功能性体能训练在高校体育教学中的开展方法思考

包海泉

高校体育教育为我国大学生提供了一个良好的体育锻炼平台，所以高校体育教育应采用改革创新的教学方法。功能训练是训练高校学生整体表现的一个好方法，这样不仅可以更好地发展他们的神经肌肉组织，而且可以提高他们的身体表现。本文通过高校体育教学方法与功能性体能训练的结合，分析了功能性体能训练在高校体育教学中的应用。

随着时代的发展，功能性体能训练越来越符合现代体育文化发展的趋势。体育领域在不断发展和扩大，越来越多的专家和科学家对这种训练给予高度重视。功能性体能训练在提高体能方面发挥着重要作用功能性体能训练在改善高校学生的日常生活和提高他们的生活质量方面发挥着越来越重要的作用。它所发挥的功能是不容忽视的，是高校学生日常体育教育课程中的重要一环。

1 功能性体能训练的重要性

1.1 功能性体能训练的基本理论

近年来，随着功能性体能训练在中国的普及，一种新的体育教育和训练模式的出现，吸引了大量的功能训练爱好者和热爱运动和体育的人。在功能训练的研究中，学校体育的功能训练是提高高校学生运动能力（走、跑、跳、投）的过程，这是一个优化人体系统的过程。高校学校体育的功能训练是复杂的，体育教育不仅仅是体育，在学校教育中功能训练必须与学校体育组织的运动相结合，考虑到人体系统的特点，结合人体生理学和运动解剖学的理论知识，培养学生的运动技能和运动能力。在传统的体育教学过程中，体育锻炼主要是为了发展学生的基本运动能力（速度、力量、敏捷性、爆发力等），而教育体育的功能训练只是为了发展运动员的某项运动能力，并在这种运动能力发挥的过程中，制定具体的训练内容和训练方案。这个新项目的影响越来越广，当然在中国也在传播，并慢慢促进了中国体育教育和教学的发展。

1.2 激发学生的运动兴趣

在高校学生的体能训练中，要成功完成各种体育活动，首先需要学生有足够的体能来完成所有的训练活动。高校学生应该掌握体育知识，发展自己的技能。这是因为在当前的社会发展进程中，企业更加重视具有合作精神和沟通能力的人。由于该课程的大部分科目都是在户外进行的，因此可以指导高校学生进行体能训练，培养良好的素质，提高心理素质。体能训练可以提高学生的综合素质，使他们在上课时对课程内容感兴趣，从而自发地参加体育锻炼，为今后的体能训练打下良好基础。

1.3 提高学生的适应能力

在未来的工作中，大学生们需要适应社会的自然环境。除了适应自然环境和遵守规范外，他们还需要提高自身的合作能力，以便更好地发展。大学生的体育训练包括各种旨在提高其适应能力的教学活动。特别是，适应自然环境使学生有机会提高他们面对自然变化的适应能力。

体育训练的目的还在于提高学生的身体素质和对自然环境变化的适应力。在准备一些合作项目的同时，学生们可以锻炼自己的体能，培养团结合作的精神，培养合作的能力。教师可以通过教师和学生之间的沟通和互动来帮助学生完成任务。这种学习方式还能提高学生的人际交往能力，使他们在今后的发展中更加适应人际关系。

1.4 促进高校学生全面发展

高校的体育教育不仅训练学生们的身体，而且还训练他们的心理。训练可以刺激小脑，加强神经系统，从而提高身体协调性。在训练中，他们的耐力和灵活性得到了提高。大学生体育教育的主要目的是教育人。许多大学不重视学生的道德教育，性格教育缺失。在德育教育过程中，只有一些书本上的宣传和教学，而没有实践活动。在大学生的体育教育过程中，品德教育可以采取体育活动的形式。在这个过程中，它可以帮助学生的自我形象，有助于学生的性格形成，促进学生的全面发展，这将为他们的进一步发展带来更多优势。

1.5 锻炼大学生的意志

在体育教育中，高等教育教师可以展示学生的情绪特征，使学生的问题受到他们情绪的影响。最后的表达是以运动的形式出现。通过锻炼，学生还可以发展他们的情感技能，锻炼他们的意志，并更多地参与到体育运动中。在锻炼过程中，学生的意志力和情绪可以得到加强。在锻炼身体的同时，学生也可以发展自己的个性，因为每个学生的个性都是不同的，在锻炼身体的同时，你可以通过某些体育项目帮助学生发展自己的个性。在训练学生的过程中，还可以改善他们的身体状况，增强他们的体质，提高他们的体能，帮助他们培养心态，为他们今后的發展提供有力支持。

