高校篮球体能训练的现状调查研究——以江苏省第二师范学院为例

董悦 董梦馨

（江苏省第二师范学院 江苏南京 210013）

高校篮球训练，对学生而言，既是考验，也是挑战。该文以江苏省某高校为例，分别选取10 名教师和240名学生进行问卷调查，累计向教师发放问卷10 份，回收问卷10 份，有效问卷10 份，回收有效率100%；向学生发放问卷240 份，回收问卷220 份，有效问卷200 份，回收有效率90.9%。

1 研究结果与分析

1.1 江苏省某高校篮球专修篮球运动基本情况

1.1.1 篮球专修学生体能常规训练

在此次调查的200名学生中，每周训练1～2次的学生，人数最多，有102 人，占调查总数的51%，其次是每周训练3 次，占调查总数的30%，其余的则相差不大。由表1可以看出，学生每周的训练量明显不足。

表1 学生每周的训练次数（n=200）

由表2 可知，进行柔韧训练和灵敏训练的学生人数明显少于其他训练内容的学生，分别占调查总数的10%和9%，而学生在训练内容上选择最多的是力量训练，占调查总数的43%。由此可以说明，江苏省某高校学生对体能认知的情况较差，虽然有进行训练，但是缺乏系统、科学、全面的体能训练，就目前的现状而言，有待提高。

表2 学生训练内容（n=200）

1.1.2 学生的体能学习途径和对体能的认识

通过对学生体能学习来源的调查，发现大部分学生是以教师传授为主，有104 人，占调查总数的52%。其次是通过运动APP自己学习，占调查总数的16%，其他的则相差无几。选择运动APP的好处是可以按照自己的意愿去搜索一些需要的相关资料，而教师传授的好处在于能够亲身、直接地进行篮球体验。从表3 得知，教师传授是学生体能学习的主要方式和来源，而通过其他的方式，虽然会涉及体能的训练内容和方法，但是学生并不知道此方法是否适用于自己，而且也没有针对个人的系统性训练，以至于最终学生在体能方面无法得到真正提升。

表3 学生体能学习来源（n=200）

从教师与学生对篮球运动重要程度看法中了解到，80%的教师认为篮球运动体能训练非常重要；20%的教师认为篮球运动体能训练重要。有65%的学生认为篮球运动体能训练一般重要，甚至有10%的学生认为篮球运动体能训练不重要。由此可见，教师和学生对篮球运动体能的认知存在一定差异。

从教师与学生对篮球运动体能与篮球技战术之间的关系看法中了解到：30%的教师认为篮球运动体能与篮球技战术之间的关系非常紧密，60%的教师认为篮球运动体能与篮球技战术之间的关系紧密，而50%的学生认为篮球运动体能与篮球技战术之间的关系一般紧密，甚至还有20%的学生认为篮球运动体能与篮球技战术之间的关系不紧密。由此可见，教师和学生在篮球运动体能的认知上存在明显差异，教师对于篮球运动体能非常重视，而学生对篮球运动体能的重视程度则不高，以至于经常导致训练松散的现象。

1.2 篮球运动体能训练实施现状

通过对江苏省某高校篮球专项教师和学生的走访及问卷调查，了解到篮球运动体能训练内容主要包括力量、速度、柔韧、灵敏和耐力，以下从这5个方面展开论述。

1.2.1 力量训练

通过对江苏省某高校教师的走访及问卷调查，发现在篮球运动体能力量训练内容中，绝对力量训练占调查总数的40%，快速力量占调查总数的60%。而对江苏省某高校学生的走访及问卷调查，发现绝对力量训练占到了调查总数的35%，快速力量占到了调查总数的65%。在力量训练内容方面，主要以绝对力量和快速力量为主，这也符合篮球灵活多变的特点，在新时代高校篮球运动教学中，应适当增加最大力量训练，确保学生身体能够拥有一定的对抗性。

1.2.2 速度训练

速度素质是人体快速移动的一种能力，无论是进攻，还是防守，速度素质都在其中占据着重要的地位。在此次调查江苏省某高校篮球运动体能训练中，教师表示移动速度占到了调查总数的40%，动作速度占到了30%，反应速度占30%；而学生表示移动速度占到了调查总数的45%，动作速度占25%，反应速度占30%。通过数据统计可知，教师和学生对速度训练内容的认识比较完整丰富，很多人认为速度是由先天决定的，但是在经过系统训练后，是可以明显改善的。

