生活一直在给你答案

小俊（化名），男，高一年级，成绩处于班级前三，对自己要求比较严格。近来自我感觉上课总是会受到周围同学的影响，注意力不集中，学习效率下降，焦虑、烦躁。

咨：你好，首先做一下自我介绍，我是学校的专职心理老师。有什么可以帮到你的吗？

访：老师，你好。最近我遇到一些事情，让我觉得很烦躁，不知道如何进行调整。（有点儿沮丧）

咨：嗯，你感觉很烦躁，可以具体说一说遇到什么事情了吗？

访：自从上高中以来，我的成绩一直处在班级前三名，大部分时候都是第一名，从来没有掉过。上学期期末考试考得没有第二名的女生好，她正好坐在我的右边。自从这学期开始，我就经常关注这个女生。比如上课的时候，余光发现这个女孩子在看自己，我就忍不住想转头看过去，后来发展成强迫自己不要去看，但一直在思考她是不是在看我，注意力很不集中。有时候我在写作业，她也会头伸过来看看，我觉得很不自在。（着急、烦躁）

咨：一般人发现别人在看自己的时候都会看过去，这是人的正常反应。（这里运用了一般化的技术，以减轻来访学生的心理负担，不要把自己的问题看得很严重。）

访：嗯。（稍微平静一些）

咨：在开始谈你的问题之前，我想先向你介绍一下我们谈话的过程。我们谈的内容是关于你的个人情况以及你想要实现的目标。

访：嗯，好的。

咨：这个问题是從什么时候开始出现的呢？

访：大概从一个月前，也就是开学初开始的，最近一周比较明显。

咨：除此之外，在生活的其他方面，有出现过类似的问题吗？

访：暂时还没有。

咨：那你今天想通过咨询达到什么目标呢？或者说你想从咨询中获得什么呢？

访：我就是老想去关注对方是不是在看我，觉得这样影响了学习，很不好。

咨：在上课、做作业的过程中，总想着别人是不是在关注自己，这让你感觉很苦恼。那你想改变什么，变成什么样子呢？

访：我想变得注意力集中。

咨：听起来是个不错的目标。（在这里，我给了他振奋性的鼓舞）那你回想一下，你注意力集中的状态，具体是什么样子的呢？

访：比如发现她又在看我的时候，我能够平静一点儿，不去走神想她到底是不是在看我。

咨：不错，那还有没有什么其他的表现呢？假如你现在已经解决了这个问题，你想你上课的时候会是什么样子的呢？（假设解决技术）

访：我想我整个课堂都会很有效率，不会去看她，也不会去想她是不是在看我，即使发现她在看我，内心也会很平静。对了，还有平时做作业的时候，就算她凑过来看我的作业，我也不会感觉不自在。

咨：所以你的目标是在课堂上有很高的效率，不管对方是不是在看你，你都能泰然处之，将注意力放在听课上，放在作业上。

访：嗯。

咨：很好的目标（振奋性鼓舞）。你有没有发现自己什么时候比较放松，没有去关注那个女生，没有出现那些想法？如果有的话，那时候的你在做什么，感觉怎样？是不是可以在出现那样的情况的时候可以去这么做？（寻找例外技术，让来访者从自身发现改变的力量，没有哪位来访者会在所有时间里所有的行为都是消极的，永远缺乏学习、生活的技巧，这一步主要帮助来访者挖掘自身曾经有过的成功体验。）

访：没有，一直都这样。（不假思索）

咨：仔细想想，有没有什么时候没有想到去看她，或者即使发现她在看自己，最多转过头看一次，注意力又转移到课堂上来了，内心也比较平静，不会多花时间去考虑这个问题？

访：哦……有一次数学老师评讲习题，有好几道题目比较难，我虽然大多做出来了，但是没有完全弄懂，那次课堂上我好像没怎么注意她有没有看我。

咨：你那时候是怎么做到的？

访：当时感觉这几道题特别吸引我，好像一直在关注数学老师，暂时忘了这件事。

咨：听起来，当你对课堂内容很感兴趣的时候，你就不太会去关注她是不是在看你。

访：嗯，好像是这样。

咨：的确如此，像你这样上课的时候去关注别人是不是在看你，也就是上课走神，注意力不集中的一种表现。走神是一种正常的现象，人人都会走神，因为我们每个人的注意力都具有不稳定性，容易转移，不可能总是集中在一件事情上。当你发现自己上课时注意力转移了，就出现了一个评价自我的画外音：我不应该转移，我不应该看。久而久之，就成了一种强迫观念，以至于上课效率更加低下，为此你经常责怪自己，这个过程反而是在分散注意力。其实这时候，我们只要及时回过神来，继续听课就好了。

