“双减”政策下，如何减轻中学生的学习压力？

周敏

2021年的“双减”政策被称为“史上最严减负令”，为了减轻学生的作业和培训负担，相关部门出台了“合理调控作业结构”“分类明确作业总量”“全面规范校外培训行为”等规定。但是，随着社会竞争激烈和学校家长的高期望，学生身上的学习负担还是普遍过重。过重的学习负担也使得学生产生相应的学业压力。

中学生在学习压力下的反应分为两个方面：行为反应和情绪反应。

行为反应主要体现在睡眠质量差、逃学、厌学、想离家出走、食欲差、想自杀、沉迷网络等。情绪反应主要体现在担心学习退步、厌倦考试、觉得学习苦闷枯燥、心情烦躁、紧张焦虑、无助感等。

学习压力会影响中学生的身心健康，引发焦虑、抑郁等心理问题或疾病，甚至导致自杀行为的出现。基于此，教育者和家长乃至社会都应该重视起来，提高中学生的心理健康、身体健康水平，让他们轻松前行，快乐学习。

就业形势严峻、职场上学历要求高，并且这两个因素给高中生带来的学业压力大于初中生。学生们看到社会经济快速发展，教育质量提升，一批又一批的人才涌入社会却求职困难，会担心自己将来拿不到好学历，找不到好的工作和好的岗位。

此外，一些职场上的性别歧视问题，也会导致女生的学业压力大于男生。

升学压力大、老师的影响、考试测验多等。一些学校为了提高升学率，不尊重学生的身心发展规律，不因材施教，给予其太多的作业去增加中学生的学习压力。

其次，老师的工作经验、教学热情、投入时间、专业水平、师生关系等既影响学生的学习成绩，也给学生带来学习压力。比如，师生关系越好，越能够减少中学生在遇到考试挫折等情况时所带来的焦虑情绪，进而减少中学生的压力感。

父母期望、情感和信息支持、家庭经济条件。首先，父母对中学生的支持、期望可以调节他的学习压力和精神健康，但如果父母对孩子的期望过高，总认为自己的孩子学习不如别人好，学习不够认真等，孩子的学习压力就会增加。

其次，许多家长对于孩子的情感和信息支持较少，当孩子遇到烦恼的时候，父母无法扮演好倾听者的角色，无法帮孩子解决问题，也会增加他们的学习压力。

最后，家庭经济条件也是中学生压力的来源。良好的家庭条件能给学生提供更多的优质资源，更能帮助他们学习，从而减少学习壓力;相反，家庭经济条件差的学生不但没有太多的学习资源，还会因为心理负担过重导致学习压力增加。

学业成绩、人际、认知观念。其中，成绩给学生的压力是最大的。一般来说，学业成绩良好的学生通常心理健康状况也较好。学习成绩良好还有助于其建立良好的人际关系，从而有利于青少年的身心整体发展。

在学习成绩方面，学生的学习压力主要体现在有效学习方法的缺乏、学习时间的科学分配、同学间的激烈竞争、奋斗目标较高、学习动机低等;在人际方面，主要体现在与周围同学关系紧张、遭受暴力或欺凌、没有知心朋友分享与倾诉;在认知观念方面，主要体现在“读书是我唯一的出路”“学习不好就是笨的表现”“只有获得优异的成绩才是学习的收获”等。

社会方面可以制定科学合理的人才选择标准，学历固然重要，一个人的其他素质，如创新、勤奋、吃苦耐劳等，也需重视，也能为社会、企业带来贡献。更加合理的人才选择标准，也能使社会形成更和谐、更积极向上的氛围。

学校的教育应该是根据学生的发展规律、学习规律来制定大方向，以培养学生全面平衡发展为目标的教育。因此，学校可以系统分段制定人才成长标准，目的是科学对待青少年成长;科学设计升学考试招生制度，目的是能有效满足不同阶段不同群体的需求;根据不同学校的不同要求进行合适的教育教学模式改革。

其次，注意培养老师和学生之间良好的关系，老师要把专业、丰富的教学经验技术热情地投入在课堂上。

父母的情感支持（安慰、倾听）和信息支持（解疑答惑）对孩子学业压力的减轻都有很大帮助。所以，父母每天都要保证有一定的时间与孩子进行沟通交流，给予孩子陪伴，让孩子感到自己不是孤军奋战。

另外，父母要将自己对孩子的期待控制在合理的范围内，不要把自己对孩子未来的焦虑转嫁为当下对孩子施加的压力。

学生是学习的主体，也是学业压力感受的主体。

首先，学生要学会应对压力的有效方式。遇到考试失败，产生消极情绪时，我们可以采取正确、积极的方式进行面对。如体育锻炼、听听音乐、积极寻求社会支持、进行呼吸放松训练等，要在不伤害自己和他人的原则下适当释放和宣泄。

其次，要建立正确的认知观念。学习最重要的收获是学习的过程，学习结果不能说明一切。也不必要求自己一下子做到最好，无形中给自己过多的压力，应该循序渐进，一步一步积极向上，才能让自己变得越来越好。

最后，不妨学习些分配事务、管理时间的方法，让自己的学习更高效，压力也能更快地释放掉。