1.2.3 耐力训练

耐力素质反映着人体在篮球运动中长时间运动的能力，只有拥有良好的耐力素质，才能在比赛和训练中发挥较高的技战术水平。在此次调查江苏省某高校篮球运动体能训练中，教师表示有氧能力占调查总数的10%，无氧耐力占90%，而学生表示有氧耐力占15%，无氧耐力占85%。由此可以说明，江苏省某高校篮球运动的耐力素质主要以无氧耐力训练为主，对于有氧训练则不太重视，训练的内容比较符合篮球运动的特点。

1.2.4 柔韧训练

柔韧素质分为一般柔韧和专门柔韧，一般柔韧是指机体主要关节活动的幅度，而专门柔韧是完成专项技术的重要保障，针对问卷中篮球运动柔韧训练内容调查结果显示，教师认为在篮球运动体能训练中，一般柔韧占80%，专项柔韧占20%，学生认为在篮球运动体能训练中，一般柔韧占85%，专项柔韧占15%。从数据分析来看，教师和学生对柔韧训练的内容理解差异不大，但在平时的篮球运动体能训练中，对柔韧素质的训练相对较少，一般是在训练开始前简单地进行一些伸展和弯曲热身，对于柔韧素质的重视程度不高，良好的柔韧素质有利于技术的发挥，能够避免在训练中出现一些不必要的损伤。

1.2.5 灵敏训练

灵敏素质是在篮球运动中快速进行动作变换的能力，运动员能在复杂多变的情况下调整身体运动和空间位置做出相应的反应。调查发现，江苏省某高校篮球运动体能训练中的灵敏练习主要是通过各种步法的练习以及在训练和比赛中的躲闪来进行练习的。这就需要篮球运动员要充分把握好时间、空间、发力，并借助身体的柔韧来完成各种高难度的动作。

1.3 江苏省某高校篮球运动体能训练手段

1.3.1 力量训练的手段

江苏省某高校篮球运动体能力量训练的手段包括负重阻抗、对抗性练习、克服弹性训练、利用训练器械和自重训练，教师表示负重阻抗占10%，对抗性训练占40%，自重训练占40%，尚没有发现克服弹性训练，而学生表示，负重阻抗占15%，对抗性训练占35%，自重训练占45%，同样没有发现克服弹性训练。通过分析得知，学生在训练时，很少进行专门器械训练和克服弹性训练，如果只是单纯地依靠自重来进行训练，是很难长期坚持下去的。

1.3.2 速度训练的手段

通过走访调查，发现在进行速度训练时，往往由教师吹口哨来让学生快速做出动作。此外，再结合篮球专项技术的各种跑跳以及躲闪训练完成篮球运动教学。在调查中，教师表示信号刺激法占到了速度训练手段应用的40%，选择性练习占到了40%，运动感觉法和移动目标练习法则相对使用较少，而学生的调查结果与教师差异不大，因此，该校的速度训练手段比较符合篮球运动的特征。

1.3.3 耐力训练的手段

通过对篮球运动体能训练教师调查，发现长时间的局限训练在耐力训练中所占比例为40%，长时间非周期训练占50%，尚未发现长时间跑的训练，而对学生的调查发现，长时间的局限训练在耐力训练中所占比例为37%，长时间非周期训练占52%，同样未发现长时间跑的训练。耐力训练主要是结合篮球技战术进行的，如高低位运球、背后运球、胯下运球和全程紧逼等方式来进行长时间的训练。

1.3.4 柔韧训练的手段

在对教师柔韧训练手段调查中发现，主动动力性拉伸占60%，主动静力性拉伸占20%，被动动力性拉伸和静力性拉伸各占10%。而在对学生柔韧训练手段调查中发现，主动动力性拉伸占70%，主动静力性拉伸占15%。由此可见，江苏省某高校篮球运动柔韧训练主要是以主动动力性拉伸为主，虽然动力性拉伸能在热身后降低肌肉之间的黏性，减少运动损伤，但效果上静力性拉伸会好很多，尤其是在训练后肌肉处于激活状态，进行静力性拉伸可以有效缓解肌肉紧张，并保持良好的柔韧性。因此，在柔韧训练手段上需要进一步改进。