访：嗯，确实，我走神的时候就是这样。（身体前倾，认真倾听，表示赞同）

咨：没错，但是当我们在做自己感兴趣、重视的事情时会减轻注意力不集中的现象，比如你上课前可以提前预习课堂上老师可能会讲的内容，知道哪些地方对于你而言是重点、难点，你这节课需要解决的问题是什么。

访：好的，听起来是可以做到的。

咨：另外，不用太追求完美，苛责自己。老师上课讲的内容也不是全部需要听的，即使有时候又去关注别人了，不用责怪自己，以免陷入思维的恶性循环。

访：嗯。（若有所思）

咨：听起来，这位坐在你旁边的女同学给你造成了很大的压力。

访：也许吧。（有些不屑）

咨：你觉得她是一个怎样的人呢？

访：她性格比较强势，很独立，学习习惯很好，最重要的是成绩很稳定。

咨：那这些对你而言意味着什么呢？（帮助学生澄清自己的认知）

访：我好像特别容易倾向于跟她比较，担心自己不如她，害怕她看不起我。

咨：嗯，你担心自己不如她，害怕她看不起你。有没有什么证据，能够证明你不如她、她看不起你呢？

访：证据？好像也没有，有时候我考得比她好，有时候她表现得比我好。她虽然有时候表现得很强势，但也有几次虚心请教过我问题。

咨：所以，你觉得你所担心的，是事实本身吗？

访：嗯，好像更多的是我自己的主观臆断。（有点儿不好意思）

咨：那么，如果现在有一个量尺，0代表你的问题最严重，10代表你完全不受这个问题困扰，那你觉得自己现在是几呢？

访：4吧！可能刚进来的时候只有2。

咨：那你希望自己是几呢？

访：当然是10啦！

咨：目标不错，但是一下子从2到4，又到10，会不会不太现实啊？

访：是的呢。

咨：那你觉得从4到几，是你能接受的，而且也比较现实呢？

访：那就7吧！

咨：很好，那你接下来会做些什么，帮助你自己从4到7呢？

訪：我想我会在课前做些预习，了解课堂上的重点、难点，有时候即使忍不住想去看两眼她是不是在看我，就去看看，然后继续听就是了。

咨：其实就是这样的，注意力不集中是人的心理的正常表现，每个人都会遇到，并不奇怪。在接下来的一周，在你上课之前，多使用我们今天发现的方法。

访：好。另外，我觉得我应该调整我对与这位女生的关系的认识。

咨：怎么说呢？

访：我应该把她当作战友，而不是竞争对手。我刚刚忽然想到“水涨船高”这个词，我想她变得更好对我也是有意义的。

咨：哇，为你灵动的思维点赞！

访：不过我可能现在想明白了，到了关键时刻又会产生不理性的思维，然后陷入消极情绪中。

咨：嗯，这也是正常的。所以，你也要多留意自己的生活，看什么时候自己的状态会好点儿，把它记下来。然后每当负面情绪袭来，拿出来看看，提醒一下自己。

访：嗯，这个方法不错。

咨：那我们今天就谈到这儿。

访：好的。

咨询师自我分析：在一般情况下，心理咨询师为了帮助来访者，会剖析问题的根本原因，比如个案中的来访者是个追求完美的优等生，高处不胜寒，因为长期处于较大的学习压力下，偶尔超越他的女生就成了导火索，引发了他的心理问题。虽然学习成绩优异，但他不是一个很有自信的学生，他没有安全感，是个场依存型的人。如果帮助他分析自己的问题，一方面确实可以让他更加清楚地了解自己，但同时也强调了他的缺陷，给他贴上了标签，而且短时间也难以解决心理困惑。焦点解决短期心理咨询这个技术非常适用在校的来访学生，在咨询过程中，咨询师主要通过一般化、假设解决、寻找例外、评量技术等引导来访者发现自身成功的经验，并在生活中多次运用，最终达到解决问题的目的。但它也存在一定的局限性，比如在个案中，咨询师并没有花很多的时间让来访者充分宣泄负面情绪等。

（226302   江苏省通州市高级中学）

蔡志红德育名师工作室简介：主持人蔡志红老师是教育学高级讲师、国家二级心理咨询师、感动江苏教育人物——2021年最美中学教师，南通大学特聘硕士生导师，著有个人专著《心理减压室：完美高中生活指南》，在《思想理论教育》《中小学德育》《江苏教育》等期刊上发表论文20篇，主持结题6项省、市级教育立项规划课题。工作室2020年由江苏省南通市教育局命名成立，共有成员20名，来自于区域内示范性普通高中、初中和小学。工作室自成立以来，成员成长迅速，获得了包括长三角地区班主任基本功大赛一等奖、江苏省班主任基本功大赛一等奖等荣誉称号。

名师档案：张琳琳，中小学二级教师，国家二级心理咨询师，江苏省心理健康辅导员（中级），南通市通州区德育工作新秀，南通市德育名师工作室成员。