2 我国高校功能性体能训练的现状

2.1 基本动作模式训练

这些动作是基于身体自身的动态，通过改变身体的轨迹和姿势来创造。基本动作包括七个模式：躯干旋转、抬起、伸展、马术姿势、腿部、踏步和下蹲。运动模式是基于中枢神经系统、筋膜、肌肉、关节和其他组织执行储存在大脑中的运动程序。七种基本运动模式由神经系统控制，确保肌肉和关节参与各种组合，形成技术动作。因此，如果我们把体育看作是一个金字塔，那么基本的运动模式就是最基本的一层，并直接影响运动成绩。换句话说，只有掌握了精确和标准化的基本动作模式，才能提高灵活性、耐力、力量和速度的训练。事实证明，功能训练是填补传统训练空白的有效途径，可以拉近人体和运动之间的关系，提高训练效果，避免运动中的受伤风险。它还增强了基本运动模式的适当性和科学性。

2.2 重视程度不足

在应试教育的影响下，中国许多高校在教育过程中过分强调学生的学习成绩，而不重视体育教育。一些体育课程甚至被取消，以补充其他科目的学习。在这种环境的影响下，学生的身体素质得不到保证。在军训期间，许多学生由于缺乏体力而晕倒。一些高校甚至取消了假期，在假期中补课，这影响了学生的自由时间，使他们无法在休息日得到足够的休息和重建体能。

2.3 缺乏完善的体育设施

由于高校对体育课程缺乏了解，体育课程的初始投资相对较高。许多大学不符合建设体育设施的要求，没有足够的体育设备，许多大学的体育设施已经失去了价值。此外，体育教育受到各种因素的影响，有一些障碍使学生的体育教育无法发挥其应有的作用。5065F5A4-3515-4C21-8EA1-206134B3BACB

2.4 大学生缺乏训练意识

与前几十年相比，大学生的体育参与度大幅下降，主要原因是进入大学后，学生们将注意力集中在主要学业和未来的论文上，而体育教育成为他们不再愿意参加的科目之一。体育离不开良好的身体素质作为保障，也离不开良好的身体素质作为先决条件。与中小学生体质健康标准不同，高校学生体质健康没有统一的衡量标准，虽然国家教委教育司要求高校每年都要在学生体质测试中取得好成绩因此，作为高校体育工作者，我们要根据学生对体育的实际需求，改进教学内容。应将学生的身体素质作为体育教学的核心内容，提高高校体育教学效果。许多学生过于强调文化课程，而忽视了体育课程。有些学生甚至认为，只要把文化课程学好，就能获得成功的工作，而忽视了自己的普通教育和发展。因此，许多学生在找到工作后无法应付沉重的工作负担。在中国的研究表明，就业后每个学生的发病率会增加，由于流行病造成的资源消耗也会增加。这些数字表明，体育教育应该被纳入大学生的整个学习过程，只有健康的身体才能帮助他们更好地发展。然而，许多大学生没有认识到体育活动的重要性，也没有充分认识到如何正确地进行锻炼，这不利于体育活动方案的制定。

3 高校对大学生进行功能性体能训练的目的

3.1 功能性训练与体育教育教学的关系及影响

2008年北京奥运会成功举办后，国家更加重视全民体育的重要性，并开始了普及体育教育的浪潮。然而，国家的体育教育仍然在下降，远远落后于其他国家，如欧洲和美国，甚至日本和韩国。问题是如何改善所有人的体育教育。1948年，世界卫生组织（WHO）在其章程中提出了一个明确的定义。健康不仅仅是没有疾病或残疾。相反，它是一种身体、精神和社会福祉的状态。这就是健康概念的本质。

3.2 功能性训练与传统体育教育教学的区别

功能性训练是以功能性和实用性的日常动作为基础，强调身体多个关节的参与和肌肉的协同作用。核心力量在功能训练中特别重要，因为核心是将负荷转移到四肢的马达。功能性训练的目标是创造一个完整的身体形态，包括：力量、耐力。有氧运动、平衡、力量、敏捷、灵活、速度、精确、柔韧。传统的体育教育：所谓的体育教学，是以身体外观为基础的，即肌肉大小、线条和比例，并在训练中注重肌肉的孤立用力。重点不是运动成绩和生活中的实际利益，而是美学原则——向人們展示他们的肌肉形状和质量。这就是为什么功能训练在目标和训练方法上都与传统体育教育不同。训练的原则是非常不同的。

