养生防病小动作

郭旭光

“一些小动作”可以帮助我们养生防病，让我们来学一学吧。

犀牛望月功缓解颈椎病

方法是：头向左后（眼同步向左后瞄）轻慢转动，尽力而为。然后用同样方法慢慢回到正位再向右转……如是，左右各20次后稍停，再次头向前伸和后缩各10～20 次即可。此法称为“犀牛望月功”，每天坚持3～5 遍，站、坐、走等体位均可。但应注意：一是要量力而行，不可急于求成；二是练习转动头颈时，要按左、右、前、后之顺序进行。

甩手运动能延缓衰老

甩手运动主要是通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠闲自得地摇摆双手，疏通经络，“十指连心”的各部位，在有节奏的兴奋与抑制中，健脑益智。现代医学认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地面踩放，从而产生按摩涌泉穴的作用。如果能坚持不懈地进行此项运动，可使身体变得轻盈，增加肌肤的光泽，促进食欲和体力，达到治病强身的目的。

搓筷子缓解手臂麻木

生活中不少中老年人手臂经常有麻木的现象，遇此情况，不妨多做做搓筷子运动。具体方法是：取有方棱筷子两双，两手掌反复搓，和洗筷子的动作相似。每次搓至少5 分钟，每天搓2～3 次，使劳宫等穴位得到充分的按摩，以促进血液循环，提高手掌的力量和灵敏度。

悬身运动能减轻腰部压力

悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2～3 次，每次2～5 分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。

悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免肌肉萎缩和骨质增生等身体老化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯都有良好的功效。

按摩两穴治哮喘

方法：平卧在床上，用右手大拇指与食指直接按摩华盖穴（位于人体胸部，当前正中线上，平第1肋间），同时可用另一只手的大拇指在鱼际穴（位于手外侧，第1 掌骨桡侧中点赤白肉际处）附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天2～3 次，时间控制在10 分钟左右。一般按摩2～3 日，可获良好效果。久座体虚及患慢性病的人，可适当增加按摩次数，按摩时力度要适中，不要急于求成。

点揉膻中穴缓解抑郁症

抑郁症是中老年人常见的精神疾病，经常点揉膻中穴可以有效地缓解这一病症。

方法：取仰卧位，身体放松，自然呼吸，用拇指或食指对膻中穴（位于人体两乳头连线中点）点揉，力度以出现酸痛感为最佳，每点揉1 分钟，再用手指顺肋间隙由里向外梳理胸肋半分钟，交替进行，每次操作10～15分钟，每日2～3 次。但应注意饱食时慎用此法。

常踢小腿肚除湿气

方法：一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以快 慢 交替 进 行，每 次10～15 分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。