高校开展徒手健身课程的可行性研究——以山西工程职业学院为例

李再盛

(山西工程职业学院 山西太原 030009)

当今社会，人们的健身意识不断增强，对健身市场的需求不断增大，大学校园是充满活力的地方，学校有义务为学生提供锻炼的场所，并教会学生锻炼的方式。学生渴望通过运动，增强体质，但由于缺乏专业健身指导或健身场地，而较少参与健身活动。笔者认为，徒手健身很适合大学学生，徒手健身不受场地和器材约束，动作简单，便于学习记忆，而且锻炼中自重练习不会对身体造成过大负荷，能够降低健身中受伤的概率。徒手健身能增强学生的身体素质，且便于付诸实践，非常适合当今大学生进行身体锻炼，达成终身体育的目标。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

山西工程职业学院建筑工程系、管理系等1000 名在校学生。

1.2 研究方法

1.2.1 调查问卷法

根据研究需要，制定相关调查问卷，问卷效度经专家评定合格后，对学生进行随机发放。此次发放问卷共1000 份，男生546 人，女生454 人，回收912 份，有效回收率为91.2%。

1.2.2 文献综述法

根据研究的需要，通过山西工程职业学院图书馆、知网、万方等平台查阅相关文献资料，包括书籍5本以及相关论文40 余篇，了解了相关知识，整理分析了其他学者的相关研究方法和研究成果，为该文提供了可靠的理论依据。

1.2.3 数理统计法

利用Excel 和SPSS 19.0 统计软件对相关数据进行整理、分析。

2 结果与分析

2.1 大学生对健身认识

认知是接触事物的基础，只有对健身重要性有了正确的认识，学生才能主动了解健身方式方法以及健身的目的和意义。由此看来，对健身的认知影响着大学生参与体育活动。近些年，健身活动开展火热，特别受年轻人喜爱，追求好的身材渐渐成为一些大学生的目标。调查发现，有97.5%的学生认为健身很重要，其中有8.6%的学生在校外健身房健身，有35.8%的学生在课余时间会锻炼身体，如篮球、足球、羽毛球等，这说明学生对参与健身活动、锻炼身体，增强自身素质有清楚的认知。但也有学生不喜欢运动，这就需要加大宣传力度，提高大学生对健身、对身体重要性的认识程度。

调查发现，大部分大学生对健身有较好的认知，已经形成了良好的运动习惯。引导学生积极参与健身，指导学生科学健身，并将健身运动持之以恒地坚持下去，达到终身体育的目的，这将成为今后高校体育工作的重点。

2.2 大学生基本身体素质调查

了解大学基本身体素质情况，有利于设计适宜他们的运动方式、运动时长、运动负荷和运动量。健身的方式多种多样，选择适合的运动对大学生非常重要，只有了解他们的身体素质，才能更好地做出选择。

由表1可知，身体指数（BMI）低于18.4为偏瘦的学生有255 人，占28%；BMI 在18.5～23.9 为正常体重的学生有493 人，占54%；BMI 在24～27.9 为超重的学生有146 人，占16%；BMI 超过28 为肥胖的，共18 人，占2%。从数据可以看出，身体偏瘦的学生和肥胖的学生占总人数的46%，这些学生需要加强身体锻炼，通过训练增肌和减肥。从促进学生健康方面来讲，学校有义务开展身体素质训练，改善他们的身体素质，徒手健身可以通过自重练习，提高学生身体素质。

表1 该校大学生身体指数（BMI）调查表

组织大规模学生健身，首先要解决场地和器材问题，如果大学生去健身房健身，同时使用器械，会导致器械不够用，有些学生会训练不到位，训练时间和训练强度不能得到保证。而徒手健身不需要器械，或者使用简单的器械就可以进行锻炼，在操场就可以健身。

我国20～29 岁男子俯卧撑优秀是36 个以上，很好是29～35个，好是22～28个，一般是17～21个，偏差是16个以下。表2 的调查结果显示，该校男生上肢力量处于一般及以上的占84.9%，说明该校男生上肢力量基本达到正常水平。表3 显示，女生上肢力量正常的占85.6%，说明女生上肢肌肉耐力也基本处于正常水平。现有学生身体素质水平，可以参与中高强度的徒手健身训练。还有部分学生力量没有达到平均水平，练习中需要降低强度，逐渐使其达到平均水平。此外，训练中需要根据学生的身体条件，制定适宜的运动负荷。

表2 该校男大学生上肢力量情况表

表3 该校女大学生上肢力量情况表

2.3 大学生对徒手健身课程开展的期望

2.3.1 大学生对徒手健身课程开展意愿

通过表4 可以看出，有86.95%的学生喜欢运动，13.05%的学生不喜欢运动，说明大多数学生喜欢运动，可以看出健身课程开展的群众基础较为稳定。

表4 大学生是否喜欢运动

通过表5 可以看出，有69.23%的学生希望开设徒手健身课程，有30.77%的学生不希望开展徒手健身课程。经了解，大多数学生还是希望通过运动改善身体形态和提升身体素质，不希望开展徒手健身课程的学生，普遍认为徒手健身课程会很累，有些学生认为徒手健身课程内容会单调，不如其他课程内容丰富，所以选择不希望开展。