3.3 弥补传统训练的不足

高校学生体能训练每年都会进行，以测试学生的身体素质。学生的体能是一个在学校受到特别关注的问题。无论你的职业是什么，保持良好的身体状态都是特别关键的。因此，坚持体育训练成为提高体能的首选。传统的体能训练以各种练习为主，在训练过程中只有四肢的一个动作，而缺少躯干的肌肉训练。因此，传统的体育训练不能满足大学生提高身体素质的条件，需要一种新的锻炼方式。为了达到锻炼的目的，大学生的灵活性和协调性很重要，而功能性体能训练可以满足这些条件，它可以全方位地调动高校学生的身体肌肉、运动系统和神经系统，协调全身各部位，达到完全锻炼的目的。

3.4 减少学生在运动中的损伤

高校学生在体育活动中受到一些伤害是不可避免的。功能性锻炼可以在一定程度上减少和降低伤害，同时提高身体素质，取得更好的运动成绩。目前，人们对功能性健身的认识越来越深刻，许多专家学者对这种训练的方法进行了较为全面的研究：一是利用弹力绳等器材对学生进行深层肌肉训练，进行重量训练;二是利用一些特定的体育器材对学生进行平衡和稳定性训练;三是进行一些简单的体育锻炼，如下蹲;四是进行复杂的锻炼。第四种是进行复杂的锻炼，增加身体的灵活性和凝聚力，主要是控制学生。因此，功能性体能训练是一种专业而灵活的训练方式，选择合适的训练方式不仅可以降低大学生在运动中的受伤率，还可以获得更有效的身体负荷，提高身体素质。

3.5 功能性体能训练在高校体育教学中的优势

在大学体育课程中使用功能性体能训练，不仅可以提高大学生的体能水平，还可以帮助他们掌握某项运动的技能。这种类型的训练提高了大学生的体能水平，同时也减轻了他们的巨大压力，满足了他们对运动新奇的渴望。

4 高校体育课程中功能性体能训练的实际应用

功能性体能训练对大学生有很多好处，所以大学将其纳入体育课程，让学生进行全方位的锻炼。然而，将功能性体能训练纳入课程是每一位体育教师都应该特别思考的问题。负责学生体能的老师应该把这些技术融入到实际的课程中，教给每一个大学生，让他们掌握这些技术。对于不同的专业，教师应该根据其体能要求，采取不同的训练方法。

体力消耗大的职业。对于机械操作工等体力消耗大的职业，对大学生的身体要求如下：身体要有良好的平衡力和耐力，注意力准确，四肢协调性好，视觉控制能力较强。面对这样的学生，开展的训练可以是田径运动、左右腿交换跳跃、硬球等体育训练。

班级监督。超控专业对大学生的体能要求如下：有较强的注意力转移能力，身体协调能力和反应能力也很重要。本专业的功能体能训练包括：双手篮球运球，以及换手运球、按提示启动等运动。

设计和制图专业的学生。设计与绘图专业需要灵活的手指、快速的反应时间、高度的注意力和敏感的触觉。因此，这个专业的学生需要训练自己相应的身体素质，训练内容可以包括乒乓球、跳绳、篮球和其他高灵活性的科目。建筑、工艺和装饰艺术。建筑、工艺和其他行业的学生对身体素质的要求更高，他们必须能够在高处保持平衡和稳定，具有良好的耐力和足够的肢体力量，因此这些行业的功能性体能训练包括爬绳、爬木和其他练习。这些练习使大学生能够得到全面的身体锻炼，并在园艺、农业和畜牧业专业方面取得更好的成绩。园艺和农业专业学生的体能要求是动作快、耐力好、协调性高，因此教官为学生开展了敏捷游戏、排球和肋木运动等训练项目，使学生获得了良好而全面的体能。

5 结束语

功能性健身训练结合了一些运动概念，结合了各学科的知识和理论，主要是为了提高大学生的训练水平，提供有针对性地训练。使用功能训练可以在一定程度上减少训练中可能发生的伤害。这种功能性训练的独特之处在于，它既能训练学生的平衡性和灵活性，又具有科学性和全面性，使他们能够从不同角度进行训练。提高身体素质是提高大学生整体表现的关键。只有当他们的身体状况良好，将来才能走得更远。

（作者单位：兴安职业技术学院体育运动系）5065F5A4-3515-4C21-8EA1-206134B3BACB