终战胜游戏中的Boss，挥洒汗水，收获快乐。“沉浸式”的锻炼方式极大地提高了学生锻炼的兴趣，提升了锻炼的趣味性。

2.依据学情定制“互动式”锻炼内容，增进亲子关系

教师在体育课上应该关注到每一名学生，为他们私人定制相应的家庭作业练习内容，根据不同学生的实际情况设置不同的练习内容，满足学生的多样化需求。

如，学生A的仰卧起坐是弱项，坐位体前屈是强项，专门为他增设一些强化腰腹力量的练习，相对减少一些柔韧性的练习，每天进行10分钟的专项腰腹力量练习。

再如，学生B仰卧起坐是强项，50m跑是弱项，每天增设提高下肢力量的练习，如，原地高抬腿、开合跳等练习。同时，设置一些需要家长一起参与的亲子运动，如，空中骑自行车、亲子小推车等，增进亲子关系，让家长在督促学生锻炼的同时，自己也参与进来。教师对学生作业进行及时检查，并根据作业完成情况在每月初的体育课中进行集中反馈，依此调整锻炼项目，确保及时跟进，提高锻炼的有效性。体育课为主，居家锻炼为辅，进而有效提升学生体质健康水平。

二、优化锻炼手段，让学生有效运动

1.量身定制锻炼计划，创设自选项目

根据小学生身心特征，笔者会布置一些趣味、轻松、简单的练习，学生可自行选择锻炼项目进行练习，提高学生的锻炼兴趣。同时，也会定期安排一些简单的技能组合练习，引导学生从学会技能转向运用所学技能，学以致用。如，五、六年级学生主要是以体质健康测试内容进行练习，提高锻炼效果。五、六年级学生居家体育锻炼的每日锻炼任务见表1。

表1 五、六年级每日锻炼任务

2.合理规划锻炼时间，培养锻炼习惯

笔者发现很多学生居家锻炼没有一个固定的时间，而是想到了就练，没时间就不练。根据这种现象，笔者提出了以下合理安排锻炼时间的建议。

建议学生可以利用放学回家后的这段时间进行体育锻炼，这时候的锻炼效果相比饭后锻炼、睡前锻炼效果更好，也不会对其他学习时间造成影响，做到劳逸结合。通过智能软件的人性化设置提醒学生锻炼，保障线下体育作业的完成度，养成合理锻炼的好习惯。

3.因材施教锻炼方法，引导学生合理锻炼

许多线上的智能软件都自带“教练”，各类技术动作都有标准的动作示范及清晰的讲解，能够采用多种方式指导学生练习，让学生或家长更直观地感受或发现自己动作存在的问题，确保动作的规范性。为了让学生更合理地锻炼，规避在居家锻炼时受伤的风险，首先教师在线上智能软件中合理安排了锻炼顺序，在锻炼内容上，从易到难，循序渐进，从准备活动到基本活动再到运动后有针对性的拉伸放松，将锻炼的效果最大化；在技术掌握上，从简单的身体练习，慢慢过渡到技术动作的运用，学生通过练习逐步掌握并学会了一项运动技能，达到了“学以致用”的目的；在运动强度上，由小到大，根据学生不同学习阶段身体机能的综合表现，逐步加大运动强度，有效提升学生各项身体素质与体能水平，让居家体育锻炼更有效。其次，教师根据学生线上学习情况和完成效果，以诊断、辅导的方式，把脉智能软件中的练习项目和运动强度是否普遍适合该水平段学生，若不合适教师要及时上传替代该项目的教学视频到线上智能软件上，确保动作的规范和强度的适宜，提升居家体育锻炼的有效性。

三、创新锻炼评价，让学生坚持运动

智能软件能够根据学生所完成的动作进行评分，体育教师根据这些评分数据进行分析，如，教师直接筛选查看评分较低档的锻炼小视频，找出评分低的原因，在体育课或课余帮助这些评分较低的学生进行动作指导与纠正，教师通过正确动作的示范及讲解，让学生自主对比动作，找出自身动作的问题并将改进后的视频上传云端，之后教师再次进行评价，促进线上线下教学的有效融合，实现课堂教学的良性循环。利用智能软件进行居家体育锻炼的方式打破了空间及时间上的限制，有效地把学生、家长、教师连接在一起，将体质健康测试项目数据可视化、竞技化，激发了学生的锻炼积极性。

学校自2021年暑假开展利用智能软件进行居家体育锻炼以来，学生参与体育家庭作业的积极性显著提高，体质健康水平得到显著提升。通过近2年的实践，线上线下融合式体育教育教学，初显成效。丰富多样的运动内容，提高了学生体育锻炼的兴趣，促进了学生体测成绩的提高。同时，利用智能软件进行居家体育锻炼，倡导“健康先行”理念，大力推广“线上比赛”，为各年级学生定制体育运动竞赛项目，让学生随时随地享受体育运动的乐趣，养成终身锻炼的习惯。