表5 大学生是否希望开展徒手健身课程

教师在徒手健身课程中要采用多种形式，以丰富的内容，吸引学生参与健身活动，不能只进行肌肉力量训练，也要在练习中加入学生喜欢的体育项目，进行技能练习。

2.3.2 大学生对自己身材的期望

大学生对身材的期望，影响到他们是否能积极主动地参与训练，对自己身材要求越严格，则对健身活动越有需求。兴趣是最好的老师，有了目标和兴趣就有了动力，所以研究大学生对身材的期望，有助于徒手健身的顺利开展。

通过表6调查发现，学生中没有人想让自己体脂超过30%，说明大学生都不希望拥有肥胖的身材。大学生知道只有通过锻炼，才能保持好的身材，这就是他们能自发参与体育活动的动力。在调查中可以看出，只有7.8%的大学生希望拥有8%以下体脂的身材，想要练成这种身材，需要极其严格的训练和苛刻的饮食等条件，而学校健身条件和饮食条件很难达到这些标准。大多数学生希望体脂含量在8%～22%，匀称且有肌肉线条的身材。这是通过徒手健身可以达到的水平。

表6 大学生渴望练成的身材类型

徒手健身不会让学生练成大块肌肉，而是通过自重训练，适当增加学生肌肉维度；肥胖的学生通过徒手健身可以减掉脂肪，瘦弱的学生可以通过健身增加肌肉维度和力量，提升肌肉耐力等。在器械健身过程中，可能由于器械重量过大、锻炼者疲劳、保护不当等原因导致受伤，而徒手健身在运动中靠自身重量产生负荷，不容易受伤。这些都是徒手健身的优势，对学生有很大吸引力。

2.3.3 大学生对可接受运动量的调查

通过表7 可得出，该校大学生每周锻炼时长在1～2h最多，占调查人数的40.38%，1h以下的占11.54%，这些学生每天锻炼时长不足半小时。锻炼时长在4h 以上的学生只占21.15%。总体来看，该校大学生锻炼时间不足，除了体育课上的锻炼，很多学生不会在课余时间锻炼身体，学校需要鼓励大家参与体育活动。

表7 大学生一周体育活动时长

通过表8 调查，从大学生期望每周徒手健身上课时长得出，有59.8%的学生希望每周上课45min，有35.2%的人希望每周上课90min，只有5%的人希望一周上120min。调查发现，该校大学生认为徒手健身运动量很大，实践中课堂中45min的身体素质训练对他们来说负荷较大。所以，徒手健身课程应该控制锻炼时间，在正常体育专项课程中加入徒手健身课程较为合适，而不是整节课都在进行徒手健身运动。

表8 大学生期望徒手健身课程每周开设的时长

根据表9可得出，有21.6%的学生希望运动强度达到微微出汗，正常呼吸的水平，没有不适；有56.9%的学生希望运动强度达到呼吸加快即可，而只有少部分学生希望在运动中挑战自身极限。可以看出，现在大学生对于提升体能以及突破自身极限并不太渴望，简单的活动让心情愉悦是他们所期望的。

表9 大学生自我认为适宜的锻炼强度调查表

3 结论

3.1 高校开设徒手健身课程，可以增强学生身体素质

现在大学生身体素质一般，身体瘦弱和肥胖的大学生比重大。每周的体育锻炼时长不够，不能保证一天一小时的锻炼时间。学生运动热情不高，在平常锻炼中缺乏挑战极限的勇气。他们对运动可以提升体能、改善形体都了解，且了解体育运动的重要性，就是难以付诸实践，渴望通过锻炼，提升自己，但又怕苦怕累，不肯投身于体育锻炼。还有学生找不到适合自己的运动方式，苦于没有合适的健身方式来进行锻炼。

高校开设徒手健身课程，可以提升学生身体素质，教会学生徒手锻炼的方法，让学生可以在课余时间自行锻炼。这样在课余时间，学生也可进行徒手健身运动，达到每天至少1h 的锻炼时长。通过徒手健身教学，学生在学习后可以根据自身条件，制定锻炼的负荷强度，自重练习更适合学生塑造形体，提升体能。在一次次训练中突破自身极限，让学生体会到挑战自己的快乐，让运动有成就感。当学生有了运动的兴趣，就会主动参与健身活动，并且发明创造更多、更好、更适合自身的运动方式和方法，不断挑战自己，最终达到终身体育的目的，这就是大学校园对学生终身体育作出的贡献。

3.2 徒手健身课程很适合当前高校发展学生运动兴趣

调查发现，大学生都认可健身运动有益身心健康，且都有兴趣了解徒手健身，部分学生没有找到适合自己的运动项目和方法。经过徒手健身课程的学习，大学生能够学会多种多样的锻炼方法，丰富了大学生锻炼身体的方式方法。

