健身气功练习中“三调”的层次性解析

文 张国明

“三调”是指，调身、调息、调心和三调合一，是大家所熟知的健身气功基础知识。但是，还有很多人对“三调”的认识仅处于感性认知的阶段，对“三调”的目的、内容和方法等内容的理解还不十分明了，因此在处理“三调”问题时，往往无法准确把握好“三调”的度。本文通过对“为什么调、调什么、怎么调”等问题进行深入解析，希望为广大练习者更加清晰地了解和掌握“三调”的层次性操作提供帮助。

一、“三调”的目的

说起“三调”，很多人貌似已经了如指掌。实际上有相当一部分人的理解还不够全面，过分专注于“三调”本身，而忽略“三调”的根本目的，忘记了是为什么而进行“三调”。首先，需要明确的是，“三调”是手段，不是目的。我们通过“三调”来调节身体的机能状态，使之达到阴阳平衡，机体的生理功能可自然而然地正常运行，才是进行“三调”的根本目的。当人体处在正常生理状态下时，往往自我感觉轻松自在；处于非正常生理状态时，则常常感觉有不舒服的地方。因此在练习健身气功时，我们不仅要注重“三调”的运用，更要注重“三调”操作时身体的体验。因为身体的自我感受既是“三调”调节效果的客观反映，也是把控“三调”调节尺度的重要依据。

二、“三调”内容的层次性解析

《健身气功社会体育指导员培训教材》指出，调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。这一方面说明调身、调息和调心之间存在相辅相成和相互制约的平衡关系，另一方面也说明调身、调息和调心之间存在着递进性的层次关系，只有处理好调身、调息和调心之间的关系，才能更好地实现三调合一。从“三调”自身的本意可以知道“调”是一个主观的意识行为，通过练功过程中循序渐进的主动调节，才能让身、息、心逐渐达到最佳的练功状态，这充分说明调身、调息、调心和三调合一本身也存在着层次性关系。

在现代体育中，将运动技能的形成划分为泛化阶段、分化阶段、巩固和自动化阶段三个阶段。在健身气功的“三调”中，也应该遵循运动技能形成的基本规律，进行分阶段、分层次地调节才能更加清晰地把握“三调”的进程，取得最佳的练功效果。根据“三调”之间内在的逻辑关系和运动技能形成的基本规律，可以将“三调”划分为调身、调息、调心为主依次三个阶段，每个阶段又分为基本、深化、细化三个层次，共九个层次。

在调身阶段，随着基本、深化、细化层次的逐级调节，练功者对功法要领掌握得日益娴熟。当练习逐渐进入到自动化时，主动调身的需求就会减少，自然而然地开始转向关注自身的呼吸。此时就应向调息为主阶段过渡，通过主动进行基本、深化、细化层次的逐级调节，使呼吸逐渐与动作形成协调配合。练功中的呼吸调顺、调熟之后，主动调息的意识就会逐渐减弱，调心的需求逐渐增加，此时开始向调心为主的阶段转移。经过调心阶段基本、深化、细化层次的逐级调节，练功者对于调心要领的熟练掌握，使其对三调合一的整体把握更加透彻，进而达到更好的练功效果。

从健身气功“三调”内容的层次性上可以看出，“三调”操作具有由浅入深、由粗到精、由有为到无为逐级进阶发展的特点，深刻认识和把握“三调”基本规律和方法，对于提高锻炼效果具有重要意义。

三、“三调”练习方法的层次性解析

1.调身为主阶段练习方法的层次性

身体是人体运动的载体，是练习健身气功的基本条件和根本目标。通过恰当的方法进行调身，可以使练功者更好地应用练功要领，提高练习水平，增强锻炼身体的效果。

在调身为主阶段的基本层次，应注重对动作姿势的规范性调节。使练功者较好地掌握动作的基本要领，能够较为规范地练习功法动作，是确保练功效果的基本前提；到调身为主阶段的深化层次时，则应在进一步优化动作姿势规范性的基础上，加强对动作速度的控制，使动作速度进一步慢下来。因为只有在缓慢的动作练习过程中才更易于觉察身体的运动状态，从而更好地改善动作质量。进入到调身为主阶段的细化层次后，就应将重点放在身体放松程度的调控上。此时，虽然练功者已经对动作姿态有了较为游刃有余地把控，但是身体在整个练功过程中并没有做到彻底的放松。而在身体松透的情况下练功，才能更加充分地激发体内真气的运行，对身体的机能状态形成良好的调节作用，因此在此层次的练功需要逐步加强对自己身体放松程度的调控。