1.3.5 灵敏训练的手段

在对教师灵敏训练手段调查中发现，变相躲闪占40%，协调身体方位训练占10%，追逐游戏占20%，设计各种复杂的训练占30%。而对学生灵敏训练手段调查中发现，变相躲闪占35%，协调身体方位训练占10%，追逐游戏占15%，设计各种复杂训练占40%。通过数据调查得知，灵敏训练手段主要是以变向躲闪和设计各种复杂训练为主，在篮球运动中的交叉步、折返跑、传切配合、挡拆掩护和三步上篮等都是灵敏训练的手段。由此可见，江苏省某高校篮球运动灵敏训练手段纷纷，比较具有针对性，符合篮球运动的特点。

2 江苏省某高校篮球运动体能训练存在的问题

2.1 对体能理论认识不足

体能理论对体能训练具有辅助的作用，积极掌握体能理论在最短的时间内提升体能的训练效果。根据学生对体能理论的认识情况调查结果可知，有100人对体能的认识表示一般了解，占调查总数的50%，只有20人对体能的认识表示非常了解，占调查总数的10%，而对体能理论的认识情况不了解和非常不了解的分别有46人和34人，占调查总数的23%和17%。大部分学生对体能理论的认识欠佳，体能作为一切运动的重要保障，其训练效果不只与受训有关，还与学生对体能的认识情况具有不可分割的作用，学生对体能理论的认识不足会导致对此方面的不重视，进而可能会直接影响运动成绩，因此，江苏省某高校篮球运动体能训练，在此方面还需要进一步完善。

2.2 体能训练内容不平衡

通过对教师和学生认知的体能训练内容的调查，可以得出，在体能训练内容的重要程度上，教师认为力量占调查总数的34%，耐力占33%，柔韧占5%，灵敏占6%，速度占22%，而学生认为力量占调查总数的43%，耐力占21%，柔韧占10%，灵敏占9%，速度占17%。由数据统计得知，教师和学生对柔韧和灵敏练习并不是很重视，学生和教师对力量的重视能够增加在力量训练方面的优势，但是对柔韧和灵敏的不重视可能会导致学生在比赛或训练中的反应能力下降。因此，在这两方面训练上只是大体带过，并不会投入过多的时间和精力，只把力量、耐力和速度当作体能训练的主要内容，体能训练内容的不平衡直接导致了学生在训练内容上的不全面，势必会对学生的体能训练造成一定的影响。

2.3 体能训练场地设施未能充分利用

通过对江苏省某高校篮球专项教师和学生的走访调查，发现器械场地是影响篮球运动体能训练的主要因素，江苏省某高校拥有专门的篮球功能性训练场馆，在场馆中有专门的器械训练室，但是由于管理的原因，场地设施并不能得到充分利用，学生不能在课后和空余时间进行训练，在一定程度上阻碍了篮球运动体能训练。

3 江苏省某高校篮球运动体能训练实施策略

3.1 加强理论学习

在传统的体能训练中，大部分是以教师为主导，学生只是在教师指引下进行训练，并没有明确的训练目的，训练效率不高。因此，学生应加强理论学习，这样才能提升学生训练的实效性，通过学习理论能够带动学生训练的积极性，明白自身存在的不足，使身体机能得到改善，体能水平得到提高。

3.2 平衡篮球运动体能的训练内容

篮球运动体能训练，不只是侧重速度、耐力和力量，还应该结合有效的训练方法和技战术，在柔韧和灵敏方面也加强训练，只有平衡篮球运动的训练内容，才能科学、系统地提升体能水平，保证学生在激烈、高强度的对抗比赛中有效地运用技术、战术，提高素质，科学控制学生的训练量。教师根据分类，针对不同学生的体能情况，有计划地设计体能训练目标和方式，以有效增强学生的耐力水平。

3.3 加强训练场馆的管理

江苏省某高校虽然拥有较好的训练场地和器械，但在实际体育教学中，却无法保证训练器材的有效运用，造成资源浪费。因此，学校应该在此方面进行有效的管理，对体能训练相关的资源进行有效的整合，加大对学生的开放力度，让更多的学生能够有机会进行体能训练，从而提高学生的体能水平。

4 结语

综上所述，当前江苏省某高校体育篮球教学中仍存在诸多问题，如学生对篮球运动的体能认识不足，训练中往往会忽视柔韧和灵敏的训练，学生每周的训练量明显不足等。亟须丰富学生篮球运动体能训练内容，加强学生对篮球运动体能的理论认识，对体能训练要加强重视程度；平衡篮球运动体能训练的内容，保证科学、系统地使体能得到提升；增加学生每周训练的时间，同时完善灵敏和柔韧训练手段；建立完善篮球专项体能训练体系，加强场地设施管理。