徒手健身不像足球、篮球等项目需要基本技战术才能进行锻炼，这些需要技战术训练的运动对于基本功不足的学生挑战性很大，可能还没有培养出兴趣，学生就放弃了。而徒手健身可以通过简单的动作对身体进行锻炼，通过徒手健身的理论学习，大学生可以了解身体肌肉的分布和锻炼方法、训练负荷和强度、放松方式方法等。通过徒手健身实践训练，大学生还可以巩固锻炼方式方法，增强肌肉力量、心肺功能等，当学生掌握运动训练的基本方法，就可以设计适合自身的锻炼计划。徒手健身可以在较短的时间内提升学生的身体素质，并掌握运动技能和健身方法，这会让大学生更有热情参与运动，对健身的兴趣也会提升。

3.3 徒手健身课程开展要循序渐进，因材施教

调查发现，学生对徒手健身运动量的大小，还是有所顾虑的，既想有好的身材，又不想参与过大负荷的运动。大部分学生希望徒手健身运动时间控制在45min左右，一周有半节课时间进行徒手健身，其他时间可以根据学生的选修项目进行专项技能训练。这样学生既增长了体能，又学到了专项技能。如果整节课都进行徒手训练，会导致学生疲劳过度，打击锻炼的积极性，也容易造成身体损伤。所以，开展徒手健身课程，应该由易到难，由轻松愉快到复杂困难。

调查发现，大学生身体素质差别较大，教师应该根据学生身体素质特点合理安排训练负荷。再根据学生的进步程度，不断提高要求，使学生不断进步。

3.4 徒手健身课程开展可以引领运动风向，激发校园活力

徒手健身的优势在于不受场地的限制，大学生可以随时随地进行锻炼。当徒手健身课程开展后，大学校园内将会有很多学生进行健身活动，原来不喜欢运动的学生在周围同学的感染下也会参与徒手健身活动，通过健身活动来引领校园体育文化，增强大学生锻炼意识。

通过组织竞赛，鼓励学生参与运动，激发校园活力，使大学校园课余活动丰富多彩。

4 建议

4.1 提升徒手健身课程内容丰富性和趣味性

丰富的内容和有趣的活动，能够让学生在原本艰苦的训练中感觉不到乏味。健身运动一般是简单的重复性动作，而且在运动中消耗体能非常大，学生生理和心理都会产生很大负荷，如何让学生在运动中不产生厌烦情绪，减少心理负荷非常重要。

教师可以在训练中加入动感的音乐，采用比赛的方式，提高学生的兴奋性，训练的方式要丰富多样，如循环训练法、变换训练法等，还要适当地进行间歇休息，让学生不至于疲劳过度。此外，还可以将徒手健身游戏加入课程中，如障碍跑接力、障碍猫捉老鼠等游戏，通过愉快的游戏提升学生上课的积极性和运动热情。

4.2 布置课后训练计划，做好监督工作

学校和教师要利用好网络信息平台，使用智能运动APP对学生每天的运动进行监督，课上练习后，更重要的是，让学生利用课余时间发挥其主观能动作用，积极进行锻炼。教师在课上安排作业，学生课后练习，每天进行打卡，这就能起到监督的作用。好的身材和身体素质不是一蹴而就的，要让大学生养成每天锻炼的好习惯，达到终身体育的目的。

教学中使用探究教学法，教会学生如何设计训练计划，结合自身情况设计适合自己的训练计划，教师可以帮助完善。每节课都要测试学生的身体情况，实时监控学生身体素质变化，及时更新他们的运动水平，再重新制定目标，督促学生不断挑战自己，逐步提升各方面运动能力。

4.3 体能训练和技能训练相结合

徒手健身课程要与专项技能训练相结合。第一，徒手健身非常耗费体力，对于初学者有较大挑战性，如果持续高强度训练反而会增加学生身体负担，产生伤病或者让学生产生厌恶情绪，合理分配训练时间非常重要，既让学生身体素质有所提升，又不能过量运动。这就需要教师牢牢把控训练负荷和强度，提升训练质量；再结合专项技能训练以及学生选修专项，对其进行技能训练。第二，良好的身体素质是为了在体育运动中更好地实践，所以不能只注重身体素质的提高，也要结合相关项目提高技能水平，达到体能和技能的协同发展，让学生把所学的知识学以致用。

4.4 加大宣传力度，组织和参加相关健身赛事

加大对健身的宣传力度，提高徒手健身的参与程度，对于健身水平高的学生可以组织他们参加学校的健身健美比赛，如果成绩优秀，可以推荐参加校外大学生健身健美比赛，既能提高学校的知名度，又能在校园内宣传健身的重要性。对于普通学生，可以在学校内组织徒手健身项目比拼，组织各系或班级参与徒手健身比赛，如俯卧撑比赛、障碍跑比赛、跑酷比赛等。通过活动丰富学生课余文化生活，传播学校体育文化以及提高学校知名度。

5 结语

徒手健身课程的开展，既能提高学生的身体素质，改善身体形态，提高运动素养，培养运动兴趣，最终达到终身体育的目的，还可以丰富大学校园课余文化生活，增强学校体育文化，提高学校知名度。当然，高校在实施过程中要积极利用先进网络技术资源和软件人才资源，帮助教师和学生开展徒手健身活动，充分发挥学校的教育、指导、管理的功能，为大学生徒手健身活动做好保障工作。