2.调息为主阶段练习方法的层次性

呼吸是人体的基本生理功能之一，不仅对身体的新陈代谢发挥着重要的影响作用，而且对神经系统的功能状态也有一定的干预作用，故而古人将呼吸称为中介、纽带、桥梁。通过不同呼吸方式的调节，可以沟通内外、调畅身心，使处于不同运动状态下的各项身体机能可更加顺畅地运行。由此可见，调息在“三调”中具有举足轻重的地位，做好调息可以达到事半功倍的效果。

一呼一吸谓之息，调息就是调节呼和吸的方式、节奏、幅度、速度、松紧度等。在调息为主阶段的基本层次，应注重对呼吸基本方法的掌握和应用。一方面要明白在练习中什么地方该吸气，什么地方该呼气，什么地方用逆腹式呼吸、什么地方用提肛呼吸，什么地方用停闭呼吸等，掌握不同动作与呼吸方式、节奏和幅度配合的技巧；另一方面在练功中要一点一点、一节一节地加入调息的内容，使呼吸逐步达到与动作协调配合的程度。否则，操之过急则易于出现身体不良反应。来到健身气功调息为主阶段的深化层次后，应将调息的重点放在呼吸速度的调控上，使呼吸的速度逐渐慢下来。之所以在调息为主阶段的深化层次强调呼吸的速度，就是为了让呼吸时肺部内外换气的效率能够更好地与身体运动时机体的新陈代谢效率保持一致，使练功时特定的呼吸方式正好满足机体代谢的需要，因此在此层次要加强对呼吸速度的调控，逐步达到动息相合的地步。当进入到调息为主阶段的细化层次时，则应将调息的重点转移到呼吸松紧度的调控上，关注练功过程中呼吸的放松程度，通过对放松呼吸的精细化调节，使呼吸变得更细、更匀、更深、更柔、更顺，从而更加充分地发挥呼吸的调节功能。

3.调心为主阶段练习方法的层次性

现代心理学认为，心理是客观事物在人脑中的主观反映，主要包括感觉、知觉、意识、注意、记忆、思维、情绪、情感、意志等心理过程和气质、性格、能力等个性心理特征。调心就是调节自己的心理行为，使之排除各种内外部因素的干扰，专注于练功之中，形成良好的练功心理状态。

在调心为主阶段的基本层次，应将重点放在自己意识行为的调节上。一方面要保持一个平静的心理情绪状态，另一方面要逐步培养自己的感知觉能力，及时捕捉各种干扰信息进行排除，发现错误信息及时进行纠正，将自己调整到恰当的练功状态。到调心为主阶段的深化层次时，则应注重于练功的专注性上，使自己长时间专注于练功态中，才能取得良好的锻炼效果。在此层次练功时，要注意培养意识状态的单一性，意识状态持续的速度要慢下来，意识状态的转换要柔下来，尽可能地使意识行为保持清静一致的状态。进入到调心为主阶段的细化层次后，就应该逐步强化自己意识的入静程度，使自己能够逐渐进入到深度入静的境界，达到空灵宁静的状态。在此层次练功时，应逐步加强对精神意识的放松调节。精神意识只有得到了充分的放松，才能逐渐进入到静定佳境。

三调合一是对调身、调息、调心的整合，是调身、调息、调心达到一定程度之后的有机融合，反映了人们全面把握健身气功练习动态的思维特点，通过三调合一的逐层调节，可以使调身、调息、调心更加和谐统一，从而发挥出健身气功最佳的锻炼效果。