“网络平台”在居家体育锻炼中的实践策略

凌浩 周卫东

（1.江苏省南京市雨花台区实验小学善水湾分校，210041；2.江苏省南京市雨花台区教师发展中心，210041）

“网络平台”是家校锻炼一体化平台，既要面对全体学生的共性问题，也要满足学生间的个体差异需求，教师要充分认识居家体育锻炼和学校体育课堂教学的区别，在遵循适量、趣味、安全、有效的原则下，根据学生的年龄、性别、健康状况、体质、兴趣爱好、自主监督等因素设计居家体育锻炼内容方案，以促进其养成良好的锻炼习惯和体育品德。

笔者将“网络平台”的现有经验赋能线上“练—赛—评—知”一体、多维、可视化的居家体育锻炼，纵向设计“1+N+1”的内容轴，横向设计“4+2”的时间轴，两个“1”分别指每日必选的准备活动和拉伸放松；“N”指根据学生体质健康和技能掌握情况设计个性化“处方”，包括：基本体能与改善训练、专项运动技能；“4”代表每天完成4项规定练习内容（准备活动和拉伸放松的2个“1”、“N”中的2个模块），“2”代表每天锻炼2次（上午和下午各1次），保障校外1小时运动时间，锻炼内容涵盖力量、速度、灵敏、柔韧、耐力各项身体素质（表1）；除此之外，每周开展1节体育与健康知识课（表2），使学生掌握居家体育锻炼的运动常识和保健知识。

表1 居家体育锻炼内容方案

表2 体育与健康知识课程内容

一、合理预设助“勤练”，体质健康有保障

“勤练”是衔接“教会、常赛”的纽带，是掌握与巩固技能的主要过程，贯穿于“教会、常赛”，它不仅仅局限于单纯地反复练习某一技术动作，而是在某一个阶段，根据学生的运动基础、兴趣爱好、身心发展规律、技能储备改变动作难度、练习形式、练习任务、条件等因素，有目的、有计划、高效地练习，力争达到所期望的目标。如，每日居家体育锻炼的“勤练”，以锻炼体能、技能辅助练习为主，提高体能和技能水平，并让学生知道技能在何种运动情境中运用。

经过实践，笔者总结了以下“勤练”策略：一是，居家体育锻炼与奖励同行，教师定期根据学生技能水平、健康行为、体育品德进步情况奖励“善运动”奖章，提高学生参与锻炼的积极性和有效性。二是，运动负荷与素质发展敏感期深度融合，设置可操作的锻炼目标，量化锻炼次数、时间、强度指标，运动心率控制在（220-年龄）×60%～80%间，促使机体同步提升。水平一（一至二年级）是灵敏、柔韧素质敏感期，建议中低强度，以亲子趣味体能游戏为主。如，发展柔韧素质的亲子游戏——最长的绳子、猜拳移步等，发展灵敏素质的亲子游戏——揪“尾巴”、穿针引线等。水平二（三至四年级）是速度、灵敏、柔韧素质敏感期，建议中等强度，以趣味竞赛游戏为主。如，发展速度素质——1min仰卧起坐、跳短绳等，发展柔韧素质——莲花开、垒脚塔等游戏，发展灵敏素质——绳梯开合跳、听口令往返跑等。水平三（五至六年级）是力量、速度、灵敏素质敏感期，建议中高强度，以体能与专项技能为主。如，体能——平板支撑、开合跳、俯身登山跑等，专项技能：球类（小篮球：原地运行进间运球、投篮等；小足球：运球绕杆、射门等）；体操类（前后滚翻、肩肘倒立、垫上组合动作等）。对有运动特长的学生可安排专项性强、运动量大的锻炼内容，以校武术队学生为例，武术基本功——冲拳、推掌、马步变弓步冲拳、踢腿、涮腰等，套路演练——少年拳、五步拳等，体能——结合家庭环境跑台阶、击掌俯卧撑、扎马步等。三是，以亲子运动为主，关注学生个体差异，遵循最近发展区的规律，创设只要努力练习总能进步的情境，利用结构化、问题化的教学案例创新锻炼内容，给予运动能力较薄弱的学生帮助和激励，提高自信心，营造一个“勤练”的居家锻炼环境（图1）。

图1 每日居家“勤练”

二、开展多层次“常赛”体系，养成良好的体育品德

在“学、练”的基础上落实“常赛”，以校内、校际2个竞赛基点，构建多层次竞赛体系（图2），竞赛的形式可以是年级组赛、班级赛、个人挑战赛、团队赛、体测联赛、亲子体能赛、校际竞赛，做到人人有赛可比，竞赛内容从教学内容、体质健康测试、运动会等项目中选择，以此满足学生的竞赛需求，凸显“组织形式灵活、竞赛项目多样、月月有颁奖”的特点；除此之外，发挥家校育人功能，成立家长志愿者团队，定期培训，让其承担线上裁判员工作；其间，笔者运用网络平台开展了10余场云擂台竞赛，如，年级组的一分钟“呼啦圈”、仰卧起坐、跳短绳等，以家庭为单位的俯卧撑亲子体能赛，校际的立定跳远、双摇等。

