小满节气的养生保健

天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

立夏、小满在公历5 月、农历四月中，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

一、小满三候

小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”

一候苦菜秀：《埤雅》以茶为苦菜。《毛诗》曰：“谁谓茶苦是也。”鲍氏曰：“感火之气而苦味成。”《尔雅》曰：“不荣而实者谓之秀，荣而不实者谓之英。”此苦菜宜言英也。蔡邕《月令》以谓苦荬菜。

二候靡草死：郑康成、鲍景翔皆云：靡草，葶苈之属。《礼记》注曰：“草之枝叶而靡细者。”方氏曰：“凡物感阳而生者，则强而立；感阴而生者，则柔而靡。”谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。

三候麦秋至：《月令》；“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。秋者，百谷成熟之时，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也。”

小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。

二、起居养生

由于夏令天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键的作用。

小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以这一节气中，要注意气温变化大，雨后添加衣服，尤其是晚上睡觉时，不要着凉受风而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。又由于天气多雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。

三、饮食养生

饮食方面，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，避免过量进食生冷食物。

1.荸荠冰糖藕羹

食材：荸荠、藕各100 克，冰糖适量。做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。砂锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内，文火煮炖20 分钟时，加入冰糖，再炖10 分钟，起锅即可食用。功效：清热利湿，健脾开胃。

2.冬瓜草鱼煲

食材：冬瓜500 克，草鱼250 克，食盐、味精、植物油适量。做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入砂锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2 小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。功效：平肝、祛风、利湿、除热。

四、情志养生

小满时风火相煽，人们易感到烦躁不安，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为夏日炎热会影响人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心，切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等颐养性情。

五、节气防病保健

小满养生要注意“防热防湿”。由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，调节好七情六欲，保持良好愉悦的心情，以免个体免疫力的下降，才能达到防病保健的目的。

除了以上日常起居需要注意以外，小满时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

六、按揉穴位保健

常用的保健方法是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

1.足三里（足阳明胃经，合穴）

犊鼻穴下3 寸，胫骨前嵴外1 横指处。主治胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，肠鸣，下肢痿痹，泄泻，便秘，痢疾，疳积，乳痈，肠痈，水肿，癫狂，脚气，虚劳羸瘦，心悸，气短。本穴有强壮作用，为保健要穴。

2.丰隆（足阳明胃经，络穴）

外踝尖上8 寸，条口穴外1 寸，胫骨前嵴外2横指处。主治痰多，咳嗽，头痛，眩晕，腹胀，便秘，癫狂，下肢痿痹。