本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生平衡功能的影响 ——以田径普修男生为例

辛坤宗，陈小伟

（1. 内江师范学院体育学院，四川 内江 641112 ；2. 成都体育学院田径教研室，四川 成都 610041）

本体感觉的定义由Charles Bell最初提出，他把本体感觉视为感、知觉以及运动的根本结构基础，而现代更多的学者常用本体感觉来衡量肌肉运动知觉和关节位置觉的特殊变量。本体感觉的产生一般来源于机械性的刺激，机械性刺激位于关节、肌肉、肌腱和皮肤中的感受器。核心力量由核心部位的肌群、韧带以及结缔组织之间的相互配合构成。本体感觉对机体平衡性和稳定性有重要作用，对运动技能形成也有积极影响。身体在变化的过程中核心力量必须克服阻力来改变身体姿态从而维持身体平衡。本文主要对本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生平衡能力的影响进行研究，以期为田径普修学生的教学和训练提供理论基础和实践依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生平衡功能的影响为研究对象。

1.2 研究方法

通过中国知网、中国期刊网、万方、Pubmed等数据库，搜寻与本文研究相关的文献资料，为本文研究提供理论依据。

（1）实验对象。本文选取某校40名田径普修男生为实验对象，并随机分为实验组（20名）和对照组（20名）。

（2）实验测试指标依据。体平衡能力测试方法主要包括3种：观察法、量表法和实验法，其中要根据不同类型人群选取不同的测量方法。通过梳理文献，本文研究选取了静态测评中的闭眼单足站立和动态测评中的8点星形偏移这2种适合健康人群、运动员的测量方法。

（3）实验方案。本实验训练方案的制订遵从运动训练的基本原则，实验组采用本体感觉联合核心力量训练，对照组采用传统核心力量训练方法。

（4）实验时间。8周。

2 结果与分析

2.1 闭眼单足站立测试数据分析

实验前实验组与对照组闭眼单足测试的平均值分别是33.6s和30.7s，通过独立样本t检验横向比较没有显著性差异（P＞0.05）。实验前实验组与对照组静态平衡能力相近，为后续实验提供了依据。

实验后实验组与对照组男生的闭眼单足测试有明显差异（P＜0.05），实验后实验组男生闭眼单足的平均值比对照组男生闭眼单足的平均值高4.1s，实验组整体水平优于对照组。

实验得出，通过8周的训练，实验组男生的闭眼单足测试的平均成绩提升了3s，通过配对样本t检验纵向比较，实验前后实验组男生的闭眼单足能力呈显著性差异（P＜0.01）；对照组男生的闭眼单足测试的平均成绩提升了1.8s，通过配对样本t检验纵向比较，实验前后闭眼单足呈显著性差异（P＜0.05）。闭眼单足站立的时间长短取决于对抗身体重心起伏的时间，保持身体重心平稳尤为关键，需要躯干、髋、膝、踝关节的整体稳定，而本体感觉联合核心力量训练就是注重核心力量训练的同时进行本体感觉训练，本体感觉训练对于膝、踝关节的稳定性起着重要作用，所以实验组男生的训练效果比对照组男生的训练效果更显著。（表1）

表1 实验前后实验组与对照组田径普修男生闭眼单足测试对比

2.2 8点星形偏移测试数据分析

通过独立样本t检验发现，实验组男生与对照组男生8点星形偏移平衡能力值均大于0.05，无显著性差异。在8点星形偏移测试的各个方向中，实验组男生的左脚和右脚伸展距离最长的都是后侧、后内侧、内侧，对照组男生的左脚和右脚伸展距离最长的都是后侧、后内侧、内侧，说明在8点星形偏移测试中下肢的活动范围不同导致伸展的距离有所不同。