图2 多层次的“常赛”体系

竞赛活动每月1个主题，在竞赛活动中培养学生正确的胜负观，使其树立良好的价值观，做到胜不骄、败不馁。如，四年级组1分钟跳绳云擂台赛，提前1个月发布竞赛通知与要求，竞赛模式可集中、可分批次、可分班级，分班级常规赛主要是适用于班级的常规教学、体育课中，课堂上给予学生10～12分钟时间进行比赛，鼓励学生自主设定赛事规则、划分比赛小组，如，前期挑战失败的小组可参加复活赛，增加练习密度、运动负荷和竞赛的机会。分批次比赛主要是各班级派出优秀运动员参加年级组赛，在年级组赛中再次选出优秀运动员组队代表学校参加校际竞赛，其间学生可选择自己预期目标向年级组的同学发起个人挑战赛。待区域内校代表队组建后，由各校教研组长商讨、确定竞赛时间与规则，使学生在竞赛中不断突破极限，发掘自身潜能，养成遵守比赛规则、尊重对手、刻苦练习、顽强拼搏、互帮互助的体育品德，体现以赛促学、以赛促练、以赛促技、以赛促评、以赛促健。

三、时效、多维、客观的“显性评”

评价与反馈是作业布置必不可少的环节，本文以综合性学习评价为主，质性评价与量性评价为辅，注重学生运动技能、体育健康知识的提升和体育品德的培养，凸显时效、多维、客观的特点。对每日居家体育锻炼的运动技能进行质性评价，教师及时在线给予表扬或提出改进建议，对上传的数据进行量性评价，以《国家学生体质健康标准（2014年修订）》为评价指标，并对所达到的指标进行等级评价，多维度的评价帮助学生以积极的态度看待自己，发掘自身闪光点，如，前滚翻团身是否紧、滚动直不直、是否有结构化技能和保护与帮助、是否能够克服心理障碍且勇于挑战难度更高的技能；对跳短绳、仰卧起坐、坐位体前屈等项目数据进行跟踪对比，个数、长度是否增加，只要学生一有进步教师便给予其肯定的评价，提高其自信，激发其内在动机。客观评价主要在于差异化的评价，帮助学生指明努力的方向，如，对学生的每日锻炼情况进行综合评价，肯定学生的努力，制订个性化“处方”。

为保障学生参与居家体育锻炼的积极性，笔者设置了每日50分的锻炼套餐，每完成一项锻炼得10分，达到50分即可兑换“善运动”电子奖章一枚，个人单项挑战赛冠军奖励“善运动”电子奖章两枚（图3），奖章积累到10枚时，复学后可凭奖章兑换运动器材，解锁新的运动项目；其间，根据学生参与次数、单项竞赛成绩计算出总积分，选取部分优秀的学生，给予其线上或线下展示交流的机会，从中评选出“体测之星”“运动之星”“亲子运动之家”“最强班级”“校际运动能手”并颁发奖状，重点关注学生居家体育锻炼的练习态度、健康知识学习的主动性，以及健康意识和行为习惯的养成（表3）。

表3 可视多元评价的奖项设置

图3 “善运动”奖章

四、“知”行合一，培养健康行为

疫情下，由于活动范围受限、学习形式单一、无法外出，长时间的线上学习给学生的身心健康带来了消极影响，为改善此现象，笔者将运动技能相关知识和体育与健康教育知识相结合，创建“知”的健康知识体系，前者由健康体能知识、运动技能知识组成，后者以人教版《体育与健康》水平一至水平三健康教育课为学习内容，借助“网络平台”可视化优势，将体质健康标准、锻炼指导视频、体育与健康知识录制成微视频，使学生直观地认识体育运动，教会学生有效抗疫、劳逸结合、心理调节、情绪控制、近视防控的知识与方法，提高学生的身心健康水平，促进健康行为的养成。

在特殊时期下，居家体育锻炼是课堂教学延伸和补充的主要方式，发挥家校合力优势，凸显个体差异，使学生在锻炼中突破自身极限、发掘潜能，帮助学生强健体魄、增强免疫，提升学生的身心健康水平，养成良好的锻炼、饮食、用眼、作息和卫生习惯及终身体育锻炼意识，为提高家庭体育综合素质奠定基础。

本文的探索正是践行“促进学生参与体育运动、养成健康的生活方式、健全人格品质，提升国民综合素质，有效推动健康中国、体育强国、全民健身”教育理念的体现。