实验组男生在经过8周的本体感觉联合核心力量训练后，进行配对样本检验实验前后对比分析，实验前后实验组男生的8点星形偏移测试左脚支撑的前侧、前外侧、外侧、后侧、内侧、前内侧值都小于0.05，呈显著性差异；后外侧、后内侧值小于0.01，呈极显著差异。右脚支撑的前侧、前外侧、外侧、后外侧、后侧、后内侧、内侧值小于0.05，呈显著性差异；前内侧值小于0.01，呈极显著差异。实验组男生的左右脚支撑都有不同程度的提高，其中左脚支撑的前内侧和右脚支撑的后侧平均提升的幅度最大，分别是1.3cm、1.5cm，说明本体感觉联合核心力量训练对人体的躯干稳定性以及髋、膝、踝关节的稳定性有着重要作用，而8点星形偏移测试动态平衡需要躯干和下肢积极地参与，以保证实验取得的有效成绩。因此，本体感觉联合核心力量训练能使躯干稳定以及下肢稳定性显著提高。（表2）

表2 实验前后实验组田径普修男生8点星形偏移测试对比

经过8周的核心力量训练，通过配对样本检验实验前后分析可看出，对照组男生只有左脚支撑的前侧、内侧以及前内侧，右脚支撑的前侧、后外侧、后内侧、内侧以及前内侧值小于0.05，呈显著性差异，其余各个方向的提升幅度不大，无显著性差异。这说明核心力量训练对动态平衡能力具有一定提高的作用，但效果不明显。

表3 实验前后对照组田径普修男生8点星形偏移测试对比

2.3 讨 论

闭眼单足站立是隔离了视觉参与平衡的调整，仅依靠前庭器官和本体感觉参与控制，且单脚支撑减小了接触面积，难度明显增大。对照组男生经过8周的核心力量练习，核心稳定性会得到一定的提高，核心稳定性对机体控制身体稳定性有着重要意义，同时也是下肢传输力量的主要途径，核心区域的控制能高效地链接整个身体的力量传递效果。核心力量训练能有效提升核心肌群，包括竖脊肌、髂腰肌、腹肌、背阔肌，使这些肌肉的调用和募集以及肌耐力得到增强。而实验组男生是由本体感觉联合核心力量训练介入的，Schiftan表示踝关节本体感觉训练包括闭眼单腿保持平衡，这些类型的运动可以提高感觉运动系统的能力。Pafljabi的“三亚系模型”理论提出人体平衡能力的理论依据，指出将不稳定训练元素融入核心力量训练，能加强四肢的协调性和核心肌群肌力。

平衡能力的测试一般分为静态平衡和动态平衡，8点星形偏移测试主要是对动态平衡能力的检验，实验对象分别用左右脚支撑，异侧脚向8个不同方向进行延伸，取得最大值。实验组与对照组男生在实验前不论是左脚支撑还是右脚支撑，前外侧、外侧、后外侧这3个方向的伸出距离都是最短的，这也是由于关节活动受限所致。在8周的训练后，核心力量训练增强了对照组男生的人体躯干肌肉力量，给身体的转动提供了一个稳定环境，当身体转动时，腹直肌和腹斜肌的激活为肢体提供了支撑作用，同时腹横肌有效地配合下肢运动保持平衡状态。卢庚芝从平衡能力的角度发现核心力量训练优于传统力量训练，且核心力量训练有助于提高动作完成质量。本体感觉训练提高了实验组男生的下肢本体感觉机能，加强了神经对肌肉的控制作用，有利于肢体及时地作出调整保持好身体姿态。因此，本体感觉联合核心力量训练相比核心力量训练对实验对象的动态平衡影响更大、范围更广。

3 结 论

本体感觉联合核心力量训练2种不同的训练数据对比，实验组男生在八点星形偏移、闭眼单足站立的测试指标均有明显提高；对照组男生在8点星形偏移、闭眼单足站立测试指标也有明显提高但低于实验组男生。研究表明，通过不稳界面的练习能够加强本体感觉，可以有效地控制关节和肌肉来维持身体平衡，核心力量练习加强了躯干的稳定性以及稳定了身体重心的变化幅度，更全面地加强了整个机体的平衡能力。对此，本体感觉联合核心力量训练对 改善田径普修学生的平衡能力具有一定优势，联合训练可达到优势互补的效果。